Për shumë gra, Duke luajtur sporte është e kombinuar kryesisht me nevojën për përmirësoni pamjen tuaj fizike ose humbni disa kile, por e vërteta është se aktiviteti fizik, përveç që ka ndikim në estetikë, gjithashtu luan një rol thelbësor në mirëqenien fizike.
Bërja e lëvizjes në mënyrë të vazhdueshme dhe të rregullt është në fakt një nga lëvizjet themelore dhe të domosdoshme për të ndjeheni mirë me trupin tuaj, siç sugjeron videoja e mëposhtme.
La Bicicletta është padyshim një sport i treguar për të rri ne form estetikisht dhe të qëndrojnë brenda Shendet i mire. Ka shume përfitimet që ngasja e biçikletës mund të përfitojë nga jona mirëqenien fizike dhe mendoregjithashtu, të mos harrojmë se përveç që është falas, ajo përfaqëson një sport i gjelbër dhe eko-qëndrueshëm, e cila është gjithashtu e mirë për mjedisin!
Kështu që këtu janë të gjitha Përparësitë që mund të na japë sportin e biçikletave.
Përfitimet e biçikletës në trupin tonë
Shkuarja me biçikletë paraqet njëaktiviteti kardiovaskular e cila ndihmon në rritjen e kapaciteti i mushkërive, presionin e ulët të gjakut e përmirësojnë qarkullimin. Për më tepër, sporti i çiklizmit na lejon të rrisim shkalla metabolike bazale, e cila ndihmon për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe shëndetin tonë.
Il puna muskulore së cilës i nënshtrohen këmbët, ijet dhe barku, na lejon djeg dhjamin e modernizoni siluetën, veçanërisht nëse praktikohet me një qëndrueshmëri të caktuar, duke vepruar nëyndyrë e lokalizuar.
Për shembull, nëse kemi një Indeksi i masës trupore më e madhe se 26 dhe prandaj qëllimi ynë është që humb peshe, biçikleta do të jetë një aktivitet më shumë se i treguar.
Një ilaç për mendjen tonë
Rightshtë e drejtë: nuk përfiton vetëm trupi. Si të gjithë aktivitetin fizik, çiklizmi është gjithashtu lehtësues endorfina, të cilat gjenerojnë optimizëm dhe një qëndrim më jetësor dhe pozitiv.
Dhe nëse vendosni ta shoqëroni atë me një udhëtim të Dielën me shumë peshime të gjelbërta dhe fusha të hapura si sfond, Benessere që ne do t'i japim trupit dhe mendjes do të jetë totale: stresi do të zhduket dhe trupi ynë do të gjejë një të këndshëm ndjenja e paqes, mirëqenie dhe qetësi. Me pak fjalë, një mënyrë e shkëlqyeshme për detoksimin dhe rimbushjen në funksion të rifillimit të rutinë javore.
Çiklizmi: një aktivitet i përshtatshëm për të gjithë
Njerëzit që janë të lehtë mbipesha ata duhet të zgjedhin një sport që ju nuk krijoni stres o mbingarkoni nyjet. Në rastin e Corsapër shembull, e gjithë pesha ndikon në nyjet e këmbëve, ijeve dhe gjunjëve dhe mund zhvillojnë probleme në të ardhmen.
Në vend të kësaj është biçikleta të përshtatshme madje edhe për të gjithë ata që kanë problemet e kyçeve ose ai ligamentet, me shenja të artrozës, devijime të akseve të këmbëve ose ndryshime në ecje.
Shumë njerëz që vrapojnë tregojnë vërtet çalon, asimetri ose çrregullime të ecjes. Të tjerët, që janë mbipeshë, vuajnë nga afshet e nxehta, gulçim ose anomali të tjera: këto janë shenja të qarta se ata janë duke luajtur një sport që nuk është i përshtatshëm për ta. Në këtë pikë, është më mirë të zgjidhni një ecje e shpejtë, të praktikohet në mënyrë të vazhdueshme dhe të paktën për të 20 minuta rresht, në mënyrë që të mos lodhni nyjet dhe ligamentet, por përsëri i nënshtroni trupin një aktivitet i këndshëm efektiv pa krijuar stres ose duke e ekspozuar ndaj rreziqeve të panevojshme që do ta dëmtonin atë në vend se ta mbanin të shëndetshëm.
Ndryshe nga vrapimi ose disiplinat e tjera sportive më invazive, biçikleta është një ushtrim i përshtatshëm për të gjithë dhe me rezultate të dukshme në terma afatshkurtër, me kusht që të praktikohet rregullisht.
Por si në çdo aktivitet sportiv, edhe ne duhet merrni parasysh disa detaje.
Një nga kërkesat për përdorimin e biçikletës është të zgjidhni një biçikletë që i përshtatet nevojave tuaja; jo vetëm kaq, ajo gjithashtu duhet të rregullohet në mënyrë të përsosur sipas lartësisë tuaj: është vërtet e rëndësishme rregulloni lartësinë e shalës saktë në mënyrë që, pasi të uleni, të mund të supozoni natyrshëm një pozicioni i saktë se nuk tendos shpinën, shpatullat dhe zonën lumbo-sakrale. Për të kuptuar se cili është pozicioni ideal, vetëm merrni parasysh këtë aspekt: kur pedali është ulur, këmba duhet të shtrihet, por pa e shtrirë plotësisht nyjen e gjurit. Ky është një detaj i vogël, por shumë i rëndësishëm, veçanërisht nëse duam shmangni dhimbjen e kyçeve.
Ne mund ta fusim lehtë në rutinën tonë
Nje tjeter tipar pozitiv e biçikletës është se ne mund ta shtojmë atë në jetën tonë të përditshme pa pasur nevojë të ndryshojë edhe tonat zakonet o gdhend kohë të tepruar, gjë që mund të mos e kemi. Në fakt, ne mund ta përdorim atë për të shkuar në punë, për të bërë pazar ose thjesht për të lëvizur nga një vend në tjetrin, nëse distancat lejojnë, duke e zëvendësuar atë me makinën më ndotëse. Ky aktivitet do të përfaqësojë një të mirë ushtrime aerobike o anaerobe, në varësi të rezistencës dhe frekuencës me të cilën dëshirojmë të punojmë, duke ndihmuar që të na mbajnë të shëndetshëm dhe në formë të përsosur.
Prandaj nuk do të kërkojë kohë shtesë, siç ndodh për shumë sporte të tjera që kërkojnë regjistrim në palestër ose një moment të dedikuar; prandaj është ideale për ata që nuk kanë shumë kohë por dëshiron t'i nënshtrohet një aktiviteti të shëndetshëm fizik çdo ditë.
Sjellje të tjera të bëra për tu ndjerë mirë
Përveç aktivitetit fizik të vazhdueshëm, përfshirë çiklizmin, është gjithashtu mirë të adoptohet zakone të mira të jetës.
Ndiqni një 'ushqim i larmishëm dhe i ekuilibruara, e pasur me fruta dhe perime, pini të paktën dy litra ujë në ditëtë miratojë një qëndrim pozitiv fle mire, të paktën 7 orë në natë, dhe merrni pak kohë të lirë për t'ia kushtuar vetes dhe tuajes pasionet për të rimbushur dhe luftuar stresin, janë vetëm disa nga këshillat më efektive për të jetuar një jetë më e qetë dhe të relaksuar.
