Emocjonalne połączenie, które tworzymy z otaczającymi nas ludźmi, jest potężnym paliwem dla duszy. Wszyscy potrzebujemy zrozumienia i walidacji. Poczuć, że we wszechświecie jest przynajmniej jedna osoba, która nas rozumie i wspiera.
Jednak w hiperpołączonym społeczeństwie jesteśmy coraz bardziej połączeni, ale także bardziej nieobecni, a zatem bardziej samotni. Wiele osób jest fizycznie obecnych, ale psychicznie i emocjonalnie odległych. Z roztargnieniem kiwają głowami, patrząc na swoje telefony komórkowe. Zapominają o rozmowie, ponieważ nigdy się nie angażują.
Oczywiście nie możemy połączyć się emocjonalnie, gdy nasze głowy są gdzie indziej. Z drugiej strony rezonans empatyczny polega na połączeniu się z wewnętrznym światem drugiej osoby, aby pomóc mu poradzić sobie z problemami lub po prostu dać mu wsparcie, którego potrzebuje.
Czym dokładnie jest rezonans empatyczny?
Pojęcie rezonansu empatycznego ma swoje korzenie w psychologii humanistycznej. W kontekście psychoterapii rogerian rezonans empatyczny implikuje głębszy sposób doświadczania relacji interpersonalnej, ponieważ uwzględnia to, co wyraża inny – zarówno to, co mówi, co milczy, co wyraża słowami, jak i to, co wyraża językiem ciała. .
W przeciwieństwie do empatii, rezonans empatyczny nie polega na odsuwaniu się na bok, aby postawić się w sytuacji drugiej osoby, ale raczej na używaniu naszego „ja” do łączenia się z drugą osobą, bycia jak najbardziej otwartym na jej doświadczenia, uczucia i pomysły, ale bez utraty wzroku do kogo należą uczucia każdej osoby.
Pomaganie innym, nie pozwalając, by ich problemy ciągnęły nas za sobą
L 'empatia zyskał na znaczeniu, podczas gdy koncepcja rezonansu empatycznego pozostawała w cieniu. Jednak ważne jest, aby pomagać innym, nie dając się porwać burzom.
Empatia to próba dostrojenia się do doświadczeń i emocji drugiej osoby. To postawienie się na jego miejscu. Ale często empatia nie działa i ogranicza się do współczucia lub empatycznej troski, które mogą zaszkodzić nam i innym, uniemożliwiając nam podjęcie niezbędnych dystans psychiczny być użytecznym.
Rezonans empatyczny nie oznacza bycia „identycznym” z drugim, ale utrzymywanie pewnego rodzaju separacji. Ta odległość pozwala nam udzielać właściwej pomocy. Rezonans empatyczny pozwala nam przeżyć jego sytuację, ale w inny, często pełniejszy sposób. Więc drzewa nie przeszkadzają nam zobaczyć lasu. Możemy być w stanie zidentyfikować główne problemy i konflikty drugiej osoby lub dysfunkcyjne strategie, które wprowadzają w życie.
Rezonans empatyczny wiąże się z przeżywaniem własnych problemów i emocji, ale bez zaciemniania naszej racjonalności, ponieważ granice naszego „ja” nie są zacierane, lecz działają jako niezbędna warstwa obronna, która pozwala nam zaoferować odpowiednią pomoc.
Jak rozwijać empatyczny rezonans? Podstawowe umiejętności
• Świadomość i pełna uwaga. To pierwszy krok, bez którego nie da się połączyć emocjonalnie z drugim. Polega na byciu w pełni obecnym tu i teraz, zwróceniu uwagi na naszego rozmówcę. Oznacza to autentyczną obecność i szczere zainteresowanie sprawami drugiej osoby.
• Badania doświadczalne. Polega na aktywnym poszukiwaniu bardziej złożonych doświadczeń drugiej osoby. Oznacza to wyjście poza to, co widzisz i niezadowolenie z powierzchowności, ale próbę pogłębienia głębszego znaczenia, które zwykle kryje się za słowami.
• Aktywna ekspresja emocjonalna. Oznacza to wyrażanie w słowach lub przekładanie na czyny tego, co czujemy. Kiedy wyrażamy naszą wrażliwość lub otwieramy się emocjonalnie, zachęcamy drugą osobę do zrobienia tego samego, aby połączyć się na głębszym poziomie. To nie wstydzenie się bólu, porażki czy innych emocji, ale wykorzystywanie ich do budowania mostów.
• Bezwarunkowe uznanie. Każda krytyka lub próba osądzania anuluje empatię. Dlatego rezonans empatyczny wymaga bezwarunkowego uznania. Niekoniecznie oznacza to zgadzanie się z pomysłami drugiej osoby, ale raczej potwierdzanie ich emocjonalnych doświadczeń poprzez okazywanie bezwarunkowej akceptacji, tak aby dana osoba czuła się zrozumiana i wspierana.
Źródła:
Watson, JC i Greenberg, LS (2009) Rezonans empatyczny: perspektywa neuronauki. W J. Decety i W. Ickes (red.) Społeczna neuronauka empatii (s. 125–137). MIT Naciśnij.
Decety, J. & Meyer, ML (2008) Od rezonansu emocji do zrozumienia empatycznego: Konto o neuronauce rozwoju społecznego. Rozwój i psychopatologia; 20 (4): 1053-1080.
Vanaerschot, G. (2007) Empatyczny rezonans i różnicowe przetwarzanie doświadczeń: podejście oparte na dyrektywie dotyczącej procesów doświadczalnych. Amerykański Dziennik Psychoterapii; 61 (3): 313-331.
Wejście Rezonans empatyczny, klucz do pomagania innym, aby ich problemy nie doprowadziły nas do upadku po raz pierwszy opublikowano w Kącik Psychologii.
