Dojrzewanie jest zazwyczaj skomplikowanym etapem. Jest to okres przejściowy między dzieciństwem a dorosłością, naznaczony zmianami fizycznymi, emocjonalnymi i społecznymi, które stanowią ogromne wyzwanie. Młodzież zaczyna kształtować własną tożsamość, pragnie autonomii i próbuje odnaleźć swoje miejsce w świecie, ale wciąż brakuje jej dojrzałości i trudności z właściwym zarządzaniem emocjami. Nic więc dziwnego, że połowa wszystkich zaburzeń psychicznych trwających całe życie rozwija się przed 14 rokiem życia, co oznacza, że okres dojrzewania jest bardzo wrażliwym okresem na profilaktykę i leczenie problemów ze zdrowiem psychicznym.
Zdrowie psychiczne nastolatków nigdy nie było bardziej zagrożone
Jesienią 2021 rokuAmerican Academy of Pediatrics i l 'Amerykańska Akademia Psychiatrii Dzieci i Młodzieży połączyli swoje głosy, aby ogłosić stan zagrożenia zdrowia psychicznego dla dzieci i młodzieży w całym kraju. W Hiszpanii stan wyjątkowy nie został oficjalnie ogłoszony, ale nadal jest odczuwalny.
Niepokojący jest najnowszy raport Fundacji ANAR na temat zachowań samobójczych i zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży. Liczba przypadków zachowań samobójczych wzrosła w ostatniej dekadzie o 1.921,3%, zwłaszcza po pandemii, kiedy liczba prób samobójczych wzrosła o 128%.
Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatrii ostrzega również, że zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży znacznie się pogorszyło w ostatnich latach. Przed pandemią szacowano, że około 20% nastolatków cierpi na zaburzenia psychiczne, których konsekwencje mogą trwać całe życie.
Jednak w ciągu ostatnich dwóch lat zaburzenia odżywiania wzrosły o 40%, depresja o 19%, a agresja o 10%. Co więcej, przypadki są cięższe, pacjenci są młodsi i wymagają większej liczby hospitalizacji. Z tego powodu ważne jest, aby rodzice byli świadomi znaczenia zdrowia psychicznego nastolatków.
Jeśli Twoje dziecko ma gorączkę, prawdopodobnie natychmiast zareagujesz, by zwrócić się o pomoc lekarską, więc jeśli zauważysz, że Twoje dziecko jest smutne, rozdrażnione lub mniej zainteresowane zajęciami, które kiedyś sprawiały mu przyjemność, nie myśl, że to tylko faza lub coś nieistotnego, że możesz zignorować bez większych konsekwencji. Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne naszych dzieci, ważne jest, abyśmy nigdy nie tracili czujności.
Nieleczone problemy ze zdrowiem psychicznym zakłócają naukę, socjalizację, poczucie własnej wartości i inne ważne aspekty rozwoju, więc nastolatki mogą nieść reperkusje przez całe życie. W skrajnych przypadkach zaburzenia psychiczne mogą prowadzić nawet do samobójstwa.
Jak dbać o zdrowie psychiczne nastolatka w domu?
Rodzice boją się nadejścia okresu dojrzewania, ponieważ spodziewają się wahań nastroju, ryzykownych zachowań i niekończących się kłótni, ale w rzeczywistości jest to również okazja do nawiązania trwałych więzi. W rzeczywistości na tym etapie rodzice mogą być modelami rozwoju emocjonalnego i pomagać swoim dorastającym dzieciom wdrażać skuteczne i adaptacyjne strategie radzenia sobie, które pozwalają im stać się pewnymi siebie ludźmi. Jak to zrobić?
• Ustal zdrowe wzorce życia rodzinnego
Struktura i bezpieczeństwo są podstawowymi filarami stabilności psychicznej, ale odgrywają jeszcze ważniejszą rolę w życiu nastolatków, którzy nadal potrzebują jasnych granic i wskazówek, aby wzrastać i uczyć się dbać o siebie jako dorośli. Z tego powodu zdrowie psychiczne zaczyna się od dobrze zorganizowanego życia rodzinnego opartego na zdrowych nawykach.
Postaraj się, aby wszyscy w domu stosowali zdrową i pożywną dietę, traktuj priorytetowo dobre nawyki związane ze snem oraz ustal rutynę snu i odłączania się od technologii, która pomoże wszystkim zrelaksować się i uzupełnić energię. Te nawyki pomogą zaprowadzić porządek i równowagę w życiu Twojego dziecka i będą wspierać jego dobre samopoczucie psychiczne.
• Spędzajcie razem wartościowy czas
Dojrzewanie to czas poszukiwań i potwierdzania, więc to normalne, że Twoje dziecko chce spędzać więcej czasu z grupą przyjaciół lub samotnie. Jako rodzic musisz szanować jego przestrzeń i dawać mu swobodę odkrywania i poznawania świata, ale musisz też zadbać o to, aby wspólnie spędzony czas był dobrej jakości.
Odnalezienie wspólnej pasji i dzielenie się nią stanie się okazją do bycia razem bez presji, po prostu cieszenia się swoim towarzystwem i lepszego poznania. Tego typu doświadczenia tworzą również bezpieczne przestrzenie i nowe możliwości dla Twojego dziecka, aby się otworzyć i podzielić się z Tobą swoimi problemami i troskami.
• Zachęć go do podzielenia się swoimi uczuciami
Kiedy rodzice pomagają nastolatkom rozpoznać i wyrazić swoje uczucia, wzmacniają ich zdrowie psychiczne. Dlatego powinieneś znaleźć sposoby komunikowania się z dzieckiem. Możesz poprosić go o pomoc w przygotowaniu obiadu lub pomoc w ogrodzie, abyś mógł razem porozmawiać. Skorzystaj z okazji, aby zapytać go, jak minął mu dzień i co zrobił.
Jeśli zauważysz, że jest smutny, sfrustrowany lub niespokojny, zapytaj go, co się z nim stało i pomóż mu uporać się z tymi emocjami. Ważne jest, aby Twoje dziecko zrozumiało, że od negatywnych emocji nie trzeba uciekać i że rozwiązaniem nie jest nawet ich ignorowanie, ale nauczenie się nimi zarządzać. Czynności takie jak malowanie, ćwiczenia, prowadzenie dziennika lub rozmowa o tym, co się z nim dzieje, są bardzo skutecznymi sposobami rozładowania napięcia i uzyskania nowego spojrzenia na problemy.
• Zmień swój dom w bezpieczną przystań wolną od osądów
Jednym z kluczy do promowania otwartej komunikacji jest wolność od osądów. Twoje dziecko powinno wiedzieć, że kochasz je bezwarunkowo i zawsze będziesz je wspierać. Musi czuć, że jego rodzice są solidnym wsparciem, na którym może polegać, gdy coś pójdzie nie tak.
Aby to osiągnąć, ważne jest, aby ćwiczyć weryfikacja emocjonalna; to znaczy unikaj tendencji do minimalizowania jego uczuć, lęków lub frustracji. Twoje dziecko powinno czuć, że może z tobą porozmawiać o każdej sprawie, która go dotyczy, lub poprosić o radę, wiedząc, że nie będziesz go osądzać. Nie oznacza to, że musisz się ze wszystkim zgadzać, ale że przyjmiesz postawę empatii i zrozumienia, aby podejść do tematu w dojrzały sposób, bez krzyków i oskarżeń pomiędzy nimi.
• Naucz go mądrze korzystać z technologii
Niemal niemożliwe jest oczekiwanie, że Twoje dziecko będzie żyło bez technologii, ale stanowi ona poważne zagrożenie dla zdrowia psychicznego nastolatków, dlatego muszą nauczyć się, jak prawidłowo z niej korzystać, jednocześnie chroniąc się przed zagrożeniami, jakie stwarza. Ustal przerwy w domu i organizuj zajęcia wolne od technologii, aby Twoje dziecko zrozumiało, że poza ekranami istnieje wspaniały świat.
Koniecznie musisz mu wytłumaczyć, że wszystko, co robi w Internecie, będzie miało konsekwencje, które często przełożą się na prawdziwe życie, i że powinien uważać na to, co publikuje, bo trudno będzie to usunąć z sieci. Naucz go również korzystania z filtrów prywatności, poruszaj tematy takie jak cybernękanie, seksting i uwodzenie oraz pomóż mu oddzielić poczucie własnej wartości i wartość jako osoby od liczby „polubień” lub wyświetleń, które może uzyskać w sieciach społecznościowych.
• Promuj solidne poczucie własnej wartości
Prawdopodobnie największym prezentem, jaki możesz dać swojemu dziecku, jest pomoc w budowaniu kuloodpornej samooceny, zwłaszcza na etapie życia, w którym uczucia wobec siebie zależą w dużej mierze od akceptacji grupy i popularności w sieciach społecznościowych.
Nie tylko karć dziecko, gdy zrobi coś złego, chwal je również za dobre zachowanie. Aby ta pochwała stała się nawozem na poczucie własnej wartości, skup się bardziej na wysiłku niż na wyniku. Wtedy twoje dziecko zrozumie, że mają wewnętrzną wartość. Włączenie go w ważne decyzje rodzinne sprawi, że poczuje się wysłuchany i doceniony, da mu pewność, że będzie mógł używać swojego głosu i bronić swoich praw w innych kontekstach poza domem.
• Wspólnie rozwiązujcie konflikty
W relacji z nastolatkiem rodzice muszą przygotować się na różnice, konflikty i walki o władzę, które się pojawią. Pamiętaj, że Ty też przeszłaś przez ten wiek, więc lepiej bądź szczera i transparentna w stosunku do swojego dziecka. Wysłuchaj go spokojnie i wczuj się w jego nowe potrzeby, nawet jeśli nie oznacza to, że musisz się poddać.
Tak czy inaczej, unikaj walki o władzę, modelując komunikację pełną szacunku bez prób kontrolowania jej reakcji lub perspektywy. Nastolatek raczej nie przyzna się do złego, gdy jest zły, więc najlepiej mówić, gdy sytuacja się uspokoi. Spróbuj znaleźć rozwiązania korzystne dla obu stron i, jeśli to konieczne, osiągnij kompromis, w którym Twoje dziecko zaakceptuje określone warunki i obowiązki w zamian za większą niezależność.
• Stań się przykładem zarządzania emocjami
Dbanie o zdrowie psychiczne młodzieży to uczenie ich radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Oznacza to, że rodzice muszą również wyruszyć w emocjonalną podróż edukacyjną, która doprowadzi ich do unikania walki, gdy są zbyt źli lub do większej empatii i zrozumienia w sytuacjach, w których normalnie wpadliby w panikę lub stracili panowanie nad sobą.
Dzielenie się swoimi emocjami z dzieckiem również wyjdzie mu na dobre. Jeśli jesteś zestresowany, daj im znać. Nie chodzi o to, żeby przytłaczać go swoimi problemami, ale o to, żeby zrozumiał, że wszyscy mamy trudności. Kiedy Twoje dziecko zobaczy, jak radzisz sobie z tymi złożonymi emocjami, zrozumie, że nie trzeba od nich uciekać, ale nauczyć się nimi zarządzać, zmniejszając w ten sposób ryzyko samookaleczenia, lęku czy depresji.
• Zakryj plecy
Nawet jeśli robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zadbać o zdrowie psychiczne swojego dziecka i je chronić, jest wiele sytuacji, na które nie masz wpływu. Dojrzewanie to faza wielkiej wrażliwości, wiele sytuacji może pozostawić głęboki ślad psychologiczny, który prowadzi do traumy lub zaburzeń psychicznych.
Jako rodzic ważne jest, aby nie tracić czujności i szukać pomocy u psychologa lub psychiatry, gdy tylko zauważysz pierwsze znaki ostrzegawcze. Pamiętaj, że podjęcie leczenia na czas jest niezbędne, aby zapobiec pogorszeniu się zaburzeń psychicznych.
Źródła:
(2021) AAP-AACAP-CHA Deklaracja stanu zagrożenia zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży w kraju. W: Amerykański Akademik Pediatrii.
(2022) Fundación ANAR prezentuje na Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). W: Fundacja ANAR.
(2022) Pandemia spowodowała 47% wzrost zaburzeń zdrowia psychicznego u dzieci. W: Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatrii.
Kessler, RC i in. Al. (2005) Rozkłady występowania zaburzeń DSM-IV w ciągu całego życia i wieku zachorowania w replikacji National Comorbidity Survey Survey. Psychiatria Arch Gen; 62(6):593-602.
Wejście Rodzice, jak dbać o zdrowie psychiczne nastolatków? po raz pierwszy opublikowano w Kącik Psychologii.
