Тынчсыздануу абдан кайгылуу болуп калышы мүмкүн. Ал сизди кооптонуу менен тынчтандырып, тең салмактуулуктан ажыратат. Тынчсыздануу басып алат, демиңизди үзөт. Мындай абалда күнүмдүк жашоо кыйынга айланат.
Тынчсыздануунун симптомдору ушунчалык ыңгайсыздыкты жаратат, ошондуктан сиз ошол сезимдерге жана каалоолорго көңүл буруп, алар мүмкүн болушунча тез арада жок болот. Кайталануучу ойлордун ырайымында болуу, уйкудан кыйналуу, шал болуп калуу же өлүм алдында калуу. дүрбөлөңгө түшүү бул такыр эле жагымдуу эмес.
Бирок, бул белгилер абдан оор болушу мүмкүн, бирок, көп учурда чечүүнү талап кылган тереңирээк көйгөй бар. Кээде негизги көйгөй тынчсыздануу эмес, өзүн төмөн баалоо болуп саналат. Андайда, сиз өзүңүздүн имиджинизди жакшыртканыңызда, сиз да тынчсыздануу азабын тартпай, жашоонун өйдө-ылдыйларын көтөрүү жөндөмүңүздү жакшыртасыз.
Өзүн төмөн баалоо менен тынчсыздануунун ортосунда кандай байланыш бар?
2019-жылы вьетнамдык жана голландиялык психологдор тобу 1.000ден ашык өспүрүм жана жаштар менен изилдөө жүргүзүшкөн. Алар ошону табышты "Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар өзүн-өзү сыйлоо сезими адекваттуу болгондорго караганда эки эсе көп пайда болгон."
Бул өзүн-өзү төмөн баалоо жана тынчсыздануу ортосундагы байланышты ачып берген биринчи изилдөө эмес. 1993-жылы Аризона жана Колорадо университеттеринин психологдору ушундай деп ырасташкан "Өзүн-өзү сыйлоо тынчсызданууга каршы буфер катары иштейт". Алар адекваттуу өзүн-өзү сыйлоо тынчсыздануунун тамырында болгон коргонуу бурмалоолорун азайтарын аныкташкан.
Бир жыл мурун дал ушул психологдор эксперимент жасап, анда өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу ар кандай кырдаалдарда тынчсызданууну, өлүмдөн баштап, азаптуу стимулду күтүүгө чейин азайтарын аныкташкан.
Чынында, өзүн төмөн баалоо "ички" коркунуч катары иштейт. Бул терс көрүнүш сиздин жыргалчылыгыңызды бузат, ошондуктан сиз өзүңүздүн эң жаман душманыңыз болуп каласыз. Чындыгында, жумушу коркунучтарды эскертүү болгон эмоционалдык мээңиз тышкы коркунучтар менен акылыңыз жараткан коркунучтарды айырмалай албайт.
Ал жөн гана өзүн төмөн баалоодон улам келип чыккан адаптивдик, катастрофалык жана пессимисттик ойлорду аныктайт жана аларды психологиялык тең салмактуулукка коркунуч катары белгилейт. Анда тынчсыздануу менен жооп бериңиз, өзүңүздү туруктуу согуш-учуу абалында жашоого айыптаңыз. Кортизолдун деңгээли көтөрүлүп, ишиңиз төмөндөйт. Ошентип, тынчсыздануу өзүн-өзү төмөн баалоону күчөтүп, сизди эч нерсеге жөндөмсүз деп эсептейт. Ал сени шал кылат.
Тынчсыздануунун артында өзүн төмөн баалоонун 3 белгиси
1. четке кагуу жөнүндө өтө көп ойлонуу
Баш тартуу оорутат, эч кандай шек жок. Эч ким өзүн четте калган же четке кагылгандай сезүүнү жактырбайт. Бирок, көпчүлүк адамдар бул тажрыйбаларды иштеп чыгып, андан ары уланышат. Тескерисинче, өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар четке кагуу жана жактырбоо тажрыйбасына тыгылып калышат, бул аларга өздөрүнүн баалуулугун жана өздөрүнө карата сезимдерин аныктоого мүмкүндүк берет.
Демек, эгер сиз башкалардын сизден баш тартуусу, сиздин жүрүм-турумуңузду четке кагуу же жактырбоо мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, сиз кабыл алуунун айлампасына тыгылып калышыңыз мүмкүн. Сиз өзүңүздүн баалуулугуңузга ынанбагандыктан, сизге тышкы ырастоолордун үзгүлтүксүз агымы керек, ошондуктан сиз башкалардын пикирине жараша болосуз.
Бул жактырууну издөө сизди проектирленген сүрөтүңүзгө көбүрөөк маани берет. Ар бир кадамыңызда шектене баштайсыз. Сөзүңөрдү, мамилеңерди кандай чечмелешет деп таң каласың. Сиз өзүңүздүн "кемчиликтериңизге" өтө сергек мамиле жасап, ашыкча тынчсызданасыз. Натыйжада, тынчсыздануу күчөйт.
Башкалардын жактыруусуна ээ болуу үчүн эбегейсиз көп энергия коротуунун ордуна, өзүңүздү кабыл алууга жана өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүүгө көңүл буруңуз. Кимдир бирөөнүн сизге баалуу экениңизди эскертишине муктаж эмессиз. Айланаңызды сиз "багындырып" таң калтыра турган адамдар эмес, сизди ким экениңиз үчүн сүйгөн жана кабыл алган адамдар менен курчаңыз.
2. Кыйынчылыктардан качуу
Кыйынчылыктар - өсүү үчүн мүмкүнчүлүктөр. Жаңы кырдаалга туш болгондо, биз үйрөнөбүз же күчтөнөбүз. Ал эми өзүн төмөн баалаган адамдар тобокелчиликке баруудан коркушат жана талап кылуучу иштерге аралашканды жактырышпайт. Алар өзүндө калууну артык көрүшөт ыңгайлуу аймак.
Көйгөй, убакыттын өтүшү менен бул комфорт зонасы барган сайын кыскарып, бардыгы аздыр-көптүр көзөмөлдөнгөн мейкиндикти таштап кетүү коркунучу тынчсызданууну, атүгүл дүрбөлөңдү пайда кыла баштайт. Тынчсыздануу сизди жаңы кыйынчылыктарга кабылуудан жана ишенимдүүрөөк болууга жардам бере турган нерселерди жасоодон сактайт.
Дарем университетинде жүргүзүлгөн изилдөөдө өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн жана тынчсыздануу бар адамдар түп-тамырынан качуу жана репрессивдүү стратегияларды ишке ашырары, башкача айтканда, алар кыйынчылыктарга туш болуунун ордуна, алардан качууну артык көрөрү бекеринен эмес.
Бирок эгер сиз кыйынчылыктардан качсаңыз, өзүңүздү эч качан сынай албайсыз жана канчалык деңгээлде бара аларыңызды биле албайсыз. Эгерде сиз өзүн-өзү төмөн баалоо жана тынчсыздануу дүйнөңүздү эң жаман кырсыктарды тартуу менен калыптандырууга жол берсеңиз, анда сиз эч качан потенциалыңызды толук өнүктүрө албай турган өтө кичинекей мейкиндикте каласыз.
Башыңызга тыгылгандын ордуна, азыркы учурга кайтыңыз. Качан сиз ойлоруңуз кооптонуу жолу менен баратканын байкасаңыз, азыркыга кайрылып, реалдуураак идеяларды жаратыңыз. Канчалык көп өзүңүзгө, өз жөндөмүңүзгө жана болуп жаткан окуяларды башкаруу жөндөмүңүзгө ишенсеңиз, ошончолук тынчсыздануу азайып, көйгөйлөрдү ошончолук жакшыраак жеңе аласыз.
3. Перфекционист болуңуз
Перфекционизм, өзүн төмөн баалоо жана тынчсыздануу көп учурда жанаша жүрөт. Жалпы фактор адатта күтүүлөр менен реалдуулуктун ортосундагы ажырым; башкача айтканда, нерселердин кандай болушу менен алардын кандай болушун кааласаңыз ортосундагы айырма. Адекваттуу өзүн-өзү сыйлоо сезими бар адамдар өздөрүнүн ким экенин жана эмне кылып жатканын жакшы кабыл алышат жана жакшы сезишет, ошондуктан алар укмуштуудай кемчиликсиз бир нерсеге умтулуунун кереги жок.
Тескерисинче, өзүн төмөн баалаган адамдар кемчиликсиздикке умтулуу аркылуу уланып жаткан көңүл калууларын "жеңилдетүүгө" аракет кылышат. Жөн гана алар өздөрүнө болгон ички нааразычылыкты сезгендиктен, алардын натыйжаларына толугу менен канааттануу кыйын. Алар укмуштуудай нерселерге жетишсе да, жеткилеңдикке жетпегендик идеясы ийгиликке көлөкө түшүрүп, өздөрүнүн терс имиджин жаратат.
Кемчиликсиздикке болгон муктаждык сизди дайыма оңдой турган ката же көйгөй бардай сезиши мүмкүн. Бул стратосфералык деңгээлге тынчсызданууну алып, ашыкча күчтөрдү азыктандырат. Перфекционизмге көңүл бурулбаса, адамды чарчатып, моралдык жактан начарлатышы мүмкүн. Кемчиликсиздик - бул химераны унутпаңыз. Мүмкүн эмес идеалдардын артынан түшүүнүн ордуна, бүт күч-кубатыңызды сизди жакшы сезе турган иштерге жумшасаңыз жемиштүү болот.
Акыр-аягы, эгер сиз тынчсыздануу менен жабыркасаңыз, бул абалдан чыгуунун ар кандай жолдорун табууга аракет кылганыңыз түшүнүктүү, бирок бул аракеттер ийгиликсиз болсо, алар ийгиликсиздик сезимин күчөтүшү мүмкүн, бул өзүн-өзү төмөн баалоого жана ого бетер көбөйүү. тынчсыздануу, андан чыгуу барган сайын кыйын боло турган катаал чөйрөнү жабуу.
Мындай айлампага тыгылып калбоо үчүн адистердин жардамына кайрылганыңыз оң. Тынчсыздануу сиздин жашооңузга тоскоол болуп калбашы үчүн башкарылса болот, бирок кээде сизге тиешелүү стратегияларды иштеп чыгуу жана колдонуу жана рецидивдерди болтурбоо үчүн жетектөөчү адам болушу керек.
Булактар:
Бенейтес, Б. (2022) Qué es el 'yo' en Psychology?: Las claves de cómo nos percibimos жана nosotros mismos. In: La Vanguardia.
Фернандес, Б. Al. (2022) Өзүн-өзү сыйлоонун тынчсыздануу жана эмоцияны жөнгө салуу боюнча ортомчу таасирлери. психологиялык отчеттор; 125 (2): 787-803.
Нгуен, Д. Al. (2019) Төмөн өзүн-өзү сыйлоо жана анын Вьетнамдагы орто мектеп окуучуларындагы тынчсыздануу, депрессия жана өзүн-өзү өлтүрүү идеясы менен байланышы: кайчылаш изилдөө. Front психиатрия; 10:698.
Гринберг, Ж. Al. (1993) Өзүн-өзү сыйлоонун алсыздыкка тийгизген таасири-коргонуу бурмалоолорун четке кагуу: Өзүн-өзү сыйлоонун тынчсыздануу-буфердик функциясынын дагы бир далили. Эксперименталдык социалдык психология журналы; 29 (3): 229-251.
Гринберг, Ж. Al. (1992) Эмне үчүн адамдарга өзүн-өзү сыйлоо керек? Өзүн-өзү сыйлоо тынчсыздануу-буфердик функцияны кызмат кылганын бириктирүүчү далилдер. Жеке жана социалдык психология журналы; 63 (6): 913-922.
Кирүү Сиз тынчсыздануудан кыйналасызбы? Балким, бул өзүн төмөн баалоодон уламдыр биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
