A e shihni se zgjoheni në mëngjes më i lodhur sesa kur shkonit për të fjetur? Këto ushtrime të meditim për të fjetur mund të jetë zgjidhja. Gjumi duhet të jetë e këndshme dhe restauruese për të gjithë, por nuk është gjithmonë kështu. Çfarë mund të bëhet atëherë? Para se të thellohet fjalimi ed mësoni ushtrimet e duhura.
Nga çfarë konsiston meditimi i gjumit?
La meditim për të fjetur është një praktikë që ju lejon të keni një kontroll më të madh mbi aktivitetet e mendjes, rikrijimi i një vendi ku ata mbretërojnë paqen dhe heshtjen.
Falë meditimit të gjumit, është e mundur të prodhohet një hormon që është shumë i rëndësishëm për cilësinë e gjumit, melatonin. Kjo substancë është në gjendje të rregullojë ciklin gjumë-zgjim.
Duke rritur prodhimi i melatoninës ritmi normal i gjumit gjithashtu do të vendoset dhe pushimi do të jetë më i thellë dhe me cilësi më të mirë.
Shumë bëjnë gabim kur mendojnë se sa më të mëdha të jenë orët e gjumit, aq më të mëdha do të jenë gjasat e zgjimit të pushuar. Në realitet, shpesh nuk konsiderohet cilësia e gjumit: gjithashtu mund të flini më pak se zakonisht, por gjëja më e rëndësishme është se si do të kemi pushuar gjatë atyre orëve.
Shumica e njerëzve që ankohen vështirësi në gjumë, ai i kalon netët e tëra duke hedhur dhe kthyer në shtrat, duke e mbajtur mendjen të zënë me të gjitha mendimet e mundshme; Kështu përfundon duke arritur në mëngjes shumë më i lodhur se një natë më parë.
Askush nga ne nuk jeton çdo ditë në të njëjtën mënyrë, po ashtu veprimi i gjumit do të kushtëzohet nga mënyra se si përgatitemi ta përballojmë. Nëse një ditë ktheheni në shtëpi të lumtur ndonjëherë sepse keni qenë produktiv në punë, ose keni marrë komplimente, mbase dita tjetër do të jetë një nga më të këqijat në jetë.
Për këtë arsye, kur vendosni të shkoni në shtrat, është e rëndësishme të krijoni një ritual të vërtetë dhe është e kotë ta mohoni atë, por mendja luan rolin themelor. Këtu vjen meditim për të fjetur e cila vërtet mund të ju ndihmojë të ktheheni.
Meditim për gjumë: ja si
Gdhend një moment për t'iu kushtuar meditim për të fjetur është thelbësore nëse keni probleme për të pushuar mirë. Ajo që ju rekomandojmë është të përjetoni relaksim total kur jeni tashmë në shtrat, pra pak para se të bini në gjumë. Këtu janë hapat për të ndjekur përfitojnë nga përparësitë e kësaj teknike.
1 - Zgjedhja dhe përgatitja e vendit
Zgjedhja më e mirë do të jetë shtrati ose vendi ku e dini që më pas do të kaloni tërë natën. Nëse ju ndihmon, mund të shtoni edhe disa muzikë e qetë ose riprodhimi i tingujve të natyrës (valët e detit ose shushurima e pemëve). Një alternativë mund të jetë ndjekja e një hyrje të drejtuar në meditim.
2 - Pozicioni i trupit
Shtrihuni në bark, lini krahët mirë të relaksuar përgjatë trupit. Sillni të gjitha vëmendja dhe përqendrimi në trupin tuaj, pa menduar për asgjë tjetër. Qëndroni të përqendruar në trupin tuaj, frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës.
3 - Frymëmarrje
Tani mbylli sytë dhe rregullon frymëmarrjen. Këshilla është të merrni frymë të gjerë dhe të rregullt, nuk ka rëndësi se sa sekonda, duhet të jeni të qetë dhe të gjeni ritmin tuaj pa detyruar asgjë. Mos harroni qëllimin: ju jeni duke u përpjekur të krijoni kushtet më të mira të mundshme për mendjen tuaj.
4 - Zgjedhja e një referencë
Në këtë pikë, merrni disa minuta për të vizualizuar në mendjen tuaj një simbol, një figurë, gjithçka që mendoni se përfaqëson paqen. Edhe ju keni liri totale.
5 - Ushtrimi
Pas një pjese përgatitore, tani fillon ushtrimi i vërtetë: përqendrohuni në çdo pjesë të trupit tuaj, duke filluar nga koka dhe ngadalë zbritni në këmbë. Lëshoni muskujt dhe ndjejeni peshën e trupit tuaj. Përqendrohuni në tension që shkarkohet nga trupi juaj dhe ngadalë ju lë të lirë dhe të relaksuar. Mundohuni të bëni tuajat të fundit përsiatje derisa trupi juaj të relaksohet plotësisht dhe më në fund mund të bjerë në gjumë.
Përfitimet kryesore të meditimit për gjumë
Duke ndjekur hapat që kemi raportuar në paragrafin e mëparshëm dhe mbi të gjitha duke u përpjekur të jeni konstante, ju mund të merrni me këtë teknikë një gjendje relaksimi të thellë, si dhe stimulimin e prodhimi i hormonit që rregullon gjumin: melatonina.
Nëse para se të shkojmë në shtrat jemi mësuar të shikojmë TV, të këshillohemi me celularin, etj ... duhet të kemi parasysh se të gjitha këto janë veprime të dëmshme për një pushim të mirë. Gjeni më shumë në artikullin tonë: Unë nuk mund të fle.
Por konkretisht, cilat janë ato avantazhet dhe përfitimet e gjumit të mirë? Këtu janë ato kryesore.
- Forconi sistemin imunitar
- Rritni kujtesën dhe përqendrimin
- Keni një jetëgjatësi më të gjatë
- Lehtësoni stresin
- Shmangni problemet hormonale
- Rritni rendimentin tuaj në performancën sportive
Duke ndjekur këtë procedurë sa më të qetë të jetë e mundur dhe duke u përpjekur të heqni qafe mendimet negative, përmes së thjeshtës frymë, meditim për të fjetur do të hyjë në fuqi, duke ju çuar përfundimisht në një gjumë të qetë.
Për çfarë tjetër mund të bësh lehtësojnë gjumin? Ekzistojnë një sërë veprimesh të vogla të përditshme që mund të provojnë të jenë themelore në mbrëmje për të pajtuar pushimin.
- aktivitet i duhur fizik (rekomandohet veçanërisht joga)
- një dush të nxehtë para gjumit
- një vakt i lehtë në mbrëmje, duke shmangur konsumimin e ushqimeve të tretshme
Në çdo rast, frymëmarrje mbetet çelësi i a gjumi i qete: të mësuarit për ta kontrolluar atë mund të zgjidhë shumë probleme në lidhje me pushimin e mirë.
Burimi i artikullit Alfeminile
