Mantre so znane že stoletja, zlasti v Indiji, kjer so zelo pomembne. Vendar sta se psihologija in nevroznanost šele zdaj začeli zanje zanimati in znova odkrivati svojo moč.
Koristi manter, okrepljene z dihanjem in koncentracijo, niso omejene na čustveno zdravje, temveč se lahko razširijo tudi na telo, zaradi česar postanejo meditativna praksa, ki jo lahko vključimo v svojo rutino. In kar je najboljše, ni nam treba porabiti veliko časa: dovolj je 10 ali 15 minut na dan.
Kaj je mantra?
Beseda "mantra" prihaja iz sanskrta in jo lahko prevedemo kot "miselno orodje" ali "miselno orodje". Če pa smo pozorni na njegovo etimologijo, razkrije globlji pomen. Koren "človek" pomeni "um" in "med" "osvoboditvijo", zato bi bil dobesedni pomen mantre "tisti, ki osvobaja um".
Zato so mantre kombinacija transcendentalnih zvokov, ki osvobodijo um tesnob vsakdanjega življenja. So stavek, beseda ali zlog, ki se neprekinjeno in ritmično ponavlja. Ker so misli zasedene, imajo moč ustaviti običajni tok misli in skrbi, da razjasnijo naš vid in olajšajo sprostitev.
Katere vrste manter obstajajo?
Manter obstaja več vrst. Tradicionalne mantre običajno prihajajo iz sanskrta, saj imajo mnoge korenine v hinduizmu. Pravzaprav naj bi vsaka mantra vibrirala na svojstven način in na različne načine vplivala na naš um in telo.
V splošnem se lahko sklicujemo na dve glavni vrsti manter:
1. Tantrične mantre. Te mantre izhajajo iz Tantre in se izvajajo za posebne namene, kot je spodbujanje dolgoživosti, ohranjanje zdravja ali zdravljenje bolezni. Pogosto jih je težje vaditi in se jih je po hindujski tradiciji treba naučiti od guruja.
2. Puranske mantre. So sorazmerno preproste in enostavne za učenje, zato jih lahko recitira vsak. Uporabljajo se za umirjanje čustev in iskanje stanja sproščenosti in zbranosti.
Ena izmed najbolj priljubljenih manter med tibetanskimi budisti je "Om mani padme hum", ki se osredotoča na razvijanje sočutja. "Om gam ganapataye namaha" je še ena mantra, ki se pogosto uporablja za iskanje moči in nam pomaga, da se soočimo z življenjskimi izzivi in okrepimo.
Obstajajo pa tudi druge preprostejše mantre, na primer univerzalna in slavna "Om". V hindujski kulturi "Om" je prvotni in prvotni ton vesolja, saj se verjame, da je celotno vesolje vedno utripajoče in živahno. To je zvok ustvarjanja. Pravzaprav je nenavadno, da ko se ta mantra recitira, vibrira s frekvenco 136,1 Hz, kar je enako, kot je bilo ugotovljeno v vsem v naravi, v skladu s študijo, izvedeno v Univerza Amity.
Sanskrt, ki je jezik večine manter, naj bi močno vplival na telo in duha. Mogoče zato, ker je mati vseh jezikov, saj se je večina sodobnih jezikov razvila iz sanskrta. Jung je pravzaprav predlagal, da sanskrtske mantre delujejo na naš nezavedni um tako, da aktivirajo starodavne arhetipe. Vsekakor pa je sanskrt tudi zelo ritmičen jezik in do neke mere posnema zvoke narave, kar lahko okrepi njegov duševni vpliv.
Kako mantre vplivajo na možgane?
Jezik močno vpliva na naše možgane in čustva. Ko slišimo določene zvoke, imamo posebno močne visceralne reakcije. Krik lahko sproži takojšnjo reakcijo napetosti in strahu. Če slišimo volka, ki zavija sredi noči, se lahko počutimo iracionalnega strahu. Zvok prometne nesreče sproži adrenalin. Mačje trkanje nas pomirja in sprošča. Pesem nas lahko naježi. Otroški smeh nas nasmeji. Sovražne besede ustvarjajo sovraštvo, prijazne besede pa sočutje in ljubezen.
Zato je smiselno domnevati, da mantre vplivajo tudi na čustveni in fizični nivo. Dejansko je več študij, izvedenih s funkcijskim slikanjem z magnetno resonanco, medtem ko so ljudje ponavljali mantre, pokazalo, da se pojavijo velike spremembe v delovanju možganov.
Raziskave, opravljene na univerzi v Hongkongu, so pokazale, da lahko mantre povzročijo povečanje alfa in theta valov v možganih. Alfa in theta valovi olajšajo stanje sprostitve, ustvarjalnosti in vizualizacije.
Ugotovljeno je bilo tudi, da mantre "deaktivirajo" možganska kortikalna področja, povezana z razmišljanjem in logiko, hkrati pa aktivirajo privzeto nevronsko mrežo, ki je bila povezana z miselnimi dejavnostmi, kot so ustvarjalno reševanje problemov, umetniški talent, etika in introspekcija. Na ta način možgani brez napora vstopijo v stanje popolne koncentracije.
Hkrati mantre aktivirajo področja možganov, kot so talamus, ki je povezan s čutnim zaznavanjem, in hipokampus, ki je povezan s spominom in učenjem, kar bi nam lahko pomagalo izboljšati kognitivno zmogljivost. Poleg tega olajšajo medsebojno povezavo med obema možganskima poloblama in omogočajo, da naši možgani delujejo kot popolnoma integrirana celota.
Prednosti manter za duh in telo
Vsako leto so objavljene nove raziskave o prednostih poslušanja manter. Metaanaliza več kot 2.000 študij, opravljenih v zadnjih 40 letih, je pokazala, da "Mantre lahko izboljšajo duševno zdravje in negativne učinke na ljudi", posebej deluje na tesnobo, stres, depresijo, izčrpanost, jezo in stisko.
Eden od ključev je, da mantre generirajo sproščujoč odziv, ki ne le umiri um in odžene misli in skrbi, temveč tudi sinhronizira dihanje in srčni utrip ter ustvari stanje notranji mir.
Druga majhna študija, izvedena z otroki iz Univerza Amity ugotovil, da petje manter že 15 minut blagodejno vpliva na IQ. Otroci, ki so peli mantre, so imeli boljše kognitivne rezultate na šolskih testih.
Morda pa je najbolj zanimivo dejstvo, da se koristi manter širijo na fizično raven. Študija, razvita na Univerzi v Zahodni Virginiji, je analizirala učinke meditre mantre na dolžino telomerov (od katerih je odvisno naše staranje), aktivnost telomeraze (encim, ki razteza telomere) in raven amiloidov v plazmi. Β (peptid, ki je povezan z nevrodegenerativne bolezni).
Po 12 tednih, ki so vadili 12 minut na dan, so ljudje, ki so sledili programu mantre meditacije, pokazali izboljšanje teh plazemskih markerjev. Predstavili so "Izboljšave kognitivnih funkcij, spanja, razpoloženja in kakovosti življenja, ki kažejo na možne funkcionalne odnose", po mnenju teh znanstvenikov.
Dejansko obstajajo dokazi, da koristi za mantre za zdravje niso odvisne od našega prepričanja vanje, temveč od koncentracije. Kot je zapisal George Leonard: "V srcu vsakega od nas, ne glede na naše nepopolnosti, je tihi utrip s popolnim ritmom, sestavljen iz valov in resonanc, ki je popolnoma individualen in edinstven, a nas vseeno povezuje s celotnim vesoljem."
Čeprav ima znanost še veliko pot, da bi razumela učinke manter na naš um in telo, je resnica, da nam ta praksa pomaga vzpostaviti bistveno psihološko ravnovesje, ki lahko postane trdna podlaga za gradnjo življenjskega sloga, ki skrbi našega telesnega zdravja.
Kako izbrati osebno mantro?
Ni nujno, da se naučite sanskrtskih manter. Najpomembneje pri izbiri osebne mantre je, da ima poseben pomen, ki odmeva v vas. Izbrana mantra naj usmerja vašo energijo in namen, da dosežete to sproščeno stanje. Tako lahko izberete klasično mantro ali uporabite kratko besedo ali besedno zvezo in jo naredite po svoji meri.
Kako veste, ali mantra deluje?
Če vsak dan 10 minut recitirate mantro, boste v hipu vedeli, ali ste izbrali prave zvoke zase. Prvi znak je, da bi moral v celoti pritegniti vašo pozornost in vas pripeljati sem in zdaj, saj je glavni cilj umiriti um in pregnati ta stalni tok misli. Drugi znak, da ste izbrali pravo osebno mantro, je, da se počutite dobro, umirjeno in pooblaščeno.
Praviloma morate pri recitiranju mantre iti skozi različna stanja zavesti, ki bodo pokazala, ali je mantra koristna za vas:
• Sproščeno in koncentrirano stanje duha. Ker mora mantra nadomestiti običajne misli, motnje in skrbi, se um lahko sprosti in osredotoči, ne da bi ga kar koli motilo.
• Vrtenje zavesti okoli mantre. Postopoma boste opazili, da se vaš um začne "vrteti" okoli mantre in to kopičitičustvena energija da ste zapravljali za skrbi in moteče dejavnike.
• Zvezna država Sakshi Bhava. To je posebno stanje, znano tudi kot "zavest prič", kjer postanete nepristranski opazovalec svojega uma. Psihološke pojave, ki se dogajajo, lahko opazujete, ne da bi se držali misli, občutkov in občutkov, tako da ne povzročajo odpornosti ali navezanosti.
• Izguba zavesti zunanjega sveta. Ko uporabljate ustrezne meditacijske mantre, je verjetno, da na neki točki izgubite povezavo s svojim okoljem in se vaša zavest spremeni v stanje introspekcije.
• Zavedanje mantre. Ko veliko vadite, lahko izgubite zavest »jaz«, ko se popolnoma združite z mantro. To je stanje, v katerem pozabite nase, da se telesu in duši posvetite meditaciji.
Kako recitirati mantro?
Če želite recitirati osebno mantro, lahko to storite na tri različne načine:
1. Baikhari (slišno). Vključuje recitiranje mantre na glas, praksa, ki je priporočljiva za tiste, ki naredijo prve korake v meditaciji, saj olajša koncentracijo.
2. Upanshu (šepet). V tem primeru ni treba dvigovati glasu, mantra se izgovarja tiho, zato je to tehnika, primerna za tiste, ki že nekaj vadite z mantro meditacijo.
3. Manasik (duševno). Za recitiranje mantre ni treba govoriti ali šepetati, lahko celo miselno ponovite. Gre za bolj zapleteno prakso, saj zahteva večjo koncentracijo, tako da misli in skrbi ne motijo petja mantre, ampak običajno vodi v višja stanja zavesti.
Vir:
Gao, J. et. Al. (2019) Nevrofiziološki korelati verskega petja. Narava; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Učinki meditacije in poslušanja glasbe na biomarkerje krvi celičnega staranja in Alzheimerjeve bolezni pri odraslih s subjektivnim kognitivnim upadom: raziskovalno randomizirano klinično preskušanje. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra meditacija za duševno zdravje v splošni populaciji: sistematični pregled. European Journal of Integrative Medicine; 23: 101–108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Vpliv mantranja na uspešnost otrok IQ. V: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Znanstvena analiza meditacije, ki temelji na mantri, in njeni blagodejni učinki: pregled. Mednarodni časopis za napredne znanstvene tehnologije v inženirskih in upravljavskih znanostih; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Mantra Meditacija Zatiranje privzetega načina zunaj aktivne naloge: Pilotna študija.Časopis za kognitivno izboljšanje; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Ponavljajoči se govor povzroči široko deaktiviranje človeške skorje: učinek "Mantre"? Možgani in vedenje; 5 (7): e00346.
Vhod Kaj je osebna mantra? Izkoristite njegove prednosti tako, da izberete svojo se publicó primero sl Kotiček psihologije.
