Tehnologia este un lucru minunat. Ne-a oferit Netflix, cumpărături online, jocuri video și rețele sociale, dar uneori trebuie să iei o pauză de la meme-urile cu pisici și să te răsfeți cu o detoxifiere digitală. Cu cunoștințe infinite și distragere infinită la doar un clic distanță, este mai important ca niciodată să creați limite sănătoase cu tehnologia. Așa că conectați-vă, închideți-vă și renunțați pentru că avem toate informațiile de care aveți nevoie pentru a găsi acel punct favorabil între a rămâne conectat și a deconecta.  

Ce este o detoxifiere digitală?

O detoxifiere digitală este atunci când vă deconectați de la televizor, smartphone-uri, jocuri video și rețelele de socializare, astfel încât să vă puteți concentra asupra vieții reale fără distracția unui ecran. Nu vă faceți griji, o detoxifiere digitală nu este pentru totdeauna! Fă o mini detoxifiere după muncă, citește o carte despre naveta de dimineață în loc să derulezi cele mai recente știri sau fă duminică o zi fără tehnologie - fă ceea ce funcționează pentru tine! Ceea ce contează cel mai mult este crearea de timp pentru ca creierul să se recupereze. 

Consecințele de a fi mereu conectat

Zilele astea, cu atât de mulți tendinte tehnologice în jurul nostru, suntem mai conectați ca niciodată. Când pare imposibil să scapi de tweet-uri și nu te poți opri pentru a parcurge știrile , știi că este timpul pentru o detoxifiere digitală. A fi conectat 24/24 te poate face să stai până târziu să te joci jocuri video, să simți că pierzi experiențele despre care vorbesc toți prietenii tăi sau să fii lăsat în urmă la serviciu, deoarece butonul de reîmprospătare nu se va apăsa singur. . Deconectarea este o parte integrantă a oricărei rutine îngrijire auto pentru oricine dorește să-și optimizeze creativitatea, productivitate și să aibă mai multă energie. 

Efectele negative ale tehnologiei asupra creierului tău

Poate că nu vă dați seama, dar prea multă tehnologie vă dăunează creierului. De la un prag de stres mai mic până la întreruperea somnului de frumusețe, ecranele noastre modifică în tăcere modul în care funcționează creierul și nu se oprește aici. Iată câteva dintre efectele negative pe care le are tehnologia asupra acelui lucru roz și încrețit dintre urechile noastre. 

• Reduce creativitatea: tehnologia încurajează satisfacția instantanee și ne împiedică să avem răbdarea necesară pentru abilitățile de gândire mai profunde asociate cu creativitate .
• Afectează negativ relațiile: mai mult timp petrecut pe dispozitive înseamnă mai puțin timp petrecut cu oamenii pe care îi iubești și ne face să simțim mai puțină satisfacție și conexiune.
• Inteligența socială afectată: Petrecerea prea mult timp în fața unui ecran interferează cu capacitatea noastră de a învăța din succese, eșecuri și oamenii din jurul nostru.
• Dificultate de concentrare: tehnologia ne împinge constant în mai multe direcții simultan, ceea ce face dificil să ne concentrăm asupra a ceea ce avem în fața noastră. Când vă deconectați, veți vedea și un crește-ți productivitatea la locul de muncă.
• Perturbează obiceiurile de somn: s-a demonstrat că Ecranele cu lumină albastră emit pentru a întrerupe ritmurile circadiene care ne ajută să dormim noaptea.

Beneficiile de a face o detoxifiere digitală

Eliminați distracția digitală și profitați de beneficiile unei vieți fără tehnologie. Începe o curatenie tehnologica are beneficii uriașe pentru sănătatea mintală și vei fi uimit de cât de bine te simți atunci când nu ești conectat în mod constant. Avantajele a detoxifiere digitală include:

• Somn îmbunătățit: Fără lumina albastră și tentația de a continua să curgă, îți vei îmbunătăți z-urile și vei avea mai multă energie dimineața.
• O mai mare productivitate : mai puțină tehnologie înseamnă mai mult timp pentru a face lucrurile. Când nu te uiți la un ecran, vei avea mai mult timp să faci lucrurile care contează.
• O postură mai bună: „gâtul tehnologic” este un lucru real e postură mai bună este un avantaj semnificativ abandonarea dispozitivelor.
• Relații îmbunătățite: a avea mai mult timp pentru cei dragi nu poate fi decât un lucru bun. Observă cât de mult te simți mai aproape de oamenii din jurul tău după ce ai ieșit din tehnologie.
• Mai mult timp pentru hobby-uri: pornirea într-o detoxifiere digitală vă oferă mult timp pentru a explora toate acele hobby-uri de care le-ați uitat de mult.

Cum să faci o detoxifiere digitală

Oferă-ți creierului o pauză! Citiți cum să faceți unul detoxifiere digitală - Avem sfaturi despre ce să faceți în loc să glisați, cum să vă implicați prietenii și cum să vă respectați noua rutină de detoxifiere. 

În schimb, faceți alte activități

Întoarce-te la vremurile de altădată și încearcă câteva activitate fără tehnologie . Ia unul Vacanza din tehnologie vă va oferi un nou început. Mergeți la o plimbare, reuniți familia pentru o seară de jocuri sau citiți o carte în loc să vă uitați la telefon. Stai activ va fi un factor cheie în reducerea timpului pe ecran. Începeți să tricotați sau învățați cum să gătiți deserturi gourmet.  

Stabiliți limite și obiective

Faceți un punct de a petrece din ce în ce mai puțin timp pe tehnologie în fiecare săptămână. Începeți cu o jumătate de oră de timp liber în fiecare zi, apoi creșteți-o la o oră săptămâna următoare și continuați. 

Implica-i pe cei dragi 

Implicați-vă familia pentru a transforma abandonul tehnologiei într-o provocare distractivă. Verificați smartphone-ul tuturor la sfârșitul săptămânii pentru a vedea cine și-a petrecut cel mai puțin timp privind ecranul - cine câștigă poate alege mâncarea preferată pentru cină sau alege ce să vizioneze în seara filmului. Poti de asemenea Contacteaza prieteni și implicați-i în provocare. 

Recompenseaza-te

De fiecare dată când atingeți timpul offline, acordați-vă o recompensă. Ieșiți la o întâlnire fără tehnologie la restaurantul dvs. preferat sau obțineți acel lucru care a fost pe lista de dorințe de ani de zile. Pregătește un ritual special pentru detoxifierea ta digitală, ca o noapte la spa. 

Tipuri de detoxifiere digitală

Există o mulțime de moduri de a lua o pauză tehnică. Alegeți câteva metode care funcționează pentru dvs. și încercați-le timp de cel puțin o săptămână - nu ezitați să schimbați orele sau zilele alternative pentru a se potrivi cu programul dvs. În unele zile este posibil să fie nevoie să stai la telefon sau să ai un apel video în timpul unei perioade de detoxifiere, în timp ce altele vor fi o opțiune bună pentru a încerca o detoxifierea rețelelor sociale . Rotiți cu pumnii din talie și rămâneți flexibili.  

Deconectați-vă pentru o perioadă de timp 

Stabiliți o perioadă de timp în fiecare zi în care nu veți mai avea tehnologie. În timpul prânzului, după serviciu sau înainte de culcare sunt locuri grozave de început. Fă-l parte din rutina ta, apoi vezi cum te simți după o săptămână. Mulți oameni ajung să-și extindă timpul fără tehnologie pentru că le place cum se simt. 

Mănâncă mese fără tehnologie

Eliminarea dispozitivelor în timpul meselor te încurajează nu numai să apreciezi mâncarea pe care o consumi, ci și să te bucuri de compania în care te afli. Deconectați familia va face mesele cu atât mai speciale. Faceți o regulă că nu sunt permise telefoane la masă, opriți televizorul și observați cât de pline vă simțiți inima și burta.  

Găsiți un echilibru cu tehnologia

Epuizarea digitală este reală și găsirea unei soluții de mijloc este cheia pentru a trăi viața în era computerelor. Stabilirea unei relații sănătoase cu lumea digitală vă va ajuta să evitați orice risc de a suferi dependență de tehnologie . Avem câteva remedii analogice pentru a vă calma durerile digitale. 

Prioritizează conexiunea umană

Cu toții am avut acea experiență în care încercăm să ținem o conversație cu cineva care este mai interesat de ceea ce este pe telefonul său decât de persoana din fața lor. Prioritizează întotdeauna oamenii din viața ta față de conținutul de pe telefon.

Limitați timpul tehnic pentru copii

Tehnologia poate avea o impact negativ asupra copiilor . Oferă-le copiilor tăi limite de timp pentru dispozitivele lor digitale. Folosește jocurile video ca recompensă pentru temele și treburile casnice. Asigurați-vă că copiii dvs. au o relație sănătoasă cu rețelele sociale, stabilind o limită de vârstă și asigurându-vă că nu se lasă prinși în a-și compara viața cu cea a altora. Pentru a vă oferi mai multe perspective, puteți găsi multe modalități care vă vor ghida prevenirea dependenței de telefon pentru fiul tău.

Găsiți echilibrul dintre viața profesională și viața privată

Gaseste un echilibru între munca si viata privat când lucrezi de acasă este o adevărată luptă. Creați un echilibru informându-vă colegii că nu veți fi disponibil după terminarea zilei de lucru și dezactivați toate notificările legate de muncă. 

Deconectați-vă casa

Dacă întâmpinați probleme cu o detoxifiere digitală, încercați să vă configurați casa pentru a vă ajuta să reușiți. Avem câteva sfaturi ușor de implementat, care fac deconectarea o simplă simplă. 

Utilizați tehnologia pentru a vă deconecta 

Combateți tehnologia cu tehnologia dezactivând notificările, astfel încât detoxifierea dvs. digitală să nu fie perturbată de sunete și bipuri. În zilele noastre există o mulțime de aplicație meteo de ecran care vă opresc tehnologia pentru dvs. sau închisorile de telefon mobil cronometrate care vă țin telefonul blocat pentru o anumită perioadă de timp. 

Parcați-vă dispozitivele

Instalați o stație de tehnologie la ușa din față cu o masă sau un sertar cu toate încărcătoarele. Când intri pe ușă, conectează-ți dispozitivele pentru a nu fi tentat să le folosești. Acest lucru vă încurajează pe dumneavoastră și familia dvs. să vă concentrați pe hobby-uri, cărți și să petreceți mai mult timp împreună. 

Du-te afara

Faceți o plimbare, mergeți la lac sau pur și simplu relaxați-vă în grădină și bucurați-vă de aer liber. Ieși este una dintre cele mai bune modalități de detoxifiere de pe dispozitive și este o activitate ușoară pentru a implica întreaga familie. 

Creați o casă care vă ajută să vă deconectați

Pregătește-ți casa pentru succes. Începeți prin a așeza o masă în hol unde vă puteți parca dispozitivele, apoi desemnați o cameră în care nu sunt permise dispozitive. În loc să aveți televizoare în bucătărie, sufragerie și în fiecare dormitor, păstrați unul în camera dvs. de divertisment și spuneți-l bun. 

Creați zone fără tehnologie acasă

Crearea de zone fără tehnologie este una dintre cele mai simple moduri de a face o detoxifiere digitală în fiecare zi. Ar putea părea intimidant să ai o zonă a casei tale în care dispozitivele nu sunt permise, dar promitem că îți va plăcea diferența pe care o face în viața ta. 

Creați o cameră „deconectată”.

Desemnați o cameră în casa dvs. care să nu aibă niciun dispozitiv digital. Nu sunt permise televizoare, computere, iPad-uri sau telefoane. Faceți-l super confortabil cu canapele, perne, plante și pături, așa că aduceți orice și tot ce vă place care nu implică un paravan. Gândiți-vă la cărți, cuvinte încrucișate, la jocuri de societate , la acel avion de hobby pe care îl construiești sau amenajezi un colț de muzică pentru a putea în sfârșit să înveți să cânți la chitară. 

Lasă tehnologia în afara dormitorului tău 

Parcați-vă telefonul în sufragerie peste noapte pentru a crea un mediu liniștit în dormitor. Utilizați un ceas cu alarmă în loc să vă bazați pe telefon pentru a vă trezi dimineața și înlocuiți emisiunea TV de noapte cu o carte. 

Bucurați-vă de bucătăria fără tehnologie

Uneori trebuie să deschideți telefonul în timp ce gătiți pentru a vă referi la unul reţetă . De toate celelalte ori, deconectați-l bucătărie și practică mindfulness în timp ce iei micul dejun sau te bucuri de o gustare la mijlocul după-amiezii. 

Deconectați-vă casa în timp ce sunteți plecat

Costurile ascunse ale energiei electrocasnicelor conectate ar putea crește factura de energie electrică. Încercați aceste sfaturi pentru a economisi bani în timp ce ești plecat . 

Deconectați-vă dispozitivele pentru a îmbunătăți securitatea

Menținerea tuturor dispozitivelor conectate în timp ce sunteți plecat poate fi un pericol de incendiu. Dispozitivele electronice mai vechi, în special, riscă să se supraîncălzească și să provoace incendii electrice, iar deconectarea lor când plecați în vacanță nu numai că vă va economisi bani, dar vă va oferi liniște sufletească.  

Economisi energie 

Economisiți energie activând modul de repaus pe dispozitivele dvs. pentru a păstra bateriile mai mult timp. Aparatele mai vechi sunt mai puțin eficiente din punct de vedere energetic decât modelele mai noi, așa că înlocuiți orice electronică învechită cu modele moderne energetic. Puteți încerca să utilizați dispozitive inteligente care vă vor oferi mai mult control și vă vor permite să economisiți energie în casă, de exemplu becuri inteligente sau termostate la distanță. 

Electronice pe care ar trebui (și nu ar trebui) să le deconectați

A face: deconectați aparatele mici de bucătărie, cum ar fi aparatul de cafea, cuptorul cu microunde și robotul de bucătărie. Dacă aveți de gând să plecați pentru o perioadă, deconectați și încărcătorul și sistemul de divertisment, deoarece acestea consumă multă energie. 

Nu: nu deconectați aparatele mari de bucătărie, cum ar fi frigiderul sau mașina de spălat vase. Țineți prizele electrice, detectoarele de monoxid de carbon și alarma de incendiu conectate. Vă puteți păstra dispozitivele electronice de înaltă eficiență conectate, deoarece este puțin probabil să consume o tonă de energie atunci când nu sunt utilizate.  

O detoxifiere digitală zilnică, săptămânală sau lunară vă ajută să rămâneți în contact cu mediul înconjurător, reduce stresul și anxietatea și vă oferă timp să vă bucurați de familie, de natură sau de un hobby. Aceste sfaturi vă vor ajuta să găsiți echilibrul potrivit pentru dvs.

Autor articol: Teresa Siqueira