Niciodată ca acum, cu o pandemie în curs de desfășurare care terorizează literalmente întreaga lume, emoțiile cum angoasa, frica, anxietatea erau atât de prezente în fiecare dintre noi. Temeri pe care le experimentăm în mod colectiv, dar și și mai ales individual.
Riscul este ca astfel de emoții greoaie să ajungă să ne afecteze capacitatea de a judeca și de a ne adapta, ducându-ne la dezvoltarea unor probleme psihologice, cum ar fi tulburările de anxietate sau depresia. Probleme care își pot manifesta simptomele nu neapărat acum, în mijlocul furtunii, ci și după ceva timp.
Din acest motiv, este bine să avem grijă de sănătatea noastră mentală chiar acum, învățând să gestionăm în cel mai bun mod posibil această perioadă de carantină și temerile care înțeleg ei adăpostesc în fiecare dintre noi.
Deși tindem să ne gândim la frică ca la o emoție negativă, acest lucru nu este cazul: cuvântul psihologilor. Nu există emoții negative sau pozitive. Ceea ce face diferența este modul în care le gestionăm și că acestea sunt congruente cu situația în care trăim.
Este perfect de înțeles să vă fie frică în timpul unei pandemii. Într-adevăr, este sănătos și chiar adaptiv. Dar frica trebuie ascultată, deoarece cineva ascultă un mesager pentru a lua decizii mai bune.
Cum? Veți ști în curând.
Bine ați venit la al doilea trusa de r-existență psihologică a coronavirusului
Acest kit (ca și cel precedent pe care îl găsiți qui), conține 3 instrumente practice că vă invităm să împărtășiți cu cei dragi trimițându-le acest articol prin e-mail sau prin intermediul rețelelor sociale sau vorbind despre el împreună.
Mai mult, în cazul în care dumneavoastră sau membrii familiei dvs. aveți nevoie de sfaturi, noi și echipa mea vă putem ajuta prin sesiuni online, o practică pe care o facem de câțiva ani încoace, cu rezultate identice cu cele ale sesiunilor din birou.
Misiunea noastră ca psihologi este să vă oferim echipamentul mental cel mai adecvat pentru a face față perioadei de carantină și a ieși din ea sănătoasă din punct de vedere psihologic. Într-adevăr, poate mai puternic decât înainte, de ce nu?
Iată cele 3 instrumente ale celui de-al doilea kit de existență psihologică Coronavirus, dezvoltat pentru dvs. de atelierele psihologice MazzuTeam® de către Dr. Davide Lo Presti și Dr. Luca Mazzucchelli.
antivirus 4
Ascultă frica
Deși tindem să vedem frica mai mult ca ceva neplăcut decât o resursă, în realitate astăzi cea mai mare greșeală ar fi că această emoție a fost irosită.
Invitația noastră este să consideră frica mai mult ca un mesager de ascultat decât ca un monstru din care să scapi.
Este un mesager prețios, care ne-a fost deja util de mai multe ori, salvându-ne viețile. Îți amintești când ai mai aruncat o privire de teamă că ar putea ieși o mașină la intersecție? Și atunci când ai preferat să te îndepărtezi de foc de teamă să nu te arzi?
Dacă ne uităm înapoi atunci, frica la nivel evolutiv a permis strămoșilor noștri de peșteră să nu fie rupți în bucăți de un tigru cu dinți de sabie, făcându-i să se miște cu prudență și ascunzându-i astfel de vederea posibililor prădători.
Chiar și acum, aceeași frică ne șoptește prudență, invitându-ne să nu părăsim peștera noastră, să nu ne apropiem de ceilalți. Afară nu există un tigru cu dinți de sabie, ci un virus mult mai insidios, invizibil pentru ochii noștri, dar mult mai letal.
Prin urmare, sfatul nostru este să nu vă fie frică de frică, să nu fugiți de ea (sau va trebui să țipe mai tare) și să nu o ignorați (sau am putea face prostii), ci să o ascultați în timp ce ascultați un prețios mesager.
Cel mai bun mod de a-i prețui mesajele este ia un pix și hârtie și notează-ți temerile. În acest fel, veți putea să le gestionați mai bine, deoarece convertind temerile în cuvinte îi veți obliga să vorbească limbajul logicii, adică vor trece de la emisfera dreaptă a creierului (cea emoțională) la stânga emisferă (logică matematică). Și asta te va conduce să faci alegeri mai sensibile fără a fi copleșit de frică.
antivirus 5
Test de realitate
După ce ți-ai ascultat temerile și ai intrat în posesia facultăților tale raționale, este timpul să faci un bilanț al situației. În psihologie se numește „examinarea realității” și reprezintă nivelul de înțelegere a lumii externe de către individ. Nu este în niciun caz o concluzie abandonată, mai ales acum că realitatea noastră s-a schimbat atât de brusc și substanțial.
O verificare atentă a realității constă în a nu subestima situația, dar în același timp în a nu catastrofa. 
Iată câteva gânduri pe care dorim să le împărtășim pentru a vă ajuta să faceți o verificare amănunțită a realității
A) Nu subestima: trebuie să recunoaștem că există o pandemie în curs, cu un virus care are o capacitate de contagiune foarte mare. Prin urmare, adoptarea unor măsuri restrictive (șederea în peșteră) servește pentru a nu ne expune acestui pericol.
B) Nu catastrofa: nu este prima pandemie care lovește pământul (în trecut ne-am ocupat de spania și ciuma neagră, mult mai letală), ci este prima pandemie cu care ne putem confrunta cu un medicament foarte avansat, cu mass-media vazut vreodata inainte si cu unul mare cooperare internationala. De asemenea, rămânând în peșteră suntem în siguranță.
Sfatul nostru este să vă continuați examenul de realitate prin aplicarea schemei de mai sus: nu subestimați și nu faceți catastrofe.
Efectuarea unei examinări amănunțite a realității înseamnă a avea mai multe instrumente pentru a ne orienta în ea, fără a fi copleșiți de 
emoții precum teama că, dacă nu sunt gestionate corect, ar putea arunca o umbră mai sinistră asupra situației, ducându-ne în rătăcire.
antivirus 6
Verificați ce puteți verifica
Odată ce a fost stabilită o verificare exactă a realității, este utilă identificarea gamei de acțiuni. Într-o situație atât de complicată și fără precedent pentru noi toți, este ușor pierzându-și rolul și pierzându-se. Riscul este de a efectua acțiuni complet inutile și de a lupta împotriva pericolelor inexistente, în schimb coborând garda către lucrurile care contează cu adevărat.
Întrebările pe care vi le recomandăm să vă puneți sunt: ce este dincolo de controlul meu și ce este dincolo de controlul meu?
La fel ca în punctul anterior, vă recomandăm să luați un pix și hârtie și să scrieți pentru a obține o mai mare conștientizare.
Iată câteva dintre reflecțiile noastre:
Ce este dincolo de controlul meu?
Eu personal nu pot lua măsuri la scară națională pentru a contracara pandemia.
Eu personal nu pot opri pandemia cu o apăsare a degetelor. Personal, nu mă pot ocupa de efectele macroeconomice pe care le va avea pandemia asupra lumii.
Ce este sub controlul meu?
Personal, pot contracara răspândirea virusului la persoanele cu care sunt în contact observând toate reglementări de sănătate, cumpărături o dată pe săptămână și ședere cât mai multă acasă.
Personal, odată acasă îmi pot gestiona timpul într-un mod plăcut și productiv, având grijă și fără griji.
Personal pot avea grijă de integritatea mea psihologică și de dispoziția mea. Și în cazul în care nu o pot face singură, pot cere ajutor.
Sfatul nostru este să vă direcționați energiile către lucrurile care vă sunt sub control și să părăsiți restul.
Acesta este al doilea Trusa de existență psihologică a coronavirusului (primul îl găsești qui). La fel ca și precedentul, conține 3 „antivirusuri psihologice” pe care le-am dezvoltat pentru a vă ajuta pe dvs. și pe cei dragi în acest moment delicat.
Vă încurajăm să împărtășiți ambele truse cu toate persoanele de contact cât mai repede posibil. Deoarece infecția crește cu ora și este important să intervină cu promptitudine.
Vă reamintim că, cu MazzuTeam® nostru, format din psihologi profesioniști, instruiți să lucreze prin sesiuni online, suntem disponibili să vă ajutăm prin Skype și Messenger.
Dacă doriți să începeți o cale de îngrijire personală, contactați centrul de psihologie Luca Mazzucchelli, pentru sfaturi prin Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Salutari de la David Lo Presti & Luca Mazzucchelli a atelierelor psihologice MazzuTeam®.
David Lo Presti, psiholog și eseist, autorul cărții Profeția care se împlinește de sine. Puterea așteptărilor de a crea realitatea (Flaccovio Editore, 2018). Împreună cu Luca Mazzucchelli curățează rubrica „Cărți pentru minte” din revista istorică Contemporary Psychology.
http://www.psicologomontecatini.com.
Luca Mazzucchelli, psiholog și antreprenor,
Director de Psihologia contemporană, autor al Factor de carte 1% Obiceiuri mici pentru rezultate excelente (Articulații 2019).
articol Trusa de r-existență psihologică Coronavirus # 2 pare să fie primul pe Psiholog din Milano.
