வருடத்தில் எப்போதும் ஒரு நேரம் வரும், குறிப்பாக கோடை காலம் நெருங்குகையில், நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வடையாமல் அல்லது விரைவாக எடை இழக்க விரும்பும்போது தேவையற்ற பசி வேதனைகள் பகலில். இதைச் செய்ய, இந்த "நிறுவனத்தில்" எந்த உணவுகள் நமக்கு உதவக்கூடும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம், அவற்றை கலோரிகள் அல்லது கொழுப்பு குறைவாக இருப்பவர்களுக்கும் இந்த இரண்டு உயர் அளவுருக்கள் உள்ளவர்களுக்கும் இடையில் பிரிக்கிறது.
மேலும், நீங்கள் ஒரு கற்க வேண்டும் பல்வேறு உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை அறிந்து கொள்ளுங்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க.
மேலும், நீங்கள் மீண்டும் எந்த வடிவத்தை பின்பற்ற விரும்புகிறீர்களோ, மீண்டும் வடிவம் பெற அல்லது வடிவம் பெற, நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் ஒருபோதும் விலக்க வேண்டாம் உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த உணவுகள்.
3 நாட்களில் 15 பவுண்டுகளை உண்மையில் இழக்க முடியுமா?
ஆமாம், நீங்கள் 3 நாட்களில் 15 பவுண்டுகளை இழக்கலாம் உண்ணும் முறை கணிசமாக மாற்றப்பட்டுள்ளது மற்றும் கடன் கலோரிகளுக்கு அதிக கவனம். நிச்சயமாக, இது உங்கள் உடலைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவாக, நீங்கள் இழக்க வேண்டிய அதிக பவுண்டுகள், ஆரம்பத்தில் இந்த முடிவை விரைவாகக் காண்பீர்கள். அதேபோல், உணவுக்கு கூடுதலாக, விளையாட்டு நடைமுறையில் இருந்தால் எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, இந்த இரண்டு கூறுகளையும் இணைப்பதன் மூலம், இரண்டு வாரங்களில் 3 பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
எல்லா உணவுகளையும் போலவே, முதலில் ஆலோசிப்பது எப்போதும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கருத்து, இந்த உணவின் போது பின்பற்ற வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை இது குறிக்கலாம்.
சோர்வு அல்லது தேவையற்ற பசி இல்லாமல் 3 பவுண்டுகள் இழக்க
பொதுவாக உங்களை சோர்வடையவோ பசியோ ஆக்குவது ஹைபர்கிளைசீமியா, இது உயர் இரத்த சர்க்கரை. ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் ஒரு உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு (ஜி.ஐ), இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு பராமரிக்கப்படுகிறது சீரான மற்றும் நிலையான இது தொடர்ந்து உணவளிக்கிறது மூளை மற்றும் தசைகள். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: உதாரணமாக, உணவுக்கு இடையில், காலையில் பசி மற்றும் சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக, முழுக்க முழுக்க ரொட்டியுடன் காலை உணவுக்கு ரஸ்க்கள் அல்லது ஒரு பையை மாற்றவும்.
இரண்டு வாரங்களில் 3 பவுண்டுகளை இழக்க சிறந்த வழி எது?
மறக்க வேண்டாம் புரதங்கள், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அவசியம் ஆனால் சோர்வு அல்லது பசியின் நிலையான உணர்வு இல்லாமல். இலட்சியமானது ஒல்லியான புரத மூலங்களை இணைக்கவும் (மீன், கோழி போன்றவை), இயற்கையாகவே பூஜ்ஜிய கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கும், மற்ற உணவுகளுடன் a குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் / அல்லது கொழுப்பு எரியும். இது கொழுப்பு செல்களை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல் தசைகள் மற்றும் மெலிந்த வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள்.
Il ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி (ஹாம் அல்லது தோல் இல்லாத கோழி போன்றவை) கொழுப்பு எரியும் உணவுகள் சிறந்தவை: நல்ல புரதங்கள் நிறைந்தவை, அவை கொழுப்பு குறைவாக (சால்மன், டுனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களைத் தவிர, ஆனால் இவை நல்ல கொழுப்புகள்). மேலும், இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்பதால், அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீடு கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகும். அவற்றை ஒரு வழியில் நிரல் செய்யுங்கள் மாற்று ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு ஒளி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு.
உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி 3 பவுண்டுகளை இழக்கவும்
இந்த உணவுக்காக நாம் இனி எளிய அல்லது சிக்கலான சர்க்கரைகளைப் பற்றி பேச மாட்டோம், ஆனால் கிளைசெமிக் குறியீட்டு, இது எங்களுக்கு ஏற்ப வகைகளை வகைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது வேகம் அவை வெளியிடுகின்றன இரத்த சர்க்கரை. ஒரு உணவின் கிளைசெமிக் குறியீடு அதிகமாக இருப்பதால், அது "சேமிக்கப்படுகிறது" கொழுப்பு போன்றது. மாறாக, ஒரு உணவின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைப்பது, மெதுவாக அது ஒருங்கிணைக்கப்படுவதோடு, உடல் எடையை குறைப்பதும் எளிதானது.
கட்டுப்படுத்த அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகள் அவற்றை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். குக்கீகள், சில்லுகள், குரோசண்ட்ஸ், பிரையோச், சாண்ட்விச்களுக்கான வெள்ளை ரொட்டி, காலை உணவு தானியங்கள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, சோடா, சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை அரிசி ஆகியவை "மோசமானவை".
எனவே, எப்போதும் விரும்புவது நல்லது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள்பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முளைத்த தானியங்கள், சோயா, சிவப்பு பழங்கள், எண்ணெய் விதைகள், டார்க் சாக்லேட், முட்டை, மீன், பிரக்டோஸ், ரிக்கோட்டா, இறைச்சி போன்றவை.
2 வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க ஸ்லிம்மிங் உணவுகள்
அனைத்து காய்கறிகளும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், உள்ளன கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய கிளைசெமிக் குறியீடு. இவற்றில், தி கீரை பல நன்மைகள் உள்ளன: பச்சையாக சாப்பிட்டால், நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது ஒரு முழு உணவின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்கிறது. "வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட" சூப்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
மேலும் பருப்பு வகைகள் (பயறு மற்றும் சுண்டல் போன்றவை) நீங்கள் ஆரோக்கியமான, இலகுவான உணவை விரும்பும்போது மெனுவில் இருக்கும். அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீடு மிகவும் குறைவாக உள்ளது அவை இயற்கையாகவே கொழுப்பு இல்லாதவை. அதே போகிறது பழம் - சில விதிவிலக்குகளுடன் (எடுத்துக்காட்டாக, லிச்சி மற்றும் தர்பூசணி) - இது உணவின் ஒட்டுமொத்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்கிறது நன்றிஅதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்.
மேலும், சோயா அதிலிருந்து பெறப்பட்ட பொருட்கள், பால் முதல் டோஃபு வரை, மிகக் குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்டவை, ஆனால் அவை கூட காய்கறி புரதங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் நல்ல கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இறுதியாக, அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கின்றன முழு பாஸ்தா மற்றும் அரிசி! ஸ்பாகெட்டி, டேக்லியாடெல்லே அல்லது ஃபுல்மீல் பாஸ்தா (ஜிஐ = 75) க்கு ஆதரவாக அதிக ஜி.ஐ. (50) கொண்ட புதிய பாஸ்தாவை மட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் நல்லது. தயாரிப்பைப் பொறுத்தவரை, சலுகை சமையல் அல் டென்ட் கிரீம், வெண்ணெய், அரைத்த சீஸ் ஆகியவற்றை மறந்து விடுங்கள். தி அரிசி அதைப் பொறுத்து மிகவும் மாறுபட்ட கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது தோற்றம். கிளாசிக் வெள்ளை அரிசி (ஜிஐ = 70-90) ஆதரவாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும் பாசுமதி, பழுப்பு அரிசி (IG = 50) மற்றும் டெல் காட்டு அரிசி (ஐ.ஜி = 35).
கொழுப்பு எரியும் உணவுகள்: கூட்டாளிகள் 3 கிலோவை விரைவாக இழக்க வேண்டும்
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளில், சில உள்ளன கொழுப்பு எரியும் பண்புகள் இது உதவுகிறது நீக்கு i கெட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் அவை உடலால் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்க. எனவே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நமக்கு என்ன தேவை! இந்த அதிசய பொருட்கள் வெவ்வேறு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:
- இருக்கும் கொழுப்புகளை பொறி
- அவர்கள் வரும் உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்கவும்
- அவை எடை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதற்காக அத்தியாவசிய தாதுக்களை எடுத்துச் செல்கின்றன.
எடை இழப்புக்கு, முடிந்தவரை அடிக்கடி உட்கொள்ளுங்கள்: எலுமிச்சை, வினிகர், வெங்காயம், மசாலா, மூலிகைகள், ஓட் தவிடு, இலவங்கப்பட்டை, பச்சை தேயிலை அல்லது கருப்பு, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த கனிம நீர்.
3 கிலோவை விரைவாக இழக்க தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு
இரண்டு வாரங்களில் 3 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால் ஒரு பொதுவான ஒரு நாள் மெனு இங்கே.
காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர், 2 துண்டுகள் தானிய ரொட்டி, 1 முட்டை அல்லது 1 துண்டு ஹாம் அல்லது சில சீஸ், 2 கிளெமெண்டைன்கள் அல்லது 2 பாதாமி பருவத்தை பொறுத்து.
மதிய உணவு: சிவப்பு பீன் அல்லது மிளகு சாலட், பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட சால்மன் ஃபில்லட், 1 துண்டு தானிய ரொட்டி, 2 கிவிஸ்.
இரவு: பாஸ்மதி அரிசி, குறைந்த கொழுப்பு வெள்ளை சீஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் கொண்ட மினிஸ்ட்ரோன் சூப் அல்லது கோழி.
வெற்று நீரை உட்கொள்வது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பிஸி அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் இல்லை.
இரண்டு வாரங்களில் 3 பவுண்டுகளை இழந்த பிறகு என்ன செய்வது?
ஒரு "எக்ஸ்பிரஸ்" உணவுக்குப் பிறகு, பின்னர் பெறப்பட்ட முடிவுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதுதான் பிரச்சினை. உண்மையில், 15 நாட்களில், அவர் விரைவில் எடை இழந்தார் ஒல்லியான புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகள். பின்னர், நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவுகளை படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது போதுமானது உருளைக்கிழங்கு. இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தொடர வேண்டும் பரிமாறிக்கொள்ள காலப்போக்கில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டவர்களுடன் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள். இது உங்கள் வரிக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு நல்ல பழக்கமாகும் உன் உடல் நலனுக்காக!
ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, பாருங்கள் ஹியூமனிடஸ்.
