Сезимдер жашообузду жетектейт. Биз алардын таасири менен алданып, чечим кабыл алабыз. Бактыга да, кайгыга да мас болобуз. Ачуу бизди иш-аракетке түртөт, ал эми кайдыгерлик бизге бөгөт коёт.
Чындыгында, эмоциялар ойлонгондон бир топ мурун активдешет, ошондуктан алар индикатор же коңгуроо сигналы катары иштешет. Бирок алар басып алгандан кийин, А эмоционалдык уурдоо бул бизди туура эмес жолго салат. Ушул себептен эмоционалдык өзүн-өзү башкаруу биз үйрөнө турган эң маанилүү көндүмдөрдүн бири. Эмоцияларыбыз менен тынымсыз диалогду кармап туруу бизди айыктырат эле эмес, биз каалаган жашоону куруу үчүн жакшыраак чечим чыгарууга жардам берет. Буга жетүү үчүн биз колдоно алабыз Маанай өлчөгүч (эмоционалдык өлчөгүч же эмоциялардын диаграммасы).
Маанайды өлчөгүч (сезимдердин диаграммасы) деген эмне жана ал эмне үчүн?
Психолог Марк Брэкетт, негиздөөчүсү Йелдин эмоциялык интеллект борбору, өзүн-өзү аңдоо жана өзүн-өзү жөнгө салуу аркылуу эмоционалдык интеллектти өнүктүрүү үчүн далилдүү куралды иштеп чыккан. Бул психологиялык курал эмоционалдык диаграмма болуп саналат жана чоңдордогудай эле балдарда да эффективдүү.
Маанайды өлчөөчү бул RULER методунда колдонулган ыкма, бирок эмоцияларды көрсөтүү үчүн өзүнчө да колдонсо болот. Иш жүзүндө бул түстүү тор, ал сезим пайда кылган энергиянын жана ырахаттын деңгээлин өлчөп, бизге азыркы эмоционалдык абалыбыздын “координаттарын” берет.
Бракетт сезимдер оң да, терс да эмес, а бир бөлүгү деген даосисттик идеяны карманат континуум бул бизге ырахат же азап берет. Мындан тышкары, ар бир сезим же сезим бизге түрткү же, тескерисинче, ынтызар болушу мүмкүн, белгилүү бир психологиялык энергия менен байланышкан. Бул айкалыштар төрт өзүнчө зонаны пайда кылат, алардын ар бири энергиянын жана ырахаттын бирдей деңгээлдерине ээ болгон эмоциялардын тобун билдирет.
Маанайды өлчөгүчтүн 4 зонасы
Саякаттоодо сыяктуу эле, эмоциялар жөнүндө сөз болгондо, бизди каалаган жерге алып бара турган траекторияны издөө үчүн кайда экениңизди билүү керек. Эмоция диаграммасында биздин аффективдүү абалыбызды аныктоо бизге психикалык саламаттыкты сактоого багытталган жол саатын пландаштыра турган так башталгыч чекитти берет. Бул үчүн, Маанайды өлчөгүчтүн 4 аймагын билишибиз керек:
1. Сары аймак (жогорку энергия, жогорку симпатия): жагымдуу, бактылуу, кубанычтуу, үмүттүү, максаттуу, оптимисттик, текебер, бейкапар, жандуу, ойноок, жандуу, толкунданган, шыктанган ж.б. Бул квадрантта биз кунт коюп жана алектенебиз.
2. Жашыл аймак (энергия аз, боорукердик көп): бейпил, тынч, сабырдуу, коопсуз, ыраазы, берекелүү, канааттанган, токтоо, мээримдүү, токтоо, жайлуу, меймандос, бейкапар, бейпил, ойлуу, бейпил ж.б. Бул аймакта биз өзүбүздү коопсуз жана бейпил сезебиз.
3. Кызыл зона (жогорку энергия, аз симпатия): капа, кыжырдануу, кыжырдануу, тынчсыздануу, коркуу, толкундануу, чыңалуу, ачуулануу, ачуулануу, паника, стресс, тынчсыздануу ж.б. Бул квадрантта эмоционалдык дүүлүктүрүү басымдуулук кылат.
4. Көк зона (төмөн энергия, аз симпатия): бейкапар, зериккен, капалуу, көңүлү чөккөн, тынчы жок, байкуш, чыңалган, көңүлү чөккөн, чарчаган, үмүтсүз, бөтөн ж.б. Бул чөйрөдө үмүтсүздүк жана энергиянын аздыгы басымдуулук кылат.
идеалдуу сары же жашыл аймакта мүмкүн болушунча узак калуу болуп саналат. Маанайды өлчөгүчкө күн сайын өзүбүздүн сезимдерибизди жазып алабыз. Ушундай жол менен биз ички дүйнөбүздү карап тыныгуу алуу менен эмоцияларыбызды таануу жана белгилөө жөндөмүн өнүктүрөбүз жана өзүбүзгө кандай экенибизди жана эмнени сезип жатканыбызды сурап, тең салмактуу жана канааттандырарлык жашоого карай биринчи кадам.
7 улуу эмоционалдык хит
Эмоцияларыбызды жакшыраак түшүнгөн сайын, алар биздин чечимдерибизге, жүрүм-турумубузга жана жалпы жыргалчылыгыбызга кандай таасир тийгизерин байкай баштайбыз. Маанай диаграммасын колдонгондо, биз кайсы квадрантта экенибизди тааный баштайбыз, андыктан эстүүлүк жана дем алуу ыкмаларынан баштап, өзүбүздү эң жакшы сезген квадрантка жакындоо үчүн кадамдарды жасай алабыз. ыраазычылык күндөлүгү.
1. Эмоционалдык аң-сезимди жогорулатуу. Маанайды өлчөгүч биздин эмоционалдык аң-сезимибизди жакшыртып, бири-бирибизди жакшыраак таанып-билүүгө, ошондой эле кээ бир жагдайлар же окуялар бизге эмоциялык жактан кандай таасир этиши мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берген аффективдүү абалыбызды аныктоого жана белгилөөгө жардам берет.
2. Эмоционалдык жөнгө салууну жакшыртуу. Эмоцияларыбызды аныктоо жана белгилөө менен биз эмоцияларды жөнгө салуу ыкмаларын колдонуп, кандайдыр бир абалды көзөмөлдөөгө жардам бере алабыз, андыктан өзүбүздү дайыма ашыкча түйшүккө, стресске же тынчсызданбайбыз.
3. Өзүн-өзү натыйжалуулугун жогорулатуу. Эмоционалдык өзүн-өзү жөнгө салуу өзүн-өзү эффективдүүлүккө алып келет. Эмоцияларыбызды жөнгө салуу менен биз аларды жакшыраак чечимдерди кабыл алуу, чыр-чатактарды чечүү же көйгөйлөр менен натыйжалуу күрөшүү үчүн колдоно алабыз.
4. Натыйжалуу чечимдерди кабыл алууга өбөлгө түзөт. Көбүрөөк эмоционалдык аң-сезимге ээ болуу жана эмоцияларды башкаруу жөндөмдүүлүгүбүздү жогорулатуу менен, адатта, ачуубузду жоготууга алып келе турган кырдаалдарда көбүрөөк маалыматтуу жана натыйжалуу чечимдерди кабыл алабыз.
5. Инсандар аралык мамилелерди жакшыртуу. Бири-бирибизди жакшыраак таанып, психологиялык жактан тең салмактуу абалда кала алсак, мамилелерибиз жакшырат. Биз натыйжалуураак баарлаша алабыз жана пикир келишпестиктер менен пикир келишпестиктер менен дагы жетилген мамиле кыла алабыз.
6. Туруктуулукту бекемдейт. Эмоцияларыбызды жөнгө салганды үйрөнсөк, биз стресстик кырдаалдарга натыйжалуураак жооп бере алабыз, ошондуктан биз дүйнөдөгү көйгөйлөр менен жакшыраак күрөшө алган ийкемдүү жана ийкемдүү адамдарга айланабыз.
7. жыргалчылыгын жогорулатуу. Өзүбүздүн үстүбүзгө көбүрөөк көзөмөл кылуу сезимдер жана сезимдер, биз өзүбүздү көбүрөөк ишенимдүү сезебиз, бул жыргалчылыкка жана узак мөөнөттүү келечекте ден соолугубузга оң таасирин тийгизет.
Mood Meter кантип колдонсо болот?
Эмоция же маанай диаграммасын жекече, үй-бүлө же балдар менен колдонсо болот. Биз анын түстөрүн өзүбүздү кандай сезип жатканыбызды билүү үчүн, ошондой эле өнөктөшүбүз менен болгон сезимдерибиз жөнүндө сүйлөшүү үчүн же балдарыбызды эмоционалдык жактан тарбиялоо үчүн колдоно алабыз.
Мисалы, балдарды алсак, негизги эмоцияларды метрдин түстөрү менен байланыштыруудан баштоо керек. Бала төрт түстү колдонуу менен сезимдерин аныктоого көнүп калгандан кийин, биз конкреттүү эмоцияларды жана сезимдерди кошо баштасак болот.
Мисалы, бала депрессияга түшүп, кайгырып жатса, анын сезимин жакшыраак сүрөттөй турган башка сөз барбы деп сурасак болот. "Жалгызсыңбы, көңүлүң чөгүп же сагынычың барбы?" Ошентип, балдар өнүгөт эмоционалдык гранулдуулук жана алар аффективдүү мамлекеттердин кеңири спектрин таанууну үйрөнүшөт.
Ошо сыяктуу эле, эмоционалдык өлчөгүч балдарды кызыл зонада жүргөндө тынчтандырууга жардам берип, аларды сезип жаткан нерселери жөнүндө ой жүгүртүү үчүн артка кадам таштоого үндөйт. Алардан да сурасак болот: "Кызыл зонада экениңди көрүп турам, жашыл зонага кирүүгө жардам бере аламбы?". Бул кичинекей кезинен эле эмоционалдык өзүн-өзү жөнгө салууга өбөлгө түзөт.
Чоңдор үчүн, Маанайды өлчөөчү күн, жума же ай ичинде болгон аффективдүү абалдарды билүү үчүн өзгөчө пайдалуу. Чындыгында, сиз кандайдыр бир эмоциялар үстөмдүк кылганын жана балким сиздин жашооңузда көп орун болбошу керек экенин байкайсыз, анткени алар сизди жаман сезип же энергияңызды уурдайт.
Кыскача айтканда, Маанайды өлчөгүч убакыттын өтүшү менен биздин эмоцияларыбызды угууну үйрөнүү үчүн интуитивдик жана күчтүү курал болуп калышы мүмкүн, өзүбүздүн аң-сезимибизди өркүндөтүп, өзүбүз менен жана башкалар менен дени сак жана канааттандырарлык мамилелерди куруу.
Кирүү Mood Meter, биздин аффективдүү дүйнөбүздү тең салмактоо куралы биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
