Технология чизи аҷиб аст. Он ба мо Netflix, хариди онлайн, бозиҳои видеоӣ ва васоити ахбори иҷтимоӣ дод, аммо баъзан ба шумо лозим меояд, ки аз мемҳои гурба танаффус гиред ва ба детокс рақамӣ машғул шавед. Бо дониши беохир ва парешонии беохир танҳо як клик дуртар, эҷод кардани сарҳадҳои солим бо технология аз ҳарвақта муҳимтар аст. Пас, ҷӯр кунед, хомӯш кунед ва тарк кунед, зеро мо ҳама маълумотро дорем, ки ба шумо барои пайдо кардани он нуқтаи ширин байни пайвастан ва ҷудо кардан лозим аст.  

Детокс рақамӣ чист?

Детокс рақамӣ вақтест, ки шумо аз телевизор, смартфонҳо, бозиҳои видеоӣ ва васоити ахбори иҷтимоӣ ҷудо мешавед, то шумо метавонед бе парешон кардани экран ба ҳаёти воқеӣ тамаркуз кунед. Парво накунед, детокс рақамӣ абадӣ нест! Пас аз кор як мини детокс кунед, ба ҷои паймоиш дар сафар китоб хонед охирин хабарҳо ё якшанберо ба рӯзи бе технология табдил диҳед - он чизеро, ки барои шумо кор мекунад, кунед! Муҳимтар аз ҳама он аст, ки вақт барои барқарор кардани майна фароҳам оварда шавад. 

Оқибатҳои пайваста будан

Дар ин рузхо бо бисьёр тамоюлхои технологй дар атрофи мо, мо аз харвакта дида бештар пайвастем. Вақте ки дур шудан аз твитҳо ғайриимкон ба назар мерасад ва шумо наметавонед бас кунед барои паймоиш кардани ахбор , шумо медонед, ки вақти детокс рақамӣ расидааст. Пайвастшавӣ 24/24 метавонад шуморо водор кунад, ки барои бозиҳои видеоӣ дер бедор шавед, эҳсос кунед, ки таҷрибаҳои ҳамаи дӯстонатон дар бораи он сӯҳбатро аз даст дода истодаед ё дар ҷои кор мондаед, зеро тугмаи навсозӣ худашро пахш намекунад. . Хуруҷ қисми ҷудонашавандаи ҳама гуна реҷа мебошад худхизматрасонӣ барои ҳар касе, ки мехоҳад эҷодиёти худро оптимизатсия кунад, ҳосилнокӣ ва энергияи бештар доранд. 

Таъсири манфии технология ба майнаи шумо

Шояд шумо инро дарк накунед, аммо аз ҳад зиёд технология мағзи саратонро вайрон мекунад. Экранҳои мо аз доштани ҳадди фишори пасттар то қатъ кардани хоби зебоии шумо, тарзи кори майнаи моро бесадо тағир медиҳанд ва он бо ин қатъ намешавад. Инҳоянд баъзе аз таъсири манфии технология ба он чизи гулобии чиндори байни гӯшҳои мо. 

• Эҷодкориро коҳиш медиҳад: Технология қаноатмандии фаврӣ ташвиқ мекунад ва моро аз доштани сабри зарурӣ барои малакаҳои тафаккури амиқтари эҷодкоронаи .
• Ба муносибатҳо таъсири манфӣ мерасонад: Вақти бештаре, ки дар дастгоҳҳо сарф мешавад, маънои камтар сарф кардани вақти бо одамони дӯстдоштаатонро дорад ва моро қаноатмандӣ ва робитаи камтар ҳис мекунад.
• Мушкилоти зеҳни иҷтимоӣ: Вақти аз ҳад зиёд дар назди экран сарф кардани қобилияти мо барои омӯхтани муваффақиятҳо, нокомиҳо ва одамони гирду атрофамон халал мерасонад.
• Мушкилоти тамаркуз: Технология ҳамеша моро дар як вақт ба самтҳои гуногун тела медиҳад ва тамаркузро ба он чизе, ки дар пеши мост, душвор мегардонад. Вақте ки шумо аз система хориҷ мешавед, шумо инчунин а баланд бардоштани хосилнокии мехнат дар кор.
• Одатҳои хобро вайрон мекунад: Исбот шудааст, ки экранхои нури кабуд мебароянд ки ритми сиркадианиро, ки ба мо шаб хоб мекунанд, халалдор созем.

Манфиатҳои анҷом додани детокс рақамӣ

Парешониҳои рақамиро аз байн баред ва аз бартариҳои зиндагии бидуни технология истифода баред. Оғоз а тозакунии технологӣ он манфиатҳои бузурги солимии равонӣ дорад ва шумо дар ҳайрат хоҳед монд, ки вақте ки шумо пайваста пайваст нестед, шумо чӣ қадар беҳтар ҳис мекунед. Афзалиятҳои а детокси рақамӣ дохил мешаванд:

• Хоби беҳтар: Бе нури кабуд ва васвасаи идома додани ҷараён, шумо z-и худро беҳтар хоҳед кард ва саҳар энергияи бештар пайдо мекунед.
• Бузургтар ҳосилнокӣ : технологияи камтар маънои вақти бештар барои анҷом додани корҳоро дорад. Вақте ки шумо ба экран нигоҳ намекунед, шумо барои иҷрои корҳои муҳим вақти бештар хоҳед дошт.
• Мавқеи беҳтар: гардани техникӣ чизи воқеӣ аст ҳолати беҳтар даст кашидан аз дастгоххо бартарии калон аст.
• Муносибатҳои беҳтаршуда: Вақти бештар барои наздикон доштан танҳо як чизи хуб буда метавонад. Аҳамият диҳед, ки пас аз дур шудан аз технология шумо чӣ қадар ба одамони гирду атрофатон наздиктар мешавед.
• Вақти бештар барои маҳфилҳо: Оғоз кардан ба детокс рақамӣ ба шумо барои омӯхтани ҳама маҳфилҳое, ки шумо кайҳо фаромӯш кардаед, вақти зиёд медиҳад.

Чӣ тавр бояд детокс рақамиро анҷом дод

Майнаатонро истироҳат кунед! Бихонед, ки чӣ тавр сохтани он детокси рақамӣ - Мо маслиҳатҳо дорем, ки ба ҷои лағжиш чӣ бояд кард, чӣ гуна дӯстони худро ҷалб кунем ва чӣ гуна ба реҷаи нави детокс риоя кунем. 

Ба ҷои дигар фаъолиятҳоро анҷом диҳед

Ба замонҳои гузашта баргардед ва каме кӯшиш кунед фаъолият бе технология . Якто гиред ид аз технология ба шумо оғози тоза пешниҳод мекунад. Ба сайру гашт равед, аҳли оиларо барои шаби бозӣ ҷамъ кунед ё ба ҷои ба телефон нигоҳ кардан китоб хонед. Фаъол бошед омили асосии кам кардани вақти экран хоҳад буд. Бофтанро оғоз кунед ё тарзи пухтани шириниҳои болаззатро омӯзед.  

Маҳдудиятҳо ва ҳадафҳо муқаррар кунед

Ҳар ҳафта ба технология камтар ва камтар вақт сарф кунед. Ҳар рӯз бо ним соати вақти ройгон оғоз кунед, пас ҳафтаи дигар онро то як соат зиёд кунед ва идома диҳед. 

Дӯстдорони худро ҷалб кунед 

Оилаи худро ҷалб кунед, то даст кашидан аз технологияро ба як мушкилоти шавқовар табдил диҳед. Дар охири ҳафта смартфони ҳамаро санҷед, то бубинед, ки кӣ камтар вақтро ба экрани худ тамошо кардааст - ҳар касе, ки ғолиб меояд, метавонад барои хӯроки шом хӯроки дӯстдоштаи худро интихоб кунад ё дар шаби филм чӣ тамошо кунад. Шумо инчунин метавонед тамос гиред дӯстон ва онҳоро ба даъват ҷалб кунед. 

Худро мукофот диҳед

Ҳар вақте ки шумо вақти офлайнро пахш мекунед, ба худ мукофот диҳед. Дар тарабхонаи дӯстдоштаи худ ба санаи бидуни технология равед ё он чизеро, ки солҳо дар рӯйхати хоҳишҳои шумо буд, гиред. Барои детокси рақамии худ як маросими махсус омода кунед, ба монанди шаб дар курорт. 

Намудҳои детокс рақамӣ

Роҳҳои зиёде барои танаффуси техникӣ мавҷуданд. Якчанд усулҳоеро, ки барои шумо кор мекунанд, интихоб кунед ва ҳадди аққал як ҳафта онҳоро санҷед - озодона вақт ё рӯзҳои алтернативӣ иваз кунед, то ба ҷадвали худ мувофиқат кунед. Баъзе рӯзҳо ба шумо лозим меояд, ки дар давоми давраи детокс бо телефон бошед ё занги видеоӣ дошта бошед, дар ҳоле ки дигарон як варианти хубе барои санҷидани detox аз шабакаҳои иҷтимоӣ . Бо муштҳои камар меғелонед ва чандир монед.  

Барои муддате аз система хориҷ шавед 

Ҳар рӯз як давраи вақтро таъин кунед, ки шумо дигар технология нахоҳед дошт. Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ, пас аз кор ё пеш аз хоб ҳама ҷойҳои беҳтарин барои оғоз кардан мебошанд. Онро як қисми реҷаи худ созед, пас бубинед, ки пас аз як ҳафта чӣ ҳис мекунед. Бисёр одамон вақти холии худро аз технология васеъ мекунанд, зеро онҳо эҳсосоти худро дӯст медоранд. 

Хӯроки бе технология бихӯред

Дастгоҳҳо ҳангоми хӯрокхӯрӣ шуморо ташвиқ мекунанд, ки на танҳо ғизои хӯрдаатонро қадр кунед, балки аз ширкате, ки дар он ҳастед, лаззат баред. Оиларо ҷудо кунед он хӯрокҳоро хеле махсустар месозад. Қоидаеро муқаррар кунед, ки дар сари дастархони хӯроки нисфирӯзӣ телефонҳо манъ карда шаванд, телевизорро хомӯш кунед ва бубинед, ки дил ва шикаматон то чӣ андоза пур аст.  

Бо технология мувозинатро пайдо кунед

Фурӯхтани рақамӣ воқеӣ аст ва дарёфти заминаи миёна калиди зиндагӣ дар асри компютер аст. Барқарор кардани муносибати солим бо ҷаҳони рақамӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳама гуна хатари ранҷу азоб канорагирӣ кунед одати ҳалокатовар dalla технология . Мо якчанд воситаҳои аналогӣ дорем, ки дарди рақамии шуморо таскин медиҳад. 

Ба алоқаи инсонӣ афзалият диҳед

Мо ҳама чунин таҷрибаро аз сар гузаронидаем, ки мо кӯшиш мекунем бо шахсе сӯҳбат кунем, ки нисбат ба шахсе, ки дар назди онҳост, ба он чизе ки дар телефони онҳост, таваҷҷӯҳи бештар дорад. Ҳамеша одамонро дар ҳаёти худ нисбат ба мундариҷаи телефонатон авлавият диҳед.

Барои кӯдакон вақти техникиро маҳдуд кунед

Технология метавонад дошта бошад таъсири манфӣ ба кӯдакон . Ба кӯдаконатон дар дастгоҳҳои рақамии худ маҳдудияти вақт диҳед. Бозиҳои видеоиро ҳамчун мукофот барои иҷрои корҳои хонагӣ ва хона истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзандони шумо бо шабакаҳои иҷтимоӣ муносибати солим доранд, бо муқаррар кардани маҳдудияти синну сол ва боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ба муқоисаи зиндагии худ бо ҳаёти дигарон даст назананд. Барои ба шумо фаҳмиши бештар додан, шумо метавонед роҳҳои зиёдеро пайдо кунед, ки шуморо роҳнамоӣ мекунанд пешгирии нашъамандии телефон барои писарат.

Мувозинати кор ва ҳаётро пайдо кунед

Ёфт а мувозинати байни кору зиндагй хусусӣ ҳангоми кор аз хона ин муборизаи воқеӣ аст. Тавозуни эҷод кунед, то ба ҳамкорони худ бидонед, ки шумо пас аз анҷоми рӯзи корӣ дастрас нахоҳед шуд ва ҳама огоҳиномаҳои марбут ба корро хомӯш кунед. 

Хонаатонро аз барқ ​​ҷудо кунед

Агар шумо бо детокс рақамӣ душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки хонаи худро созед, то ба шумо муваффақ шавед. Мо чанд маслиҳатҳои амалӣ дорем, ки баромадан аз системаро осон мекунанд. 

Барои қатъ кардани пайвастшавӣ технологияро истифода баред 

Технологияро бо технология бо хомӯш кардани огоҳиҳо мубориза баред, то детокси рақамии шумо бо садоҳо ва садоҳо халал нарасонад. Имрузхо бисьёранд барномаи обу ҳаво ба экран ки технологияи шуморо барои шумо хомӯш мекунад ё маҳбасҳои телефони мобилиро, ки телефони шуморо барои муддати муайян баста нигоҳ медоранд. 

Дастгоҳҳои худро таваққуф кунед

Дар назди дари даромад як истгоҳи техникӣ бо миз ё обовар бо ҳама пуркунандаи барқи худ насб кунед. Вақте ки шумо ба дар даромадед, дастгоҳҳои худро васл кунед, то ки шумо васвасаи истифодаи онҳо нашавед. Ин ба шумо ва оилаатон ташвиқ мекунад, ки ба маҳфилҳо, китобҳо ва вақти бештар сарф кунед. 

Ба берун равед

Сайру гашт кунед, ба кӯл равед ё танҳо дар боғи худ истироҳат кунед ва аз берун лаззат баред. Баромадан он яке аз роҳҳои беҳтарини детокс аз дастгоҳҳост ва барои ҷалби тамоми оила як кори осон аст. 

Хонае созед, ки ба шумо барои ҷудо кардан кӯмак мекунад

Хонаи худро барои муваффақият омода кунед. Бо гузоштани миз дар долони худ оғоз кунед, ки дар он шумо метавонед дастгоҳҳои худро таваққуф кунед ва баъд ҳуҷраеро таъин кунед, ки ба ягон дастгоҳ иҷозат дода намешавад. Ба ҷои он ки дар ошхона, меҳмонхона ва ҳар як хоб телевизор дошта бошед, онро дар утоқи фароғатии худ нигоҳ доред ва онро хуб меномед. 

Дар хона минтақаҳои бидуни технология эҷод кунед

Эҷоди минтақаҳои бидуни технологӣ яке аз роҳҳои соддатарин барои ҳар рӯз анҷом додани детокс рақамӣ мебошад. Доштани як минтақаи хонаи шумо, ки ба дастгоҳҳо иҷозат дода намешавад, метавонад тарсонанд, аммо мо ваъда медиҳем, ки фарқияти он дар ҳаёти шумо ба шумо маъқул хоҳад шуд. 

Ҳуҷраи "пайвастшуда" эҷод кунед

Дар хонаи худ ҳуҷраеро таъин кунед, ки аз ҳама гуна дастгоҳҳои рақамӣ холӣ бошад. Ба телевизор, компютер, iPad ё телефон иҷозат дода намешавад. Онро бо диванҳо, болиштҳо, растаниҳо ва кӯрпаҳо хеле бароҳат гардонед, аз ин рӯ ҳама чизеро, ки дӯст медоред, биёред, ки экранро дар бар намегирад. Дар бораи китобҳо, кроссвордҳо фикр кунед, ба бозиҳои тахта , ба он ҳавопаймои маҳфилӣ, ки шумо гӯшаи мусиқӣ сохта истодаед ё таъсис медиҳед, то шумо ниҳоят навохтани гитараро ёд гиред. 

Технологияро аз хобгоҳи худ дур кунед 

Шабона телефони худро дар меҳмонхона нигоҳ доред, то фазои ороми хобро эҷод кунед. Ба ҷои такя ба телефони худ соати зангдорро истифода баред, то субҳ шуморо аз хоб бедор кунед ва намоиши телевизионии шабонаи худро бо китоб иваз кунед. 

Аз таомҳои бе техно ҳаловат баред

Баъзан ба шумо лозим меояд, ки ҳангоми пухтупаз телефони худро кушоед, то ба яке муроҷиат кунед дорухат . Ҳама вақтҳои дигар, онро аз розетка ҷудо кунед пухтупаз ва ҳангоми наҳорӣ ё лаззат бурдан аз газакҳои нисфирӯзӣ дар хотир нигоҳ доред. 

Ҳангоми дур буданатон хонаатонро аз барқ ​​ҷудо кунед

Хароҷоти ниҳонии энергияи дастгоҳҳои пайвастшуда метавонад ҳисоби барқи шуморо зиёд кунад. Барои сарфа кардани пул ин маслиҳатҳоро санҷед дар ҳоле ки шумо дур ҳастед . 

Барои беҳтар кардани амният дастгоҳҳои худро аз роёна ҷудо кунед

Ҳангоми дур буданатон дар васл васл нигоҳ доштани ҳамаи дастгоҳҳои шумо метавонад хатари сӯхтор гардад. Бахусус, таҷҳизоти кӯҳнаи электронӣ хатари аз ҳад зиёд гарм шудан ва сар задани сӯхторҳои барқиро доранд ва ҳангоми ба таътил рафтанатон аз розеткаҳои барқӣ ҷудо кардани онҳо на танҳо пулро сарфа мекунанд, балки ба шумо оромӣ мебахшанд.  

Энергияро сарфа кунед 

Бо фаъол кардани режими хоб дар дастгоҳҳои худ энергияро сарфа кунед, то батареяҳо дарозтар нигоҳ дошта шаванд. Таҷҳизоти кӯҳна нисбат ба моделҳои нав камтар аз энергия каммасрафанд, аз ин рӯ ҳама электроникаи кӯҳнаро бо моделҳои муосири энергетикӣ иваз кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дастгоҳҳои интеллектуалиро истифода баред, ки ба шумо назорати бештар медиҳанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки энергияро дар хона сарфа кунед лампаҳои интеллектуалӣ ё термостатҳои дурдаст. 

Электроника шумо бояд (ва набояд) аз розетка ҷудо кунед

Кардан: асбобҳои хурди ошхона, аз қабили қаҳвапаз, печи микроволновка ва протсессори ғизоро аз розетка ҷудо кунед. Агар шумо барои муддате дур будан хоҳед, инчунин пуркунандаи барқ ​​ва системаи фароғатро аз розетка ҷудо кунед, зеро онҳо қувваи зиёд истеъмол мекунанд. 

Не: асбобхои калони ошхона, аз кабили яхдон ё мошини зарфшуйро чудо накунед. Розеткаҳои барқ, детекторҳои гази оксиди карбон ва сигнали сӯхторро дар васл нигоҳ доред. Шумо метавонед дастгоҳҳои электронии баландсамари худро дар васл нигоҳ доред, зеро онҳо ҳангоми истифода нашудан аз эҳтимол дур нест, ки як тонна нерӯи барқро ҷалб кунанд.  

Детокс рақамии ҳаррӯза, ҳафтаина ё моҳона ба шумо кӯмак мекунад, ки бо атрофатон дар тамос бошед, стресс ва изтиробро коҳиш диҳед ва ба шумо вақт медиҳад, ки аз оила, табиат ё маҳфилҳои худ лаззат баред. Ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки тавозуни дурустро барои шумо пайдо кунед.

Муаллифи мақола: Тереза ​​Сикейра