Klimakteriet: användbara tips för att bättre hantera det

Cirka 50 års ålder, med klimakteriet, lider kvinnor djupgående fysiska förändringar som kan påverka dem forma, på deras siluett, på deras humör och på deras spade. Det finns dock ingen dödsfall i denna mening och det verkar möjligt att ingripa för att bekämpa några av nackdelarna med denna hormonella förändring. här är användbara tips för att hantera klimakteriet, påminner dig alltid om att detta är en normal fas i varje kvinnas liv!

Före klimakteriet, klimakteriet, klimakteriet, hur vet du det?

En kvinna är född med en huvudstad på äggstockarna på ca. 1 miljon ägg. Dessa äggceller blockeras i flickan fram till puberteten. I det ögonblicket, när menstruationscykler börjar, under tiden plus eller minus fyra år, fertiliteten stabiliseras.

Hur sker cykeln? Det är uppdelat i två delar: den första delen som motsvarar östrogenutsöndring; den andra med ytterligare utsöndring av progesteron.
Branschpersonal uppskattar att från 30 års ålder och framåt ägglossningen minskar i antal och kvalitet. Detta är också tiden då progesteron / östrogen-rationen börjar komma ur balans.

Vad händer i klimakteriet

 

• Mellan 5 och 10 år före sista cykeln går vi in ​​i den så kallade perioden före klimakteriet.
• Mellan ett år före och ett år efter den sista cykeln är vi inne klimakteriet.
• När du inser att ett år har gått sedan din senaste period, du kan betrakta dig själv som i klimakteriet.
• Specialister lägger till en period som kallas efter klimakteriet, som börjar i klimakteriet och slutar runt 65 år.

Naturligtvis är detta rent vägledande, som alla kvinnor kan presentera ett särskilt fall; Speciellt åldern och varaktigheten för denna information varierar ofta.

Klimakteriet orsakar en hormonell anarki, med olika symtom: frånvaro av menstruation, svettas, sömnstörningar, torrhet i slemhinnorna, hängande hud irritabilitet.

HRT kan lindra dessa effekter, men det är föremål för betydande kontroverser, särskilt när det gäller risken för cancer för kvinnor med en historia av sjukdomen.

Många terapeuter, läkare och gynekologer kan hjälpa till att hitta lämpliga lösningar för att hantera dessa problem. Dessutom är det också möjligt att agera genom kost, fysisk aktivitet, växtbaserade tillskott, akupunktur eller hypnos när det gäller naturliga lösningar.

Begränsa hudens hängande

Problemet: med klimakteriet sjunker östrogenproduktionen dramatiskt. Östrogen spelar en viktig roll för att bibehålla hudens elasticitet. Med åldern regenererar huden mindre snabbt. Överhuden blir också torr. resultera: rynkor fördjupas, huden lossnar, tappar tonen och blir tråkig.

Lösningen: välja en behandling som är speciellt utformad för att möta svårigheterna under denna känsliga period Produkter som är designade för ”mogen hud” är särskilt utformade för hud som torkar snabbt och slappnar av.
Dessutom ett tillägg av nattljus e Borageolja det kan vara användbart och ha en gynnsam effekt på dina tyger. Du kan köpa Naturando Borage Oil - 70 kapslar på Amazon för drygt 16 €. Försumma inte ens antioxidanter, för att hålla din hud i bästa möjliga form.

 

Sluta trötthet

Problemet: när klimakteriet uppstår kan intensiv trötthet uppstå. Inledningsvis kan tillvägagångssättet för avbrottstider leda till särskilt tung menstruation eller mycket oregelbundna cykler. Man kan uppstå från denna störning järnbrist.
Ett annat viktigt symptom är de berömda värmevallningarna som kan störa nattens stillhet.
Slutligen, den sömnkvalitet som sådan lider det också av klimakteriet. En lättare, mer diskontinuerlig, mindre regenererande och störd sömn viker för en känsla av större trötthet under dagen.

Lösningen: gynnar livsmedel som ökar energi utan att ha ett högt glykemiskt index. Ris- och fullkornsbröd, quinoa, baljväxter, färska grönsaker och frukt, rik på vitaminer: det här är dina nya allierade. Till största del, spela en sport regelbundet och / eller fysisk aktivitet (promenader, aktiv trädgårdsskötsel) för att mobilisera en fysisk ansträngning som också verkar på nervsystemet.

 

Hejdå till sömnlöshet

ProblemetOm det efter 50 års ålder vanligtvis inte längre är det liv och rörelse som stör dina nätter, kan klimakteriet spela ett stort knep för dig. Orsaken: nattliga svettningar och också ett lägre motstånd mot stress. Bristen på kvinnliga hormoner, särskilt progesteron, som har reglerande kraft, känns när du vaknar på natten. Sömnen är lättare, nätterna kan vara rastlösa och stämningarna kan vara dystra.

Lösningen: Först och främst, om du är utsatt för de berömda morgonlarmen (4:00, 5:00 am), tveka inte att gå och lägga dig mycket tidigare för att få en mer natts sömn.
Om du tänker på dåliga tankar, stanna inte i sängen och framför allt slå inte på din mobiltelefon!
Börja dagen innan, eller åtminstone gå och sitta i soffan att läsa till exempel, men sängen ska vara reserverad för att sova.
Försök också att sova på en sval plats så mycket som möjligt, vid en medeltemperatur på 18 grader. Ta en sval dusch före sänggåendet och ät en lätt middag. För hög inre temperatur förhindrar sömn.

 

Nej till bruna fläckar

Problemet: Med brist på östrogen uppstår en ny utmaning för huden. Det blir mer ömtåligt och särskilt känsligt för solen. Det här är den tid då några kan dyka upp bruna fläckar om du inte skyddar dig tillräckligt från UV-strålar.

Lösningen: väljer redan ett krämindex på 50 när du utsätter dig själv på sommaren och skyddar ditt ansikte med en hatt eller mössa om du går eller springer utomhus. Vi fortsätter att upprepa det, men ett högt index hindrar dig inte från att bli solbränd. Solbränna kommer att bli mer progressiv och kommer därför att hålla i de följande månaderna.

Ja för mager massa, nej för fett!

Problemet: Det är officiellt, sir, från 30 års ålder förlorar vi ungefär 0,4 kg / år muskelmassa för den jävla fettmassan. Den dåliga nyheten är att med klimakteriet blir det ännu mer komplicerat! Fett har också en olycklig tendens att sätta sig i buken, på höfterna och på insidan av armarna och låren, även hos kvinnor som tenderar att vara tunnare.

Lösningen: Idealet är att kombinera en sport som dynamisk gång eller löpning, som kommer att fungera i ditt kardiovaskulära system och öka dina energiförbrukning med en sport som stärker dina djupa muskler.
Förutom uthållighetssporter har yoga e il pilates de är också ett bra sätt att bygga muskler och arbeta med stress. Dessutom mobiliseras magmusklerna intelligent och uppmärksammar en annan kvinnlig oro: perineal avslappning.

 

Balansera huden igen

Problemet: vi brukar tro att med klimakteriet bara torkar huden. Istället kan kvinnor i klimakteriet också bli förvånade över att se ett gammalt problem återkomma efter lång tid: acne.

Lösningen: var uppmärksam på "rengörings" -fasen i din hud. Använd helst en tvålfri rengöringsmedel med lite vatten. Det finns även rengöringsgeler mycket effektiv eller till och med oljor som återställer hudens naturliga balans. Tveka inte att vända dig till ayurvediska behandlingar och erbjuda eller be om lämpliga ansiktsbehandlingar, eller snarare ett botemedel.

Akta dig för benskörhet

Problemet: Under klimakteriet är osteoporos ett välkänt problem för kvinnor. Hormoner spelar en viktig roll för att bibehålla benstrukturen, så en minskning av deras produktion kan leda till en minskad bentäthet skadlig.

Lösningen: Under lång tid har läkare förespråkat en ökning av kalciumintaget. En teori som i allt högre grad förnekas. Det är faktiskt också nödvändigt att stärka kalciumet vitamin D.
Dr. Tanguy, från Pornics Thalassoterapi-center, rekommenderar att du använder en kombination av vitamin D3K2, som hjälper till att fixera kollagen. Det indikerar också att marint kalcium har betydande fördelar.
Annars, om möjligt, utsätt dig för solen i 15-20 minuter om dagen (armar och ben ingår), även på vintern.

Hantera energiförsörjningen

Problemet: i klimakteriet kan ett annat problem uppstå, nämligen bromsningen av ämnesomsättningen. Resultatet: du bränner fett mycket mindre snabbt. Efter 30 års ålder skulle vår ämnesomsättning minska med 1 till 2% vart tionde år.

Lösningen: var uppmärksam på kaloriintaget, men framför allt tillmotion! Även om du äter mindre blir det svårt att balansera din energibalans. Du bör också välja smarta livsmedel, som bananer eller mandel, som har en mättande effekt.

 

Hårvård

Problemet: om en kvinna utsöndrar färre kvinnliga hormoner under klimakteriet, är det möjligt att tvärtom utsöndras manliga hormoner, såsom androgener, i större mängder. Detta kan leda till ökad hårväxt eller håravfall.
Dessutom torrhet påverkar håret, vilket gör att det verkar mindre glänsande, torrare och till och med sprött.

Lösningen: Om du har problem med överdriven hårväxt kan du få en hudläkare att ordinera produkter som saktar ner hårväxten.
När det gäller ditt hår, börja med ett järnkur och kosttillskott tillägnad denna sjukdom. I detta avseende rekommenderar vi Swisse kompletterar hårnaglar med biotin, zink, vitamin C, järn, kisel och mjölktistel extrakt. Det är ett kosttillskott som fungerar inifrån för att bibehålla hälsan hos hår, hud och naglar finns på Amazon för endast 20 €.

Om håravfall är svår kan en antiandrogen eller lokal behandling ordineras. Be din läkare om råd.
â € <

 

För värmevallningar

Problemet: värmevallningar är en återkommande sjukdom under klimakteriet. Återigen leder nedgången av östrogen till en förändring av kontrollen av den inre temperaturen.

Lösningen: Välj först lösa kläder och särskilt naturliga material under natten. Undvik alkohol, kryddig mat och koffein. Var också uppmärksam på din kost. Istället för tunga måltider, välj flera lätta måltider hela dagen. Slutligen ta med så många som möjligt livsmedel som innehåller fytoöstrogener: broccoli, havre, salvia, ris, soja eller fänkål.
Ett annat enkelt tips innan du lägger dig: lägg upp håret!

 

För mer information om klimakteriet, se webbplatsen för Humanitas.