L 'karmienie dzieci utrzymanie kontroli nad zdrowym wzrostem i nauczanie ich od najmłodszych lat jest podstawowym aspektem jedz dobrze i ze świadomością. Przyzwyczajenie ich do wyboru tego, co jedzą, jest w rzeczywistości darem, który możemy im dać, oddając w ich ręce cenne nauki, które pomogą im rosnąć w zdrowszy i bardziej świadomy sposób.
W rzeczywistości istnieją pokarmy, które warto stale spożywać i włączać w jak największym stopniu do codziennej diety dzieci, i to nie tylko; wśród nich również zdrowa i smaczna żywność, szczególnie nadaje się do wspomagania pamięci i koncentracji, dwa podstawowe aspekty dla dzieci zajmujące się codziennymi zajęciami szkolnymi i zajęciami popołudniowymi, w tym zadaniami domowymi, grami i sportem.
Ale co to za żywność? Poniżej proponujemy 8!
1. Ciemna czekolada
Nasze dzieci będą szczęśliwe, gdy dowiedzą się, że plik gorzka czekolada jest to pożywienie wielorakie własność. Przyjmowanie jednego kwadratu dziennie gwarantuje pozytywne efekty u nas dobrostan psychofizyczny i tych najmłodszych. W rzeczywistości czekolada zwiększa poziom endorfiny i serotoniny, słynny hormon dobrego nastroju, od którego również zależą pamięci e stężenie.
Wynajmij to przekąska, podczas porannej przerwy lub jako przekąska w celu przełamania głodu w godzinach popołudniowych, może towarzyszyć najlepiej pełnoziarnisty kawałek chleba, to świetny sposób na konsekwentną integrację.
2. Płatki owsiane
Płatki owsiane są w tym przypadku doskonałym pożywieniem, ponieważ długo zachowują trwałość dobry poziom energiiniezbędny do stymulacji pamięci i zapewnienia większej zdolności koncentracji. Dlatego idealnie sprawdzają się jako potrawa śniadaniowa.
Przygotuj fajny szklanka płatków owsianych razem ze świeżymi i suszonymi owocami: zapewnisz swojemu dziecku zdrowe i smaczne śniadanie, które pozwoli mu jak najlepiej stawić czoła porankowi.
3. Jaja
Jajka są doskonałym źródłem kwasy tłuszczowe omega-3, zdolny do stymulowania i ochrony funkcje poznawcze mózguwpływając tym samym pozytywnie na pamięć i zdolność koncentracji. Ponadto jajka zawierają Cholina, związek, który pomaga w utrzymaniu zdrowych błon komórkowych mózgu.
Idealnie z łosoś i l 'awokado, Inne pokarmy bogate w kwasy omega-3jaja należy jednak spożywać z umiarem.
4. Łosoś
Zgodnie z przewidywaniami, łosoś jest kolejnym przyjaznym pokarmem dla pamięci i koncentracji. Bogaty w kwasy omega 3 pomaga odbudować komórki mózgu i komórki mózgowe wzmocnić jego synpazyzwiązane z pamięcią.
Ogólnie rzecz biorąc, dobrze byłoby odpowiednio zintegrować ryby w żywieniu najmłodszych, ponieważ jest to niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i funkcje poznawcze. Okazuje się, że zarówno na obiad, jak i na kolację idealne drugie danie aby zapewnić prawidłowe spożycie składników odżywczych, zachowując świeżość i lekkość. Jeśli szukasz pomysłów, tutaj możesz je znaleźć 5 pysznych przepisów dla dzieci do jedzenia ryb!
5. Jabłka
Le jabłka zawsze były one par excellence zdrową żywnością, wskazaną między innymi dla poprawy koncentracji, pamięci i wydajności.
Być może nie wszyscy wiedzą, że nawet obierać odgrywa decydującą rolę, ponieważ jest bogaty kwercetyna, potężny przeciwutleniacz w stanie interweniować w zakresie poprawy funkcji mózgu, aw szczególności na pamięci.
Doskonałym pomysłem na zaoferowanie ich w nowej i bardziej zachęcającej formie jest przepis, który proponujemy na poniższym filmie!
6. Czerwone owoce
jagody, maliny, jeszczeporzeczki są prawdziwym panaceum na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, aw szczególności pamięci. Oprócz tego, że jest bogaty w składniki odżywcze i przeciwutleniaczeobniżają poziom toksyn w krwiobiegu, poprawiając w ten sposób aktywność neurologiczną i działając skutecznie na jasności umysłu.
Świetnie sprawdzają się jako przekąska na poranek lub popołudnie, są też idealne podjęte w postaci soków, o ile zawierają 100% owoców i są prawie bezcukrowe.
7. Szpinak
Niezbędne do pozostania silnym e gwarantują jasność umysłu i energięszpinak zawiera luteinę, kwas foliowy i beta-karoten, wszystkie niezbędne składniki odżywcze prawidłowe funkcjonowanie czynności neurologicznej.
Spróbuj nakłonić swoje dzieci do zjedzenia porcji szpinaku przynajmniej trzy razy w tygodniu. Możesz również zaoferować je w formie aksamitny, być może w połączeniu z innymi zielonymi warzywami liściastymi lub wewnątrz pikantne ciasta na smaczniejsze, ale nadal zdrowe i lekkie danie.
8. Banany
Banan to doskonała przekąska bogata we fruktozę, przydatna w utrzymaniu wysokiego i poziomy energii, e potasniezbędny minerał gwarantujący doskonałość funkcjonowanie mózgu i czynności poznawcze.
Ponieważ nie jest to bardzo lekki owoc, byłby dobry najlepiej rano lub wczesnym popołudniem, unikając tego w godzinach wieczornych, tuż przed pójściem spać. Również doskonały jak owoce do śniadaniaw połączeniu z płatkami owsianymi i czerwonymi owocami tworzy energetyczną mieszankę pełną smaku, ale zawsze lekką.
