L 'ushqyerjen e fëmijëve është një aspekt themelor për të mbajtur nën kontroll për të siguruar rritje të shëndetshme dhe për t'i mësuar ata që në moshë të vogël a ha mirë dhe me vetëdije. Duke i mësuar të zgjedhin se çfarë të hanë është në fakt një dhuratë që mund t'u bëjmë atyre, duke vendosur mësime të çmuara në duart e tyre që do t'i ndihmojnë ata të rriten në një mënyrë më të shëndetshme dhe më të vetëdijshme.
Në fakt ka disa ushqime që është mirë të konsumohen në mënyrë të vazhdueshme dhe të integrohen sa më shumë në dietën ditore të të vegjëlve, dhe jo vetëm; midis tyre ka edhe ushqime të shëndetshme dhe të shijshme, veçanërisht i përshtatshëm për të ndihmuar kujtesën dhe përqendrimin, dy aspekte themelore për fëmijët që merren me angazhimet e përditshme shkollore dhe aktivitetet e pasdites, duke përfshirë detyrat e shtëpisë, lojërat dhe sportet.
Por cilat janë këto ushqime? Më poshtë ju sugjerojmë 8!
1. Çokollatë e zezë
Fëmijët tanë do të jenë të lumtur të dinë se çokollate e zezë është një ushqim i shumëfishtë pronë. Marrja e një sheshi në ditë garanton efekte pozitive për tonat mirëqenia psikofizike dhe atë të vogëlushëve. Në fakt, çokollatë rrit nivelin e endorfinës dhe serotoninës, hormoni i famshëm i humorit të mirë, nga i cili gjithashtu varen kujtim e koncentrim.
Punësojeni atë a Merenda, gjatë pushimit në mëngjes ose ndërsa një meze e lehtë thyen urinë në mes të pasdites, ndoshta e shoqëruar nga një mundësisht copë bukë integrale, është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta integruar atë vazhdimisht.
2. Tërshëra e mbështjellë
Tërshëra e mbështjellë është një ushqim i shkëlqyeshëm në këtë rast, pasi ato mbajnë shumë kohë niveli i mirë i energjisë, thelbësore për stimulimin e kujtesës dhe sigurimin e aftësisë më të madhe për t'u përqendruar. Kjo është arsyeja pse ato janë ideale si një ushqim mëngjesi.
Përgatitni një të bukur filxhan tërshërë të mbështjellë së bashku me fruta të freskëta dhe të thata: ju do t’i garantoni fëmijës tuaj një mëngjes të shëndetshëm dhe të shijshëm që do ta lejojë atë të përballet me mëngjesin në mënyrën më të mirë të mundshme.
3. Vezët
Vezët janë një burim i shkëlqyeshëm i acide yndyrore omega 3, në gjendje të stimulojë dhe mbrojë funksioni njohës i trurit, duke pasur kështu një ndikim pozitiv në kujtesë dhe aftësinë për t'u përqendruar. Përveç kësaj, vezët përmbajnë kodër, një përbërje që ndihmon në mirëmbajtjen e membranave të shëndetshme të qelizave të trurit.
Perfect me Salmonit dheavokado, të tjerët ushqime të pasura me omega-3, vezët duhet të konsumohen në mënyrë të moderuar.
4. Salmoni
Siç është parashikuar, Salmonit është një tjetër ushqim miqësor për kujtesën dhe përqendrimin. E pasur me omega 3, ndihmon në rindërtimin e qelizave të trurit dhe forcojnë synpazat e saj, në lidhje me kujtesën.
Në përgjithësi, do të ishte mirë që peshku të integrohet në mënyrë adekuate në ushqimin e të vegjëlve, sepse është thelbësor për funksionimin e duhur të trurit dhe funksionet njohëse. Si për drekë ashtu edhe për darkë, rezulton të jetë a kursi i dytë ideal për të siguruar marrjen e duhur ushqyese, duke e mbajtur të freskët dhe të lehtë. Nëse jeni duke kërkuar ide, këtu mund të gjeni 5 receta të shijshme që fëmijët të hanë peshk!
5. Mollët
Le Mele ato gjithmonë kanë qenë ushqimi i shëndetshëm par ekselencë, i treguar, ndër të tjera, për të përmirësuar përqendrimin, kujtesën dhe performancën.
Ndoshta jo të gjithë e dinë se edhe zhvishem ka një rol vendimtar, pasi është i pasur me kuercetin, një i fuqishëm antioksidues në gjendje të ndërhyjë në përmirësimin e funksioneve të trurit, dhe në veçanti në kujtim.
Një ide e shkëlqyeshme për t'i ofruar ato në një formë të re dhe më tërheqëse është receta që ju sugjerojmë në videon e mëposhtme!
6. Frutat e kuqe
boronica, mjedra, më shumë, rrush pa fara janë të gjitha një ilaç i vërtetë për funksionimin e duhur të trurit dhe kujtesës në veçanti. Përveç që janë të pasura me fitonutrientë dhe antioksidantë, zvogëlojnë nivelin e toksinave në qarkullimin e gjakut, duke përmirësuar kështu aktivitetin neurologjik dhe duke vepruar në mënyrë efektive në qartësinë mendore.
Të shkëlqyera si një meze të lehtë për mëngjes ose pasdite, ato janë gjithashtu ideale merren në formën e lëngjeve, për sa kohë që ato përmbajnë fruta 100% dhe janë pothuajse pa sheqer.
7. Spinaqi
Thelbësore për të qëndruar i fortë e garantojnë qartësinë dhe energjinë mendore, spinaqi përmban luteinë, acid folik dhe beta-karotinë, të gjithë ushqyesve thelbësorë për funksionimi korrekt i aktivitetit neurologjik.
Mundohuni t'i bëni fëmijët tuaj të hanë një pjesë të spinaqit të paktën tre herë në javë. Ju gjithashtu mund t'i ofroni ato në formën e kadifeje, ndoshta e kombinuar me perime të tjera me gjethe jeshile, ose brenda byrekë të këndshëm për një pjatë më të shijshme, por akoma të shëndetshme dhe të lehtë.
8. Banane
Banania është një meze e lehtë e shkëlqyeshme, e pasur me fruktozë, e dobishme për mbajtjen e nivelit të lartë të i nivelet e energjisë, e kalium, mineral thelbësor për të garantuar perfektin funksionimi i trurit dhe aktivitetet njohëse.
Meqenëse ky nuk është një frut shumë i lehtë, do të ishte mirë merre mundësisht në mëngjes ose në mëngjesin e hershëm, duke e shmangur atë në orët e mbrëmjes, pak para se të shkoni në shtrat. Gjithashtu perfekt si fruta të integrohen në mëngjes, së bashku me thekon tërshëre dhe fruta të kuqe për një përzierje energjike plot shije, por gjithmonë të lehta.
