Sömnlöshet under graviditet: orsakerna i första, andra och tredje trimestern

L 'sömnlöshet under graviditeten det är en aspekt som stör den goda resten av framtida mödrar, men tyvärr inträffar det ofta och villigt av olika skäl. Hormonella fluktuationer, trötthet, ångest och rädsla tar över, vilket hindrar den gravida kvinnan från sov gott. I den här artikeln kommer vi att försöka förstå hur man löser problemet efter att ha upptäckt orsak, men först här är en video för att lära dig hur gosa barnet när det fortfarande är inne i magen.

Sömnlöshet under graviditet: varför uppstår det?

Le gravid kvinna de är ofta benägna att sömnlösa nätter, detta beror främst på det faktum att den kvinnliga kroppen står inför ett antal hormonella förändringar vilket kan uppstå med i sömnstörningar. Även under andra perioder än graviditet kan det hända att du inte kan vila bra. Ett exempel på detta är PMS som kan orsaka trötthet, humörsvängningar, svullnad, huvudvärk och i slutändan sömnlöshet.
Vad måste man komma ihåg är att sömntiden är extremt viktig, låter hjärnan vila från daglig trötthet, assimilerar och sorterar dagens information. En god natts sömn består av rem-faser (djup sömn) och icke-rem-faser där å andra sidan sömnen är lättare: om dessa ögonblick följer varandra regelbundet, är chanserna att vakna fräscha och vilade på morgonen , öka.
Under graviditeten är perioden som redan är rik på förändringar överbelastad med hormonella förändringar typiskt för graviditet, fysiska förändringar (magen som växer mer och mer varje dag) och slutligen, starka känslor som destabiliserar modern. Allt detta påverkar sömnen avsevärt och orsakar sömnlöshet, vanligaste nunder graviditetens första och tredje trimester, eller de perioder då förändringar, ångest och rädsla är mästarna.

Symtom på sömnlöshet under graviditeten

L 'sömnlöshet under graviditeten det kan manifestera sig genom följande symptom:

• Svårigheter att somna inom 10-20 minuter efter att ha gått i sängen.
• Svårigheter a somna igen efter att ha vaknat på natten.
• Efter vakningen på morgonen finns det en känner sig trött och behöver sova.
• Generellt störd sömn, på morgonen är du tröttare än när du somnade.

Vem lider av sömnlöshet under graviditeten kan vara irriterad och rastlös även under dagen, den blivande mamman kan också manifestera andra symtom nära relaterade till graviditet som kommer att undersökas med din läkare.

Orsaker till sömnlöshet under graviditeten under första trimestern

Under graviditetens första trimester gäller de viktigaste förändringarna känslor som kvinnan måste möta: ångest och rädsla blandas med enorm glädje över att bli mamma. För närvarande är de fysiska förändringarna fortfarande långt borta, men hormonella förändringar. I detta skede är därför orsakerna till sömnlöshet under graviditeten huvudsakligen två.

Hormonella orsaker

• Öka progesteron, det hormon som är viktigt för att fortsätta graviditeten, dessutom förbereder livmodern sig för att acceptera embryot och detta orsakar en serie irritationer som kan störa sömnen.
• Kvinnan mår bra trötthet och utmattning under dagen och njuter ofta av tupplurar under dagen som dock påverkar nattens sömn.
• På natten tvingas den blivande mamman ofta att stiga upp kontinuerligt uppmana att urinera ges av graviditet.
• La kroppstemperatur hos en gravid kvinna ökar och detta kan påverka speciellt i sömnfasen.
• La rem-faseller djup sömn minskar, så vila är mindre effektiv och på morgonen är det lätt att känna sig trött.
• Illamående, surhet, matsmältningssvårigheter, det här är alla faktorer som inte hjälper till att vila bra.

Känslomässiga orsaker
När kvinnan upptäcker att hon är gravid släpps en serie episoder ut i henne ångest och rädsla som ofta hindrar dig från att somna, eller orsakar mardrömmar och i allmänhet obehagliga nätter. Rädslan relaterad till graviditetens första trimester gäller fortsättningen av samma, risken för abort, missbildningar, första besöket etc ... är alla stressfaktorer som gör sömnen rastlös.

 

Rättsmedel för att vila bra

 

• Begränsa tupplurar på eftermiddagen senast kl 16, eftersom en långvarig sömn utöver denna tid kan minska lusten att sova på kvällen.
• Om du har problem med att somna, insistera inte: snarare gå ut ur sängen och distrahera dig; att läsa en bok eller tidning kan hjälpa till att främja avkoppling.
• Ta en promenad: det hjälper till att koppla av sinnet och att känna sig tröttare på kvällen.
• Ha en lätt middag för att minska nattliga gastriska störningar.
• Stäng di släpp stress och negativa tankar, vilket gör att sinnet är fritt före sömnen.
• Lyssna på lite musik innan du somnar för att få en lugnande effekt.
• gör en varmt bad innan du går och lägger dig för att främja avkoppling.
• Ta en drink kamomill eller örtte med citronmeliss som hjälper till att slappna av musklerna och lindrar illamående och kräkningar. Linden är också användbart för att bekämpa kyla-relaterade sjukdomar, särskilt på vintern.

Innan du tar något ämne, även naturligt, fråga din läkare om råd, eftersom det kan störa den normala fortsättningen av graviditeten.

Orsaker till sömnlöshet under graviditeten under andra trimestern

Fysiska orsaker

• Under graviditetens andra trimester babybumpen börjar sticka ut och detta orsakar också ett antal små sjukdomar som kan främja sömnlöshet.
• Livmodern ökar i storlek komprimera organ i närheten, vilket orsakar täthet om mamma vilar på ryggen.
• Det fortsätter att vara mer och mer frekvent uppmana att urinera över natten.
• På grund av magen kan den gravida kvinnan inte längre sova på magen, så alla kvinnor som föredrar denna position kan ha svårt att somna.
• I barnets första rörelser även under natten kan de vara ett problem för sömnen.

Känslomässiga orsaker
Under graviditetens andra trimester fokuseras moderns tankar främst på barns hälsa: kommer det att vara hälsosamt? Kommer han att vara okej? Fostervattensprov och ultraljud morfologiskt kommer att lösa alla tvivel. Det är lätt för frekventa mardrömmar att uppstå, kopplat till hela situationen du upplever.

Hormonella orsaker
Hormoner slår sig ner och följaktligen också trötthet. Mamma är full av energier och mer i styrka. I vissa fall hög kortisolnivåer (hormon som produceras av binjurebarken) kan orsaka sömnlöshet och intermittent sömn.

 

Tips för en god vilsam sömn

Förutom att fortsätta med de råd som ges för första trimestern, kan mamman i det här fallet lägga till några aktiviteter.

• Om graviditeten går bra kan gudar följas milda gymnastik kurser lämpliga för gravida kvinnor som har dubbel effekt: de slappnar av musklerna och låter gravida kvinnor träffa varandra och utbyter åsikter om små dagliga sjukdomar.
• Skapa lite ritual som främjar sömn: Att läsa en bok, dricka en kopp varm mjölk, ta ett avkopplande bad och lyssna på bra musik kan hjälpa dig att somna lättare.
• Bli den ryggläge det tolereras inte väl, försök att sätta dig själv på din sida, helst den vänstra.
• Gör alltid lätta måltider på kvällen undviker du spännande drycker som innehåller koffein.
• Delta i a förberedelsekurs för att hitta alla svar på de vanligaste tvivlen och dela erfarenheter med andra gravida kvinnor.

Orsaker till sömnlöshet under graviditet under tredje trimestern

Il tredje trimestern av graviditeten det är det svåraste att hantera. Om du lyckades få lite paus från vila i slutet av graviditeten att sova bra hela natten blir allt svårare.

Hormonella orsaker

• den hormoner Jag är åter i oro för att förbereda kroppen för förlossning. Det är en ökning med oxytocin, hormonet som verkar på livmoderns muskler och orsakar så kallade sammandragningar, men samtidigt kan det också orsaka irritabilitet och sömnlöshet.

Fysiska orsaker

• La baby bump storlek under graviditetens tredje trimester är det väldigt besvärligt. Barnet växer upp och börjar uppta allt tillgängligt utrymme.
• Det kan hända att den lilla är upprörd på natten och inte får sin mamma att vila bra.
• Till allt detta måste läggas till gastrisk återflöde, som kan förvärras i slutet av graviditeten.

Känslomässiga orsaker

• Momentet av Parto närmar sig och detta kan orsaka hos mamman till agitation liksom mardrömmar. Allt detta gör sömnen diskontinuerlig och upprörd och ibland sammanfaller också rädslan för att somna med ångest att något kan hända på natten (t.ex. vattnets brott).

 

Hur främjar du ett tillstånd av avkoppling?

Alla lösningar som nämns i föregående stycken är uppenbarligen också giltiga under tredje trimestern av graviditeten: de riktar sig mot avslappning mer totalt försöker främja en god vila. Låt oss sammanfatta.

• Nej till energigivande drycker eller innehållande koffein
• Grönt ljus a livsmedel som främjar vila som spannmål, mjölk, bananer, yoghurt.
• Respektera sömn och vakna tider så mycket som möjligt och förläng inte eftermiddag tupplurar efter 16:00.
• Gör några lätt rörelse innan du somnar: en promenad, lite yoga eller meditation.
• Försök att dela din graviditetsresa så mycket som möjligt med andra framtida mödrar: det kommer att vara lätt att sänka tvivel och rädsla.
• Bryta upp skäm bort din partner med lite massage i livmoderhalsområdet, där spänningar brukar byggas upp.