To przerażające, z pewnością.
Czytając gazety i słuchając wiadomości, zawsze jesteśmy przytłoczeni nagłówkami
bardziej niepokojące. Widzimy, że liczba zarażonych osób szybko rośnie
i zmarłego odczuwamy zawroty głowy, a czasem nawet poczucie
nierzeczywistość, ponieważ trudno jest przyzwyczaić się do idei tego, co się dzieje. Plik
nasze rozmowy w coraz większym stopniu koncentrują się wokół koronawirusa. Społeczny
sieci są zalewane wiadomościami, które nie mówią o niczym innym. I tak zanurzony
W tym bezprecedensowym i niepewnym scenariuszu nie jest dziwne, że pojawia się lęk przed koronawirusem.
„Epidemie mogą stworzyć hobbesowski koszmar:
wojna wszystkich ze wszystkimi. Szybkie rozprzestrzenianie się nowej choroby
epidemiczny i śmiertelny, może szybko wywołać strach, panikę, podejrzenia i piętno ", Philip Strong napisał. Dlatego tak ważne jest, aby
każda osoba kontroluje swój niepokój, przysługę, którą sobie wyrządzamy
i innym.
To normalne, że czujesz niepokój, ale nie daj się tym wciągnąć
panika
Po pierwsze, tak jest
Ważne jest, aby mieć świadomość, że odczuwanie strachu i niepokoju w sytuacjach jest czymś normalnym
tego typu. Kiedy sytuacje mogą stanowić zagrożenie dla
nasze życie lub życie ludzi, których kochamy, wyzwala się niepokój.
Studium
Uniwersytet Wisconsin-Milwaukee stwierdził, że reagujemy bardziej
intensywnie - ze względu na zwiększoną aktywację ciała migdałowatego - kiedy
sytuacje, na które jesteśmy narażeni, są nieznane lub nowe w porównaniu z sytuacjami, w których są
członkowie rodziny. Dlatego nowy wirus, taki jak COVID-19, wywołuje tyle strachu i
niepokój.
Nie musimy
obwiniaj nas za te emocje. To reakcja jelitowa i złe samopoczucie
to tylko pogorszy nasz nastrój. Ale musimy upewnić się, że strach
nie zamienia się w udrękę, a niepokój w panikę. Nie możemy sobie na to pozwolić
bycie przytłoczonym przez te emocje i pozwalanie, by wydarzyło się prawdziwe e
tylko konfiskata
emocjonalny; to znaczy, że nasz racjonalny umysł „odłącza się”.
Utrata kontroli e
poddanie się zbiorowej panice może prowadzić do niebezpiecznych zachowań
my i ludzie wokół nas. Panika może doprowadzić nas do zatrudnienia
samolubne postawy, aby aktywować rodzaj „ratowania każdego, kto może”, którym jest
czego powinniśmy unikać w przypadku tego typu pandemii. W jaki sposób
Juan Rulfo napisał: „Ratujemy się
razem albo rozpadniemy się ”. Decyzja należy do nas.
Od szoku do adaptacji: etapy niepokoju w
epidemie
Psychologowie to zrobili
zbadali etapy, przez które normalnie przechodzimy podczas epidemii. Pierwszy
Faza jest na ogół fazą podejrzewany.
Charakteryzuje się lękiem przed możliwością zarażenia się chorobą lub innymi ludźmi
zarazić nas. Na tym etapie zdarza się więcej wypadków fobicznych,
odrzucenie i segregacja grup, które uważamy za potencjalnych nosicieli
choroba.
Ale wkrótce
przejdźmy do fazy bardziej powszechny strach
i uogólnione. Zacznijmy myśleć o sposobach zarażenia, więc nie bójmy się
bardziej zwykły kontakt z ludźmi, ale wirus może być również przenoszony
powietrze lub dotykając jakiegokolwiek przedmiotu lub powierzchni. Zaczynamy myśleć o życiu
w potencjalnie zakaźnym środowisku. I to wywołuje ogromny niepokój
może sprawić, że stracimy kontrolę.
W tym momencie jest to normalne
że rozwijamy nadmierną czujność. Możemy mieć obsesję na punkcie tego pomysłu
zachorować i zwrócić uwagę na najmniejszy objaw, który nas podejrzewa
być zarażonym. Podchodzimy również do nieufności
środowiskach, w których normalnie się poruszamy, więc podejmujemy środki ostrożności
mogą później okazać się nadmierne, nieodpowiednie lub przedwczesne, np
szturmować supermarkety.
Podczas tych faz
działamy w „tryb wstrząsu".
Ale gdy nowa sytuacja zostanie zaakceptowana, wkraczamy w fazę adaptacja. Na tym etapie już mamy
założyliśmy wiele z tego, co się dzieje i odzyskujemy racjonalność
abyśmy mogli zaplanować, co robić. Jest w fazie adaptacji
które zwykle się pojawiają zachowania
prospołecznykiedy staramy się pomóc najsłabszym.
Wszyscy się krzyżujemy
te etapy. Różnica polega na czasie, jaki to zajmuje. Są tacy, którym się to udaje
aby pokonać początkowy szok w ciągu kilku minut lub godzin, a są tacy, którzy
ciągną się przez dni lub tygodnie. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Carleton Podczas epidemii
H1N1 ujawnił, że ludzie, którzy mieli trudności z tolerowaniem niepewności
doświadczyli zwiększonego niepokoju podczas pandemii i mieli mniej
prawdopodobieństwo uwierzenia, że mogą zrobić coś, aby się chronić.
Klucz do walki
Obawa koronawirusa polega na przyspieszeniu tego procesu i wejściu do
etap adaptacji tak szybko, jak to możliwe, bo tylko wtedy możemy stawić czoła
skutecznie kryzys. JEST „jedyny
sposobem na to jest raczej wywołanie reakcji adaptacyjnej niż
zniszczyć go, jak to często robi wielu urzędników i dziennikarzy ”,
według Petera Sandmana.
5 kroków, aby złagodzić niepokój związany z koronawirusem
1. Legitymizuj strach
Uspokajające wiadomości
- jak "Nie bój się" -
są nieskuteczne, a nawet mogą być szkodliwe lub przynosić skutki odwrotne do zamierzonych. To
rodzaj wiadomości generuje silny dysonans poznawczy między tym, kim jesteśmy
widzenie i życie oraz nakaz odpędzania strachu. Nasze mózgi nie
tak łatwo się oszukać i samodzielnie decyduje się na utrzymanie państwa
alarm wewnętrzny.
W rzeczywistości w pierwszym
fazy epidemii, ukrywanie rzeczywistości, maskowanie lub minimalizowanie jej
wyjątkowo negatywny, ponieważ uniemożliwia ludziom przygotowanie
psychicznie do tego, co ma nadejść, kiedy jeszcze mają na to czas. Zamiast,
lepiej powiedzieć: „Rozumiem, że się boisz. JEST
normalna. Wszyscy to mamy. Pokonamy to razem ”. Musimy pamiętać
że strach się nie ukrywa, on sam staje twarzą w twarz.
2. Unikaj alarmistycznej dezinformacji
Kiedy słyszymy o
będąc w niebezpieczeństwie, normalne jest, że szukamy wszystkich możliwych wskazówek w pliku
nasze środowisko, aby ocenić, czy poziom ryzyka wzrósł, czy spadł.
Ale ważne jest, aby inteligentnie wybierać źródła informacji
konsultujemy się, aby nie karmiły nadmiernego niepokoju.
To dobry czas
przestać oglądać sensacyjne programy lub czytać informacje
wątpliwe pochodzenie, które tylko generuje więcej strachu i niepokoju, jak wiele wiadomości
udostępnione w WhatsApp. Nie ma potrzeby obsesyjnego szukania informacji
minuta po minucie. Musisz być na bieżąco informowany, ale z danymi i źródłami
niezawodny. I zawsze odrzucaj wszelkie informacje. Nie ufaj pierwszemu
który czyta.
3. Odwróć się od ciemnych chmur pesymizmu
Życie też toczy się dalej
jeśli w czterech ścianach domu. Aby walczyć z Efekty
psychologiczny wtórny do lęku kwarantannowego i niepokój koronawirusa,
ważne jest, aby być rozproszonym. To jest okazja do zrobienia tych rzeczy
zawsze odkładamy z powodu braku czasu. Przeczytaj dobrą książkę, posłuchaj
muzyka, spędzanie czasu z rodziną, oddawanie się hobby… Tak
aby odwrócić uwagę od obsesji na punkcie koronawirusa.
Postępuj zgodnie z rutyną
w miarę możliwości pomoże nam również poczuć, że mamy pewien stopień
kontrola. Nawyki wprowadzają porządek w naszym świecie i przekazują go nam
poczucie spokoju. Jeśli Twoje codzienne czynności zostały przerwane
z kwarantanny, ustal nowe, przyjemne procedury, które ci wykonują
czuć się dobrze.
4. Powstrzymaj katastrofalne myśli
Wyobraź sobie najgorsze
możliwe scenariusze i myślenie, że Apokalipsa jest tuż za rogiem, nie pomaga
złagodzić niepokój związany z koronawirusem. Walka z tymi katastrofalnymi myślami
nawet nie wyrzucać ich na siłę z naszego umysłu, ponieważ generuje
efekt odbicia.
Kluczem do sukcesu jest zastosowanieprzyjęcie
radykalny. Oznacza to, że w pewnym momencie musimy wszystko odpuścić
pływ. Po podjęciu wszystkich możliwych środków ostrożności musimy zaufać plikowi
bieg życia, mając świadomość, że zrobiliśmy wszystko, co w naszej mocy.
Jeśli nie powstrzymamy tych negatywnych myśli i emocji, w końcu odejdą
jak się tam dostali. W takich przypadkach przyjęcie świadomej postawy będzie
bardzo pomocny.
5. Skoncentruj się na tym, co możemy zrobić dla innych
Wiele niepokoju z
koronawirus wynika z faktu, że czujemy, że straciliśmy kontrolę. Dopóki to jest
Prawdą jest, że jest wiele czynników, na które nie możemy wpływać, a na inne zależą
my. Dlatego możemy zadać sobie pytanie, co możemy zrobić i jak możemy być
przydatny.
Pomaganie wrażliwym ludziom
oferowanie naszego wsparcia, nawet na odległość, może dać taką sytuację
doświadczamy znaczenia, które wykracza poza nas samych i które nam pomaga
lepiej radzić sobie ze strachem i lękiem.
A co najważniejsze, nie
zapominamy o tym "Sytuacja
wyjątkowo trudne zewnętrzne daje człowiekowi możliwość rozwoju
duchowo poza sobą ", według Viktora Frankla. Nie możemy
wybierz okoliczności, w których mamy żyć, ale możemy wybrać, jak
zareagować i jaką postawę zachować. Sposób, w jaki sobie z nimi radzimy, jak
jednostki i jako społeczeństwo może nas wzmocnić w przyszłości.
Źródła:
Taha,
S. et. Al. (2013) Nietolerancja niepewności, oceny, radzenie sobie i niepokój:
przypadek pandemii H2009N1 1. Br J Health Psychol;
19 (3) 592-605.
Balderston
NL et. Al. (2013) The Effect of Threat on Novelty Evoked Amygdala Responses. Plos Jeden.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Czynniki wpływające na stres psychiczny podczas epidemii choroby: dane z
Pierwsze ognisko grypy koni w Australii. BMC Publiczny
Zdrowie; 8:
347.
Silny, P. (1990) Epidemia
psychologia: model. Socjologia
Zdrowie i choroba;
12 (3) 249-259.
Wejście Lęk przed koronawirusem: jak zatrzymać spiralę paniki? po raz pierwszy opublikowano w Kącik Psychologii.
