Aldrig som nu, med en pågående pandemi som bokstavligen terroriserar hela världen, känslor hur ångest, rädsla, ångest var så närvarande i var och en av oss. Rädslor som vi upplever kollektivt, men också och framför allt individuellt.
Risken är att sådana besvärliga känslor i slutändan påverkar vår förmåga att bedöma och anpassa, vilket får oss att utveckla psykologiska problem som ångestsyndrom eller depression. Problem som kan manifestera sina symptom inte nödvändigtvis nu, mitt i stormen, men också efter en tid.
Av denna anledning är det bra att ta hand om vår mentala hälsa just nu, lära oss att hantera på bästa möjliga sätt denna karantänperiod och de rädslor som förstås de hamnar inom var och en av oss.
Även om vi tenderar att tänka på rädsla som en negativ känsla, så är det inte: psykologernas ord. Det finns inga negativa eller positiva känslor. Vad som gör skillnaden är hur vi hanterar dem och att de överensstämmer med den situation vi lever i.
Det är helt förståeligt att vara rädd under en pandemi. Det är faktiskt hälsosamt och till och med anpassningsbart. Men man måste lyssna på rädsla när man lyssnar på en budbärare för att fatta bättre beslut.
Hur? Du vet snart.
Välkommen till andra coronavirus psykologisk r-existens kit
Detta kit (som det tidigare du hittar qui), innehåller 3 praktiska verktyg att vi inbjuder dig att dela med dina nära och kära genom att skicka dem den här artikeln via e-post eller via sociala medier, eller genom att prata om det tillsammans.
Vidare, om du eller dina familjemedlemmar behöver råd, kan vi och mitt team hjälpa dig genom onlinesessioner, en praxis som vi har gjort i flera år nu med resultat som är identiska med de för sessionerna på kontoret.
Vårt uppdrag som psykologer är att förse dig med den mest adekvata mentala utrustningen för att möta karantänperioden och komma ur den psykiskt friskt. Ja, kanske starkare än tidigare, varför inte?
Här är de 3 verktygen i det andra Coronavirus psykologiska r-existens-kit, utvecklat för dig av MazzuTeam® psykologiska workshops av Dr. Davide Lo Presti och Dr. Luca Mazzucchelli.
Antivirus 4
Lyssna på rädslan
Även om vi tenderar att se rädsla mer som något obehagligt än en resurs, skulle det största misstaget idag vara att denna känsla var bortkastad.
Vår inbjudan är att betrakta rädsla mer som en budbärare att lyssna på än som ett monster att fly från.
Det är en värdefull budbärare, som redan har varit användbar för oss flera gånger och räddat våra liv. Kommer du ihåg den gången du tittade igen av rädsla för att en bil skulle kunna komma ut i korsningen? Och den tiden när du föredrog att komma bort från elden av rädsla för att bli bränd?
Om vi ser tillbaka sedan har rädslan på evolutionär nivå gjort det möjligt för våra grottförfäder att inte rivas i bitar av en tiger med sabeltänder, vilket gör att de rör sig med försiktighet och därmed döljer dem från synen av möjliga rovdjur.
Redan nu viskar samma rädsla försiktighet till oss och uppmanar oss att inte lämna vår grotta, inte närma oss andra. Utanför finns inte en sabeltandig tiger, utan ett mycket mer smygande virus, osynligt för våra ögon men mycket mer dödligt.
Därför är vårt råd att inte vara rädd för rädsla, inte att fly från den (annars måste den skrika högre) och inte ignorera den (annars kan vi göra nonsens), utan att lyssna på den när du lyssnar på en dyrbar budbärare.
Det bästa sättet att uppskatta hans budskap är ta en penna och ett papper och skriv ner din rädsla. På detta sätt kommer du att kunna hantera dem bättre, för genom att konvertera rädsla till ord kommer du att tvinga dem att tala logikens språk, det vill säga de kommer att passera från hjärnans högra halvklot (den emotionella) till vänster halvklotet (matematisk logik). Och det kommer att leda dig till att göra mer förnuftiga val utan att bli överväldigad av rädsla.
Antivirus 5
Verklighetstest
Efter att ha lyssnat på din rädsla och tagit besittning av dina rationella förmågor är det dags att göra en översikt över situationen. Inom psykologi kallas det "verklighetsundersökning" och representerar individens förståelse för den yttre världen. Det är inte alls en självklarhet, särskilt nu när vår verklighet har förändrats så plötsligt och väsentligt.
En noggrann verklighetskontroll består i att inte underskatta situationen utan samtidigt att inte katastrofera. 
Här är några tankar vi vill dela med dig för att hjälpa dig att göra en noggrann verklighetskontroll
A) Underskatta inte: vi måste erkänna att det pågår en pågående pandemi med ett virus som har en mycket stor smittförmåga. Att vidta restriktiva åtgärder (stanna i grottan) tjänar därför inte till att utsätta oss för denna fara.
B) Katastrofera inte: det är inte den första pandemin som slår jorden (tidigare har vi hanterat den spanska och svarta pesten, mycket mer dödlig), men det är den första pandemin som vi kan möta med en mycket avancerad medicin, med media någonsin sett tidigare och med en stor internationellt samarbete. Även genom att stanna i grottan är vi säkra.
Vårt råd är att fortsätta din verklighetsprov genom att tillämpa schemat ovan: underskatta inte och katastrofera inte.
Genomföra en noggrann undersökning av verkligheten innebär att vi har fler verktyg för att orientera oss i den, utan att låta oss bli överväldigade av 
känslor som rädslan att om de inte hanteras ordentligt kan kasta en mer olycksbådande skugga över situationen och leda oss vilse.
Antivirus 6
Kontrollera vad du kan kontrollera
Efter att ha fastställt en korrekt verklighetskontroll är det användbart att identifiera sitt handlingsområde. I en så komplicerad och oöverträffad situation för oss alla är det enkelt tappar lagret och går vilse. Risken är att utföra helt värdelösa handlingar och att bekämpa obefintliga faror, istället sänka vår vakt mot de saker som verkligen betyder något.
Frågorna vi rekommenderar att du ställer dig är: vad ligger utanför min kontroll och vad ligger utanför min kontroll?
Som i föregående punkt rekommenderar vi att du tar en penna och ett papper och skriver för att få större medvetenhet.
Här är några av våra reflektioner:
Vad ligger utanför min kontroll?
Jag personligen kan inte vidta åtgärder på nationell nivå för att motverka pandemin.
Jag personligen kan inte stoppa pandemin med ett fingertryck. Personligen kan jag inte hantera de makroekonomiska effekterna som pandemin kommer att ha på världen.
Vad är under min kontroll?
Personligen kan jag motverka spridningen av viruset hos de människor jag är i kontakt med genom att observera allt hälsobestämmelser, handla en gång i veckan och stanna hemma så mycket som möjligt.
Personligen, när jag väl är hemma kan jag hantera min tid på ett trevligt och produktivt sätt, ta hand och inte oroa mig.
Personligen kan jag ta hand om min psykologiska integritet och mitt humör. Och om jag inte kan göra det på egen hand kan jag be om hjälp.
Vårt råd är att rikta dina energier mot de saker som är under din kontroll och lämna resten.
Detta är det andra Coronavirus psykologisk r-existens kit (det första du hittar det qui). Liksom den tidigare innehåller den tre "psykologiska antivirus" som vi har utvecklat för att hjälpa dig och dina nära och kära i detta känsliga ögonblick.
Vi uppmuntrar dig att dela båda kit med alla dina kontakter så snabbt som möjligt. Eftersom smitten ökar med timmen och det är viktigt att ingripa snabbt.
Vi påminner dig om att med vår MazzuTeam®, bestående av professionella psykologer, utbildade för att arbeta genom online-sessioner, är vi tillgängliga för att hjälpa dig via Skype och Messenger.
Om du vill starta en personlig vårdväg, kontakta psykologcentret Luca Mazzucchelli för råd via Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Hälsningar från David Lo Presti & Luca Mazzucchelli från MazzuTeam® Psychological Workshops.
David Lo Presti, psykolog och essayist, författare till boken Den självuppfyllande profetian. Förväntans kraft att skapa verklighet (Flaccovio Editore, 2018). Tillsammans med Luca Mazzucchelli kuraterar han spalten "Books for the Mind" i den historiska tidningen Contemporary Psychology.
http://www.psicologomontecatini.com.
Luca Mazzucchelli, psykolog och entreprenör,
ansvarig för Samtida psykologi, författare till Book Factor 1% Små vanor för fantastiska resultat (Fogar 2019).
artikel Coronavirus # 2 psykologisk r-existens kit verkar vara den första på Milan psykolog.
