La Zon selesa ia adalah ruang di mana kita berasa selesa dan agak selamat. Ia bukan hanya ruang fizikal, ia juga termasuk satu forma mentis dan, sudah tentu, kecenderungan emosi. Oleh itu, kita semua mempunyai zon selesa emosi di mana kita menghabiskan sebahagian besar masa kita.
Apakah keselesaan emosi?
Keselesaan emosi ialah perasaan sejahtera, berasa selesa dalam persekitaran dan dengan diri sendiri. Ia membayangkan kelaziman emosi yang menyenangkan dan umumnya positif, tetapi tanpa jatuh ke dalam keterlaluan seperti euforia, walaupun mungkin terdapat juga emosi negatif yang telah kita biasakan, sehinggakan kesan gangguannya berkurangan.
Mengalami keselesaan emosi adalah kunci untuk mewujudkan ikatan dengan orang lain. Hanya apabila kita berasa selamat dan menikmati keseimbangan emosi tertentu, kita boleh membuka diri dan mewujudkan hubungan yang tulen dengan orang lain.
Keselesaan emosi juga merupakan asas kebolehan kita. Mengekalkan keadaan emosi asas membolehkan kita memberi tumpuan kepada tugas yang perlu kita laksanakan, supaya emosi tidak menjadi penghalang sebaliknya menjadi fasilitator aktiviti. Tetapi semuanya tidak begitu sempurna. Hidup dalam zon selesa emosi juga mempunyai kelemahan.
Semakin banyak emosi yang kita rasai, semakin kita tabah
Zon selesa emosi terdiri daripada satu siri keadaan afektif yang kekal lebih kurang stabil. Ini bermakna ia tidak meningkatkan butiran emosi, iaitu keupayaan untuk mengalami dan mengenali pelbagai emosi dan perasaan.
Malah, mengalami keadaan afektif yang berbeza, malah yang tidak menyenangkan, membolehkan kita menjadi lebih berkesan dalam menguruskan emosi kita dan menghalang kita daripada menggunakan strategi yang merosakkan untuk menangani situasi yang membebani kita, seperti yang disahkan oleh ahli psikologi George Mason University. Dalam kajian mereka, mereka mendapati bahawa orang yang dapat mengesan dan memahami emosi mereka kurang berkemungkinan menggunakan dadah, alkohol atau makanan berlebihan, menggunakannya sebagai injap pelega untuk melepaskan ketegangan.
Kajian lain yang dijalankan di Universiti Kentucky mengesahkan bahawa orang yang mempunyai perincian emosi menunjukkan kawalan diri yang lebih besar dan kurang berkemungkinan bertindak balas secara agresif kepada keadaan yang sukar, walaupun mereka sangat marah. Pada asasnya, dapat mencuba pelbagai jenis emosi dan perasaan ia adalah penunjuk penting bagi daya tahan dan kawalan diri emosi yang membantu kita untuk menghadapi halangan tanpa runtuh.
Perangkap yang dipegang oleh zon selesa emosi untuk kita
Zon selesa emosi juga mewujudkan satu lagi perangkap untuk kita:penghindaran pengalaman. Apabila kita berasa terlalu selesa dengan keadaan afektif tertentu, kita boleh mula mengelakkan situasi yang menjana emosi "buruk" dalam diri kita, sehingga akhirnya menjadi "hamba" kepada emosi, situasi atau pemikiran yang cuba kita elakkan dalam apa jua keadaan.
Ironinya, pengelakan pengalaman akhirnya mencetuskan kebimbangan yang sepatutnya dihapuskan kerana apabila kita cuba melarikan diri, menafikan, atau menindas perasaan atau sensasi yang tidak menyenangkan, apa yang sebenarnya kita lakukan ialah mewujudkan medan perang dalaman. Seolah-olah kita mengisytiharkan perang terhadap diri sendiri. Kami menjana ketegangan dalaman yang mendalam. Dan dalam konteks itu tidak ada pemenang, hanya ada satu yang kalah: diri kita sendiri.
Sesungguhnya, penggunaan pengalaman mengelak untuk menghadapi situasi kehidupan yang tertekan telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan, baik fizikal mahupun psikologi. Ahli psikologi daripada Universiti Stanford mendedahkan bahawa strategi ini akhirnya mengurangkan kesan positif dengan memudahkan mood negatif, berbanding dengan penilaian yang lebih tegas dan strategi mengatasi.
Keluar dari zon selesa emosi anda tanpa kehilangan keseimbangan anda
Jelas sekali ia bukan tentang menjadi masokis, tetapi kita mesti menerima bahawa dalam perjalanan hidup kita perlu melalui pengalaman yang berbeza untuk berkembang. Ada yang akan menyenangkan, ada yang tidak. Berpegang pada zon selesa emosi kita tidak akan membenarkan kita mengalami sepenuhnya pengalaman tersebut, belajar daripadanya dan keluar daripadanya dengan lebih kuat.
Adalah difahami bahawa, apabila berhadapan dengan situasi yang tidak menyenangkan, kita cuba menafikannya atau melarikan diri dengan berlindung dalam zon selesa emosi kita, tetapi strategi mengelak ini hanya akan menjadikan kita orang yang lebih tegar dan tidak bertolak ansur, semakin kurang mampu menghadapi yang tidak dijangka dalam hidup.
Untuk tidak terlalu membiasakan diri dengan zon selesa emosi, kita boleh keluar dari semasa ke semasa dengan berani menghadapi cabaran baru. Mendedahkan diri kita secara progresif, dalam persekitaran terkawal, kepada pengalaman yang menjana sedikit ketakutan, ketidakpastian atau kebimbangan bukanlah negatif. Sebaliknya, ia akan membantu kita membiasakan diri dengan emosi tersebut dan dengan tindak balas fisiologi yang terhasil untuk dapat menanganinya dengan lebih baik pada masa hadapan.
Pada hakikatnya, rahsianya terletak pada membesarkan zon selesa emosi lebih dan lebih, supaya kita tidak berasa terlalu tidak selesa dengan keadaan afektif yang secara tradisinya digambarkan sebagai negatif, sebaliknya menerimanya dan memahami bahawa ia adalah sama pentingnya dengan emosi positif yang kita cuba. .untuk merebut kami.
Sumber:
Feldman, L. et. Al. (2015) Membongkar Pembezaan Emosi Mengubah Pengalaman Tidak Menyenangkan dengan Mempersepsikan Perbezaan dalam Negativiti. Arah Semasa dalam Sains Psikologi; 24 (1): 10-16.
Kolam, RS et. Al. (2012) Pembezaan emosi menyederhanakan kecenderungan agresif dalam orang yang marah: Analisis diari harian. Emosi; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Perbezaan individu dalam dua proses pengawalan emosi: implikasi untuk kesan, perhubungan dan kesejahteraan. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
Pintu masuk Zon selesa emosi, ruang yang selesa di mana tiada apa-apa berlaku pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.
