Aty eshte nje frikë miqësore, e cila na ndihmon të performojmë më mirë, dhe një armik, gjë që na paralizon dhe na bën të marrim vendime të këqija.
Kthimi i saj nga një armik në një mik nuk është lojë e fëmijëve dhe një artikull në internet mund të mos jetë shkopi magjik që mund të kërkoni, por unë dua të ndaj disa mendime praktike me ju.
A jeni gati Rruga
1. Vija e frikës
Ushtrimi përbëhet nga vizatoni një vijë dhe vendosni Zero në njërën anë dhe 100 në anën tjetër.
Madhe Nën titullin 100 shkruani frikën tuaj më të madhe. Nëse do të ndodhte do të ishte vërtet një katastrofë e tmerrshme. Për shembull: humbja e të gjithë anëtarëve të familjes time dhe punës sime në të njëjtën kohë. Kjo do të ishte një katastrofë e madhe për mua.
Tani mendoni për gjënë që ju shqetëson dhe vendoseni në këtë shkallë të numëruar.
Kjo do të thotë, në lidhje me frikën tuaj 100, si e poziciononi atë që po ju ndjek? Për shembull që ky klient nuk po ju paguan? Apo se keni pasur një luftë me gruan tuaj dhe keni nevojë për të gjetur një mënyrë për të rimarrë marrëdhënien? Apo që nuk e kuptoni se si të përdorni softuer e-faturimit dhe shërbimi ndaj klientit po ju bën të prisni ditë për t'ju dhënë përgjigjen që po kërkoni?
Si rregull, ky ushtrim na ndihmon t'i japim peshën e duhur asaj që na shqetëson. Nuk ka të bëjë me kujdesin për të minimizuar dhimbjen ose emocionin tuaj, por për ta parë atë brenda një panorama më të detajuar. Kjo do të thotë, shërben për ta relativizuar, për ta vendosur në vendin e duhur, për të fituar qetësi më të madhe dhe për këtë arsye të jemi në gjendje të mbledhim mëngët për t'u marrë me atë problem të veçantë.
2. Llogaritni ndikimin e problemit
Një ushtrim tjetër interesant është ai i llogaritni ndikimin e situatës kjo po ju bezdis.
Unë sugjeroj lojën e 5, ose pyesni veten: sa kohë do të më shqetësojë kjo gjë? Për 5 ditë? Për 5 muaj? Apo për 5 vjet? Ose më mirë akoma, çfarë ndikimi do të ketë kjo gjë tek unë dhe jeta ime brenda 5 ditësh? Dhe për 5 muaj? Dhe në 5 vjet?
Arsyeja e këtij ushtrimi është - edhe këtu - të kontekstualizojë atë që po ju ndodh sot në një të ardhme. Mbani në mend se kemi tendencë të mbivlerësojmë ndikimin e disa shqetësimeve, dhe vënia e tij në një perspektivë kohore na ndihmon të jemi pak më objektivë sa të shqetësohemi për situatën dhe nëse problemi është real apo jo.
3-80
Ideja e tretë është të kundërshtoni tendencën e zakonshme, përmes së cilës ju jepni 100 nga vëmendja juaj, ju përhapni 80 në formulimin dhe mendimin për problemin dhe 20 në zgjidhjet e mundshme.
Shpërndarja optimale është e kundërta: 20% të përjetojnë problemin, të cilat nuk duhet të mohohen, por të përballen dhe të pranohen, por80% në vend të kësaj duhet të projektohet drejt kthimit të faqes, drejt zgjidhin situatën, drejt përvetësimit të aftësive që sot padyshim nuk i kemi, në mënyrë që të kuptojmë më mirë se çfarë na ndodh dhe për këtë arsye të rrisim njohuritë tona. Ergo: studioni, lexoni, reflektoni, diskutoni, eksperimentoni.
Te dashur miq, kujdesi është më mirë sesa shqetësimi.
Le të përpiqemi ta ndajmë shqetësimin në hapa të vegjël, le të përqendrohemi një hap në një enigmë tjetër që do të zgjidhet dhe - me këto 3 ushtrime që kam ilustruar - t'i japim peshën e duhur që meriton.
Për të blerë librin tim "Faktori 1%" klikoni këtu: https://amzn.to/2SFYgvz
Nëse dëshironi të filloni një rrugë të kujdesit personal, kontaktoni qendrën e psikologjisë Luca Mazzucchelli, për konsulta të drejtpërdrejta ose përmes Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Artikulli Ballafaqimi me frikën: pse kujdesi është më i dobishëm sesa shqetësimi duket se është i pari në Psikolog i Milanos.
