Czy uważasz, że budzisz się rano bardziej zmęczony, niż gdy szedłeś spać? Te ćwiczenia medytacja do snu mogłoby być rozwiązaniem. Sen powinien być przyjemny i regenerujący dla wszystkich, ale nie zawsze tak jest. Co wtedy można zrobić? Przed pogłębieniem wystąpienia red nauczyć się odpowiednich ćwiczeń.
Z czego składa się medytacja podczas snu?
La medytacja do snu to praktyka, która pozwala mieć większa kontrola nad działaniami umysłu, odtworzenie miejsca, w którym królują spokój i cisza.
Dzięki medytacji podczas snu możliwe jest wyprodukowanie bardzo ważnego dla jakości snu hormonu melatonina. Ta substancja jest w stanie regulować cykl sen.
Zwiększając produkcja melatoniny normalny rytm snu również ustabilizuje się, a odpoczynek będzie głębszy i lepszej jakości.
Wielu popełnia błąd, myśląc, że im dłuższe godziny snu, tym dłuższy będzie prawdopodobieństwo przebudzenia się wypoczętego. W rzeczywistości często nie jest uważany za plik jakość snu: możesz też spać mniej niż zwykle, ale najważniejsze jest to, jak wypoczywaliśmy w tych godzinach.
Większość ludzi narzeka trudności z zasypianiemspędza całe noce rzucając się i obracając w łóżku, zajmując umysł wszystkimi możliwymi myślami; W ten sposób przybywa rano znacznie bardziej zmęczony niż poprzedniej nocy.
Nikt z nas nie żyje każdego dnia w ten sam sposób, więc też akcja spania będzie to uwarunkowane tym, jak przygotujemy się do stawienia mu czoła. Jeśli pewnego dnia wrócisz do domu szczęśliwie i długo, ponieważ byłeś produktywny w pracy lub jeśli otrzymałeś komplementy, może następny dzień będzie jednym z najgorszych w życiu.
Dlatego decydując się na pójście do łóżka, ważne jest, aby stworzyć prawdziwy rytuał i nie ma sensu temu zaprzeczać, ale umysł odgrywa fundamentalną rolę. Nadchodzi medytacja do snu co naprawdę może pomóc ci się zawrócić.
Medytacja do snu: oto jak
Znajdź chwilę, której możesz się poświęcić medytacja do snu jest to niezbędne, jeśli masz problemy z dobrym odpoczynkiem. Zalecamy całkowite odprężenie już w łóżku, a więc tuż przed zaśnięciem. Oto kroki, które należy wykonać skorzystaj z zalet tej techniki.
1 - Wybór i przygotowanie miejsca
Najlepszym wyborem będzie łóżko lub miejsce, w którym wiesz, że spędzisz wtedy całą noc. Jeśli to pomoże, możesz je również dodać cicha muzyka lub reprodukcja dźwięków natury (fale morskie lub szelest drzew) Alternatywą może być podążanie za wpisem do medytacji z przewodnikiem.
2 - Pozycja ciała
Połóż się na brzuchu, rozluźnij ramiona wzdłuż ciała. Przynieś to wszystko uwaga i koncentracja na ciele, nie myśląc o niczym innym. Skoncentruj się na swoim ciele, oddychaniu i biciu serca.
3 - Oddychanie
Teraz zamknij oczy i reguluje oddychanie. Rada jest taka, aby oddychać szeroko i regularnie, nieważne ile sekund, trzeba czuć się komfortowo i znaleźć swój rytm bez narzucania czegokolwiek. Nie zapomnij o celu: starasz się stworzyć jak najlepsze warunki dla swojego umysłu.
4 - Wybór referencji
W tym momencie poświęć kilka minut, aby wyobrazić sobie w umyśle symbol, figurę, cokolwiek, co Twoim zdaniem reprezentuje spokój. W tym też masz całkowitą swobodę.
5 - Ćwiczenia
Po części przygotowawczej zaczyna się prawdziwe ćwiczenie: skoncentruj się na każdej części ciała, zaczynając od głowy i powoli schodź do stóp. Puść mięśnie i poczuj ciężar swojego ciała. Skoncentruj się na napięciu która wyładowuje się z twojego ciała i powoli pozostawia cię wolnym i zrelaksowanym. Postaraj się, aby twój był ostatni medytacja aż twoje ciało całkowicie się rozluźni i będzie mogło wreszcie zasnąć.
Główne korzyści płynące z medytacji podczas snu
Postępując zgodnie z krokami, które opisaliśmy w poprzednim akapicie, a przede wszystkim starając się być stałym, możesz dzięki tej technice uzyskać stan głębokiego relaksu, a także stymulować produkcja hormonu regulującego sen: melatoniny.
Jeśli przed pójściem spać jesteśmy przyzwyczajeni do oglądania telewizji, konsultowania się z telefonem komórkowym itp ... musimy wziąć pod uwagę, że to wszystko szkodliwe działania na dobry wypoczynek. Dowiedz się więcej z naszego artykułu: Nie mogę spać.
Ale konkretnie, jakie są pliki zalety i korzyści dobrego snu? Oto najważniejsze z nich.
- Wzmocnij układ odpornościowy
- Zwiększ pamięć i koncentrację
- Miej dłuższą oczekiwaną długość życia
- Złagodzić stres
- Unikaj problemów hormonalnych
- Zwiększ swoje wyniki sportowe
Postępując zgodnie z tą procedurą tak spokojnie, jak to tylko możliwe i starając się pozbyć negatywnych myśli za pomocą prostych oddech, medytacja do snu to zadziała, prowadząc w końcu do spędzenia spokojnego snu.
Po co jeszcze możesz zrobić ułatwiają sen? Istnieje szereg drobnych codziennych czynności, które wieczorem mogą okazać się fundamentalne dla pogodzenia odpoczynku.
- odpowiednia aktywność fizyczna (szczególnie polecana jest joga)
- gorący prysznic przed snem
- lekki posiłek wieczorem, unikając spożywania ciężkostrawnych pokarmów
W każdym razie oddechowy pozostaje kluczem do a spokojny sen: nauka kontrolowania tego może naprawdę rozwiązać wiele problemów problemy związane z dobrym wypoczynkiem.
Źródło artykułu Alfeminile
