Ар кандай касиеттеринин катарында иммундук системабызды чыңдаган "жакшы" май кислоталары болгон Омега-3 жөнүндө баары эле жинди болушат. Ар кандай үрөндөр, жаңгактар, соя, көк чөптөр: булар камтылган азыктар, көбүнчө бааланбай, каалаган натыйжаларын бере бербеген кошумчалардын артыкчылыгы.
Бул пайдалуу заттардын айрым касиеттери илгертен эле белгилүү: алар энергия берет, жүрөктүн иштешин жогорулатат, өпкөнүн сыйымдуулугун жакшыртат, сезгенүүгө каршы күрөшөт жана эндокриндик системаны колдойт.
Акыркы изилдөөлөр ошондой эле, эгерде сунуш кылынган доза биз тамак-аш менен ичкенден жогору болсо дагы, алар кээ бир рактын алдын-алууда жана ага жооп кайтарууда ишенимдүү союздаш боло алат деп божомолдоодо.
Ошондой эле окугула: Омега-3 "уу" шишиктери. Мен окуйм
Бирок физикалык таасирлер гана эмес: жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө омега-3 психологиялык ден-соолукка да таасирин тийгизип, алардын жетишсиздиги психотикалык бузулуу коркунучу, шилтеме толугу менен түшүнө элек болсо дагы.
Ошондой эле окугула: Омега 3 жетишсиздигинин акылы боюнча терс таасирлери, окумуштуулар жаңы эле тапкан
Омега кислотасынын үч түрү бар, анын ичинде альфа-линолен кислотасы (ALA), эйкозапентаен кислотасы (EPA) жана докозагексаено кислотасы (DHA), экинчиси рак жана психикалык саламаттыкты изилдөө борбору болуп саналат.
Дагы бир нерсе бар: алардын бардыгы иммундук системанын жарактуу союздаштары, талап кылгандай бир нече илимий изилдөөлөр.
Демек, кошумча азыктарды ичкен жакшыбы?
@ EwaUrban / pixabay.com
Чындыгында, бул ар дайым эле чечим боло бербейт, анткени натыйжалар күтүлүүчү натыйжалар болушу мүмкүн эмес. Жалпысынан алганда, кээ бирлери чындыгында көп өлчөмдө камтылган азыктарга кайрылган оң.
Ошондой эле окугула: Бизде Омега 3 кошулмалары менен көйгөй бар - алардын бардыгы жүрөктүн ден-соолугу үчүн натыйжалуу болбойт
Тактап айтканда зыгыр жана чиа уруктары, жаңгактар, соя жана көк алар омега-3тин мыкты булагы болуп саналат. Айтмакчы, бул азык-түлүктөрдүн бардыгы бир нече башка пайдалуу жактары менен белгилүү. Мисалы, зыгырдын уругу, омега3 курамынан тышкары, ар кандай витаминдер менен минералдардын булагы болуп саналат, ал эми көк бүлдүркөн антиоксиданттарга бай жана мээни радикалдардын зыянынан коргоп, жаш курагына байланыштуу шарттардын таасирин азайта алат. Альцгеймер оорусу же акыл-эс бузулуу.
Кээде ден-соолукка пайдалуу тамактануу сиз ойлогондон жеңилирээк жана даамдуу болот.
Биздин бардык макалаларды окуңуз Омега 3.
Биздин бардык жаңылыктарды окуй аласыз кошумчалар
Ошондой эле окугула:
