Zastrašujoče je, brez dvoma.
Ko beremo časopise in poslušamo novice, nas vedno preplavijo naslovi
bolj zaskrbljujoče. Vidimo, da se število okuženih hitro povečuje
in pokojnika doživljamo omotico in včasih celo občutek
nerealnost, ker se je težko navaditi na idejo, kaj se dogaja. The
naši pogovori se vedno bolj vrtijo okoli koronavirusa. Socialni
omrežja so preplavljena s sporočili, ki ne govorijo o ničemer drugem. In tako, potopljen vase
V tem scenariju brez primere in negotovosti ni čudno, da se pojavi tesnoba zaradi koronavirusa.
"Epidemije lahko ustvarijo hobbesovsko nočno moro:
vojna vseh proti vsem. Hitro širjenje nove bolezni
epidemična in smrtonosna, lahko hitro povzroči strah, paniko, sum in stigmo ", Philip Strong je zapisal. Zato je tako pomembno
vsak človek nadzoruje svojo tesnobo, uslugo, ki si jo naredimo sami
in drugim.
Običajno je, da se počutite tesnobni, vendar se ne zapletajte v to
panika
Najprej je
Pomembno se je zavedati, da je normalno, da v situacijah čutimo strah in tesnobo
te vrste. Kdaj lahko situacije predstavljajo tveganje za
v življenju ljudi, ki jih imamo radi, se tesnoba sprosti.
Študija
Univerza Wisconsin-Milwaukee je ugotovila, da se bolj odzivamo
intenzivno - zaradi povečane aktivacije amigdale - ko
razmere, ki smo jim izpostavljeni, so v primerjavi s časom neznane ali nove
Družinski člani. Zato novi virus, kot je COVID-19, ustvarja toliko strahu in
anksioznost.
Ni nam treba
krivite nas za ta čustva. To je črevesna reakcija in slabo počutje
samo poslabšalo bo naše razpoloženje. Vendar moramo poskrbeti za ta strah
se ne spremeni v tesnobo in tesnobo v paniko. Ne moremo si privoščiti
biti preobremenjeni s temi čustvi in pustiti, da se zgodi pravi e
lastno zaseg
čustveno; to pomeni, da se naš racionalni um "odklopi".
Izguba nadzora e
podleganje kolektivni paniki bi lahko povzročilo nevarno vedenje za
nas in tiste okoli nas. Panika nas lahko pripelje do najema
sebični odnosi, da se aktivira nekakšen "reši, kdor lahko", kar je
le česa se moramo izogibati pri tovrstnih pandemijah. Kako
Juan Rulfo je zapisal: »Rešimo se
skupaj ali pa se pogreznemo ". Odločitev je naša.
Od šoka do prilagoditve: stopnje tesnobe v Ljubljani
epidemija
Psihologi so
preučeval faze, ki jih običajno preživimo med epidemijo. Prvi
faza je na splošno tista osumljen.
Zanj je značilen strah pred boleznijo ali pred drugimi ljudmi
okuži nas. Na tej stopnji se zgodi več fobičnih nesreč,
zavrnitev in ločevanje skupin, za katere menimo, da so možne nosilke
bolezen.
Toda kmalu
pojdimo na fazo bolj razširjen strah
in posplošeno. Začnimo razmišljati o načinih okužbe, zato se ne bojimo
bolj samo stik z ljudmi, ampak da se virus lahko prenaša tudi prek njega
zraka ali z dotikom katerega koli predmeta ali površine. Začnemo razmišljati o življenju
v potencialno nalezljivem okolju. In to ustvarja izjemno tesnobo
lahko izgubimo nadzor.
Takrat je normalno
da razvijemo hiper budno držo. Idejo lahko obsedimo
da zbolimo in bodimo pozorni na najmanjši simptom, zaradi katerega sumimo
da je bil okužen. Sprejemamo tudi odnos do nezaupanja
okoljih, v katerih se običajno gibljemo, zato sprejmemo previdnostne ukrepe
pozneje se lahko izkažejo za pretirane, neustrezne ali prezgodnje, na primer
vihariti supermarkete.
V teh fazah
delujemo v "šok način".
Ko pa je nova situacija sprejeta, vstopimo v fazo prilagoditev. V tej fazi že imamo
domnevali, da se veliko dogaja, in smo si povrnili racionalnost, v
tako da lahko načrtujemo, kaj storiti. Je v fazi prilagajanja v Ljubljani
kar se ponavadi pojavim vedenja
prosocialniko si prizadevamo pomagati najbolj ranljivim.
Vsi prečkamo
teh fazah. Razlika je v času, ki je potreben. So tisti, ki jim to uspe
premagati začetni šok v minutah ali urah in obstajajo tisti, ki
vlečejo se dneve ali tedne. Študija, ki jo je izvedel Univerza Carleton V času epidemije
H1N1, je razkril, da ljudje, ki so težko prenašali negotovost
med pandemijo so imeli povečano tesnobo in so jih imeli manj
verjetnost, da verjamejo, da lahko naredijo nekaj, da se zaščitijo.
Ključ do boja
tesnoba zaradi koronavirusa je v pospeševanju tega procesa in vstopu v
fazo prilagajanja čim prej, ker se šele takrat lahko soočimo
učinkovito krizo. JE "edini
način za to je, da poganjamo to prilagoditveno reakcijo namesto
uničijo, kot to pogosto storijo številni uradniki in novinarji ",
po besedah Petra Sandmana.
5 korakov za lajšanje tesnobe zaradi koronavirusa
1. Legitimizirajte strah
Pomirjujoča sporočila
- kako "naj te ne bo strah" -
so neučinkoviti in so lahko celo škodljivi ali kontraproduktivni. To
takšna sporočila ustvarjajo močno kognitivno disonanco med tem, kar smo
videnje in življenje ter ukaz za odganjanje strahu. Naši možgani ne
tako zlahka zavede in se avtonomno odloči obdržati državo
notranji alarm.
Pravzaprav v prvem
faze epidemije, skrivanje resničnosti, prikrivanje ali zmanjševanje resničnosti
skrajno negativno, ker ljudem preprečuje priprave
psihološko do tega, kar bo prišlo, ko bodo še imeli čas za to. Namesto tega
bolje je reči: »Razumem, da se bojiš. JE
normalno. Vsi ga imamo. Skupaj jo bomo premagali. " Ne smemo pozabiti
da se strah ne skriva, se sooča sam s seboj.
2. Izogibajte se alarmističnim dezinformacijam
Ko slišimo za
v nevarnosti je normalno, da iščemo vse možne sledi v
naše okolje, da ocenimo, ali se je stopnja tveganja povečala ali zmanjšala.
Pomembno pa je pametno izbrati, kateri viri informacij so
posvetujemo se, da ne bodo hranili pretirane tesnobe.
Zdaj je pravi čas
ustaviti gledanje senzacionalnih programov ali branje informacij o
dvomljivega izvora, ki ustvarjajo samo več strahu in tesnobe, kot številna sporočila
v skupni rabi v WhatsApp. Obsesivno ni treba iskati informacij
iz minute v minuto. Biti morate obveščeni, vendar s podatki in viri
zanesljiv. In vedno nasprotujte vsem informacijam. Ne zaupajte prvemu
ki ga kdo bere.
3. Odvrnite se, da boste pregnali temne oblake pesimizma
Tudi življenje teče naprej
če znotraj štirih sten hiše. Za boj proti učinki
psihološka sekundarna karantenska tesnoba anksioznost zaradi koronavirusa,
pomembno je, da vas moti. To je priložnost za tiste stvari, ki
vedno odložimo zaradi pomanjkanja časa. Preberite dobro knjigo, poslušajte
glasba, druženje z družino, uživanje v hobiju ... Je
odvrniti um od obsedenosti s koronavirusom.
Sledite rutini, za
kolikor je le mogoče, nam bo tudi pomagal začutiti, da imamo določeno stopnjo
nadzor. Navade uvajajo red v naš svet in ga prenašajo na nas
občutek miru. Če so bile vaše dnevne rutine prekinjene
iz karantene vzpostavite nove prijetne rutine, ki vas naredijo
počutiti se dobro.
4. Ustavite katastrofalne misli
Predstavljajte si najhujše
možni scenariji in razmišljanje, da je Apokalipsa za vogalom, ne pomaga
lajšanje tesnobe zaradi koronavirusa. Boj proti tem katastrofalnim mislim
niti ne na silo, da bi jih pregnali iz našega uma, ker ustvarja a
povratni učinek.
Ključno je, da uporabitesprejem
radikalna. To pomeni, da moramo v določenem trenutku vse izpustiti
pretok. Ko so sprejeti vsi možni previdnostni ukrepi, moramo zaupati
v življenju, zavedajoč se, da smo storili vse, kar je v naši moči.
Če teh negativnih misli in čustev ne zadržimo, bodo sčasoma izginile
kako so prišli tja. V teh primerih bo sprejetje zavestnega odnosa
zelo koristno.
5. Osredotočite se na to, kaj lahko storimo za druge
Veliko tesnobe iz
koronavirus je posledica dejstva, da se nam zdi, da smo izgubili nadzor. Medtem ko je
Res je, da je veliko dejavnikov, na katere ne moremo vplivati, drugi so odvisni od njih
mi Zato se lahko vprašamo, kaj lahko naredimo in kako smo
koristno.
Pomoč ranljivim ljudem
če ponudimo našo podporo, tudi na daljavo, lahko tej situaciji omogočimo to
doživljamo pomen, ki presega nas same in nam pomaga
bolje obvladati strah in tesnobo.
In kar je najpomembneje, ne
na to pozabimo »Situacija
izjemno težko zunanje daje človeku priložnost, da raste
duhovno onkraj sebe ", po Viktorju Franklu. Ne moremo
izberemo okoliščine, v katerih moramo živeti, lahko pa izberemo, kako
reagirati in kakšen odnos ohraniti. Kako ravnamo z njimi, kako
posamezniki in kot družba nas lahko v prihodnosti okrepi.
Vir:
taha,
S. et. Al. (2013) Nestrpnost do negotovosti, ocen, spoprijemanja in tesnobe:
primer pandemije H2009N1 iz leta 1. Br J Zdravstveni psihohol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Učinek grožnje na odzive amigdale, ki jih povzročajo novosti. Plos One.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Dejavniki, ki vplivajo na psihološko stisko med epidemijo bolezni: Podatki iz
Prvi izbruh konjske gripe v Avstraliji. BMC Javnost
Zdravje; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemija
psihologija: model. Sociologija
Zdravje in bolezen;
12 (3): 249-259.
Vhod Anksioznost zaradi koronavirusa: kako ustaviti spiralo panike? se publicó primero sl Kotiček psihologije.
