Këndo dhe lëkund: trajnim në platformë vibruese është gjithnjë e më popullor në botën e fitnesit. Nga ana tjetër, rezulton se ushtroni me ndihmën e dridhjeve e dobishme për humbjen e peshës, forcimin e muskujve dhe zvogëlimin sidomos celuliti. E gjithë kjo në vetëm 10 minuta. Tingëllon perfekt, apo jo? Por a është me të vërtetë efektive platforma vibruese? A është e mjaftueshme për të qëndruar në të apo keni nevojë të bëni lëvizje të veçanta? Këtu do të gjeni të gjithë informacionin keni nevojë për të!
Para se të vazhdojmë më tej, shikojeni këtë video dhe zbuloni se cilat janë ato ushtrime kundër celulitit më efektive!
Platforma vibruese: çfarë është ajo?
Fillimisht, e ashtuquajtura platformë vibruese u krijua në vitet 70 si një metodë stërvitje për atletë garues. Ky mjet lejoi që individi të gdhendni muskujt tuaj përgjithmonë dhe me shpejt. Në ditët e sotme, këto pajisje janë në dispozicion në pothuajse të gjitha palestrat dhe qendrat e fitnesit. Për më tepër, ato përdoren jo vetëm në sport, por edhe në riaftësim. Parimi i a stërvitje me platformën vibruese është shumë e thjeshtë: dridhjet transmetohen në të gjithë trupin dhe stimulojnë komplekset më të rëndësishme të muskujve. Këto, në mënyrë që të reagojnë ndaj dridhjeve, i nënshtrohen përpjekjeve pak a shumë të forta dhe, duke punuar shumë, ato gjallërohen.
Sipas disa studimeve shkencore, trajnimi përmes platformë vibruese del më mirë në fuqi pasi që, për tërë kohëzgjatjen e tij, 97% e fibrave muskulore dhe kjo rrit masën dhe gjeneron konsum më të madh të energjisë.
Si funksionon trajnimi i pllakave të dridhjeve?
La platformë vibruese shpesh përshkruhet si a pajisje sportive e përshtatshme për njerëzit dembelë, por në realitet është një mjet Përkundrazi i lodhshëm dhe sfiduese për t’u trajnuar. Alsoshtë gjithashtu për këtë arsye që trajnimi i pllakave të dridhjeve duhet të kryhet gjithmonë nën drejtimin dhe mbikëqyrjen e një traineri personal. Një person kompetent sigurohet që, në të vërtetë, lëvizjet të kryhen në mënyrë korrekte, përndryshe rrezikoni të lëndoheni ose gaboheni plotësisht në ekzekutimin e ushtrimit, duke e bërë atë krejtësisht të padobishëm. Në disa palestra, megjithatë, pajisjet mund të përdoren gjithashtu në mënyrë të pavarur. Zakonisht, ushtrim me dridhje është bërë në grupe të vogla dhe ka një kohëzgjatja në përgjithësi prej përafërsisht 30 minuta.
Si në shumicën e rasteve, ajo gjithmonë fillon me një ngrohje e shkurtër me të cilat lirohen nyjet. Trajnimi aktual përbëhet nga disa ushtrime të cilat mund të zgjasin nga 30 deri në 60 sekonda dhe përsëriten në mënyrë ciklike. Këto mund të jenë klasike mbledhje, i dreka oi ngrihu. Lëvizjet kryhen në mënyrë dinamike dhe statike në një mënyrë të tillë bëj që të gjithë muskujt të punojnë. Pasi të ketë mbaruar seanca trajnuese, mund të bëni disa masazhe që synojnë lirimin e muskujve të vendosur nën stres.
Pikolo sugjerim: Ndërsa ushtroni me pllakën e dridhjeve, përkulni pak këmbët dhe përqendroni peshën e trupit në thembra. Kjo e bën dridhjen shumë më të këndshme.
Përfitimet e platformës vibruese
Ne pyetëm veten: trajnim në pllaka vibruese është me të vërtetë efektive? Përgjigja është po. Muskujt e trupit, në fakt, duke reaguar ndaj dridhjeve, stimulohen të punojnë gjithnjë e më shumë. Sa më i fortë të jetë dridhja, aq më i fortë është tensioni i muskujve. Por pllaka e dridhjeve gjithashtu ofron përfitime të tjera, të tilla si:
- Shpejtoni metabolizëm
- Ndihmon djeg dhjamin dhe, rrjedhimisht, për të humbur peshë
- Nxit Qarkullimi i gjakut
- Forcon i muskujt
- Tonet i pëlhura
- Relaksoni trupin tuaj e zvogëlon reumatizmin, si dhimbje shpine
A ju bën pjata e dridhjeve të humbni peshë?
Ashtu si të gjitha pajisjet e dizajnuara për palestër, platformë vibruese, nëse përdoret në mënyrë korrekte dhe të vazhdueshme, kjo sjell përfitime të mëdha në formën tonë fizike, duke na ndihmuar që të humbasin ato paund shtesë. Sidoqoftë, duhet theksuar se, per te humbur peshe, është e nevojshme të shoqëroni aktivitetin fizik në një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar me kalori të ulët. Vetëm falë kombinimit të këtyre dy elementeve, do të jetë e mundur të arrini peshën tuaj ideale në një mënyrë plotësisht të shëndetshme!
Për kë është i përshtatshëm trajnimi me dridhje?
Pavarësisht nëse është një fanatik fitnesi apo fillestar, trajnimi me një pllakë dridhje është përgjithësisht i përshtatshëm për të gjitha nivelet e ndryshme të performancës dhe përgatitjes, e rëndësishme është të gjejmë ushtrimin më të përshtatshëm për tonën. Sidoqoftë, njerëzit që vuajnë nga tromboza, presioni i lartë i gjakut, epilepsia, por edhe gratë shtatzëna duhet të bëjnë përmbahen nga ky lloj trajnimi o flisni më parë me mjekun tuaj të familjes.
Pllaka dridhje: a funksionon kundër celulitit?
La dridhja stimulon rrjedhën e gjakut dhe tonifikon indet, duke e bërë lëkurën më të fortë. Sidoqoftë, ndërsa zvogëlon pjesërisht lëkurën e lëvozhgës së portokallit, duhet theksuar se ky mjet nuk bën mrekulli, pasi që celuliti është një gjendje e përcaktuar në shumicën e rasteve nga gjenet e dikujt.
Pllakat më të mira të dridhjeve në Amazon
> Më të shiturat
> Më funksionale
> Më e plotë
Efektet e tjera pozitive të trajnimit në një pllakë dridhjeje
Në thelb, trajnimi me dridhje kontribuon në forcojnë muskulin dhe për të zbatuar rezistencën e saj. Në të njëjtën kohë, platformë vibruese fmund të kthehen e dobishme për përmirësimin e ekuilibrit tuaj. Kjo e fundit në veçanti na lejon të mbajmë një sjellje korrekte, duke na ndihmuar që parandalojnë dhimbjen e shpinës. Përfitimet shtesë regjistrohen gjithashtu në rastin e artrozë e osteoporoza, meqenëse dridhjet dhe stimujt kanë një efekt pozitiv në nyje dhe kocka.
Shënim i rëndësishëm në përfundim: një mënyrë jetese të shëndetshme, karakterizohet nga një dietë e ekuilibruar dhe aktivitet fizik i rregullt dhe i vazhdueshëm, është gjithmonë zgjidhja më e mirë te jesh ne forme e jetoni një jetë të gjatë të mirëqenies.
Burimi i artikullit Alfeminile
