Vetë-ndihma nuk është një zhanër i kohëve të fundit. Ka ekzistuar për mijëvjeçarë. Pararendësi i tij më i largët mund të gjurmohet në Egjiptin e lashtë, ku ekzistonte një gjini e emërtuar "Sebayt", që fjalë për fjalë do të thotë mësime ose udhëzime. Këto tekste nuk ndiqnin një stil të caktuar letrar, por kishin një qëllim të përbashkët: të udhëzonin duke transmetuar disa mësime etike dhe qytetare që pasqyronin mënyrën e të jetuarit të së vërtetës.
"Maksimat e Ptahhotep", për shembull, të shkruara midis viteve 2375 dhe 2350 para Krishtit, janë një përmbledhje fjalësh të urta morale që marrin formën e këshillës dhe udhëzimit nga babai te djali. Ato tekste të lashta egjiptiane ofronin meditime, aforizma dhe maksima që i orientonin njerëzit drejt mënyrës më të mirë për të jetuar.
Që atëherë ka kaluar shumë kohë, por interesi për këtë lloj përmbajtjeje nuk është zvogëluar, përkundrazi. Aktualisht, gati gjysma e librave më të shitur të Amazon janë libra psikologjike ose vetëndihme. Ndër librat më të shitur të psikologjisë ka disa që tashmë konsiderohen si klasikë të zhanrit, si p.sh.Fuqia e tanishme","Njeriu në kërkim të kuptimit"Ose"Murgu që shiti Ferrarin e tij".
Cilat probleme mund të trajtohen me vetë-ndihmë?
Vetë-ndihma ka për qëllim të aktivizojë burimet tona shëruese. Ai na ofron udhëzime për të kuptuar dhe adresuar probleme të caktuara ose për të arritur qëllime të caktuara, qoftë nëpërmjet udhëzuesve, grupeve mbështetëse ose burimeve të tjera të zhvilluara nga profesionistë, por që nuk përfshijnë pjesëmarrjen e tyre të drejtpërdrejtë.
Edhe pse shpesh është fyer, vetëndihma mund të jetë një mjet shumë i dobishëm për të përballuar disa vështirësi të përditshme, si shqetësimi i tepërt, stresi, frika nga të folurit në publik ose ankthi. Megjithatë, është e rëndësishme t'i drejtohemi burimeve legjitime, shkencore dhe të bazuara në prova.
Universi i vetë-ndihmës është shumë i gjerë, ai përfshin gjithashtu libra stimulues dhe frymëzues, por që nuk ofrojnë burime praktike për të zgjidhur problemet dhe përfundojnë duke gjeneruar më shumë zhgënjim. Ka edhe përmbajtje që mund të jetë jatrogjene, ndaj duhet të jeni selektiv kur lexoni.
Burimet e vetë-ndihmës të bazuara në metoda terapeutike të vërtetuara kanë rezultuar të jenë mjaft efektive. Një studim i kryer në Universitetin e Alabamës, për shembull, shikoi produkte të regjistruara dhe të shkruara të vetëndihmës që ishin krijuar posaçërisht për të adresuar gjithçka, nga zakonet e këqija deri te frika, depresioni dhe zhvillimi i aftësive të caktuara dhe ka arritur në përfundimin se përdorimi në vetëndihmë është më mirë sesa të mos i nënshtroheni ndonjë trajtimi dhe në disa raste mund të jetë edhe një alternativë efektive ndaj psikoterapisë.
Rezultatet gjithashtu mund të zgjasin një kohë të gjatë. Hulumtimet e tjera zbuluan se përparimet e bëra me burime të vetë-ndihmës së orientuar nga njohja zgjatën të paktën tre vjet për njerëzit me depresion. Kjo do të thotë se ata kanë gjeneruar një transformim të rëndësishëm të brendshëm për të shmangur rikthimet.
Në të vërtetë, librat e mirë për vetë-ndihmë jo vetëm që mund të na ndihmojnë të kuptojmë origjinën e problemit tonë, por edhe të na ofrojnë mjete praktike për t'u përballur me këto vështirësi, nga metodat e ristrukturimit kognitiv deri te teknikat e relaksimit.
Sigurisht, librat e vetë-ndihmës nuk janë magjike. Dobia e tyre varet kryesisht nga mënyra se si i lexojmë. Duhet të bëni kompromis dhe të bëni një lexim reflektues. Nuk mjafton të mbash shënim. Ne duhet të ristrukturojmë përmbajtjen e tij, ta përshtatim atë me realitetin tonë dhe, natyrisht, të ndjekim rekomandimet e tij. Libri më i mirë i vetëndihmës në botë do të jetë plotësisht i paefektshëm nëse nuk jemi të gatshëm t'i zbatojmë mësimet e tij ose të ndjekim metodën e tij.
Kur t'i nënshtroheni terapisë psikologjike?
Ndonjëherë librat për vetë-ndihmë nuk mjaftojnë dhe është thelbësore të kesh mbështetjen e një psikologu. Ka situata veçanërisht komplekse dhe/ose çrregullime psikologjike që duhet të trajtohen drejtpërdrejt nga një profesionist. Këto janë disa nga shenjat kryesore që tregojnë nevojën për terapi psikologjike:
1. Çrregullimi është i rëndë
Çrregullimet psikiatrike, si skizofrenia, çojnë në humbjen e kontaktit me realitetin dhe uljen e kapacitetit kritik, për këtë arsye ato kërkojnë kujdes të personalizuar dhe në disa raste është e nevojshme edhe përdorimi i drogës. Çrregullime të tjera serioze psikologjike, si depresioni i madh, ankthi i përgjithësuar ose agorafobia, gjithashtu duhet të trajtohen me psikoterapi.
2. Problemi ekziston prej vitesh
Nëse është një konflikt i gjatë ose një çrregullim që ekziston prej vitesh, është e vështirë ta zgjidhësh atë duke bërë thirrje vetëm për vetë-ndihmë dhe burimet e tua. Në këto raste zakonisht ka modele negative të mendimit, besime irracionale, zakone të këqija apo edhe rrethana personale kufizuese që nxisin problemin, por që janë të vështira për t'u zbuluar pa syrin ekspert të një psikologu.
3. Emocionet janë jashtë kontrollit
Kur ndihemi të mbingarkuar ose të dërrmuar nga situata, është e përshtatshme të shkojmë në terapi psikologjike. Është gjithashtu një ide e mirë të kërkoni ndihmë nëse po përjetoni emocione shumë të forta që ndikojnë në mirëqenien tuaj, si zemërimi, zemërimi, pakënaqësia ose ndjenja e fajit. Thatësia emocionale është një tjetër shkak për alarm. Nëse përjetojmë apati të rëndë ose një ndjenjë dëshpërimi ose zbrazëtie, është jetike të kërkojmë mbështetje pasi këto gjendje mund të çojnë në ide vetëvrasëse.
4. Vullneti nuk mjafton
Vullneti dhe disiplina janë thelbësore për trajtimin e problemeve psikologjike. Por shumë shpesh vullneti rezulton i paefektshëm përballë impulseve të pavetëdijshme që dominojnë sjelljen tonë. Me fjalë të tjera, kur i përsërit vetes 'nuk do ta bëj më', por përkundrazi të shtyn të përsërisësh, pa asnjë mundësi kontrolli. Në këto raste shmangni sloganin e librit të vetëndihmës: 'Vullneti është fuqi' dhe merrni një pozicion më realist që favorizon t'i nënshtroheni psikoterapisë.
5. Ndjeni nevojën për të folur
Të flasësh për problemet shpesh është e dobishme. Shprehja e asaj që ndiejmë ose mendojmë, jo vetëm që ka një efekt katartik, por gjithashtu na lejon të zbulojmë këndvështrime dhe zgjidhje të reja, veçanërisht kur bashkëbiseduesi ynë është psikolog. Kjo është arsyeja pse kërkimi i udhëzimeve psikologjike për çështjet që na shqetësojnë, qofshin ato prindërore apo konflikte martesore, mund të na kursejë probleme dhe dhimbje koke në të ardhmen.
Si përfundim, është e rëndësishme të kihet parasysh se vetë-ndihma dhe terapia psikologjike nuk janë dy opsione antagoniste. Një studim mbi përshkrimin e materialit për vetëndihmë tregoi se gati 90% e terapistëve e shohin atë të dobishëm. Midis 60 dhe 88% e psikoterapistëve u kanë rekomanduar klientëve të tyre një nga këto libra dhe gati 50% pranojnë se e bëjnë këtë shpesh. Megjithatë, nëse diçka na shqetëson ose na prek dhe ne besojmë se nuk do të jemi në gjendje ta përballojmë vetë, është mirë të kërkojmë ndihmë.
Burimet:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). Ndjekja trevjeçare e biblioterapisë për depresionin. Journal of Consulting and Clinical Psychology; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Efikasiteti i programit të trajtimit të vetë-administruar: Rishikim meta-analitik. Psikologji Profesionale: Kërkim dhe Praktikë; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) Terapia bëjeni vetë: Receta e librave për vetëndihmë nga psikologët. Psikoterapia: Teori, Hulumtim, Praktikë, Trajnim; 25(1): 142-146.
Hyrja I nënshtroheni terapisë psikologjike apo përdorni vetë-ndihmë? Çelësat për të vendosur u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
