Emocionet drejtojnë jetën tonë. Ne tërhiqemi dhe marrim vendime nën ndikimin e tyre. Ne dehemi nga lumturia dhe mjerimi. Zemërimi na shtyn në veprim dhe apatia na bllokon.
Në fakt, emocionet aktivizohen shumë përpara se të mendohet, ndaj veprojnë si tregues apo sinjale alarmi. Por kur ata marrin përsipër, a rrëmbim emocional që na çon në rrugën e gabuar. Për këtë arsye, vetë-rregullimi emocional është një nga aftësitë më të rëndësishme që mund të mësojmë. Mbajtja e një dialogu të vazhdueshëm me emocionet tona jo vetëm që do të na shërojë, por do të na ndihmojë të marrim vendime më të mira për të ndërtuar jetën që dëshirojmë. Për ta arritur këtë mund të përdorim një Matës i humorit (matës emocional ose diagrami i emocioneve).
Çfarë është matësi i humorit (diagrami i emocioneve) dhe për çfarë shërben?
Psikologu Marc Brackett, themeluesi i Qendra Yale për Inteligjencën Emocionale, zhvilloi një mjet të bazuar në prova për zhvillimin e inteligjencës emocionale përmes vetëdijes dhe vetërregullimit. Ky mjet psikologjik është një diagram emocionesh dhe është po aq efektiv tek fëmijët sa është tek të rriturit.
Matësi i humorit është një teknikë që përdoret në metodën RULER, por mund të përdoret edhe individualisht për të përfaqësuar emocionet. Në praktikë është një rrjet me ngjyra që mat nivelin e energjisë dhe kënaqësisë që gjeneron një ndjesi, për të na dhënë "koordinatat" e gjendjes sonë aktuale emocionale.
Brackett ndjek idenë taoiste se ndjenjat nuk janë as pozitive as negative, por janë pjesë e a madhësi e vazhduar që na jep kënaqësi ose dhimbje. Për më tepër, çdo emocion apo ndjenjë shoqërohet me një energji të caktuar psikologjike, e cila mund të na motivojë ose anasjelltas të na dekurajojë. Këto kombinime krijojnë katër zona të dallueshme, secila përfaqëson një grup emocionesh që kanë nivele të ngjashme energjie dhe kënaqësie.
4 zonat e matësit të humorit
Ashtu si kur udhëtoni, kur bëhet fjalë për emocionet, është thelbësore të dini se ku jeni në mënyrë që të gjurmoni trajektoren që do të na çojë atje ku duam të shkojmë. Vendosja e gjendjes sonë emocionale në diagramin e emocioneve na jep një pikënisje të qartë nga e cila mund të planifikojmë një orë rruge të fokusuar në kujdesin ndaj shëndetit mendor. Për ta bërë këtë, ne duhet të dimë 4 fushat e Matësit të humorit:
1. Zona e verdhë (Energji e lartë, simpati e lartë): i këndshëm, i gëzuar, i gëzuar, shpresëdhënës, i përqendruar, optimist, krenar, i shkujdesur, i gjallë, i gjallë, i gjallë, i emocionuar, i frymëzuar etj. Në këtë kuadrat jemi të vëmendshëm dhe të angazhuar.
2. Zonë e gjelbër (pak energji, shumë simpati): i qetë, i qetë, tolerant, i sigurt, mirënjohës, i bekuar, i kënaqur, i qetë, i dashur, i qetë, i rehatshëm, mikpritës, i shkujdesur, i qetë, i menduar, i qetë, etj. Në këtë zonë ne ndihemi kryesisht të sigurt dhe të qetë.
3. Zona e Kuqe (energji e lartë, simpati e ulët): i mërzitur, i mërzitur, i irrituar, i shqetësuar, i frikësuar, i nervozuar, i tensionuar, i zemëruar, i tërbuar, i panikuar, i stresuar, i shqetësuar etj. Në këtë kuadrat mbizotëron zgjimi emocional.
4. Zona blu (energji e ulët, simpati e ulët): i pangopur, i mërzitur, i trishtuar, i dëshpëruar, i shqetësuar, i mjerë, i tensionuar, i dekurajuar, i rraskapitur, i pashpresë, i tjetërsuar etj. Në këtë fushë mbizotëron një gjendje dëshpërimi dhe energjie të ulët.
Idealja është të qëndroni sa më gjatë në zonën e verdhë ose të gjelbër. Ne mund t'i regjistrojmë ndjenjat tona në Matësin e humorit çdo ditë. Në këtë mënyrë ne do të zhvillojmë aftësinë për të njohur dhe etiketuar emocionet tona duke bërë një pushim për të parë brenda vetes dhe për të pyetur veten se si jemi dhe çfarë ndjejmë, hapi i parë drejt një jete më të ekuilibruar dhe më të kënaqshme.
7 hitet e mëdha emocionale
Ndërsa bëhemi më të vetëdijshëm për emocionet tona, fillojmë të vërejmë se si ato ndikojnë në vendimet, sjelljen dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Kur përdorim Grafikun e humorit, ne do të fillojmë të kuptojmë se në cilin kuadrant priremi të jemi, në mënyrë që të mund të ndërmarrim hapa për t'iu afruar kuadratit ku ndihemi më mirë, nga ndërgjegjja dhe teknikat e frymëmarrjes deri tek veshja e një ditari i mirënjohjes.
1. Rritni vetëdijen emocionale. Matësi i humorit na ndihmon të identifikojmë dhe etiketojmë gjendjet tona emocionale, gjë që përmirëson vetëdijen tonë emocionale dhe na ndihmon të njohim më mirë njëri-tjetrin, si dhe të kuptojmë se si situata ose ngjarje të caktuara mund të ndikojnë tek ne emocionalisht.
2. Përmirësoni rregullimin emocional. Duke identifikuar dhe etiketuar emocionet tona, ne mund të përdorim teknikat e rregullimit të emocioneve për të na ndihmuar të kontrollojmë gjendje të caktuara, në mënyrë që të mos ndihemi kaq të mbingarkuar, të stresuar ose të shqetësuar gjatë gjithë kohës.
3. Rritja e vetë-efikasitetit. Vetë-rregullimi emocional çon në vetë-efikasitet. Duke qenë në gjendje të rregullojmë emocionet tona, ne mund t'i përdorim ato në avantazhin tonë për të marrë vendime më të mira, për të zgjidhur konfliktet ose për t'u marrë me problemet në mënyrë më efektive.
4. Promovon vendimmarrjen efektive. Duke pasur vetëdije më të madhe emocionale dhe duke rritur aftësinë tonë për të menaxhuar emocionet, ne mund të marrim vendime më të informuara dhe efektive në situata që normalisht do të na bënin të humbnim durimin.
5. Përmirësoni marrëdhëniet ndërpersonale. Kur e njohim më mirë njëri-tjetrin dhe jemi në gjendje të qëndrojmë në një gjendje psikologjike më të ekuilibruar, marrëdhëniet tona përmirësohen. Ne jemi në gjendje të komunikojmë në mënyrë më efektive dhe mund të përballemi më me maturi me mosmarrëveshjet dhe dallimet.
6. Promovon elasticitetin. Kur mësojmë të rregullojmë emocionet tona, ne jemi në gjendje t'i përgjigjemi në mënyrë më efektive situatave stresuese, kështu që bëhemi njerëz më fleksibël dhe elastikë që mund të përballojnë më mirë problemet e botës.
7. Rritni mirëqenien. Të kemi më shumë kontroll mbi tonat emocione dhe ndjenja, ndihemi më të sigurt në vetvete, gjë që ndikon pozitivisht në mirëqenien dhe në planin afatgjatë edhe në shëndetin tonë.
Si të përdorni matësin e humorit?
Diagrami i Emocioneve ose i humorit mund të përdoret individualisht, si familje ose me fëmijë. Ne mund t'i përdorim ngjyrat e tij për të rritur ndërgjegjësimin se si ndihemi, por edhe për të folur për ndjenjat tona me partnerin tonë ose për të edukuar fëmijët tanë emocionalisht.
Në rastin e fëmijëve, për shembull, është e nevojshme të fillohet duke i lidhur emocionet bazë me ngjyrat e njehsorit. Pasi fëmija të mësohet të identifikojë ndjenjat duke përdorur katër ngjyrat, ne mund të fillojmë të shtojmë emocione dhe ndjenja më specifike.
Për shembull, nëse fëmija është i dëshpëruar dhe i trishtuar, mund ta pyesim nëse ka një fjalë tjetër që mund të përshkruajë më mirë se si ndihet. "A je i vetmuar, i zhgënjyer apo i mallkuar për shtëpinë?" Kështu fëmijët do të zhvillojnë granulariteti emocional dhe ata do të mësojnë të njohin një gamë më të gjerë të gjendjeve afektive.
Në mënyrë të ngjashme, matësi emocional do t'i ndihmojë fëmijët të qetësohen kur janë në zonën e kuqe, duke i inkurajuar ata të bëjnë një hap prapa për të reflektuar mbi atë që ndjejnë. Ne gjithashtu mund t'i pyesim ata: "Unë shoh që jeni në zonën e kuqe, a mund të bëj diçka për t'ju ndihmuar të hyni në zonën e gjelbër?" Kjo nxit vetë-rregullimin emocional që në moshë të re.
Në rastin e të rriturve, Matësi i humorit është veçanërisht i dobishëm për t'u ndërgjegjësuar për gjendjet emocionale që kemi gjatë ditës, javës ose muajit. Në fakt, shanset janë që të zbuloni se ka disa emocione që priren të mbizotërojnë dhe që ndoshta nuk duhet të kenë aq shumë hapësirë në jetën tuaj, sepse ju bëjnë të ndiheni keq ose ju vjedhin energjinë.
Me pak fjalë, Matësi i humorit me kalimin e kohës mund të bëhet një mjet intuitiv dhe i fuqishëm për të mësuar të dëgjojmë emocionet tona, të përmirësojmë vetëdijen tonë dhe të ndërtojmë marrëdhënie më të shëndetshme dhe më të kënaqshme me veten dhe me të tjerët.
Hyrja Matësi i humorit, mjeti për të balancuar botën tonë afektive u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
