منتر صدیوں سے مشہور ہیں ، خاص طور پر ہندوستان میں ، جہاں وہ بہت اہم ہیں۔ تاہم ، ابھی یہ بات باقی ہے کہ نفسیات اور نیورو سائنس نے ان میں دلچسپی لینا شروع کی ہے اور اپنی طاقت کو دوبارہ دریافت کرنا شروع کیا ہے۔
سانس لینے اور حراستی سے تقویت پذیر ، منتروں کے فوائد صرف جذباتی صحت تک ہی محدود نہیں ہیں ، بلکہ جسم تک بڑھ سکتے ہیں ، جس سے وہ ایک مراقبہ کی مشق بن سکتے ہیں جسے ہم اپنے معمول میں شامل کرسکتے ہیں۔ اور سب سے اچھی بات یہ کہ ، ہمیں زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے: دن میں 10 یا 15 منٹ کافی ہیں۔
منتر کیا ہے؟
لفظ "منتر" سنسکرت سے آیا ہے اور اس کا ترجمہ "ذہنی آلہ" یا "سوچنے والا آلہ" ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر ہم اس کی نسلیات پر دھیان دیں تو اس سے ایک گہرا مطلب نکل آتا ہے۔ جڑ "انسان" کا مطلب "دماغ" اور "درمیان" "آزادی" ہوتا ہے ، تو منتر کے لغوی معنی "وہ ہوتے ہیں جو ذہن کو آزاد کرتا ہے"۔
لہذا ، منتر ماقبل کی آوازوں کا ایک مجموعہ ہیں جو ذہن کو روزمرہ کی زندگی کی پریشانیوں سے آزاد کرتے ہیں۔ وہ ایک جملہ ، ایک لفظ یا ایک حرف ہے جو مستقل اور تال سے دہرایا جاتا ہے۔ چونکہ وہ ذہن کو مصروف رکھتے ہیں ، لہذا وہ ہمارے خیالات کو واضح کرنے اور نرمی میں آسانی پیدا کرنے کے افکار اور پریشانیوں کے روایتی بہاو کو روکنے کی طاقت رکھتے ہیں۔
وہاں کس قسم کے منتر ہیں؟
منتر کی کئی اقسام ہیں۔ روایتی منتر عام طور پر سنسکرت سے آتے ہیں کیونکہ بہت سے لوگوں کی جڑ ہندو مذہب میں ہے۔ در حقیقت ، ہر منتر کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ ایک انوکھے طریقے سے کمپن ہوتا ہے اور ہمارے دماغ اور جسم کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔
عام معنوں میں ، ہم دو اہم قسم کے منتروں کا حوالہ دے سکتے ہیں۔
1. تانترک منتر یہ منتر توتروں سے اخذ کیے گئے ہیں اور مخصوص مقاصد کے لئے اس پر عمل پیرا ہیں ، جیسے لمبی عمر کو فروغ دینا ، صحت کو برقرار رکھنا یا کسی بیماری کو ٹھیک کرنا۔ ان پر عمل کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے اور ہندو روایت کے مطابق ، کسی گرو سے سیکھنا ضروری ہے۔
2. پورنیک منتر وہ نسبتا simple آسان اور سیکھنے میں آسان ہیں ، لہذا کوئی بھی ان کی تلاوت کرسکتا ہے۔ وہ جذبات کو پرسکون کرنے اور راحت اور حراستی کی حالت تلاش کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔
تبتی بدھوں کے مابین ایک مشہور منتر ہے "اوم منی پدمے ہم" ، جو ہمدردی پیدا کرنے پر مرکوز ہے۔ "اوم گیم گنپتے نامہ" ہمیں زندگی کے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے اور مضبوط ہونے میں مدد کرنے کے لئے طاقت تلاش کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر استعمال کیا جانے والا ایک اور منتر ہے۔
تاہم ، عالمگیر اور مشہور جیسے دیگر آسان منتر ہیں "اوم"۔ ہندو ثقافت میں ، "اوم" یہ کائنات کا اصلی اور بنیادی لہجہ ہے کیونکہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پوری کائنات ہمیشہ پلسٹنگ اور متحرک رہتی ہے۔ یہ تخلیق کی آواز ہے۔ دراصل ، یہ دلچسپ بات ہے کہ جب یہ منتر پڑھا جاتا ہے تو ، یہ 136,1 ہرٹج کی فریکوئنسی پر کمپن ہوتا ہے ، جو ایک ہی چیز ہے جو فطرت کی ہر چیز میں پائی گئی ہے ، کے مطابق ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ایمٹی یونیورسٹی.
کہا جاتا ہے کہ سنسکرت ، جو زیادہ تر منتروں کی زبان ہے ، جسم اور دماغ پر گہرے اثرات مرتب کرتی ہے۔ یہ اس لئے ہوسکتا ہے کہ یہ تمام زبانوں کی ماں ہے ، کیونکہ زیادہ تر جدید زبانیں سنسکرت سے تیار ہوئی ہیں۔ در حقیقت جنگ نے تجویز کیا کہ سنسکرت کے منتر قدیم آثار قدیمہ کو چالو کرکے ہمارے بے ہوش دماغ پر عمل کریں۔ بہرحال ، سنسکرت بھی ایک بہت ہی تالشناک زبان ہے اور ، کسی حد تک ، یہ فطرت کی آوازوں کی نقالی کرتی ہے ، جو اس کے ذہنی اثرات کو تقویت بخش سکتی ہے۔
منتر دماغ پر کیسے اثر ڈالتے ہیں؟
زبان کا ہمارے دماغوں اور جذبات پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ جب ہم کچھ آوازیں سنتے ہیں تو ، ہمیں خاص طور پر سخت بصری ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ چیخ وپکار سے تناؤ اور خوف کا فوری رد عمل پیدا ہوسکتا ہے۔ آدھی رات کو بھیڑیے کی چیخیں سن کر ہمیں غیر منطقی خوف کا احساس ہوتا ہے۔ ٹریفک حادثے کی آواز نے ایڈرینالائن کو متحرک کردیا۔ ایک بلی کا پیور ہمیں سکون بخشتا ہے۔ ایک گانا ہمیں گوز بپس دے سکتا ہے۔ ایک بچے کی ہنسی ہمیں مسکراہٹ دیتی ہے۔ نفرت انگیز الفاظ نفرت پیدا کرتے ہیں ، جبکہ مہربان الفاظ ہمدردی اور محبت پیدا کرتے ہیں۔
لہذا ، یہ سمجھنا مناسب ہے کہ منتروں کا جذباتی اور جسمانی سطح پر بھی اثر پڑتا ہے۔ دراصل ، فنکشنل مقناطیسی گونج امیجنگ کے ساتھ کیے گئے کئی مطالعات جب لوگ منتر کہتے ہیں تو یہ ظاہر ہوتا ہے کہ دماغ کے فنکشن میں بڑی تبدیلیاں واقع ہوتی ہیں۔
ہانگ کانگ یونیورسٹی میں کی گئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ منتر دماغ میں الفا اور تھیٹا کی لہروں میں اضافہ پیدا کرسکتے ہیں۔ الفا اور تھیٹا لہریں وہ ہیں جو ریاست کی نرمی ، تخلیقی صلاحیتوں اور تصو facilر کی سہولت فراہم کرتی ہیں۔
منتروں کو دماغ کے کارٹیکل علاقوں کو "غیر فعال" کرنے کے ساتھ ساتھ ڈیفالٹ عصبی نیٹ ورک کو چالو کرنے کے دوران ، استدلال اور استدلال سے متعلق بھی پایا گیا ہے ، جو تخلیقی مسئلے کو حل کرنے ، فنکارانہ صلاحیتوں ، اخلاقیات اور خود شناسی جیسی ذہنی سرگرمیوں سے وابستہ رہا ہے۔ اس طرح دماغ آسانی سے پوری حراستی کی حالت میں داخل ہوتا ہے۔
ایک ہی وقت میں ، منتر دماغ کے ایسے شعبوں کو متحرک کرتے ہیں جیسے تھیلامس ، جو حسی ادراک ، اور ہپپوکیمپس سے متعلق ہے ، جو میموری اور سیکھنے سے متعلق ہے ، جو ہماری علمی کارکردگی کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کرسکتا ہے۔ مزید برآں ، وہ دونوں دماغی نصف کرہ کے مابین باہمی رابطے کی سہولت دیتے ہیں جس سے ہمارے دماغ کو مکمل طور پر مربوط مجموعی کی طرح کام کرنے کا موقع ملتا ہے۔
دماغ اور جسم کے لئے منتروں کے فوائد
منتروں کو سننے کے فوائد پر ہر سال نئی تحقیق شائع ہوتی ہے۔ پچھلے 2.000 سالوں میں 40،XNUMX سے زیادہ مطالعات کے میٹا تجزیے نے یہ نتیجہ اخذ کیا "منتر دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور لوگوں میں منفی اثر ڈالتے ہیں" ، بےچینی ، تناؤ ، افسردگی ، تھکن ، غصے اور تکلیف پر خصوصی طور پر کام کرنا۔
ایک کلید یہ ہے کہ منتر ایک آرام دہ ردعمل پیدا کرتے ہیں جو نہ صرف ذہن کو پرسکون کرتے ہیں اور خیالات اور پریشانیوں کو دور کرتے ہیں ، بلکہ سانس اور دل کی شرح کو بھی ہم آہنگ کرتے ہیں ، جس کی حالت پیدا ہوتی ہے۔ اندرونی امن.
چھوٹے بچوں کا ایک اور مطالعہ ایمٹی یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ کم سے کم 15 منٹ تک منتروں کے چہل کرنے سے آئی کیو پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ جن بچوں نے منتروں کا نعرہ لگایا تھا وہ اسکول کے ٹیسٹوں میں بہتر ادراک کی کارکردگی رکھتے تھے۔
لیکن شاید سب سے دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ منتروں کے فوائد جسمانی سطح تک پائے جاتے ہیں۔ یونیورسٹی آف ویسٹ ورجینیا میں تیار کردہ ایک مطالعے میں ٹیلیومری لمبائی (جس پر ہماری عمر کا انحصار ہے) ، ٹیلومریج کی سرگرمی (انزائم جو ٹیلومیر کو پھیلا ہوا ہے) ، اور پلازما امیلائڈ لیول پر منتر مراقبہ کے اثرات کا تجزیہ کیا گیا ہے۔ β (ایک پیپٹائڈ جس سے منسلک کیا گیا ہے neurodegenerative بیماریوں).
12 ہفتوں کے بعد ، دن میں 12 منٹ کی مشق کرتے ہوئے ، جن لوگوں نے منتر مراقبہ کے پروگرام کی پیروی کی ان پلازما مارکروں میں بہتری دکھائی۔ انہوں نے پیش کیا "علمی فعل ، نیند ، مزاج اور زندگی کے معیار میں بہتری ، ممکنہ عملی تعلقات کی تجویز کرتے ہوئے" ، ان سائنس دانوں کے مطابق
در حقیقت ، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ منتروں کے صحت سے متعلق فوائد ان پر ہمارے یقین پر نہیں ، بلکہ حراستی پر منحصر ہیں۔ جیسا کہ جارج لیونارڈ نے لکھا ہے: "ہم میں سے ہر ایک کے دل میں ، ہماری جو بھی کمی ہے ، ایک کامل تال کے ساتھ ایک خاموش نبض ہے ، جو لہروں اور گونجوں پر مشتمل ہے ، جو بالکل انفرادی اور منفرد ہے ، لیکن پھر بھی ہمیں پوری کائنات سے جوڑتی ہے۔
اگرچہ سائنس کے پاس ہمارے دماغ اور جسم پر منتروں کے اثرات کو سمجھنے کے لئے ابھی بہت طویل سفر طے کرنا ہے ، لیکن سچائی یہ ہے کہ اس عمل سے ہمیں ضروری نفسیاتی توازن بحال کرنے میں مدد ملتی ہے جو ایک مستحکم بنیاد بن سکتی ہے جس پر ایک ایسا طرز زندگی تشکیل دیا جاسکتا ہے جس کی دیکھ بھال ہو۔ ہماری جسمانی صحت کی۔
ذاتی منتر کا انتخاب کیسے کریں؟
یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ سنسکرت کے منتر سیکھیں۔ ذاتی منتر کے انتخاب میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کا ایک خاص مطلب ہے جو آپ میں گونجتا ہے۔ آپ جس منتر کا انتخاب کرتے ہیں اس سے آپ کو اپنی توانائی اور اس آرام دہ ریاست کے حصول کے لئے ارادے کو ہدایت کرنا چاہئے۔ لہذا آپ کلاسک منتر کا انتخاب کرسکتے ہیں یا ایک مختصر لفظ یا فقرے استعمال کرسکتے ہیں اور اسے اپنا منتر بنا سکتے ہیں۔
آپ کیسے جانتے ہیں کہ اگر منتر کام کرتا ہے؟
اگر آپ روزانہ 10 منٹ کے لئے کوئی منتر پڑھتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ اگر آپ نے اپنے لئے صحیح آوازیں منتخب کیں۔ پہلی نشانی یہ ہے کہ اس کو آپ کی توجہ پوری طرح سے حاصل کرنی چاہئے ، اور آپ کو یہاں اور اب کی طرف لے آرہی ہے ، کیوں کہ اصل مقصد ذہن کو پرسکون کرنا ہے اور خیالات کے اس دھارے کو مسترد کرنا ہے۔ دوسری علامت جو آپ نے صحیح ذاتی منتر کو منتخب کی ہے وہ یہ ہے کہ اس سے آپ کو اچھا ، پرسکون اور بااختیار محسوس ہوتا ہے۔
عام اصول کے طور پر ، جب آپ کوئی منتر پڑھتے ہیں تو آپ کو شعور کی مختلف حالتوں سے گزرنا پڑتا ہے ، جو آپ کو بتائے گا کہ کیا منتر آپ کے لئے فائدہ مند ہے:
mind ذہنی سکون اور مرتکز حالت. چونکہ منتر کو لازمی خیالات ، خلفشار اور پریشانیوں کی جگہ لینا ضروری ہے ، لہذا ذہن کسی چیز کو پریشان کیے بغیر ، آرام اور توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہے۔
the منتر کے گرد شعور کی گردش. آہستہ آہستہ آپ دیکھیں گے کہ آپ کا دماغ منتر کے گرد "گھومنا" شروع کر دیتا ہے ، اس سے جمع ہوتا ہےجذباتی توانائی کہ آپ پریشانیوں اور خلفشار پر ضائع ہو رہے تھے۔
• کی ریاست ساکشی بھاوا. یہ ایک خاص ریاست ہے ، جسے "گواہ شعور" بھی کہا جاتا ہے ، جہاں آپ اپنے ذہن کے غیرجانبدار مبصر بن جاتے ہیں۔ آپ نفسیاتی مظاہر کا مشاہدہ کرسکتے ہیں جو خیالات ، احساسات اور احساسات کو تھامے بغیر رونما ہورہا ہے ، تاکہ وہ نفرت یا انسیت پیدا نہ کریں۔
the بیرونی دنیا کے شعور کا کھو جانا. جب آپ مناسب مراقبے کے منتروں کا استعمال کرتے ہیں تو ، امکان ہے کہ کسی وقت آپ اپنے ماحول سے تعلق ختم کردیں گے اور آپ کا شعور خود شناسی کی حالت میں بدل جائے گا۔
mant منتر کے بارے میں آگاہی. جب آپ بہت مشق کرتے ہیں تو ، آپ "میں" کا ہوش کھو سکتے ہیں جب آپ منتر کے ساتھ مکمل طور پر متحد ہوجاتے ہیں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ اپنے آپ کو جسم اور روح کو مراقبہ کے لئے وقف کرنے کے لئے خود کو بھول جاتے ہیں۔
ایک منتر کی تلاوت کیسے کریں؟
اگر آپ ذاتی منتر کی تلاوت کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اسے تین مختلف طریقوں سے کرسکتے ہیں:
1.بخاری (سمعی) اس میں اونچی آواز میں منتر کی تلاوت کرنا شامل ہے ، یہ مشق ان لوگوں کے لئے تجویز کی گئی ہے جو مراقبہ میں اپنے پہلے قدم اٹھا رہے ہیں کیونکہ اس سے حراستی میں آسانی ہے۔
2. اپنشو (سرگوشی) اس صورت میں آواز اٹھانا ضروری نہیں ہے ، منتر کو کم آواز میں پڑھا جاتا ہے ، لہذا یہ ان لوگوں کے لئے موزوں تکنیک ہے جو پہلے ہی منتر مراقبہ کے ساتھ کچھ مشق کر رہے ہیں۔
3. ماناسک (ذہنی) کسی منتر کی تلاوت کے ل speak بات کرنا یا سرگوشی کرنا ضروری نہیں ہے ، آپ اسے ذہنی طور پر بھی دہرا سکتے ہیں۔ یہ ایک زیادہ پیچیدہ عمل ہے ، کیوں کہ اس میں زیادہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ خیالات اور پریشانیوں سے منتر کے منتر کے بارے میں کوئی دخل اندازی نہ ہو ، بلکہ یہ عام طور پر شعور کی اعلی حالتوں کی طرف جاتا ہے۔
ذرائع:
گاو ، جے۔ ال. (2019) مذہبی مراتب کا نیورو فزیوالوجیکل ارتباط۔ فطرت، قدرت؛ 9: 4262۔
انیس ، KE ET. ال. (2018) سیلیکولر ایجنگ کے بلڈ بائیومرکرز اور موضوعی معرفت میں کمی کے ساتھ بالغوں میں الزائمر کی بیماری پر مراقبہ اور موسیقی سننے کے اثرات: ایک ریسرچ رینڈمائزڈ کلینیکل ٹرائل۔ ج الجزائر ڈس; 66 (3) 947-970.
لنچ ، جے۔ آل. (2018) عام آبادی میں ذہنی صحت کے لئے منتر مراقبہ: ایک منظم جائزہ۔ انٹیگریٹو میڈیسن کا یورپی جرنل؛ 23: 101-108۔
چمولی ، ڈی اور۔ آل. (2017) بچوں کے پرفارمنس عقل پر منتر کے نعرے لگانے کا اثر۔ میں: تحقیق گیٹ.
ڈوڈیجا ، جے۔ (2017) منتر پر مبنی مراقبہ اور اس کے فائدہ مند اثرات کا سائنسی تجزیہ: ایک جائزہ۔ انجینئرنگ اینڈ مینجمنٹ سائنسز میں جدید سائنسی ٹیکنالوجیز کا بین الاقوامی جریدہ؛ 3 (6): 21۔
سائمن ، آر. ایکٹیو ٹاسک سے پرے الٹ (2017) منتر مراقبہ دباؤ ڈیفالٹ موڈ: ایک پائلٹ اسٹڈی۔علمی افزودگی کا جریدہ؛ 1: 219–227۔
برکووچ ، اے۔ ال. (2015) دہرانے والی تقریر انسانی کارٹیکس میں بڑے پیمانے پر غیر فعال ہونے کی نشاندہی کرتی ہے: "منتر" اثر؟ دماغ اور برتاؤ؛ 5 (7): e00346۔
داخلی راستہ ذاتی منتر کیا ہے؟ اپنا انتخاب کرکے اس کے فوائد سے فائدہ اٹھائیں پہلی بار شائع ہوا نفسیات کا کارنر.
