Truri ynë zvogëlohet. Edhe te njerëzit e shëndetshëm, të cilët nuk vuajnë nga ndonjë sëmundje neurodegjenerative, vërehet një reduktim gradual i madhësisë së trurit, proces që zakonisht përshpejtohet pas moshës 50-vjeçare.
Në fakt, e jona truri zvogëlohet ndërsa ne flemë. Sinapset dobësohen për të parandaluar "mbingarkimin" e sistemit nervor dhe neuronet mund të tkurren me gati 20%. Por ky proces nuk ka të bëjë fare me degjenerimin që pëson truri ndër vite.
Në realitet, nuk bëhet fjalë për një humbje masive të neuroneve, por për ndryshime në mikrostrukturën e këtyre qelizave dhe në lidhjet dendritike të korteksit cerebral. Këto ndryshime janë të lokalizuara kryesisht në lobin frontal, të përfshirë në aftësinë për të arsyetuar dhe shkathtësinë mendore, si dhe në hipokampus, zona ku kujtimet janë të fiksuara.
Megjithatë, tek disa njerëz ky reduktim është shumë më i dukshëm se tek të tjerët dhe mund të çojë në probleme të tilla si çmenduria. Me kalimin e kohës, ndryshimet strukturore dhe humbja e indeve të reflektuara në vëllime më të ulëta të trurit ka të ngjarë të dëmtojnë gjithnjë e më shumë funksionin kognitiv të një individi dhe aftësinë për të funksionuar.
Në fakt, numri i njerëzve të diagnostikuar me demencë pritet të trefishohet pothuajse gjatë tre dekadave të ardhshme, duke arritur në 152,8 milionë deri në vitin 2050. Për shkak se nuk ka kurë për demencën dhe zhvillimi i trajtimit me ilaçe ka qenë i pasuksesshëm, duhet bërë më shumë përqendrim në parandalimin . Një studim i zhvilluar nëUniversiteti Kombëtar Australian tregon për një element mbrojtës çuditërisht të zakonshëm në disa ushqime: magnezin.
Ushqimet që e mbajnë trurin më të ri
Studimi përfshiu më shumë se 6.000 njerëz nga Britania e Madhe, të cilët përfunduan një anketë të marrjes së tyre të përditshme të ushqimit gjatë 16 muajve. Studiuesit zbuluan se ata që hanin ushqime më të larta në magnez, si farat dhe drithërat, perimet me gjethe jeshile dhe bishtajore, kishin një moshë më të re të trurit. Në fakt, njerëzit me Alzheimer kanë nivele më të ulëta të magnezit në plazmë sesa bashkëmoshatarët e tyre të shëndetshëm.
“Studimi ynë tregon se një rritje prej 41% në marrjen e magnezit mund të çojë në tkurrje më të vogël të trurit të lidhur me moshën, e cila shoqërohet me një funksion më të mirë njohës dhe një rrezik të reduktuar, ose fillimin e mëvonshëm të demencës në jetën e mëvonshme. thanë neuroshkencëtarët.
Në mënyrë të veçantë, rritja e marrjes së magnezit nga një mesatare prej 350 miligramë në ditë në 550 miligramë është lidhur me një reduktim të moshës së trurit nga një vit në 55 vjeç. Në fakt, studiuesit thonë se përfshirja e më shumë magnezit në dietën tuaj mund të kontribuojë në neurombrojtjen përpara se të fillojë procesi i plakjes. Ata vlerësojnë se efektet e tij parandaluese mund të fillojnë në moshën 40 vjeç ose më herët.
Kjo do të thotë që të gjithë ne të rriturit duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje marrjes së magnezit. Por neuroshkencëtarët kanë sugjeruar se efektet neuroprotektive të magnezit dietik janë edhe më të dobishme për gratë, veçanërisht ato që kanë hyrë në fazën pas menopauzës, ndoshta për shkak të efektit anti-inflamator të këtij minerali.
Disa nga ushqimet e pasura me magnez që rekomanduan ishin: kikirikë, shqeme, fara chia, fasule të zeza, patate, oriz kaf, bollgur, kos dhe qumësht.
Pse magnezi është i mirë për trurin?
Mekanizmat që shpjegojnë efektet neuroprotektive të magnezit nuk janë identifikuar ende qartë. Në çdo rast, ka prova të konsiderueshme që magnezi përmirëson shëndetin kardiovaskular dhe ul presionin e gjakut duke shkaktuar vazodilatim.
Duke pasur parasysh se presioni i gjakut është një faktor i njohur rreziku për zhvillimin e demencës, trajtimi i tij mund të reduktojë ndjeshëm neurodegjenerimin e lidhur me moshën dhe, rrjedhimisht, të zvogëlojë gjasat e zhvillimit të një lloji të demencës.
Por duhet të keni parasysh se edhe shumë faktorë të tjerë kontribuojnë në degjenerimin e trurit. Të stresi zvogëlon trurin, për shembull, si dhe konsumimi i tepërt i alkoolit dhe drogës. Gjumi i dobët dhe me cilësi të dobët, si dhe jeta sedentare dhe mungesa e stimulimit intelektual dëmtojnë gjithashtu trurin.
Burimi:
Alateeq, K. et. Al. (2023) Marrja e magnezit në dietë lidhet me vëllime më të mëdha të trurit dhe lezione më të ulëta të lëndës së bardhë me dallime të dukshme gjinore. Revista Evropiane e të ushqyerit; 10.1007.
Hyrja Truri juaj tkurret, por me këto ushqime mund ta mbani atë më të ri u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
