Adoleshenca është zakonisht një fazë e ndërlikuar. Është një periudhë kalimtare midis fëmijërisë dhe moshës madhore e shënuar nga ndryshime fizike, emocionale dhe sociale që paraqesin sfida të mëdha. Adoleshentët fillojnë të zhvillojnë identitetin e tyre, dëshirojnë autonomi dhe përpiqen të gjejnë vendin e tyre në botë, por ende u mungon pjekuria dhe e kanë të vështirë të menaxhojnë siç duhet emocionet e tyre. Prandaj nuk është për t'u habitur që gjysma e të gjitha çrregullimeve mendore gjatë gjithë jetës zhvillohen deri në moshën 14 vjeçare, që do të thotë se adoleshenca është një periudhë shumë e ndjeshme për parandalimin dhe trajtimin e problemeve të shëndetit mendor.
Shëndeti mendor i adoleshentëve nuk ka qenë kurrë më i rrezikuar
Në vjeshtën e vitit 2021,Akademia Amerikane e Pediatrisë dheAkademia Amerikane e Psikiatrisë së Fëmijëve dhe Adoleshentëve kanë bashkuar zërat e tyre për të shpallur një emergjencë kombëtare të shëndetit mendor për fëmijët dhe adoleshentët. Në Spanjë, një emergjencë nuk është shpallur zyrtarisht, por ende ndihet.
Raporti i fundit për sjelljet vetëvrasëse dhe shëndetin mendor në fëmijëri dhe adoleshencë nga Fondacioni ANAR është shqetësues. Numri i rasteve me sjellje vetëvrasëse është rritur me 1.921,3% në dekadën e fundit, veçanërisht pas pandemisë, kur tentativat për vetëvrasje u rritën me 128%.
Shoqata Spanjolle e Pediatrisë ka paralajmëruar gjithashtu se shëndeti mendor i fëmijëve dhe adoleshentëve është përkeqësuar ndjeshëm vitet e fundit. Përpara pandemisë, u vlerësua se rreth 20% e adoleshentëve vuanin nga çrregullime mendore, pasojat e të cilave mund të ishin të përjetshme.
Megjithatë, në dy vitet e fundit, çrregullimet e të ngrënit janë rritur me 40%, depresioni me 19% dhe agresioni me 10%. Për më tepër, rastet janë më të rënda, pacientët janë më të rinj dhe kanë nevojë për më shumë shtrime. Për këtë arsye, është e rëndësishme që prindërit të jenë të vetëdijshëm për rëndësinë e shëndetit mendor tek adoleshentët.
Nëse fëmija juaj ka temperaturë, ju ndoshta do të reagoni menjëherë për të kërkuar ndihmë mjekësore, kështu që nëse e shihni fëmijën tuaj të trishtuar, nervoz ose më pak të interesuar për aktivitetet që i pëlqenin dikur, mos mendoni se është vetëm një fazë ose diçka e parëndësishme që ju mund të injoroni pa pasoja të mëdha. Kur bëhet fjalë për shëndetin mendor të fëmijëve tanë, është jetike që ne të mos e lëmë kurrë kujdesin tonë.
Problemet e patrajtuara të shëndetit mendor ndërhyjnë në të mësuarit, socializimin, vetëvlerësimin dhe aspekte të tjera të rëndësishme të zhvillimit, kështu që adoleshentët mund të kenë pasoja gjatë gjithë jetës së tyre. Në raste ekstreme, çrregullimet mendore mund të çojnë edhe në vetëvrasje.
Si të kujdesemi për shëndetin mendor të adoleshentëve në shtëpi?
Prindërit kanë frikë nga fillimi i adoleshencës, sepse ata parashikojnë ndryshimet e humorit, sjelljet e rrezikut dhe debatet e pafundme, por në fakt është gjithashtu një mundësi për të krijuar lidhje të forta. Në fakt, në këtë fazë prindërit mund të jenë modele për zhvillimin emocional dhe të ndihmojnë fëmijët e tyre adoleshentë të zbatojnë strategji efektive dhe adaptive përballuese që i lejojnë ata të bëhen njerëz me vetëbesim. Si ta bëjmë atë?
• Vendosni modele të shëndetshme për jetën familjare
Struktura dhe siguria janë shtylla thelbësore të stabilitetit psikologjik, por ato luajnë një rol edhe më të rëndësishëm në jetën e adoleshentëve të cilët vazhdojnë të kenë nevojë për kufij dhe udhëzime të qarta për t'u rritur dhe për të mësuar të kujdesen për veten si të rritur. Për këtë arsye, shëndeti mendor fillon me një jetë të mirëstrukturuar familjare të bazuar në zakone të shëndetshme.
Përpiquni t'i bëni të gjithë në shtëpi të hanë një dietë të shëndetshme dhe ushqyese, t'u jepni përparësi zakoneve të mira të gjumit dhe të vendosni një rutinë të gjumit dhe shkëputjes së teknologjisë që i ndihmon të gjithë të relaksohen dhe të rimbushin energjinë. Këto zakone do të ndihmojnë në vendosjen e rregullit dhe ekuilibrit në jetën e fëmijës suaj dhe do të mbështesin mirëqenien e tij psikologjike.
• Kaloni kohë cilësore së bashku
Adoleshenca është një kohë kërkimi dhe riafirmimi, kështu që është normale që fëmija juaj të dëshirojë të kalojë më shumë kohë me grupin e tij të miqve ose vetëm. Si prind, ju duhet të respektoni hapësirën e tij dhe t'i jepni pak liri për të zbuluar dhe eksploruar botën, por gjithashtu duhet të siguroheni që koha që kaloni së bashku të jetë cilësore.
Gjetja e një pasioni të përbashkët dhe ndarja e tij do të bëhet një mundësi për të qenë bashkë pa presion, vetëm për të shijuar shoqërinë e njëri-tjetrit dhe për t'u njohur më mirë. Këto lloj përvojash krijojnë gjithashtu hapësira të sigurta dhe mundësi të reja që fëmija juaj të hapet dhe të ndajë problemet dhe shqetësimet e tij me ju.
• Nxiteni të ndajë ndjenjat e tij
Kur prindërit i ndihmojnë adoleshentët të njohin dhe shprehin ndjenjat e tyre, ata forcojnë shëndetin e tyre mendor. Prandaj, duhet të gjeni mënyra për të komunikuar me fëmijën tuaj. Mund t'i kërkoni atij t'ju ndihmojë të përgatisni darkën ose t'ju ndihmojë të dilni në kopsht që të bisedoni së bashku. Shfrytëzojeni rastin për ta pyetur se si i kaloi dita dhe çfarë bëri.
Nëse e vëreni të trishtuar, të frustruar ose të shqetësuar, pyeteni se çfarë i ndodhi dhe ndihmojeni të përballet me ato emocione. Është e rëndësishme që fëmija juaj të kuptojë se nuk ka nevojë të ikë nga emocionet negative dhe se zgjidhja nuk është as t'i shpërfillni ato, por të mësoni t'i menaxhoni ato. Aktivitete si piktura, ushtrimet, mbajtja e një ditari ose të folurit për atë që po i ndodh janë mënyra shumë efektive për të çliruar tensionin dhe për të fituar një këndvështrim të ri për problemet.
• Kthejeni shtëpinë tuaj në një strehë të sigurt pa gjykime
Një nga çelësat për promovimin e komunikimit të hapur është të qenit i lirë nga gjykimet. Fëmija juaj duhet të dijë se ju e doni atë pa kushte dhe do ta mbështesni gjithmonë. Ai duhet të ndiejë se prindërit e tij janë një mbështetje e fortë ku mund të mbështetet kur gjërat shkojnë keq.
Për ta arritur këtë, është e rëndësishme të praktikoni vërtetimi emocional; dmth shmang tendencën për të minimizuar ndjenjat, frikën ose frustrimet e tij/saj. Fëmija juaj duhet të ndiejë se mund të flasë me ju për çdo çështje që i prek ose të kërkojë këshillën tuaj, duke e ditur se ju nuk do ta gjykoni. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pajtoheni me gjithçka, por se do të merrni një qëndrim empatik dhe mirëkuptues për t'iu qasur temës në një mënyrë të pjekur, pa bërtitje apo akuza në mes.
• Mësojeni atë të përdorë teknologjinë me mençuri
Është pothuajse e pamundur të presësh që fëmija juaj të jetojë pa teknologji, por kjo përbën një kërcënim serioz për shëndetin mendor të adoleshentëve, kështu që ata duhet të mësojnë se si ta përdorin atë siç duhet duke u mbrojtur nga rreziqet që ajo paraqet. Vendosni kohë të shkëputura në shtëpi dhe organizoni aktivitete pa teknologji në mënyrë që fëmija juaj të kuptojë se ka një botë të mrekullueshme përtej ekraneve.
Është thelbësore t'i shpjegoni atij se çdo gjë që bën në internet do të ketë pasoja, të cilat shpesh do të shtrihen në jetën reale dhe se duhet të ketë kujdes se çfarë poston sepse do ta ketë të vështirë ta fshijë atë nga rrjeti. Mësojini gjithashtu të përdorë filtrat e privatësisë, të trajtojë tema të tilla si ngacmimi kibernetik, sekstimi dhe kujdesi dhe ndihmojeni të ndajë vetëvlerësimin dhe vlerën e tij si person nga numri i "pëlqimeve" ose shikimeve që mund të marrë në rrjetet sociale.
• Promovoni vetëbesim të fortë
Ndoshta dhurata më e madhe që mund t'i bëni fëmijës tuaj është t'i ndihmoni ata të krijojnë vetëbesim të papërshkueshëm nga plumbat, veçanërisht në një fazë të jetës ku ndjenjat për veten varen shumë nga pranimi dhe popullariteti i grupit në rrjetet sociale.
Mos e qortoni vetëm fëmijën tuaj kur ai bën diçka të gabuar, lëvdojeni edhe për sjelljen e tij të mirë. Që ai lavdërim të bëhet pleh i vetëvlerësimit, përqendrohuni më shumë në përpjekje sesa në rezultat. Atëherë fëmija juaj do të kuptojë se ata kanë vlerë të brendshme. Përfshirja e tij në vendime të rëndësishme familjare do ta bëjë gjithashtu të ndihet i dëgjuar dhe vlerësuar, duke i dhënë besimin për të përdorur zërin e tij dhe për të mbrojtur të drejtat e tij në kontekste të tjera jashtë shtëpisë.
• Zgjidhini konfliktet së bashku
Në marrëdhënien me një adoleshent, prindërit duhet të përgatiten për të përballuar dallimet, konfliktet dhe luftërat për pushtet që do të lindin. Mos harroni se edhe ju e keni kaluar atë moshë, ndaj më mirë tregohuni të sinqertë dhe transparent me fëmijën tuaj. Dëgjoni me qetësi dhe ndjeni empati me nevojat e tij të reja, edhe nëse kjo nuk do të thotë që ju duhet të dorëzoheni.
Sido që të jetë, shmangni luftërat për pushtet duke modeluar komunikimin me respekt pa u përpjekur të kontrolloni reagimin ose këndvështrimin e saj. Një adoleshent nuk ka gjasa të pranojë keqbërjen kur është i zemëruar, kështu që është më mirë të flasësh kur gjërat qetësohen. Mundohuni të gjeni zgjidhje të favorshme dhe, nëse është e nevojshme, arrini kompromise ku fëmija juaj pranon disa kushte dhe përgjegjësi në këmbim të më shumë pavarësisë.
• Bëhuni shembull i menaxhimit emocional
Të kujdesesh për shëndetin mendor të adoleshentëve do të thotë t'i mësosh ata të menaxhojnë emocionet negative. Kjo do të thotë që prindërit duhet gjithashtu të nisin një udhëtim emocional të të mësuarit që i shtyn ata të shmangin zënkat kur janë shumë të zemëruar ose të jenë më empatikë dhe të kuptueshëm në situata ku normalisht do të panikohen ose do të humbasin durimin.
Ndarja e emocioneve tuaja me fëmijën tuaj do të jetë gjithashtu e mirë për të. Nëse jeni të stresuar, njoftoni ata. Nuk ka të bëjë me ta dërrmoni me problemet tuaja, por me ta bërë të kuptojë se të gjithë kemi vështirësi. Kur fëmija juaj të shohë se si i menaxhoni këto emocione komplekse, ai do të kuptojë se nuk është e nevojshme t'i ikni këtyre ndjenjave, por të mësoni t'i menaxhoni ato, duke reduktuar kështu rrezikun e vetëdëmtimit ose të vuajtjes nga ankthi ose depresioni.
• Mbuloni shpinën
Edhe nëse bëni gjithçka në fuqinë tuaj për t'u kujdesur për shëndetin mendor të fëmijës tuaj dhe për ta mbrojtur atë, ka shumë situata që janë jashtë kontrollit tuaj. Adoleshenca është një fazë e cenueshmërisë së madhe, shumë situata mund të lënë një gjurmë të thellë psikologjike që çon në trauma ose çrregullime mendore.
Si prind, është e rëndësishme të mos e humbni vigjilencën dhe të kërkoni ndihmë nga një psikolog ose psikiatër sapo të vini re shenjat e para paralajmëruese. Mos harroni se trajtimi në kohë është thelbësor për të parandaluar përkeqësimin e një çrregullimi mendor.
Burimet:
(2021) Deklarata AAP-AACAP-CHA e një emergjence kombëtare në shëndetin mendor të fëmijëve dhe adoleshentëve. Në: Akademik Amerikan i Pediatrisë.
(2022) Fundación ANAR prezanton në Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Në: Fundación ANAR.
(2022) Pandemia ka shkaktuar një rritje prej 47% të çrregullimeve të shëndetit mendor tek fëmijët. Në: Shoqata Spanjolle e Pediatrisë.
Kessler, RC etj. Al. (2005) Prevalenca gjatë gjithë jetës dhe shpërndarjet në moshën e fillimit të çrregullimeve DSM-IV në Replikimin e Anketës Kombëtare të Komorbiditetit. Arch Gen Psychiatry; 62 (6): 593-602.
Hyrja Prindër, si të kujdesemi për shëndetin mendor të adoleshentëve? u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
