Tennis: il-benefiċċji kollha għall-ġisem u l-moħħ

Hemm diversi studji xjentifiċi li jikkonfermaw li n-nies li jilagħbu t-tennis huma aktar ottimist, enerġetiku, aktar kunfidenti fih innifsu u tbati inqas minn depressjoni, ansjetà u tensjoni. Huwa biss għal dawn ir-riżultati tar-riċerka li saret mis-Southwestern Connectiucut State University li għandna nagħtu ċans lil dan l-isport u nippruvaw nipprattikawh. Minbarra dawn kollha benefiċċji għall-burdata u l-psyche, li tagħmel attività fiżika dejjem kien sinonimu mas-saħħa u t-tennis mhix eċċezzjoni.

Benefiċċji fiżiċi

 

• Ittejjeb il-kapaċità aerobika u anerobika: it-tennis jippermettilna nżidu l-kapaċità aerobika tagħna, għax meta nipprattikawha naħarqu xaħam u jgħin biex itejjeb il - sistema kardjovaskulari, li jagħtina aktar enerġija. Huwa wkoll ideali biex tissaħħaħ il-kapaċità anerobika tagħna, permezz ta 'perjodi qosra ta' intensità għolja, segwiti minn perjodi ta 'mistrieħ.
• Tisħiħ tar-riġlejn: dan l-isport jippermettilna ntejbu s-saħħa ta 'riġlejna, billi ninsabu dejjem miexja. Barra minn hekk, isaħħaħ il-muskoli, għax għandhom jirreaġixxu malajr u bil-qawwa meta l-ballun jiġi riċevut.
• Żid il-koordinazzjoni ġenerali: peress li l-ġisem għandu jadatta għall-movimenti tal-ballun.
• Joffri b'aġilità u flessibilità akbar: it-tennis huwa sport li jeħtieġ attenzjoni kostanti. Il-moviment biex nilħqu l-blalen ittejjeb il-flessibilità tagħna, kif ukoll l-aġilità tagħna, billi biex nilqtu l-ballun ġeneralment inbiddlu d-direzzjoni tagħna diversi drabi, fi 3 sekondi biss!
• Jgħin biex iżid id-densità u s-saħħa tal-għadam: Il-prattika ta 'dan l-isport, li twassal għal moviment permanenti u stat ta' viġilanza kostanti, issaħħaħ l-għadam tagħna u tipprevjeni lill-ġisem mill-osteoporożi.

Wieħed mill- pilastri ta 'ħajja b'saħħitha hija Logħob sportiv, madankollu, mhux id-dixxiplini kollha huma adattati jew attraenti għal kulħadd. Fil-każ ta 'patoloġiji preċedenti, huwa assolutament rakkomandat ikkonsulta l-opinjoni ta 'tabib qabel tibda kwalunkwe attività fiżika.

Benefiċċji psikoloġiċi

 

• Jintroduċina għal etika, dixxiplina u responsabbiltà ġodda: it-tennis huwa sport li jippermettilna niżviluppaw l-etika u d-dixxiplina. Barra minn hekk, billi tkun sport individwali, tgħallimna naċċettaw is-suċċessi u l-iżbalji tagħna, peress li kull wieħed minna huwa responsabbli għall-kisbiet jew fallimenti li nagħmlu.
• Jgħin biex jikkontrolla l-pressjoni tad-demm: huwa sport li jinvolvi t-tagħlim kif tittratta miegħu stress mentali, fiżika u emozzjonali. B'dan il-mod, it-tennis jgħinna nikkontrollaw il-pressjoni u t-tensjoni u jgħallimna nkunu kompetittivi bil-mod it-tajjeb.
• Inkoraġġixxi l-iżvilupp ta 'strateġiji: billi huwa sport purament strateġiku, kull wieħed minna jitgħallem jippjana u jimplimenta formuli ġodda biex jantiċipa lill-avversarju.
• Jgħin biex tittratta tajjeb l-avversitajiet: fit-tennis huwa essenzjali li tkun tista 'tikkompeti minkejja l-elementi li ma jistgħux jiġu kkontrollati bħar-riħ, ix-xemx, eċċ.
• Jgħallimna nikkompetu: l-idea ewlenija tat-tennis hija li tħabbat lill-avversarju, li hija preparazzjoni kbira għad-dinja kompetittiva - mhux biss fl-isport - li ngħixu fiha.

Li tibda ħajja b’saħħitha huwa faċli ħafna u t-tennis huwa wieħed mill-isports li jgħin l-iktar bil-benefiċċji kollha li ġabna fil-qosor s’issa. Madankollu, għal jipprattikaha b'mod korrett aħna nagħtuk parir biex issegwi wħud mis-suġġerimenti tagħna.

 

Ħjiel biex tilgħab it-tennis b'mod korrett

Bħal fl-isports kollha, biex jiġu evitati inċidenti, għandhom jittieħdu xi prekawzjonijiet:

• Lesti. Ma tistax tibda tilgħab it-tennis mil-lum għal għada jekk tkun għamilt ħajja sedentarja twila. Jibda bi attività ta 'reżistenza, li jista 'jkun mixi fil-beraħ jew ċikliżmu fit-triq jew ftit sessjonijiet ta' l-għawm. Jekk tagħmel hekk jippermetti lill-qalb, il-pulmuni, il-ġogi, l-għeruq u l-muskoli jadattaw bla xkiel għall-isforz.
• Saħħan. Impossibbli li tibda mingħajr ftit ġirja madwar il-qasam, ftit qbiż, tarġiet, pulmuni, rotazzjonijiet tal-polz, pelvi, għonq u spallejn. Meta tilgħab it-tennis, tiġi involva l-ġisem kollu u huwa, għalhekk, meħtieġ ippreparah fl-aħjar.
• Idrata. L-isforz vjolenti jikkawża għaraq. Ixrob regolarment. Forsi anke tieħu xi xorb enerġetiku, ġewż jew vireg taċ-ċereali biex tevita l-għeja. Għal spinta immedjata ta 'enerġija, ipprova Foodspring vegan protein bars disponibbli fuq Amazon, magħmul biċ-ċikkulata u lewż. Huma prodott kompletament veġetali u mingħajr glutina, ideali għad-dilettanti tal-isport.

 

• Uża l- materjal adattat. Rakket li huwa tqil wisq, minsuġ ħażin jew saħansitra bilanċjat ħażin jista 'jwassal għal kundizzjonijiet tedjanti bħat-tendonite. Jekk int Bidu, nirrakkomandaw li tipprova ir-rakkett Wilson Fusion XL disponibbli fuq Amazon, Perfetta għal dawk li jibdew li jixtiequ javviċinaw it-tennis bi prodott ta 'kwalità.

L-iżvantaġġi

Daqsxejn bħall-isports kollha, it-tennis mhux biss għandu vantaġġi. L-ewwel, il-varjazzjonijiet tar-ritmu numerużi stabbiliti il-qalb hija ttestjata severament. Barra minn hekk, il-kontrazzjonijiet tal-muskoli huma għoljin u l-ġogi għandhom jissarrfu bidliet f'daqqa fid-direzzjoni. Fl-aħħarnett, qbiż u waqfiet għall-għarrieda jagħmlu pressjoni fuq il-vini. Dan irabbi l-ħitan tagħhom u jiffavorixxi d-dehra ta ' varices.

Għalhekk, nirrakkomandaw li tagħti attenzjoni partikolari lil min qattajt miegħu problemi tal-qalb u / jew tal-vini. Għal kwalunkwe dubju, dejjem ikkonsulta tabib jew speċjalista qabel tibda tilgħab it-tennis.