Termin nootropowy może nie być ci znany, ale jest praktycznie niemożliwe, abyś nigdy nie wypił filiżanki kawy, aby się obudzić lub czarnej herbaty, aby lepiej skupić się na projekcie. Te popularne napoje można zaliczyć do nootropów, czyli nic innego jak substancje poprawiające nasze funkcje poznawcze.
Składa się ze starożytnych greckich słów νόος (nie), oznaczające „umysł”, „intelekt” lub „myślenie” e τροπή (przenośnia) co oznacza „obracanie” lub „prowadzenie”, nootropy są sposobem na „hakowanie” naszego mózgu w celu poprawy jego funkcjonowania, ogólnie pomagając nam zachować czujność, koncentrację i zrelaksowanie, a nawet poprawiając sprawność umysłową lub pamięć.
Do czego dokładnie służą nootropy?
Corneliu E. Giurgea jako pierwszy użył terminu nootropowy na początku lat 70. Był nie tylko psychologiem, ale i chemikiem, dlatego zsyntetyzował piracetam, lek nootropowy poprawiający metabolizm neuronów poprzez optymalizację wchłaniania tlenu. Giurgea opisał nootropy jako substancje, które aktywują funkcje poznawcze, takie jak pamięć i uczenie się, zwłaszcza gdy są one dotknięte.
Z biegiem lat odkryto różne nootropy i każdy z nich działa inaczej, chociaż wszystkie interweniują w taki czy inny sposób w metabolizm komórek nerwowych, które tworzą nasz ośrodkowy układ nerwowy. W niektórych przypadkach mogą poprawić dopływ glukozy i tlenu do mózgu, wywierając w ten sposób działanie przeciw niedotlenieniu i chroniąc tkankę mózgową przed neurotoksycznością.
Inne nootropy mogą brać udział w syntezie białek i kwasów nukleinowych neuronów oraz stymulować metabolizm fosfolipidów w błonach neuronów. Oznacza to, że mogą poprawiać metabolizm mózgu, choć dla uzyskania stabilnych zmian konieczne jest ich spożywanie w określonych okresach czasu.
Obecnie nootropy są stosowane w leczeniu zaburzeń pamięci, świadomości i uczenia się. Zalecane są do zatrzymania wczesnych uszkodzeń mózgu objawiających się takimi objawami jak utrata pamięci i jakościowe zmiany świadomości. W rzeczywistości są one bardziej skuteczne u osób, które cierpią na łagodne zaburzenia poznawcze lub mają niewielkie spowolnienie funkcji mózgu.
Nootropy mogą być również stosowane w leczeniu zaburzeń uwagi i pamięci spowodowanych zmęczeniem i wyczerpaniem. Do tego mogą być przydatnym narzędziem w czasach, gdy jesteśmy pod silnym stresem lub gdy potrzebujemy dodatkowej dawki energii.
Najskuteczniejsze naturalne nootropy stosowane od wieków
1. Kofeina
Czy wiesz, że kofeina jest najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną na świecie? Występuje naturalnie w kawie, ale także w kakao i guaranie. Działa jak potężny energetyzator, który zmniejsza senność, ponieważ blokuje receptory adenozyny w mózgu, hamując sygnał zmęczenia, pomagając nam zachować czujność i koncentrację.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone w Kanadzie wykazało, że niski (40 mg lub 0,5 mg/kg) lub umiarkowany (300 mg lub 4 mg/kg) poziom kofeiny poprawia naszą czujność, czujność, uwagę i czas reakcji. Dlatego dwie filiżanki kawy dziennie mogą pomóc nam zwalczyć zmęczenie i zachować czujność.
2. L-Teanina
Herbata jest zaraz po wodzie najczęściej spożywanym napojem na świecie. Zawiera L-teaninę, aminokwas, który można również znaleźć jako suplement. Ogólnie rzecz biorąc, czarna herbata i herbata pu'er zawierają największą ilość teiny, a następnie herbata oolong i zielona herbata.
L-teanina jest interesująca, ponieważ działa uspokajająco, ale nie powoduje senności. Utrzymuje nas w stanie czuwania bez wywoływania stanu pobudzenia, jak odkryli badaczeInstytut Badań nad Żywnością i Zdrowiem Unilever. Po przeanalizowaniu funkcji mózgu ludzi po wypiciu filiżanki czarnej herbaty, odkryli wzrost aktywności alfa, która jest związana z relaksacją, ale także aktywacją pamięci oraz intuicją i kreatywnością.
3. Różeniec
Rhodiola to zioło, które rośnie w zimnych górskich regionach Europy i Azji. Pomaga naszemu organizmowi skuteczniej radzić sobie ze skutkami stresu. W rzeczywistości jest przydatny w zmniejszaniu uczucia wyczerpania i zmęczenia psychicznego, zwłaszcza wywołanego lękiem i napięciem psychicznym.
W tym sensie naukowcy z University of Surrey odkryli, że osoby, które spożywały ekstrakt z tego nootropu, zgłosiły znaczną redukcję poziomu lęku, stresu, złości, dezorientacji i depresji w ciągu zaledwie 14 dni, czemu towarzyszyła znaczna poprawa ogólnego nastroju .
4. Żeń-szeń
Korzeń żeń-szenia był używany od wieków ze względu na swoje właściwości lecznicze i stymulowanie funkcji mózgu. Chociaż mechanizm jego działania nie jest jeszcze znany, przypuszcza się, że może zależeć od jego silnego działania przeciwzapalnego, które pomogłoby chronić mózg przed stresem oksydacyjnym poprzez poprawę jego funkcjonowania.
Seria eksperymentów przeprowadzonych w Uniwersytet Northumbrii pokazują, że żeń-szeń zmniejsza zmęczenie psychiczne i znacznie poprawia wydajność w złożonych i szczególnie wymagających intelektualnie zadaniach. Poprawia również pamięć i może wywołać uczucie spokoju i dobrego samopoczucia.
5. Ginkgo Biloba
Liście drzewa Ginkgo Biloba mogą również mieć pozytywny wpływ na mózg. Ta roślina lecznicza pochodząca z Azji była używana od ponad 2000 lat w leczeniu różnych dolegliwości, zwłaszcza tych związanych z mózgiem i przepływem krwi. W rzeczywistości uważa się, że jego zalety wynikają z faktu, że stymuluje przepływ krwi do mózgu.
Jego codzienne spożywanie może poprawić pamięć i przetwarzanie umysłowe u osób starszych. Ale jest również przydatny w zmniejszaniu stresu. Badanie przeprowadzone w Słowackiej Akademii Nauk pokazuje, że spożywanie miłorzębu japońskiego przed bardzo stresującą czynnością wywiera działanie hamujące na ciśnienie krwi i blokuje uwalnianie kortyzolu w odpowiedzi, co przekłada się na mniejszy stres.
Poza naturalnymi nootropami
Główną zaletą naturalnych nootropów jest to, że mogą one wykazywać większą różnorodność korzystnych efektów ze względu na fakt, że składają się z wielu substancji, które mogą działać synergistycznie ze sobą. Czasami jednak te same związki mogą hamować działanie innych substancji.
Naturalne nootropy mają również zwykle niższą toksyczność, co zmniejsza ryzyko przedawkowania. Oznacza to również, że do osiągnięcia pożądanego efektu potrzebne są większe dawki, dlatego czasami konieczne jest sięgnięcie po ekstrakty sprzedawane jako suplementy.
Rzeczywiście, rynek nootropów jest bardzo duży. Piracetam nootropowy jest jednym z najbardziej znanych ze swojej zdolności do poprawy pamięci i koncentracji, jednak suplementy Alpha GPC należą do najlepszych suplementów nootropowych, ponieważ substancja ta jest doskonałym źródłem choliny, a tym samym pomaga również poprawić pamięć poprzez promowanie koncentracji.
W porównaniu do naturalnych nootropów związki syntetyczne wyróżniają się farmaceutyczną czystością i specyficznością działania, dzięki czemu mogą być bardziej skuteczne. Jeśli jednak zdecydujesz się na spożywanie nootropów, najpierw poznaj ich właściwości i kup je w aptekach lub na sprawdzonych stronach internetowych, które gwarantują ich autentyczność. A jeśli przyjmujesz leki lub cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem rodzinnym.
Źródła:
Malík, M. & Tlustoš, P. (2022) Nootropy jako wzmacniacze poznawcze: rodzaje, dawkowanie i skutki uboczne inteligentnych leków. Składniki odżywcze; 14 (16): 3367.
McLellan, T. et. Al. (2016) Przegląd wpływu kofeiny na funkcje poznawcze, fizyczne i zawodowe. NeurosciBiobehav Rev; 71: 294–312.
Cropley, M. et. Wsp. (2015) Wpływ ekstraktu Rhodiola rosea L. na lęk, stres, funkcje poznawcze i inne objawy nastroju. Fitother Res; 29 (12): 1934-9.
Nobre, AC i in. Wsp. (2008) L-teanina, naturalny składnik herbaty i jej wpływ na stan psychiczny. Asia Pac J. Clin Nutr; 1: 167-8.
Reay, JL i in. Wsp. (2006) (2006) Wpływ żeń-szenia Panax, spożywanego z glukozą i bez niej, na poziom glukozy we krwi i zdolności poznawcze podczas długotrwałych, wymagających umysłowo zadań. J Psychopharmacol; 20 (6): 771-81.
Jezova, D. et. Wsp. (2002) Zmniejszenie wzrostu ciśnienia krwi i uwalniania kortyzolu podczas stresu przez ekstrakt z Ginkgo biloba (EGb 761) u zdrowych ochotników. J Physiol Pharmacol; 53 (3): 337-48.
Wejście Najlepsze naturalne środki nootropowe do „hakowania” umysłu po raz pierwszy opublikowano w Kącik Psychologii.
