Mówiono nam to od dzieciństwa musimy „przestrzegać zbilansowanej diety”. Jednak w życiu codziennym teoria ta jest często trudna do wprowadzenia w życie: brak czasu, energii, pieniędzy, niskie morale, chęć niepohamowany na przekąskę ...
A jeśli to nie jest takie skomplikowane? Wyjaśnimy ci jak fachowo komponować posiłki.
Zanim przejdziesz dalej, obejrzyj ten film, aby poznać dietę ryżową!
Jedz zdrowo…zawsze jest dobry powód, aby tego uniknąć!
Często też myślimy, że wiemy, co to oznacza, ale tak nie jest. Zwykle robimy z tego dramat: „To trwa zbyt długo”, „jest za drogie”, „to nie jest zabawne” itp.
Więc to prawda zamówienie w restauracji typu fast food lub zakup gotowego posiłku zajmuje mniej czasu i na pierwszy rzut oka może się to wydawać zabawniejsze, ale:
1. Nie możesz wykluczać tego rodzaju posiłków (o ile są one sporadyczne).
2. Postępuj zgodnie z jednym zbilansowana dieta to łatwiejsze i mniej nudne, niż mogłoby się wydawać.
3. Jeśli ty Opiekować się tobąTwoje ciało i zdrowie będą Ci wdzięczne.
A co jeśli spróbujesz poprawić posiłki, aby uzyskać zdrowszą dietę? Jesteśmy pewni, że możesz to zrobić! Kończą się pomysły? Bez wymówek, postępuj zgodnie z tym przewodnikiem zdrowych i łatwych przepisów na wieczór.
Podstawowe zasady zbilansowanego posiłku
Za zaspokajają zapotrzebowanie na składniki odżywcze (witaminy, minerały, pierwiastki śladowe, białka, lipidy, węglowodany, błonnik itp.) niezbędne do funkcjonowania organizmu, konieczne jest urozmaicenie naszej diety.
Warto zwrócić na to uwagę nie wykluczaj żadnej kategorii żywności, aby konsumować wystarczająco dużo (bez nadmiaru), na podstawie ich korzyści i naszych potrzeb (płeć, wiek, wzrost, waga, aktywność fizyczna itp.).
Tak więc idealny posiłek składałby się z:
- A warzywo surowe i / lub gotowane
- A źródło białka zwierzęta: mięso, ryby, jajka
- Porcja żywność na bazie skrobi (zboża, ziemniaki, makaron, chleb itp.)
- Un nabiał (ser, jogurt, ricotta, ...)
- Un owoc gotowane lub surowe
Przykład zbilansowanego posiłku dla kobiet
- Jeden antipasto: surowe warzywa lub zupa
- Jedna porcja (średnio 130 g) mięso czy rybalub 2 jajka
- Porcja warzywa (200 g)
- Jeden porcja chleba (30–50 g) i / lub skrobia (100–150 g ugotowana)
- Jeden nabiał: jogurt, 100 g pierwszej soli, 30-40 g innego rodzaju sera
- Jeden deser: owoce lub inne
Z nimi przykłady zbilansowanych posiłków łatwo będzie utrzymać ciało w dobrej formie.
Aby pomóc Ci gotować dostosowane porcje, zważ swoje jedzenie z wagą kuchenną, po chwili możesz polegać na oczach, aby obliczyć porcje.
Kolejny przykład zbilansowanego menu
Menu 1
- Posiekane marchewki z dressingiem octowym
- Hamburger z zieloną fasolką i ziemniakami gotowanymi na parze.
- Zwykły jogurt
- Kompot owocowy
Menu 2
- Grillowany stek z łososia ze szpinakiem i małą porcją ryżu
- Pół grejpfruta
- Kremowy deser
Nie ma nic bardziej frustrującego niż brak odpowiedni sprzęt do gotowania tego, co chcesz. Aby uniknąć nieprzyjemnych niedogodności, e oszczędź czas, zdobądź wielofunkcyjny robot kuchennyidealny do przygotowywania wszelkiego rodzaju posiłków!
Dostosuj zbilansowane posiłki do własnego gustu
Oczywiście każdy może i musi dostosować ten model do własnych przyzwyczajeń i ich gusta.
- Przystawkana przykład nie jest to koniecznechociaż pozwala na lepszą regulację wagi.
- maj zmuszając się do zjedzenia posiłku uzupełnij, jeśli nie jesteś głodny.
- Nie zawsze jest to łatwe do połączenia przystawka, danie główne, ser i deser przy 30 minutowej przerwie. W tym przypadku lepiej zredukuj i dostosuj.
Chociaż te poglądy do tej pory są ogólnymi zasadami, najważniejsze jest to uzyskać zbilansowaną dietę przez cały dzień, Czyli dostarczają naszemu organizmowi energii i składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania.
