Conexiunea emoțională pe care o creăm cu oamenii din jurul nostru este un combustibil puternic pentru suflet. Cu toții avem nevoie de înțelegere și validare. Să simți că există, cel puțin o altă persoană în univers, care ne înțelege și ne susține.
Cu toate acestea, într-o societate hiperconectată, suntem din ce în ce mai conectați, dar și mai absenți și, prin urmare, mai singuri. Mulți oameni sunt prezenți fizic, dar distanți mental și emoțional. Își dau din cap distenți în timp ce își privesc telefoanele mobile. Uită conversația pentru că nu s-au implicat niciodată.
Desigur, nu ne putem conecta emoțional când capul nostru este în altă parte. Rezonanța empatică, pe de altă parte, implică conectarea cu lumea interioară a celuilalt pentru a-l ajuta să facă față problemelor sau pur și simplu să-i ofere sprijinul de care are nevoie.
Ce este mai exact rezonanța empatică?
Conceptul de rezonanță empatică își are rădăcinile în psihologia umanistă. În contextul psihoterapiei rogeriene, rezonanța empatică implică un mod mai profund de a experimenta relația interpersonală, deoarece ia în considerare ceea ce exprimă celălalt - atât ceea ce spune, ce tace, ce exprimă cu cuvinte, cât și ce exprimă cu limbajul corpului .
Spre deosebire de empatie, rezonanța empatică nu presupune să te îndepărtezi pentru a te pune în locul celuilalt, ci mai degrabă să folosești „eu-ul” nostru pentru a te conecta cu cealaltă persoană, fiind cât mai receptiv posibil la experiențele, sentimentele și ideile lor, dar fără a pierde din vedere a cui aparțin sentimentele fiecărei persoane.
Ajutându-i pe ceilalți prin prevenirea problemelor lor de a ne trage împreună cu ei
L "empatia a câștigat proeminență în timp ce conceptul de rezonanță empatică a rămas în umbră. Cu toate acestea, este esențial să-i ajuți pe ceilalți fără să fii măturat de furtună.
Empatia este încercarea de a se acorda experiențelor și emoțiilor celuilalt. Te pui în locul lui. Dar adesea empatia nu reușește să decoleze și se limitează la simpatie sau preocupare empatică care ne poate face rău pe noi și pe ceilalți, împiedicându-ne să preluăm necesarul distanta psihologica a fi util.
Rezonanța empatică nu implică a fi „identică” cu cealaltă, ci menținerea unui fel de separare. Această distanță ne permite să oferim ajutorul adecvat. Rezonanța empatică ne permite să experimentăm situația sa, dar într-un mod diferit, adesea mai complet. Deci copacii nu ne împiedică să vedem pădurea. Este posibil să putem identifica problemele și conflictele majore ale celuilalt sau strategiile disfuncționale pe care le pun în practică.
Rezonanța empatică implică experimentarea problemelor și emoțiilor cuiva, dar fără ca acestea să înnegreze raționalitatea noastră, deoarece limitele „eu-ului” nostru nu sunt șterse, ci acționează mai degrabă ca un strat defensiv necesar care ne permite să oferim ajutorul adecvat.
Cum să dezvolți rezonanța empatică? Competente esentiale
• Conștientizare și atenție deplină. Este primul pas fără de care este imposibil să te conectezi emoțional cu celălalt. Constă în a fi pe deplin prezenți în aici și acum, acordând atenție interlocutorului nostru. Aceasta implică o prezență autentică și un interes sincer față de preocupările celuilalt.
• Cercetare experiențială. Implică o căutare activă a experiențelor mai complexe ale celuilalt. Înseamnă să treci dincolo de ceea ce vezi și să nu fii mulțumit de superficial, ci să încerci să aprofundezi sensul mai profund care se ascunde de obicei în spatele cuvintelor.
• Expresie emoțională activă. Înseamnă să punem în cuvinte sau să traducem în acțiuni ceea ce simțim. Când ne exprimăm vulnerabilitatea sau ne deschidem emoțional, îl încurajăm pe celălalt să facă același lucru pentru a se conecta la un nivel mai profund. Nu este rușine de durere, eșec sau orice altă emoție, ci folosirea lor pentru a construi poduri.
• Apreciere necondiționată. Orice critică sau încercare de a judeca anulează empatia. Acesta este motivul pentru care rezonanța empatică necesită o apreciere necondiționată. Nu înseamnă neapărat să fii de acord cu ideile celuilalt, ci mai degrabă să le validezi experiențele emoționale, arătând acceptarea necondiționată, astfel încât persoana să se simtă înțeleasă și susținută.
Surse:
Watson, JC și Greenberg, LS (2009) Rezonanță empatică: O perspectivă asupra neuroștiinței. În J. Decety și W. Ickes (Eds.) Neuroștiința socială a empatiei (pp. 125-137). Apăsați MIT.
Decety, J. & Meyer, ML (2008) De la rezonanța emoțională la înțelegerea empatică: un cont de neuroștiințe de dezvoltare socială. Dezvoltare și psihopatologie; 20 (4): 1053-1080.
Vanaerschot, G. (2007) Rezonanță empatică și procesare experiențială diferențială: o abordare directivă a proceselor experiențiale. Jurnalul American de Psihoterapie; 61 (3): 313-331.
Intrarea Rezonanța empatică, cheia pentru a-i ajuta pe ceilalți prin prevenirea problemelor lor de a ne doborî a fost publicat pentru prima dată în Colțul Psihologiei.
