L 'Urgjenca e koronavirusit ka një zgjidhje të shkëlqyeshme: rrini sa më shumë në shtëpi, për të shmangur infeksione të reja dhe kështu të ngadalësojë rritjen e epidemisë.
Megjithatë, duke qëndruar në shtëpi, pa palestër, duke dalë në mbrëmje apo edhe thjesht duke udhëtuar nga dhe në punë rrezikon të jetë i dëmshëm për gjendjen e aftësisë fizike të dikujt, sepse kemi tendencë të hamë më shumë (dhe keq) nga mërzia dhe të konsumojmë shumë më pak.
** Çfarë duhet të hani kur jeni nervozë në mënyrë që të mos jepni ushqime të kalorive **
** Punë inteligjente, 5 rregulla që duhen ndjekur për të punuar mirë nga shtëpia **
Për të rregulluar problemin, pa bërë dietë në karantinë sepse nuk është se ju vërtet mund të prishni ekzistencën tuaj, ka disa truke që do t'ju lejojnë të mos shtoni në peshë dhe të ruani tonin e muskujve.
Kështu është.
(Vazhdoni poshtë fotos)
1. Hani mirë për të mbajtur të mbrojtur imunitetin tuaj dhe për të mos dhjamuar
Ngrënia e ushqimit sezonal ndihmon sistemin imunitar
** 10 ushqime për të ngrënë për të rritur sistemin tuaj imunitar **
Në ditët e sotme nuk është e vështirë të gjesh luleshtrydhe në Krishtlindje ose rrush në qershor.
Ma blini fruta dhe perime sezonale ju lejon të zgjidhni nga një larmi e madhe e lëndëve të para të rritura në vend, dhe kjo e bën atë, si dhe shumë më të lirë, më pak të ndikuar në planet, shumë më mirë dhe mbi të gjitha shumë më të pasur me të gjitha ato lëndë ushqyese dhe vitamina që në këtë moment më shumë se kurrë i duhen trupit për të mbajtur të lartë nivelin e mbrojtjes së sistemit imunitar.
2. Bëni mirë blerjet për të dalë më pak dhe për të ngrënë më mirë
Optimizoni përbërësit dhe blini ushqime të ndryshme se zakonisht
Kur shkon për të bërë pazar përpiquni të imagjinoni se cilat pjata do të dëshironi të gatuani gjatë javës. Dhe imagjinoni më shumë përdorime në varësi të datës së skadimit: duke blerë patate, për shembull, mund t'i gatuani si pjatë anësore, të bëni një pure, një supë ose edhe t'i gatuani në furrë së bashku me qepë, salcë kosi dhe proshutë: një kënaqësi e vërtetë.
Të gjithë kemi një shpenzim pak a shumë të fiksuar që e përsërisim pothuajse pa ndihmë javë pas jave, duke përfunduar me të ha gjithmonë të njëjtat gjëra.
Një mënyrë shumë e thjeshtë për të ndryshuar pak është të frymëzoheni nga produktet që pothuajse të gjitha supermarketet alternojnë në promovim. A ka proshutë? Sa kohë nuk keni ngrënë një karbonarë?
3. Mos hani më shumë se zakonisht
Përdorimi i enëve me kontrast me ngjyra ju ndihmon të hani më pak
Një studim i kryer nga University of Cornell's Food and Brand Lab tregoi se kur ka pak kontrast ngjyrash midis ushqimit dhe pjatës ka një tendencë për të shërbyer edhe 30% më shumë në krahasim me atë kur ngjyra e pjatës dhe ajo e ushqimit janë shumë të ndryshme nga njëra-tjetra.
** Gjashtë truke për të humbur peshë pa bërë dietë **
Zgjidhni një pjatë të qartë, prandaj, nëse vendosni të hani një pjatë makarona me salcë domate, një me ngjyrë kur doni t’i shërbeni vetes diçka të qartë.
Përdorimi i pllakave më të vogla na bën të ndjehemi të ngopur më shpejt
Përsëri, bëhet fjalë për të iluzionit optik.
Nëse përdorim perëndi pllaka të mëdha ose me një bazë shumë të gjerë, si ato banesa, përmbajtja do të duket e dobët dhe ne do të priremi të vendosim më shumë ushqim për të mbushur hapësirën.
Përkundrazi përpara një pjate më të vogël, por plot me ushqim do të duket sikur po hamë më shumë.
Një hulumtim i botuar nëRevista Amerikane e Mjekësisë Parandaluese tregoi se kur pjesëmarrësve iu dha një tas më i madh, ata shërbyen 31% më shumë akullore sesa u jepej një tas më të vogël.
Nuk ka nevojë të blini një seri të re pjatash, thjesht përdorni pjatat e frutave, për shembull.
4. Luaj sporte, në shtëpi dhe jashtë (duke ndjekur rregullat e dekretit)
Ndalimi i heqjes dorë në tryezë, sekreti i vërtetë i çdo forme të mirë fizike është lëvizja. Dhe nuk është e sigurt se nuk mund të bëhet as brenda katër mureve të shtëpisë.
Te mbash përshtatet edhe pa palestër thjesht bëj disa ushtrime në shtëpi që mbulojnë të gjithë muskujt e trupit, duke siguruar një lëvizje të plotë dhe uniforme.
** 10 ushtrime për të bërë në shtëpi për tu mbajtur në formë me 15 minuta në ditë **
Vetëm një rregull: kini qëndrueshmëri për t'i bërë ato (pothuajse) çdo ditë.
Përndryshe, ose më shumë veçanërisht në ditët e motit të mirë askush (tani për tani) nuk e ndalon të shkojë për të bërë aktivitet në natyrë, megjithëse ka disa rregulla që duhet të ndiqni: asnjë stërvitje në grup ose në zona të mbushura me njerëz e është e detyrueshme që gjithmonë të ruhet një distancë sigurie prej një metri nga të tjerët.
5. Fikni televizorin dhe heshtni celularin tuaj
Tani për tani ne të gjithë jemi vazhdimisht në kërkim të informacioneve të reja dhe të bombarduar me numra, lajme dhe mashtrime nga mediat sociale, gazeta, TV dhe biseda.
Këtu, përcaktoni të paktën disa orë në ditë për t'i dhënë asaj një pushim: fik gjithçka dhe fol për diçka tjetër, çdo gjë që nuk është koronavirus.
Kjo do të jetë e mirë si për frymën ashtu edhe për vijën e belit tuaj, sepse vërtetohet se ha para televizorit në ose me telefonin në dorë nuk janë problem vetëm për bisedën, por edhe për dietën.
Një studim britanik tregoi se ngrënia gjatë shpërqendrimit bën që të hani më shumë, si në tryezë ashtu edhe pas ngrënies.
Kjo sepse trupi - veçanërisht truri - nuk është e përqendruar në biznesin kryesor dhe për këtë arsye nuk e percepton mirë stimulin dhe vetëdijen për të pirë mjaftueshëm ushqim.
Postimi 5 truke për të mos shtuar peshë ndërsa jeni në karantinë (pa bërë dietë) shfaq së pari në Grazia.
