Ankthi mund të bëhet shumë shqetësues. Ju privon nga qetësia dhe ekuilibri duke ju bërë të zhyteni në frikë. Shqetësimet pushtojnë, duke të marrë frymën. Në atë gjendje, jeta e përditshme bëhet një sfidë.
Simptomat e ankthit krijojnë një shqetësim të tillë, saqë është e kuptueshme që të fokusoheni në ato ndjenja dhe dëshira që ato të zhduken sa më shpejt të jetë e mundur. Të jesh në mëshirën e mendimeve të përsëritura, të kesh vështirësi për të fjetur, të ndihesh i paralizuar apo edhe në prag të vdekjes kur ke një sulm paniku nuk është aspak e këndshme.
Megjithatë, ndërsa këto simptoma mund të jenë shumë të dhimbshme, shpesh ekziston një problem themelor më i thellë që duhet të adresohet. Ndonjëherë problemi themelor nuk është ankthi, por vetëvlerësimi i ulët. Në atë rast, kur përmirësoni imazhin tuaj për veten, do të përmirësoni gjithashtu aftësinë tuaj për të përballuar uljet dhe ngritjet e jetës pa përjetuar dhembjet e ankthit.
Cila është marrëdhënia midis vetëvlerësimit të ulët dhe ankthit?
Në vitin 2019, një grup psikologësh vietnamezë dhe holandezë kryen një studim me më shumë se 1.000 adoleshentë dhe të rinj. Ata e gjetën atë “Ata me vetëbesim të ulët kishin dy herë më shumë gjasa të zhvillonin simptoma ankthi sesa ata me vetëbesim adekuat”.
Nuk është hulumtimi i parë që zbulon një marrëdhënie midis vetëvlerësimit të ulët dhe ankthit. Në vitin 1993, psikologët nga universitetet e Arizonës dhe Kolorados pohuan këtë "Vetëvlerësimi vepron si një tampon kundër ankthit". Ata zbuluan se vetëvlerësimi adekuat redukton shtrembërimet mbrojtëse që janë shpesh në rrënjë të ankthit.
Një vit më parë, të njëjtët psikologë zhvilluan një eksperiment në të cilin zbuluan se rritja e vetëvlerësimit redukton shumë ankthin në situata të ndryshme, nga perspektiva e vdekjes deri në pritjen e një stimuli të dhimbshëm.
Në fakt, vetëvlerësimi i ulët vepron si një kërcënim "i brendshëm". Ai imazh negativ gërryen mirëqenien tuaj, kështu që ju bëheni armiku juaj më i keq. Në fakt, truri juaj emocional, detyra e të cilit është t'ju paralajmërojë për kërcënimet, nuk bën dallim midis rreziqeve të jashtme dhe atyre të krijuara nga mendja juaj.
Thjesht zbulon mendimet jo-adaptive, katastrofike dhe pesimiste të krijuara nga vetëvlerësimi i ulët dhe i etiketon ato si një kërcënim për ekuilibrin tuaj psikologjik. Pastaj përgjigjuni me ankth, duke e dënuar veten të jetoni në një gjendje të përhershme luftimi-ikjeje. Kortizoli rritet në qiell dhe performanca juaj bie ndjeshëm. Në këtë mënyrë, ankthi përfundon duke forcuar vetëvlerësimin e ulët, duke ju bërë të besoni se nuk jeni të aftë për asgjë. Të paralizon.
3 shenjat që tregojnë se vetëvlerësimi i ulët qëndron pas ankthit
1. Të mendosh shumë për refuzimin
Refuzimi dhemb, pa dyshim për këtë. Askujt nuk i pëlqen të ndihet i lënë anash apo i refuzuar. Megjithatë, shumica e njerëzve i përpunojnë këto përvoja dhe vazhdojnë përpara. Anasjelltas, ata me vetëbesim të ulët priren të ngecin në përvojat e përjashtimit dhe mosmiratimit, duke i lejuar ata të përcaktojnë vlerën dhe ndjenjat e tyre për veten e tyre.
Pra, nëse jeni duke u ndalur në mundësinë që të tjerët t'ju refuzojnë, të përjashtojnë ose të mos miratojnë sjelljen tuaj, mund të mbeteni në një cikël të kërkimit të pranimit. Meqenëse nuk jeni të bindur për vlerën tuaj, keni nevojë për një rrjedhë të vazhdueshme konfirmimesh të jashtme, kështu që përfundoni në varësi të opinioneve të të tjerëve.
Kjo kërkesë për miratim do t'ju bëjë të kujdeseni më shumë për imazhin që projektoni. Do të filloni të dyshoni në çdo hap. Do të pyesni veten se si do t'i interpretojnë fjalët dhe qëndrimet tuaja. Do të zhvilloni një qëndrim hiper vigjilent me “të metat” tuaja dhe do të shqetësoheni së tepërmi. Si rezultat, ankthi do të rritet në qiell.
Në vend që të shpenzoni një sasi të madhe energjie duke kërkuar miratimin e të tjerëve, përqendrohuni në pranimin e vetvetes dhe të mësoni ta doni veten. Nuk keni nevojë që dikush t'ju kujtojë se çfarë vleni. Rrethojeni veten me njerëz që ju duan dhe ju pranojnë ashtu siç jeni, jo me njerëz që duhet t'i "pushtoni" dhe t'i bëni përshtypje.
2. Ikni nga sfidat
Sfidat janë mundësi për rritje. Sa herë që përballemi me një situatë të re, ne mësojmë ose bëhemi më të fortë. Por njerëzit me vetëbesim të ulët kanë frikë të ndërmarrin rreziqe dhe nuk u pëlqen të përfshihen në aktivitete kërkuese. Ata preferojnë të qëndrojnë në të tyren zonë komoditeti.
Problemi është se, me kalimin e kohës, ajo zonë komforti ngushtohet gjithnjë e më shumë dhe perspektiva për t'u larguar nga ajo hapësirë ku gjithçka është pak a shumë e kontrolluar fillon të krijojë ankth apo edhe panik. Ankthi mund t'ju pengojë të përballeni me sfida të reja dhe të bëni atë që do t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt.
Nuk është rastësi që një studim i kryer në Universitetin e Durham-it zbuloi se njerëzit me vetëbesim të ulët dhe ankth zbatojnë strategji thelbësisht shmangëse dhe represive, domethënë preferojnë të shpëtojnë nga problemet sesa të përballen me to.
Por nëse ikni nga sfidat, nuk do të jeni kurrë në gjendje të provoni veten dhe të dini se sa larg jeni në gjendje të shkoni. Nëse lejoni që vetëvlerësimi i ulët dhe ankthi të formësojnë botën tuaj duke tërhequr katastrofat më të këqija, do të mbeteni në një hapësirë shumë të vogël ku nuk do të jeni kurrë në gjendje të zhvilloni potencialin tuaj të plotë.
Në vend që të ngeceni në kokën tuaj, kthehuni në të tashmen. Sa herë që vëreni se mendimet tuaja po ndjekin shtigjet e kapjes, kthehuni në të tashmen dhe krijoni ide më realiste. Sa më shumë t'i besoni vetes, aftësive tuaja dhe aftësisë tuaj për të menaxhuar atë që ndodh, aq më pak ankth do të përjetoni dhe aq më mirë do të jeni në gjendje të përballoni problemet.
3. Bëhuni një perfeksionist
Perfeksionizmi, vetëvlerësimi i ulët dhe ankthi shpesh shkojnë dorë për dore. Faktori i përbashkët është zakonisht hendeku midis pritjeve dhe realitetit; dmth, ndryshimi midis asaj se si janë gjërat dhe si dëshironi që ato të jenë. Njerëzit me vetëvlerësim adekuat pranojnë dhe ndihen mirë me atë që janë dhe çfarë bëjnë, kështu që nuk duhet të përpiqen për diçka tepër të përsosur.
Në vend të kësaj, njerëzit me vetëbesim të ulët përpiqen të "zbutin" zhgënjimet e tyre të vazhdueshme përmes kërkimit të përsosmërisë. Është e vështirë për ta të ndihen plotësisht të kënaqur me rezultatet e tyre, thjesht sepse ndjejnë një pakënaqësi të brendshme me veten e tyre. Edhe pse ata arrijnë gjëra të pabesueshme, ideja për të mos arritur perfeksionin e lë në hije suksesin, duke ushqyer një imazh negativ për veten e tyre.
Kjo nevojë për përsosmëri mund t'ju bëjë të ndiheni sikur ka gjithmonë një gabim për të rregulluar ose një problem për të rregulluar. Kjo ushqen mbisforcimin, duke e çuar ankthin në nivele stratosferike. Perfeksionizmi mund të jetë rraskapitës dhe jashtëzakonisht demoralizues nëse lihet i pakontrolluar. Mos harroni se përsosmëria është një kimerë. Është më produktive të shpenzoni gjithë atë energji në detyra që ju bëjnë të ndiheni mirë, në vend që të ndiqni idealet e pamundura.
Së fundi, nëse vuani nga ankthi, është e kuptueshme që po përpiqeni të gjeni mënyra të ndryshme për të dalë nga kjo gjendje, por kini parasysh se nëse këto përpjekje janë të pasuksesshme, ato mund të theksojnë ndjenjën e dështimit, gjë që do të ushqejë vetëbesim të ulët. dhe të rritet edhe më shumë ankthi, duke mbyllur një rreth vicioz nga i cili do të jetë gjithnjë e më e vështirë të dalësh.
Për të mos ngecur në atë cikël, është mirë të kërkoni ndihmë profesionale. Ankthi mund të menaxhohet në mënyrë që të mos bëhet pengesë në jetën tuaj, por ndonjëherë është e nevojshme të keni dikë që t'ju udhëheqë në zhvillimin dhe zbatimin e strategjive të duhura dhe shmangien e rikthimeve.
Burimet:
Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' në Psikologji?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. Në: La Vanguardia.
Fernandes, B. et. Al. (2022) Efektet ndërmjetësuese të vetëvlerësimit në rregullimin e ankthit dhe emocioneve. Raporte psikologjike; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019) Vetëvlerësimi i ulët dhe lidhja e tij me ankthin, depresionin dhe idenë vetëvrasëse në nxënësit e shkollave të mesme vietnameze: Një studim ndërseksional. Psikiatria e Frontit; 10: 698
Greenberg, J. et. Al (1993) Efektet e vetëvlerësimit në shtrembërimet mbrojtëse që mohojnë cenueshmërinë: Dëshmi të mëtejshme të një funksioni ankthi-buffer të vetëvlerësimit. Journal of Experimental Social Psychology; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al (1992) Pse njerëzit kanë nevojë për vetëvlerësim? Dëshmi konvergjente se vetëvlerësimi i shërben një funksioni të zbutjes së ankthit. Journal of Personality and Social Psychology; 63 (6): 913-922.
Hyrja A vuani nga ankthi? Ndoshta kjo është për shkak të vetëbesimit të ulët u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
