A dormi bine este esențial pentru sănătatea și echilibrul nostru mental, dar din ce în ce mai puțini oameni reușesc. Obținerea unui somn odihnitor devine aproape o misiune imposibilă, mai ales pe măsură ce avansăm de-a lungul anilor. La nopțile lungi nedormite se adaugă somnolența diurnă, epuizarea și iritabilitatea. Chiar și problemele de sănătate nu întârzie să apară, deoarece somnul este esențial pentru regenerarea corpului nostru, în special a creierului.
În căutarea elixirului magic care garantează un somn odihnitor, Spania a devenit lider mondial în consumul de benzodiazepine, potrivit unui raport alComitetul Internațional de Control al Narcoticelor. Aceste medicamente sunt folosite, printre altele, pentru tratarea insomniei dar au numeroase efecte negative, de la posibilitatea de a dezvolta dependență până la acțiunea lor depresivă asupra sistemului nervos central, fără a uita că deseori se întorc deoarece generează somn nefiziologic și, prin urmare, , nu foarte odihnitor. Având în vedere eficacitatea lor limitată și numeroasele efecte secundare, nu este surprinzător faptul că oamenii de știință și cei insomniaci caută alternative mai naturale pentru a-i ajuta să doarmă. Picăturile de ulei CBD pentru somn sunt una dintre cele mai promițătoare opțiuni.
CBD pentru insomnie: ce este și cum ne ajută să adormim?
CBD sau canabidiolul este unul dintre cei peste o sută de compuși organici găsiți în planta de canabis sativa. Spre deosebire de THC, celălalt compus faimos pentru efectele sale psihoactive, CBD nu provoacă modificări ale comportamentului sau minții, motiv pentru care utilizarea sa medicinală se răspândește în întreaga lume pentru a trata o gamă largă de probleme, de la durere cronică la anxietate și, bineînțeles, insomnie.
Deși încă nu există multe studii privind utilizarea CBD pentru somn, o analiză efectuată la Centrul pentru Somn și Cronobiologie de la Universitatea din Sydney a concluzionat că acest compus are un potențial enorm ca tratament pentru diferite tulburări de somn, de la insomnie la apnee în somn sau chiar coșmaruri legate de PTSD.
Mecanismul său de acțiune nu a fost încă pe deplin înțeles, dar este posibil să afecteze sistemul endocannabinoid din creier. Acest sistem este implicat în funcții esențiale precum starea noastră de spirit, memoria, răspunsul la durere și, bineînțeles, reglarea somnului.
Are doi receptori canabinoizi: CB1 și CB2. Endocannabinoizii pe care îi producem interacționează în mod natural cu acești receptori, generând un răspuns chimic care permite corpului nostru să rămână în echilibru. CB1 este receptorul cel mai implicat în reglarea ciclului somn-veghe, astfel încât o creștere a semnalizării endocannabinoidului, tot prin căi externe prin consumul de CBD, ar putea activa receptorii CB1 și induce somnul.
Una dintre cele mai cuprinzătoare meta-analize efectuate până în prezent cu privire la utilizarea CBD pentru somn pare să confirme această ipoteză. După ce au analizat 39 de studii, acești cercetători au concluzionat că utilizarea CBD poate produce o scădere a timpului de somn cu unde lente, o fază care scade de obicei odată cu vârsta, precum și o creștere corespunzătoare a timpului petrecut în faza 2 a somnului, în care. devine mai adânc și mușchii ni se relaxează.
Aceasta înseamnă că CBD poate reduce latența inițierii somnului; adică ne ajută să adormim mai devreme, în loc să continuăm să ne aruncăm și să ne întoarcem în pat. De asemenea, poate scădea frecvența trezirilor în timpul nopții și astfel crește timpul total de somn.
Totuși, cercetătorii de la Universitatea din Colorado au mers într-o altă direcție și cred că CBD-ul în sine nu are un efect sedativ mare, ci că te-ar putea ajuta să adormi și să dormi mai bine deoarece ameliorează alte probleme care stau la baza insomniei de durerea care ține. ne trezim noaptea la anxietatea care ne împiedică să dormim. Potrivit acestora, acesta ar fi „secretul” lui pentru a ne ajuta să dormim mai bine.
Cum să luați în siguranță picături de CBD pentru somn?
Una dintre principalele preocupări ale celor care doresc să încerce uleiul CBD pentru somn este doza și siguranța acestuia. Este important de remarcat faptul că, într-un studiu canadian pe 38 de pacienți cu insomnie, 71% au raportat o îmbunătățire a somnului. Dintre aceștia, 39% au reușit să reducă sau să oprească complet medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
De fapt, mulți oameni care aleg picăturile CBD pentru somn au folosit somnifere în trecut, dar au experimentat efecte secundare nedorite și caută o soluție mai naturală. CBD nu creează dependență și are foarte puține efecte secundare. Același studiu a relevat că doar 21% dintre pacienți au raportat probleme, în general tulburări gastrointestinale care au fost rezolvate prin reducerea dozei de ulei CBD sau prin schimbarea mărcii produsului.
Cu toate acestea, deși consumul de CBD pare sigur, este important ca înainte de a-l folosi:
1. Consultați-vă medicul. CBD este o moleculă destul de sigură, cu un nivel foarte scăzut de toxicitate, dar poate interacționa cu alte medicamente, inclusiv unele anticonvulsivante și antidepresive, așa că este important să vă consultați mai întâi medicul de familie sau psihiatru dacă luați medicamente.
2. Începeți cu o doză mică. Deoarece nu există încă un consens științific cu privire la doza ideală de CBD pentru somn, cel mai bine este să începeți cu produse în concentrații scăzute. Aceeași doză la două persoane cu caracteristici identice funcționează în moduri diferite. Prin urmare, se recomandă ca testele să fie efectuate prin creșterea dozei în mod controlat. În acest fel, îi puteți verifica efectele, puteți evalua nivelul de toleranță și vă puteți crește ușor concentrarea dacă aveți nevoie de o doză mai mare pentru a obține un somn odihnitor.
3. Alegeți o marcă de renume. Un studiu realizat în Statele Unite pentru a evalua etichetarea diferitelor produse CBD a constatat că 42% conțineau mai mult decât se spunea și 21% conțineau mai puțin. De aceea este esențial să alegeți mărci de renume, cu o bună reputație, care oferă certificate de analiză sau rezultate de laborator care indică proporția exactă a diferiților compuși de canabis utilizați.
Nu în ultimul rând, este vital să aveți grijă de igiena somnului. Deși picăturile de CBD ne ajută să adormim, este convenabil să-i ajutăm prin menținerea unui program regulat de somn, evitarea ecranelor de culcare, reducerea consumului de stimulente precum cafeaua și asigurându-ne că camera are condițiile optime pentru a facilita un somn odihnitor. Produsele care induc somnul ar trebui să ajute One-off, nu o soluție pe viață.
Surse:
Vaillancourt, R. et. al. (2022) Consumul de canabis la pacienții cu insomnie și tulburări de somn: revizuire retrospectivă a diagramei. Can Pharm J (oct); 155(3): 175–180.
Pavadia, J. (2021) Informa de la Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. În: Naciones Unidas.
Suraev, AS et. Al. (2020) Terapiile cu canabinoizi în gestionarea tulburărilor de somn: o revizuire sistematică a studiilor preclinice și clinice. Sleep Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Ghidul consumatorului pentru buna utilizare a benzodiacepinelor. Valencia: Socidrogalcool.
Shannon, S. et. al. (2019) Canabidiolul în anxietate și somn: o serie mare de cazuri. Jurnalul Permanent; 23 (1): 10.7812.
Kuhathasan, N. et. al. (2019) Utilizarea canabinoizilor pentru somn: o revizuire critică a studiilor clinice. Psihofarmacologie experimentală și clinică; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, MO et. Al. (2017) Precizia etichetării extractelor de canabidiol vândute online. JAMA; 318 (17): 1708-1709.
Olfson, M. et. Al. (2015) Utilizarea benzodiazepinei în Statele Unite. JAMA Psihiatrie; 72 (2): 136-142.
Gates, PJ et. Al. (2014) Efectele administrării de canabinoizi asupra somnului: o revizuire sistematică a studiilor umane. Recenzii de medicamente pentru somn; 18: 477-487.
Intrarea Picături de CBD pentru somn: ce spune știința despre siguranța și eficacitatea lor? a fost publicat pentru prima dată în Colțul Psihologiei.
