Të gjithë kemi shkas emocional që aktivizojnë disa ndjenja dhe na bëjnë të veprojmë në mënyrë impulsive. Ndonjëherë mund të zemërohemi pa pasur një arsye të vlefshme. Në raste të tjera mund të ndihemi të stresuar, të trishtuar ose të frustruar nga gjëra të parëndësishme pa e ditur arsyen themelore.
Ju ndoshta keni vërejtur se tema të caktuara të bisedës gjithmonë provokojnë të njëjtat emocione të pakëndshme. Ndoshta ju zemëroheni kur bëhet fjalë për çështje financiare ose ndiheni fajtor kur bëhet fjalë për çështje familjare. Këto probleme nuk janë pika të thjeshta "të ndjeshme", por nxitëse emocionale që fshehin një problem më të thellë.
Cilat janë shkaktarët psikologjikë?
Shkaktarët janë ngjarje që vënë në lëvizje procese të caktuara psikologjike. Ato nuk janë një shkak më vete, por "shtytja" e fundit për të shfaqur një problem themelor psikologjik. Shkaktarët emocionalë janë si "butonat e kuq" që, kur shtypen, aktivizojnë të caktuara emocione dhe ndjenja.
Çdo stimul mund të bëhet shkas. Mund të jetë një çështje që na shkakton shqetësime, por gjithashtu mund të jetë një person me të cilin kemi një konflikt i fshehur, një kujtim apo edhe një erë të veçantë. Në fakt, erërat janë nxitje veçanërisht të forta emocionale sepse ato veprojnë drejtpërdrejt në sistemin tonë limbik, duke mashtruar mendjen racionale.
Çfarë reagimesh shkaktojnë shkaktarët emocionalë?
Shkaktarët emocionalë zakonisht nuk janë stimuj kërcënues ose shqetësues. Problemi është se ato aktivizojnë përmbajtje emocionale se po. Për shembull, një melodi mund të shkaktojë një kujtesë traumatike ose të pakëndshme. Kënga në vetvete nuk është e rrezikshme, por kujtesa që aktivizon është. Fuqia e shkaktarëve emocionalë është se ato aktivizojnë traumën ose përvojat e kaluara që gjenerojnë një përgjigje intensive të refuzimit, ankthit ose zemërimit.
Kur e ekspozojmë veten në një situatë nxitëse, boshti hipotalamus-hipofizë-veshkave vë në lëvizje një proces kompleks të vetë-mbrojtjes që na përgatit për tre veprime të mundshme: luftoni, ikni ose na paralizoni. Pastaj aktivizohet prodhimi i hormoneve të tilla si adrenalina dhe kortizoli, të cilat përmbytin rrjedhën tonë të gjakut. Kur çlirohen hormonet e stresit, ankthi ngrihet lart dhe ne vuajmë a rrëmbim emocional gjë që na privon nga aftësitë tona të përballimit. Kjo na bën të ndalemi së menduari në mënyrë racionale dhe ta lëmë veten të rrëmbehet nga impulset e para.
Shumica e shkaktarëve emocionalë janë delikatë dhe vështirë të zbulohen. Ju ndoshta as nuk e kuptoni që disa reagime emocionale janë shkaktuar. Për shembull, ne mund të reagojmë me zemërim kur na bëhet një pyetje në dukje e padëmshme, sepse ajo adreson një temë të ndjeshme që duam ta injorojmë ose që na bën të ndihemi veçanërisht të pakëndshëm.
Pyetja është shkaktari emocional, por nuk është shkaku apo problemi. Origjina e këtyre reagimeve emocionale është shumë më e thellë dhe kërkon një proces të mundimshëm të introspeksionit për të kuptuar pse tema të caktuara gjenerojnë një përgjigje kaq të fortë afektive. Me gjasë do të zbulojmë se këto janë aspekte të jetës sonë me të cilat ndihemi të pakënaqur, hijet tona që nuk duam t'i pranojmë ose traumat që nuk i kemi kapërcyer plotësisht.
Një studim i kryer në Universitetin e Illinois zbuloi se njerëzit që i përgjigjen një numri më të madh të shkaktarëve emocionalë kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë detyrime dhe fiksime, gjë që nuk është për t’u habitur sepse këto përmbajtje psikologjike ushtrojnë presion të vazhdueshëm në mendjen tonë.
Rëndësia e shkaktarëve emocionalë në disa sëmundje fizike, të tilla si infarkti i miokardit, është gjithashtu nën diskutim, sepse është parë që menjëherë para sulmit në zemër shumë njerëz raportojnë se kanë përjetuar ndjenja veçanërisht të forta të zemërimit, ankthit, trishtimit, dhimbjes akute ose stresit. Kjo do të thotë që të mësuarit për të njohur dhe menaxhuar shkaktarët emocionalë është thelbësor për ekuilibrin tonë psikologjik dhe shëndetin tonë.
Shmangni ose përballeni, kjo është pyetja
Njohja e nxitësve tanë emocionalë na jep fuqi mbi to. Nëse jemi të vetëdijshëm për atë që na irriton, na zemëron ose na destabilizon, ne mund të vendosim se si të veprojmë për të mbrojtur tonat ekuilibri mendor.
Në këtë pikë kemi dy mundësi: shmangni situatat që aktivizojnë këta faktorë psikologjikë për të parandaluar emocionet që ato gjenerojnë ose bëni një punë më të thellë psikologjike për t'i bërë ata të ndalojnë aktivizimin e atyre reagimeve emocionale.
Shmangia e shkaktarëve emocionalë është zgjidhja më e thjeshtë, por nuk është gjithmonë e mundur ose efektive. Ka probleme ose situata që nuk mund të shmangen përjetësisht. Për më tepër, shmangia na bën të jetojmë në një zonë komoditeti shumë e ngushtë, nga e cila kemi frikë të largohemi sepse nuk duam të përballemi me stimujt që na bëjnë të pakëndshëm.
Të ikësh nga realiteti duke u përpjekur të jetosh në një flluskë është joreale. Mund të gjejmë shkaktarë emocionalë aty ku më pak e presim dhe ata do të na dëmtojnë nëse nuk mësojmë të merremi me ta. Prandaj, në planin afatgjatë, gjëja më e përshtatshme është të punosh me përmbajtjet psikologjike që gjenerojnë këtë reagim joproporcional.
Konsideroni se ajo që ju rezistoni vazhdon. Sa më shumë që ne shtyjmë një përmbajtje psikologjike të përpiqemi ta fshehim atë, aq më shumë forcë do të ketë kur të rishfaqet në vetëdije. Shmangia afatgjatë rrit mundësinë e ngecjes në një cikël të mbikëqyrjes, ku ne jemi gjithmonë në vëzhgim të asaj që mund të shkojë keq, gjë që rrit shanset e zhvillimit të stresit post-traumatik.
Si të çaktivizoni shkaktarët emocionalë në 3 hapa?
Ndërsa punojmë për përmbajtje problematike psikologjike, është e dobishme të mësojmë se si të zbusim reagimet që shkaktojnë shkaktarë emocionalë.
1. Njihni "pikën pa kthim"
Të gjithë kemi një pikë pa kthim, nga e cila marrin emocionet dhe na parandalojnë të veprojmë në mënyrë racionale. Ne duhet të mësojmë të zbulojmë shenjat e para të stresit, zemërimit, zhgënjimit ose ankthit për ta ndaluar atë të rritet dhe të na çojë në atë pikë. Këto shenja shihen në trup, por ndryshojnë nga personi në person. Disa mund të përjetojnë tension të madh të muskujve, të tjerët një ndjenjë të ngushtësisë në gjoks ose frymëmarrje të shpejtë. Thjesht duhet të gjesh shenjat fizike se shkaktari emocional ka goditur në shenjë dhe po shkakton një reagim të fortë afektiv.
2. Qetësoni trupin
Kur e kuptojmë përgjigjen tonë emocionale, ne mund ta zhdukim atë duke ndërmarrë veprime të kundërta. Nëse stresi ose zemërimi përshkallëzohen, ne mund të zbatojmë teknika për të relaksohuni për dhjetë minuta ose duke bërë ushtrime të frymëmarrjes, për shembull. Qetësimi i trupit është një hap thelbësor për t'u përqëndruar në këtu dhe tani sepse këto emocione krijojnë një mendim të vrullshëm dhe të paorganizuar që na pengon të zbatojmë strategji adaptuese të përballimit. Ne duhet të kujtojmë se ne interpretojmë realitetin bazuar në gjendjen tonë shpirtërore, në mënyrë që kur të jemi në ankth ose të zemëruar, perceptimi ynë i kërcënimit do të jetë më i madh dhe nuk do të jemi në gjendje ta zgjidhim problemin në mënyrë objektive. Prandaj, qetësimi i trupit do të na ndihmojë të qetësojmë mendjen.
3. Emërtoni emocionet pa i gjykuar ato
Pasi të jemi qetësuar dhe mendja jonë të jetë më e relaksuar, ne mund të analizojmë atë që ka ndodhur. Duhet të pyesim veten: cila situatë, mendim apo imazh na çoi deri në humbjen e kontrollit? Çfarë kemi ndjerë para, gjatë dhe pas ngjarjes? Shtë e rëndësishme të jesh në gjendje të etiketosh emocionet pa i gjykuar ato. Duhet të kemi parasysh se ata nuk janë as të mirë as të këqij, por vetëm bartës të një mesazhi më të thellë. Ato na ndihmojnë të zbulojmë se cili është shkaktari themelor dhe na udhëzojnë te problemi i vërtetë që duhet zgjidhur.
Të mësosh të qetësohesh dhe të eksplorosh shkaktarët tanë emocionalë, të jesh në gjendje t'i analizosh dhe përpunosh ato në një mënyrë të shkëputur, do të na japë besim të jashtëzakonshëm. Në atë mënyrë, herën tjetër kur do të ekspozohemi ndaj këtyre shkaktarëve, nuk do të ndihemi të kërcënuar dhe emocionet nuk do të jenë aq dërrmuese. Në këtë mënyrë ne mund të vendosim se si të veprojmë, në vend që të reagojmë impulsivisht.
Burimet:
Lubis, N. et. te. (2018) Shkaktarë dhe Përgjigje Emocionale në Ndërveprimin Afektiv Spontan: Njohja, Parashikimi dhe Analiza. Transaksionet e Shoqërisë Japoneze për Inteligjencën Artificiale; 33 (1): DSH-D_1-10.
Edmondson, D. et. Al. (2013) Shkaktarët emocionalë në infarktin e miokardit: a kanë rëndësi ato? Eur Zemra J; 34 (4): 300-6.
Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (2007) Shkaktarët emocionalë dhe lidhja e tyre me psikopatologjinë impulsive dhe të detyruar. Personaliteti dhe Dallimet Individuale; 43 (6): 1356-1365.
Hyrja A i njihni shkaktarët tuaj emocionalë? u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
