I generatoare de zgomot alb
au devenit la modă. Nu este ciudat, deoarece garantează un somn odihnitor devenind o alternativă naturală la somnifere, deși funcțiile lor depășesc cu mult și unele tipuri pot fi folosite și pentru a practica relaxarea sau pentru a îmbunătăți concentrarea. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra un generator de zgomot alb, este important să știți cum funcționează și, mai important, daunele pe care le poate produce un generator de zgomot în somn dacă depășește decibelii recomandați.
Ce este zgomotul alb?
Zgomotul alb este un semnal sonor care conține toate frecvențele de aceeași putere. Practic, cu zgomot alb pragul auditiv atinge viteza maximă; adică, atunci când auzim sunetul de fundal, restul stimulilor auditivi își pierd puterea și în multe cazuri nu reușesc să activeze cortexul cerebral în timp ce dormim. În acest sens, am putea spune că zgomotul alb este ca un „perete izolat fonic”, oprește sau reduce restul sunetelor.
De exemplu, dacă deschidem o fereastră într-o clădire foarte înaltă, auzim sute de zgomote simultan de jos. Zgomotul mașinilor, muzica localurilor comerciale, vocile oamenilor, utilajele de la locul de muncă ... Dar, deoarece suntem departe, niciunul dintre aceste sunete nu predomină asupra celorlalte, astfel încât să percepem doar un zgomot plictisitor. Mașinile de dormit fac exact asta.
Zgomot alb pentru dormit
Pentru a înțelege cum funcționează zgomotul alb, trebuie să avem în vedere că creierul nostru poate interpreta doar un anumit număr de sunete în același timp. De aceea, atunci când captează cantitatea uriașă de sunete provenite din zgomotul alb, le interpretează ca ceva îndepărtat.
Deoarece auzul este unul dintre simțurile care continuă să funcționeze în timp ce dormim, pentru a ne avertiza cu privire la eventualele pericole, sunetele care apar în jurul nostru pot afecta calitatea somnului sau chiar ne trezesc.
De fapt, un studiu realizat la Universitatea Metropolitană din Manchester a constatat că există o legătură între zgomotele nocturne și coșmaruri. Problemele de somn au fost, de asemenea, legate de apariția bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, deoarece creierul nu se poate odihni suficient.
Și dacă nu este suficient, calitatea slabă a somnului a fost, de asemenea, legată de probleme cardiovasculare. Un studiu foarte interesant realizat la Universitatea din Pennsylvania a dezvăluit că, chiar dacă după ceva timp ne obișnuim cu anumite zgomote, deoarece acestea produc mai puține modificări în undele creierului, acestea afectează în continuare ritmul cardiac, generând stări de excitare.
Desigur, nu toți oamenii răspund în mod egal la zgomot. Cercetătorii Universității Harvard au descoperit că ritmurile creierului sunt cruciale în capacitatea de a tolera zgomotul. În general, zgomotul este mai probabil să ne trezească în timpul celei de-a doua etape a somnului, ciclul luminos non-REM. Copiii și vârstnicii sunt mai vulnerabili la întreruperile cauzate de zgomot.
Generatoarele de zgomot alb pentru somn ajută la evitarea oricărei întreruperi bruște a sunetului provenit din mediu și, în consecință, la reducerea trezirilor frecvente din timpul nopții.
Dispozitivele cu zgomot alb îmbunătățesc de asemenea atenția și memoria
Știința începe să studieze efectele zgomotului alb. Cercetătorii din Centrul Medical Universitar Hamburg-Eppendorf au descoperit că auzirea unui zgomot ușor îmbunătățește memoria. În acest experiment, un grup de oameni au auzit zgomote generice și alte zgomote albe, în timp ce au fost supuse unei scanări cerebrale și a unui test de memorie.
S-a constatat că zgomotul alb acționează în creierul mediu mezolimbic, o regiune a creierului legată de calea dopaminei, un neurotransmițător. Aceasta înseamnă că zgomotul alb îmbunătățește conectivitatea între regiunile creierului asociate cu modularea și atenția dopaminei, ceea ce duce la îmbunătățirea memoriei.
De fapt, acesta nu este primul studiu care subliniază că zgomotul alb îmbunătățește funcția cognitivă și învățarea. Cercetătorii de la Universitatea din Queensland au descoperit că auzirea zgomotului alb în timp ce încercăm să memorăm ceva îmbunătățește capacitatea noastră de a ne aminti aceste informații mai târziu.
Gner-urile cu zgomot alb prezintă contraindicații?
Experții spun că zgomotul alb este sigur, chiar și pentru copii. Cu toate acestea, ele indică, de asemenea, că este important să achiziționați cea mai bună mașină de zgomot alb disponibilă, deoarece trebuie să aibă un volum adecvat.
Dacă volumul este prea mare, poate provoca daune. Rețineți că avem un număr limitat de celule de păr, în jur de 10.000, care sunt responsabile de preluarea sunetului. Aceste celule primesc sunete de înaltă frecvență și își reduc capacitatea odată cu îmbătrânirea.
În realitate, problema nu este zgomotul alb, ci decibelii la care pot ajunge generatorii de zgomot alb. Un medic otorinolaringolog la Spitalul pentru Copii Bolnavi din Toronto a analizat 14 aparate de zgomot alb la trei distanțe diferite: 30 de centimetri, ceea ce ar însemna plasarea aparatului de zgomot alb în pătuțul copilului; la 100 cm, care ar fi ca și cum ai pune-o pe o noptieră lângă pătuț; și 200 cm, adică așezați-l la capătul camerei.
Standardele de sănătate auditive indică faptul că peste 85 de decibeli adulții pot începe să sufere de pierderea auzului. Când dispozitivele cu zgomot alb au fost plasate la 30cm, unele au emis peste 85 decibeli. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să cumpărați un generator de zgomot alb, cel mai bine este să luați notă de acest detaliu și să nu-l așezați prea aproape de pat la culcare.
Care este cel mai bun aparat de zgomot alb pentru un somn sigur?
Există o mare varietate de mașini cu zgomot alb, dar nu toate își îndeplinesc funcția. Mai întâi trebuie să știți că sunt două tipuri de mașini cu zgomot alb: mecanic și electronic.
I dispozitive mecanice de zgomot alb au un ventilator mic pentru a genera sunetul și, în general, au mai multe comutatoare care servesc la reglarea intrării aerului în mașină. În acest fel puteți schimba tonul sunetului. Generatoarele mecanice de zgomot alb au avantajul de a produce zgomot continuu, dar volumul lor nu este reglabil, deci nu sunt de obicei cea mai bună alegere.
Generatoarele electronice de zgomot alb generează două tipuri de sunete: în primul rând, un zgomot sintetic și continuu și apoi, sunete preînregistrate într-un ciclu continuu. Modelele mai moderne includ diferite tipuri de sunete, deci sunt mult mai versatile. Unii au un mic „defect”, în repetarea sunetului există un salt abia perceptibil care întrerupe continuitatea.
Deoarece dispozitivele cu zgomot alb sunt de obicei utilizate pentru dormit, concentrare sau relaxare, este important să rețineți trei detalii esențiale:
- Că sunetul este de înaltă fidelitate. Când nu vă puteți concentra sau dormi, calitatea slabă a sunetului va deveni un factor de frustrare suplimentar.
- Au un control al volumului. În acest fel excesul de decibeli nu vă va face rău. Mașinile de dormit mai vechi, de obicei, nu au.
- Că poate fi programat pentru o perioadă lungă de timp. Unele generatoare de zgomot alb dormit se opresc după 120 de minute, astfel încât să evitați ca acesta să rămână aprins toată noaptea.
Mașina Sunet + Somn este pur și simplu perfect, deoarece vă permite să camuflați zgomotele din mediu și să vă relaxați, precum și să aveți alte funcții foarte convenabile, atât de mult încât în acest moment este cea mai bună opțiune având în vedere raportul său calitate / preț.
- Nu numai că produce zgomot alb, dar generează 30 de atmosfere sonore învăluitoare care facilitează somnul, relaxarea sau pur și simplu acoperă alte sunete. Reproduce sunetele valurilor mării, scârțâitul lemnului în șemineu, sunetul unei cascade sau al apei curgătoare și are, de asemenea, un sunet special pentru meditație, astfel încât să îl puteți folosi pentru a practica yoga sau atenția.
- Această mașină de zgomot alb nu numai că are un control al volumului, dar face un pas mai departe pentru că ascultă mediul și răspunde automat ajustând volumul, deci nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic.
- Are un cronometru pe care îl puteți regla astfel încât volumul să scadă ușor după 30, 60, 90 sau 120 de minute pentru a facilita trecerea la somn. De fapt, chiar și panoul său frontal se întunecă automat pentru o odihnă ușoară.
Surse:
Angwin, AJ et. Al. (2017) Zgomotul alb îmbunătățește învățarea cuvintelor noi la adulții sănătoși. Rapoarte științifice despre natură; 7: 13045.
Raush, VH et. Al. (2014) White Noise Îmbunătățește învățarea prin modularea activității în regiunile dopaminergice ale creierului mediu și sulcusul temporal superior drept. Revista de Neuroștiințe cognitive; 26 (7): 1469-1480.
Hume, KI et. Al. (2012) Efectele zgomotului asupra mediului asupra somnului. Sănătatea zgomotului; 14 (61): 297-302.
Basner, M. et. Al. (2011) Efecte unice și combinate ale zgomotului din traficul aerian, rutier și feroviar asupra somnului și recuperării. Dormi; 34 (1): 11-23.
Dang-Vu, T. et. Al. (2010) Ritmurile cerebrale spontane prezic stabilitatea somnului în fața zgomotului. Curent Biologie; 20 (15): 626-627.
Intrarea Cel mai bun generator de zgomot alb pentru dormit în 2021 a fost publicat pentru prima dată în Colțul Psihologiei.
