Биз өтө тез айланган коомдордо жашайбыз, ошондуктан кээде өзүбүздүн ылдамдыгыбыз бизди чаташтырат. Бир жерден экинчи жерге чуркап, бир милдеттенмеден экинчисине өтүп жүрүп, өзүбүз менен болгонго араң жетебиз. Натыйжада, эмоциялар чогулуп, жарылып кетиши таң калыштуу эмес.
Биз өзүбүздөн ажырап, бизди тынчсыздандырган же кайгыга салган нерселерди ачык билдирбесе, биз чыныгы сезимди сезе алабыз. эмоционалдык чарчоо Бул биздин ден соолугубузга таасир этет жана психологиялык тең салмактуулукту көзөмөлдөйт. Ошондуктан, мезгил-мезгили менен ичибизге карап, чыңалууну бошотууга жана көтөргөн жүктү жеңилдетүүгө мүмкүндүк берген эмоционалдык декомпрессиялык практикаларды аткаруубуз керек.
Эмоцияларыңызды бошотуу үчүн "тазалоо" ыкмасын кантип колдонсо болот?
Кыймылсыздандыруучу техниканын негизги максаты – сизди психологиялык тең салмактуулугуңузга тоскоол болгон жагымсыз эмоциялардан бошотуу, анын ордуна күнүмдүк кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам берген ички бейпилдик жана бейпилдик абалын түзүү.
Бул ыкманы колдонуу үчүн, адегенде эркин бирикме түзүү керек. Көзүңүздү жумуп, сизди тынчсыздандырган, эмнени кыйнаган же эмнеден кутулууну каалап жаткан көйгөйгө көңүл буруңуз. Акылыңызды боштондукка чыгарыңыз, ал башкарылбай агып кетсин, кандай гана эмоция, ой же эстутум болбосун кабыл алыңыз. идея эркин бирикмелерди түзүү болуп саналат, артыкчылыктуу окшоштуктарды жана сүрөттөрдү издеп. Бул туюнтма аркылуу бул сезимдер жөнүндө ойлонууга жардам берет "бул сыяктуу…".
Бир нече мүнөттөн кийин, сиз улантуу үчүн жетиштүү материал бар деп ойлогондо, көзүңүздү ачыңыз.
Экинчи этапта сиз ойготулган материалды колдонуп, карама-каршылыктарды талдап, түшүндүрүшүңүз керек болот. Бул учурда максат - эмне үчүн мындай деп ойлой турганыңызды жана сезип жатканыңызды түшүнүү. Эмне үчүн бул сүрөттөр сиздин оюңузга келди? Бул жооптор сизге ыңгайсыздыктын мүмкүн болгон себептерин жана түшүндүрмөлөрүн табууга жана көйгөйдүн мүмкүн болушунча толук сүрөтүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул сизге өзүңүздү психолог катары кароого жардам берет, өзүңүзгө эмне дейт элеңиз?
Үчүнчү фазада когнитивдик-эмоционалдык жүктү өтө кысуу жүргүзүү керек. Башкача айтканда, терең дем алып, муштумуңузду түйүп, визуалдык түрдө бийик тоонун чокусуна чыкканыңызда, өзгөргүңүз келген бардык терс идеяларды, образдарды, үлгүлөрдү жана эмоцияларды пакеттей чогултуп алыңыз. Жөн гана ошол идеялык-эмоционалдык заряддын бардыгын активдүү кармап туруңуз, ошол эле учурда абаны кармап, курсагыңызды, көкүрөгүңүздү чыгарыңыз.
Андан кийин, максат - сиз мурда жараткан жана сиз өзгөрткүңүз келген терс эскерүүлөрдүн, идеялардын, сүрөттөрдүн, калыптардын жана эмоциялардын бардыгын өчүрүү, жок кылуу же жардыруу. Андыктан жаныңызда алып жүргөн пакетиңиз бомба же вулкан сыяктуу жарылып жатканын элестетиңиз.
Төртүнчү этапта жөн гана эс алууга аракет кылыңыз. Эс алуучу жайга жеткенге чейин тоодон акырын түшүп баратканыңызды элестетиңиз. Бул пляж болушу мүмкүн, бул учурда ал толкундардын жумшак кыймылын, деңиз селитрасынын жытын, теридеги күндүн сыламасын жана сизди курчап турган жарыкты кайра жаратат. Дагы бир альтернатива - сергиткен дарыя же эс алуучу жашыл газон. Эң негизгиси, сиз эс алып жатканда жаратылышка кошулгандай сезесиз.
Бул, мисалы, узак убакыт бою кээ бир терс эмоцияларды алып жүргөн болсо, тактоо зарыл жек көрүү жана таарыныч, балким, бул эмоционалдык декомпрессия ыкмасын ошол аффективдүү абалдан арылмайынча жана өзүңүздү чындап бейпилдикке, күчкө жана/же ишенимге толтурмайынча бир нече жолу кайталашыңыз керек болот. Эгер сиз эч качан визуализацияны машыкпаган болсоңуз, анда ар кандай сценарийлерди элестетүү кыйын болушу мүмкүн. Болгону бир аз сабырдуулук менен көнүгүү керек.
булагы:
Эрнандес, П. (2002) Лос Молдес де Ла La Laguna: TAFR POPARACIONES.
Кирүү Дефусинг, сезимдериңизди башкара турган "эмоционалдык декомпрессия" ыкмасы биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
