Stärker skinkorna och effektiviserar benen stanna hemma är inte lika omedelbart som att springa.
** 10 övningar för att hålla sig i form på 15 minuter om dagen **
** 6 övningar att göra för en perfekt rumpa på mindre än en månad **
Men med det trappor träning det kan bli väldigt enkelt (och för att göra detta behöver du bara ett steg, vilket också kan vara steget för bostadsrätterna).
För att föreslå utbildningen är Elena Mauri, tränare förAspria hamnklubb.
Mål: ton ben och skinkor hemma.
Utrustning som behövs: trappor är tillräckliga, eller någon höjning som kan användas som ett steg.
(Fortsätt under bilden)
Övningarna för att fastna skinkorna hemma
Bland övningarna som kan upplevas direkt hemma med hjälp av trapporna finns det först och främst steg, städets vintergröna, vilket innebär att du växlar mellan höger och vänster fot. Steg upp med en fot, steg ner med den andra. Och vice versa.
Även lunges rekommenderas:
”Stå ungefär en halv meter från stegen och placera en fot på det lägsta steget.
Så fortsätt med en främre lunganoch var extremt försiktig när du återvänder till utgångsläget för att hålla ryggen och bäckenet rak, sätta styrka på skinkorna », råder Elena Mauri.
För dem som vill testa, utöver sin kropp, även koordination, är det möjligt prova korsstegen.
«Denna aktivitet består av att gå i trappor som korsar en fot framför den andra. Om övningen verkar för enkel för dig kan du gå upp två steg i taget, eller, för mer vågat, försök med tre ».
För de mest utbildadefinns det också möjligheten till tackla trapporna med fötterna ihop, hoppa.
«Denna övning är en botemedel mot glutes och quadriceps, men kom ihåg att våren hoppa, med benen lite böjda och hjälper dig med dina armar att hålla balansen.
Slutligen loppet: eller snarare, öka upp- och nedstigningshastigheten nästan som om du skulle springa, men bara om och när du känner dig redo att göra det ».
Vilka är resultaten?
«Den största fördelen med denna aeroba aktivitet är utan tvekan toning: ben och skinkor de är mest intresserade, men fördelarna slutar inte där.
Faktum är att klättra i trappor är en oerhört användbar övning även på hjärt-andningsnivå, och låter dig göra det öka din styrka och uthållighet.
Också trappträningen hjälper dig att gå ner i vikt, bränna kalorier, en eliminera celluliter och förbättra kardiovaskulär hälsa ».
Hur många gånger ska jag träna?
«Mitt råd är att träna trappan minst 3 gånger i veckan, för att synligt fasta ben och skinkor e minska fettmassan»- förklarar Elena.
** Hur mycket sport måste du göra för att se resultaten i spegeln? **
Foto: Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
Posten Trappträning: 5 övningar för att hålla fast skinkorna hemma (med bara ett steg) visades först på Grazia.
