När vi är stressade reflekterar vår hud det omedelbart. När vi är rädda slår vårt hjärta snabbare, och när vi är nervösa kan vi känna oss yr och illamående. Det är klart att våra känslotillstånd påverkar kroppen, men i vilken utsträckning?
Det finns ingen hälsa utan mental hälsa
Under lång tid har sinne och kropp behandlats som separata enheter. Förekomsten av olika begrepp för att hänvisa till mentalt och fysiskt välbefinnande, samt mental och fysisk hälsa, har förmedlat tanken att dessa är oberoende fenomen.
Ma "det finns ingen hälsa utan mental hälsa", enligt Världshälsoorganisationen. De där fjärilarna i magen när vi blir kära eller rodnaden som invaderar oss när vi känner oss generade eller nervösa, är fysiska fenomen som speglar vad som händer i vårt sinne.
Idag vet vi att kropp och själ bildar en oupplöslig enhet. Vi vet också att projiceringar av känslor och känslor i kroppen inte är ett flyktigt fenomen, utan att psykiska störningar, såsom depression och ångest och till och med stress, slutar med att ha en negativ inverkan på kroppen, utlösa eller förvärra olika psykiska problem. hälsa.
Konsekvenserna av dålig psykisk hälsa
Att ha dålig psykisk hälsa kommer vanligtvis med ett pris. Det påverkar inte bara vårt välbefinnande, utan det sätter också vår kropp i schack, vilket orsakar olika obalanser som kan leda till uppkomsten av olika patologier.
Depression, till exempel, en psykisk störning som drabbar 5% av vuxna världen över, påverkar inte bara humör och motivation, utan påverkar också immunsystemet eftersom det undertrycker T-cellssvar på patogener. Som ett resultat är det mer sannolikt att en deprimerad person blir sjuk och får svårare att återhämta sig.
Depression, ångest och andra humörstörningar orsakar också ihållande trötthet och utmattning. Faktum är att många brukar säga det till dig "det är allt i ditt sinne", färsk forskning visar att så inte är fallet. Mental trötthet framkallar fysisk trötthet.
Jag ricercatori della Bangor University de bad en grupp människor att cykla som vanligt, medan en annan grupp utsattes för kognitiva övningar i 90 minuter. Människor som antog den mentala utmaningen rapporterade inte bara mer trötthet och håglöshet innan de startade testcykeln, utan de var 15 % fysiskt utmattade i förväg. Därför är dålig psykisk hälsa nära kopplat till fysisk trötthet.
Det är dock inte heller nödvändigt att lida av en psykisk störning. Även stress återspeglas i kroppen. En studie utförd vid Kyoto University, till exempel, fann att långvarig kronisk stress stimulerar hjärnan att frigöra cytokiner, en typ av protein förknippad med inflammation, ett fenomen som har kopplats till förekomsten av många sjukdomar.
Även vardagliga känslor har en inverkan på vår hälsa. Ilska kan till exempel påverka hjärthälsa. Forskning vid University of Sydney drog slutsatsen att "Risken att få en hjärtattack är 8,5 gånger högre under de två timmarna efter ett utbrott av intensiv ilska." Å andra sidan är ångest inte heller ett bra resesällskap: risken att få en hjärtinfarkt ökar 9,5 gånger under de två timmarna efter en ångestepisod.
Förklaring? Både panikattacker och vredesutbrott ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, stelnar blodkärlen och ökar koagulering, riskfaktorer kopplade till hjärtinfarkt. Därför går känslor som ilska eller tillstånd som ångest långt bortom enkla fysiska spänningar eller känslan av att vara "på väg att explodera", de kan verkligen utgöra en risk för livet.
Som ett resultat bör det inte komma som någon överraskning att personer med psykiska störningar löper ökad risk att dö i förtid. En studie publicerad i The Lancet, baserat på 7,4 miljoner människor, fann att medellivslängden är 10 år kortare för män och 7 år kortare för kvinnor som lider av psykiska problem.
Att ta hand om mental hälsa, en prioritet
Det är aldrig för sent att omsätta ett gammalt latinskt uttryck i praktiken: mens sana i corpore sano. Vi måste ägna mer uppmärksamhet åt vår känslomässiga balans och vara medvetna om de faktorer som destabiliserar oss för att utveckla mer effektiva copingstrategier i det dagliga livet.
Att träna avslappnings- och mindfulness-tekniker är särskilt användbart för att minska vardagens spänningar och stress så att du kan mildra deras skadliga inverkan på kroppen. Att balansera arbete och privatliv, samtidigt som vi ser till att njuta av de nödvändiga timmarna av sömn och vila är lika viktigt för att inte pressa våra nervsystem till bristningsgränsen.
Naturligtvis, i den snabba värld vi lever i med oändliga press och åtaganden, är det svårt att hitta den perfekta balansen. I dessa fall skadar inte en extra boost av nootropics.
Nootropics är naturliga ämnen – även om de även finns i kosttillskott – som ökar kognitiva förmågor, ger mental klarhet och förbättrar humöret genom att verka på olika signalsubstanser. L-tyrosinet som finns i avokado stimulerar till exempel produktionen av dopamin, vilket påverkar våra känslor, motivation och prestationsförmåga, medan kolin spelar en nyckelroll för att reglera minne och humör.
Faktum är att den nootropiska marknaden växer så snabbt att det kan vara svårt att skilja agnarna från vetet. I detta avseende är det tillrådligt att söka råd från din betrodda farmaceut för att fastställa vilka som är de bästa nootropikerna för att skydda vår mentala hälsa och, för övrigt, ta hand om vår fysiska hälsa, eftersom det ena inte existerar utan det andra.
Källor:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) En omfattande analys av dödlighetsrelaterade hälsomått associerade med psykiska störningar: en rikstäckande, registerbaserad kohortstudie. The Lancet; 394(102111827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) De medfödda immunreceptorerna TLR2/4 medierar upprepade sociala nederlag Stressinducerad social undvikande genom prefrontal mikroglial aktivering. Neuron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et al. (2015) Utlösande av akut kranskärlsocklusion genom episoder av ilska. European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care. European Heart Journal. Akut kardiovaskulär vård; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Depression och immunitet: en roll för T-celler?Brain Behav Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM et. Al (2009) Psykisk trötthet försämrar fysisk prestation hos människor. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Ingången Hur kan psykisk hälsa snabbt påverka den fysiska hälsan? se publicó primero sv Psykologins hörn.
