Бул коркунучтуу, эч кандай белгисиз сөздөр менен.
Гезиттерди окуу жана жаңылыктарды угуу бизди ар дайым баш сөзгө толтурат
дагы коркунучтуу. Вирусту жуктуруп алгандардын саны тездик менен көбөйүп жаткандыгын көрүп жатабыз
ал эми каза болгон адамда биз башыбыз айланып, кээде ал тургай сезимге кабылабыз
чындык эмес, анткени болуп жаткан нерсенин идеясына көнүү кыйын. The
биздин маектерибиз барган сайын коронавирустун айланасында жүрөт. Коомдук
тармактар башка эч нерсе айтпаган билдирүүлөр менен капталган. Ошентип, сууга чөмүлдү
бул болуп көрбөгөндөй жана белгисиз сценарий, коронавирустун тынчсыздануусу пайда болушу таң калыштуу эмес.
“Эпидемия Хоббезиянын жаман түшүн жаратышы мүмкүн:
баарына каршы согуш. Жаңы оорунун тез жайылышы
эпидемия жана өлүмгө алып келсе, коркуу, дүрбөлөң, шектенүү жана стигма пайда кылат ", Филип Стронг жазган. Ошондуктан ал үчүн абдан маанилүү болуп саналат
ар бир адам өзүнүн тынчсыздануусун көзөмөлдөйт, өзүбүзгө кылган жакшылыгыбыз
жана башкаларга.
Тынчсыздануу сезими табигый нерсе, бирок ага алдырбаңыз
паника
Биринчиден
Жагдайларда коркуу жана тынчсыздануу сезими табигый нерсе экендигин билүү керек
ушул типтеги Качан кырдаалдар тобокелге салышы мүмкүн
биздин жашообуз же биз сүйгөн адамдардын жашоо-турмушунан, тынчсыздануудан арылабыз.
бир изилдөө
Висконсин-Милуоки Университети биз көбүрөөк реакция кылаарыбызды аныктады
интенсивдүү - амигдаланын активдешүүсүнүн эсебинен - качан
биз туш болгон жагдайлар, алар менен салыштырганда белгисиз же жаңы
үй-бүлө мүчөлөрү. Ошондуктан COVID-19 сыяктуу жаңы вирус ушунчалык коркуу сезимин пайда кылат
тынчсыздануу.
Бизде жок
ошол эмоциялар үчүн бизди күнөөлүү. Бул ичегинин реакциясы жана өзүн жаман сезет
бул биздин маанайды ого бетер начарлатат. Бирок биз ошол коркуу сезимине ынанышыбыз керек
азапка, тынчсыздануу дүрбөлөңгө айланбайт. Биздин мүмкүнчүлүгүбүз жок
бул эмоцияларга чөгүп, чыныгы э-нин пайда болушуна жол берүүдө
өз апоплексикалык оору
эмоционалдык; башкача айтканда, биздин акыл-эсибиз "ажыратат".
Көзөмөлдү жоготуу e
жамааттык дүрбөлөңгө берилүү коркунучтуу жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн
биз жана бизди курчап турган адамдар. Паника бизди жумушка алууга түртүшү мүмкүн
өзүмчүл мамилелер, "кимдир бирөөнү сактап калуу" түрүн активдештирүү, бул
ушул түрдөгү пандемия менен күрөшүүдө эмнеден алыс болушубуз керек. Кантип
Хуан Рульфо мындай деп жазган: «Биз өзүбүздү сактап калабыз
бирге же болбосо биз чөгүп кетебиз ". Чечим биздики.
Шоктон адаптацияга: тынчсыздануу баскычтары
эпидемия
Психологдор бар
адатта эпидемия учурунда кандай этаптардан өтөрүбүздү изилдеп чыгышты. Биринчи
фазасы жалпысынан шектүү.
Бул ооруну жуктуруп алуу коркунучунан же башка адамдардан коркуу менен мүнөздөлөт
бизге жуктур. Дал ушул этапта фобиялык кырсыктар көбүрөөк болот,
топторду четке кагуу жана бөлүп-жаруу
оору.
Бирок жакында
фазасына өтөлү көбүрөөк жайылган коркуу
жана жалпыланган. Келгиле, жугуштуу оорунун жолдору жөнүндө ойлоно баштайлы, андыктан коркпой эле коёлу
жөн гана адамдар менен байланышуу, бирок вирус дагы аркылуу жугушу мүмкүн
аба же кандайдыр бир нерсеге же бетине тийгенде. Жашоо жөнүндө ойлоно баштайбыз
мүмкүн болгон жугуштуу чөйрөдө. Бул ушундан улам чоң тынчсызданууну жаратат
бизди башкара албай калышыбыз мүмкүн.
Ошол учурда бул табигый нерсе
биз гипер сергек мамилени иштеп чыгуу. Биз идеяга берилип кетсе болот
ооруп, бизди шектенген кичинекей симптомго көңүл буруңуз
жуккан болушу керек. Ошондой эле, биз ишенбөөчүлүк мамилени кабыл алабыз
биз адатта кыймылдаган чөйрөлөр, ошондуктан биз алдын-алуу чараларын көрөбүз
кийинчерээк алар ашыкча, жетишсиз же эрте болуп чыгышы мүмкүн, мисалы
супермаркеттерди штурмалоо.
Ушул этаптарда
биз иштейбиз "шок режими".
Бирок жаңы кырдаал кабыл алынгандан кийин, биз фазасына киребиз кайра жасоо. Бул этапта бизде бар
Болуп жаткан окуялардын көбүн өз мойнубузга алдык жана биз сарамжалдуулукту калыбына келтиребиз
эмне кылышыбыз керектигин пландаштырышыбыз үчүн Бул адаптация фазасында
мен адатта пайда болом жүрүм-турум
prosocialбиз аялуу катмарга жардам берүүгө аракет кылганда.
Биз баарыбыз өтүп жатабыз
бул этаптар. Айырмасы убакытты талап кылат. Ийгиликке жеткендер бар
алгачкы шокту бир нече мүнөттө же бир нече саатта жеңүү үчүн, аны жеңгендер бар
алар бир нече күн же бир жумага созулуп кетишет. Тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө Карлтон University Эпидемия учурунда
H1N1, белгисиздикке чыдай албай кыйналган адамдар бар экендигин көрсөттү
Пандемия учурунда аларда тынчсыздануу күчөп, аз болгон
өздөрүн коргоо үчүн бир нерсе жасай алам деп ишенүү ыктымалдыгы.
Мушташуунун ачкычы
коронавирустук тынчсыздануу ушул процессти тездетүү жана кирүү
адаптация этабы мүмкүн болушунча тезирээк, анткени ошондо гана биз туш боло алабыз
натыйжалуу кризис. IS "жалгыз
Мунун жолу - ошол адаптациялык реакцияны эмес, тескерисинче
көптөгөн чиновниктер жана журналисттер жасагандай, аны жок кылуу ",
Питер Сандмандын айтымында.
Коронавирустук тынчсызданууну кетирүүчү 5 кадам
1. Коркууну мыйзамдаштыруу
Жубатарлык билдирүүлөр
- кантип "коркпо" -
алар натыйжасыз, ал тургай, зыяндуу же натыйжасыз болушу мүмкүн. Бул
билдирүүлөрдүн түрү экөөбүздүн ортосунда күчтүү таанып-билүү диссонансын пайда кылат
көрүү жана жашоо жана коркуудан сактануу буйругу. Биздин мээбиз андай кылбайт
ушунчалык оңой эле алданып, автономдуу түрдө мамлекетти сактап калууну чечет
ички сигнализация.
Чындыгында, биринчисинде
эпидемиянын фазалары, чындыкты жашыруу, аны жашыруу же минималдаштыруу
өтө терс, анткени ал адамдардын даярдануусуна жол бербейт
алдыда боло турган нерселерге психологиялык жактан, алар дагы деле болсо буга жетиштүү убакыт бар. Анын ордуна,
мындай деп айтуу жакшы: «Сенин коркуп жатканыңды түшүнүп турам. IS
кадимки. Баарыбызда бар. Биз аны биргеликте жеңебиз ”деди. Биз эсибизде болушубуз керек
бул коркуу жашырбайт, ал өзү менен бетме-бет келет.
2. Дабыл жөнүндө дезинформациядан алыс болуңуз
Биз укканда
Кооптуу абалда болуу үчүн, биз үчүн мүмкүн болгон бардык издерди табуу кадыресе көрүнүш
тобокелдик деңгээлинин жогорулагандыгын же азайгандыгын баалоо үчүн биздин чөйрө.
Бирок кайсы маалымат булактарын акылдуулук менен тандоо маанилүү
Алар ашыкча тынчсызданбашы үчүн, биз кеңешебиз.
Бул жакшы убакыт
жөнүндө чуулгандуу программаларды көрүүнү же маалымат окууну токтотуу
көптөгөн билдирүүлөр сыяктуу гана коркуу жана тынчсыздануу жараткан шектүү келип чыгышы
WhatsApp аркылуу бөлүштү. Жадатма маалымат издөөнүн кажети жок
мүнөт сайын. Сиз маалыматты сактап турушуңуз керек, бирок маалыматтар жана булактар менен
ишенимдүү. Жана ар дайым бардык маалыматтарга каршы. Мурункусуна ишенбегиле
кайсынысы окуйт.
3. Пессимизмдин кара булуттарын кууп чыгуу үчүн өзүңүздү алаксытыңыз
Жашоо дагы уланып жатат
эгер үйдүн төрт дубалынын ичинде болсо. Менен күрөшүү таасирлери
карантиндик тынчсызданууга экинчи психологиялык жана коронавирустук тынчсыздануу,
алаксытуу маанилүү. Бул ошол нерселерди жасоого мүмкүнчүлүк
биз ар дайым убакыттын жетишсиздигинен улам кийинкиге калтырабыз. Жакшы китепти оку, ук
музыка, үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү, хоббиге берилүү ... Бул
акыл-эсин коронавируска берилүүдөн алаксытуу.
Күнүмдүк режимди сактаңыз, үчүн
мүмкүн болушунча, бул бизге белгилүү бир деңгээлде экендигин сезүүгө жардам берет
башкаруу. Адаттар биздин дүйнөдө тартип орнотуп, аны бизге өткөрүп берет
тынчтык сезими. Эгерде сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңиз үзгүлтүккө учураган болсо
карантинден баштап, сизге жасаган жагымдуу күндөрүн белгилеңиз
жакшы сезем.
4. Катастрофалык ойлорду токтотуңуз
Эң жаман нерсени элестетип көрсөңүз
мүмкүн болгон сценарийлер жана Апокалипсистин айланасында деп ойлоо жардам бербейт
коронавирустук тынчсызданууну басуу. Ушул катастрофалык ойлорго каршы күрөшүү
Аларды күч менен биздин оюбуздан кууп чыгарууга болбойт, анткени ал а
кайтарым эффект.
Ачкыч колдонуукабыл алуу
радикалдуу. Бул кандайдыр бир учурда, биз баарын коё беришибиз керек дегенди билдирет
агым. Бардык мүмкүн болгон чаралар көрүлгөндөн кийин, биз ишенишибиз керек
колубуздан келгендин бардыгын жасагандыгыбызды билип, жашоонун агымы.
Эгерде ошол терс ойлорду жана эмоцияларды кармабасак, алар акыры жок болуп кетишет
ал жакка кантип жетишти. Бул учурларда, аң-сезимдүү мамилени кабыл алуу болот
абдан пайдалуу.
5. Башкалар үчүн эмне кыла аларыбызга көңүл буруңуз
Тынчсыздануунун көп бөлүгү
коронавирус биздин өзүбүздү башкара албай калгандыгыбызды сезгендигибизге байланыштуу. Ал эми
Чындыгында, биз таасир эте албаган көптөгөн факторлор бар, башкалар көз каранды
биз. Ошондуктан, өзүбүздөн эмне кыла алабыз жана кандай абалда болобуз деп сурасак болот
пайдалуу.
Аялуу адамдарга жардам берүү
алыстан болсо дагы, биздин колдообузду сунуштап, бул жагдайды бере алат
өзүбүздөн жогору турган жана бизге жардам берген маанини баштан кечирип жатабыз
коркуу жана тынчсыздануу сезимдерин жакшыраак башкаруу.
Эң негизгиси, андай эмес
биз муну унутуп жатабыз "Кырдаал
өзгөчө кыйын тышкы адамга өсүүгө мүмкүнчүлүк берет
руханий жактан өзүнөн тышкары ", Виктор Франклдин айтымында. Биз кыла албайбыз
жашоо шарттарын танда, бирок биз кантип тандай алабыз
реакция жана кандай мамилени сактоо керек. Алар менен кандай мамиледе экенибизди, кантип
жеке адамдар жана коом катары, бизди келечекте күчтүү кыла алат.
Булактар:
Таха,
S. et. Al. (2013) Белгисиздикке, баалоо, күрөшүү жана тынчсызданууга чыдамсыздык:
2009-жылкы H1N1 пандемиясы. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.
Балдерстон,
NL et. Al. (2013) Жаңычылдыкка Коркунучтун Таасири Амигдаланын Жоопторун Түздү. Plos One.
Тейлор, MR et. Ал. (2008)
Оорунун эпидемиясы учурунда психологиялык кыйналууга таасир этүүчү факторлор: Маалымат
Австралияда жылкы тумоосунун биринчи очогу. BMC Public
ден соолук; 8:
347.
Strong, P. (1990) Эпидемия
психология: модель. Социология
Ден-соолук жана оору;
12 (3): 249-259.
Кирүү Коронавирустук тынчсыздануу: дүрбөлөң спиралын кантип токтотууга болот? биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
