L 'Cấp cứu coronavirus có một giải pháp tuyệt vời: ở nhà nhiều nhất có thể, để tránh nhiễm trùng mới và do đó làm chậm sự phát triển của dịch.
Ở nhà, không có phòng tập thể dục, đi ra ngoài vào buổi tối hoặc thậm chí chỉ đi làm và đi làm có nguy cơ gây bất lợi cho tình trạng thể chất của một người, bởi vì chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn (và tệ hơn) vì buồn chán và tiêu thụ ít hơn nhiều.
** Ăn gì khi lo lắng để không phải bỏ qua những món ăn vặt nhiều calo **
** Làm việc thông minh, 5 quy tắc cần tuân theo để làm việc tốt tại nhà **
Để khắc phục sự cố, không cần ăn kiêng trong vùng cách ly bởi vì bạn không thực sự có thể hủy hoại sự tồn tại của mình, có một số các thủ thuật giúp bạn không tăng cân và duy trì cơ bắp săn chắc.
Như thế đấy.
(Tiếp tục bên dưới ảnh)
1. Ăn uống đầy đủ để duy trì khả năng bảo vệ miễn dịch của bạn và không bị béo
Ăn thực phẩm theo mùa giúp tăng cường hệ miễn dịch
** 10 loại thực phẩm nên ăn để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn **
Ngày nay, không khó để tìm thấy dâu tây vào dịp lễ Giáng sinh hay trái nho vào tháng XNUMX.
Ma mua trái cây và rau quả theo mùa cho phép bạn lựa chọn từ nhiều loại nguyên liệu thô được trồng tại địa phương và điều này làm cho nó, cũng như rẻ hơn nhiều, ít ảnh hưởng hơn đến hành tinh, tốt hơn nhiều và hơn hết là giàu chất dinh dưỡng và vitamin hơn bao giờ hết mà lúc này cơ thể cần hơn bao giờ hết để duy trì mức độ bảo vệ của hệ thống miễn dịch ở mức cao.
2. Mua sắm ngay để đi ra ngoài ít hơn và ăn uống tốt hơn
Tối ưu hóa các thành phần và mua các loại thực phẩm khác với bình thường
Khi bạn đi mua sắm hãy thử tưởng tượng những món ăn bạn sẽ muốn nấu trong tuần. Và tưởng tượng sử dụng nhiều hơn tùy thuộc vào ngày hết hạn: bằng cách mua khoai tây, chẳng hạn, bạn có thể nấu chúng như một món ăn phụ, xay nhuyễn, nấu súp hoặc thậm chí nấu chúng trong lò cùng với hành tây, kem chua và thịt xông khói: một niềm vui thực sự.
Tất cả chúng ta đều có một khoản chi phí cố định ít nhiều mà chúng ta lặp đi lặp lại gần như bất lực tuần này qua tuần khác, kết thúc bằng luôn luôn ăn những thứ giống nhau.
Một cách rất đơn giản để thay đổi một chút là lấy cảm hứng từ những sản phẩm mà hầu như tất cả các siêu thị đều luân phiên khuyến mãi. Có thịt xông khói không? Đã bao lâu rồi bạn không ăn cacbonara?
3. Không ăn nhiều hơn bình thường
Sử dụng các món ăn có màu sắc tương phản giúp bạn ăn ít hơn
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Phòng thí nghiệm Thực phẩm và Thương hiệu của Đại học Cornell cho thấy rằng khi có tương phản màu sắc nhỏ giữa thức ăn và đĩa có xu hướng phục vụ nhiều hơn thậm chí 30% so với khi màu sắc của đĩa và thức ăn rất khác nhau.
** Sáu bí quyết giảm cân mà không cần ăn kiêng **
Chọn một món ăn rõ ràng, do đó, nếu bạn quyết định ăn một đĩa mì ống với nước sốt cà chua, một màu khi bạn muốn phục vụ bản thân một cái gì đó rõ ràng.
Sử dụng đĩa nhỏ hơn giúp chúng ta cảm thấy no sớm hơn
Một lần nữa, nó là một câu hỏi về của ảo ảnh quang học.
Nếu chúng ta sử dụng các vị thần tấm lớn hoặc có đế rất rộng, giống như những căn hộ, nội dung sẽ kém và chúng ta sẽ có xu hướng đặt nhiều thức ăn hơn để lấp đầy không gian.
Trái lại trước một chiếc đĩa nhỏ hơn nhưng đầy thức ăn, có vẻ như chúng ta đang ăn nhiều hơn.
Một nghiên cứu được công bố trênTạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy rằng khi những người tham gia được cho một bát lớn hơn, họ ăn kem nhiều hơn 31% so với một cái bát nhỏ hơn.
Không cần phải mua một bộ bát đĩa mới, chỉ sử dụng đĩa trái cây, ví dụ.
4. Chơi thể thao trong nhà và ngoài trời (theo các quy định của nghị định)
Cấm từ bỏ tại bàn, bí mật thực sự của bất kỳ hình thể đẹp nào là chuyển động. Và không chắc rằng nó không thể được thực hiện ngay cả trong bốn bức tường của ngôi nhà.
Để giữ phù hợp ngay cả khi không có phòng tập chỉ làm một số bài tập ở nhà bao gồm tất cả các cơ của cơ thể, đảm bảo chuyển động hoàn toàn và đồng đều.
** 10 bài tập thể dục tại nhà để giữ dáng với 15 phút mỗi ngày **
Chỉ có một quy tắc: hãy kiên định thực hiện chúng (hầu như) mỗi ngày.
Ngoài ra, hoặc hơn thế nữa, đặc biệt là vào những ngày thời tiết tốt, không ai (hiện tại) cấm đi ra ngoài làm Hoạt động ngoài trời, mặc dù có một số quy tắc cần tuân theo: không tập luyện nhóm hoặc ở những khu vực đông đúc e bắt buộc phải luôn duy trì khoảng cách an toàn là một mét từ những người khác.
5. Tắt ti vi và tắt tiếng điện thoại di động của bạn
Ngay bây giờ tất cả chúng ta đang liên tục tìm kiếm thông tin mới và bị tấn công bởi những con số, tin tức và trò lừa bịp từ phương tiện truyền thông xã hội, báo chí, TV và trò chuyện.
Đây, xác định ít nhất một vài giờ mỗi ngày để cho nó nghỉ ngơi: tắt mọi thứ và nói về điều gì đó khác, bất cứ thứ gì không phải là coronavirus.
Điều này sẽ tốt cho cả tinh thần và vòng eo của bạn, vì đã chứng minh rằng ăn trước ti vi trên hoặc với chiếc điện thoại trong tay không chỉ là vấn đề đối với cuộc trò chuyện, mà còn là vấn đề về chế độ ăn uống.
Một nghiên cứu của Anh đã chỉ ra rằng ăn trong khi bị phân tâm khiến bạn ăn nhiều hơn, cả trên bàn và sau bữa ăn.
Điều này là do cơ thể - đặc biệt là bộ não - nó không tập trung vào ngành kinh doanh chính và do đó không nhận thức được rõ ràng về kích thích và nhận thức về việc đã ăn đủ thức ăn.
Các bài viết 5 thủ thuật để không tăng cân khi ở trong kiểm dịch (mà không cần ăn kiêng) xuất hiện đầu tiên trên Grazia.
