Эмоциялар біздің өмірімізді басқарады. Біз олардың ықпалымен алданып, шешім қабылдаймыз. Бақыт пен бақытсыздыққа мас боламыз. Ашу бізді әрекетке итермелейді, ал апатия бізді блоктайды.
Шын мәнінде, эмоциялар ойлаудан көп бұрын белсендіріледі, сондықтан олар индикаторлар немесе дабыл сигналдары ретінде әрекет етеді. Бірақ олар билікке келгенде, А эмоционалды ұрлау бұл бізді теріс жолға түсіреді. Осы себепті эмоционалды өзін-өзі реттеу біз үйренуге болатын ең маңызды дағдылардың бірі болып табылады. Эмоцияларымызбен үнемі диалог жүргізу бізді емдеп қана қоймайды, сонымен қатар біз қалаған өмірді құру үшін жақсы шешімдер қабылдауға көмектеседі. Бұған қол жеткізу үшін a Көңіл-күй өлшегіш (эмоционалды өлшегіш немесе эмоциялар диаграммасы).
Көңіл-күй өлшегіш (эмоциялар диаграммасы) дегеніміз не және ол не үшін қажет?
Психолог Марк Брэкетт, негізін қалаушы Йель эмоционалды интеллект орталығы, өзін-өзі тану және өзін-өзі реттеу арқылы эмоционалдық интеллектті дамытудың дәлелді құралын әзірледі. Бұл психологиялық құрал эмоциялық диаграмма болып табылады және ересектердегідей балаларда да тиімді.
Көңіл-күй өлшегіші - RULER әдісінде қолданылатын әдіс, бірақ эмоцияларды көрсету үшін жеке пайдалануға болады. Іс жүзінде бұл біздің қазіргі эмоционалдық күйіміздің «координатасын» беру үшін сезім тудыратын энергия мен ләззат деңгейін өлшейтін түсті тор.
Бракетт сезімдер оң да, теріс те емес, бірақ а-ның бөлігі деген даосизм идеясын ұстанады континуалды бұл бізге рахат немесе азап береді. Сонымен қатар, әрбір эмоция немесе сезім белгілі бір психологиялық энергиямен байланысты, ол бізді ынталандырады немесе керісінше, жігерлендіреді. Бұл комбинациялар төрт ерекше аймақты тудырады, олардың әрқайсысы бірдей қуат пен ләззат деңгейіне ие эмоциялар тобын білдіреді.
Көңіл-күй өлшегішінің 4 аймағы
Саяхат кезіндегі сияқты, эмоциялар туралы сөз болғанда, бізді барғымыз келетін жерге апаратын траекторияны қадағалау үшін қайда екеніңізді білу өте маңызды. Эмоция диаграммасында біздің аффективті күйімізді анықтау бізге психикалық денсаулықты сақтауға бағытталған жол сағатын жоспарлауға болатын нақты бастапқы нүктені береді. Ол үшін көңіл-күй өлшегішінің 4 аймағын білуіміз керек:
1. Сары аймақ (жоғары энергия, жоғары симпатия): жағымды, бақытты, қуанышты, үмітті, шоғырланған, оптимистік, мақтаншақ, алаңсыз, жанды, ойнақы, жанды, толқыған, шабыттандырған, т.б. Бұл квадрантта біз мұқият және белсендіміз.
2. Жасыл аймақ (аз энергия, көп жанашырлық): жайбарақат, сабырлы, шыдамды, қауіпсіз, ризашылық, баталы, қанағаттанарлық, сабырлы, сүйіспеншілікке толы, байсалды, жайлы, қонақжай, алаңсыз, тыныш, ойлы, байсалды, т.б. Бұл аймақта біз өзімізді қауіпсіз және тыныш сезінеміз.
3. Қызыл аймақ (жоғары энергия, төмен симпатия): ренжіген, тітіркенген, тітіркенген, уайымдаған, қорқып, жүйке, шиеленіскен, ашуланған, ашуланған, үрейленген, күйзеліске түскен, мазасыз, т.б. Бұл квадрантта эмоционалды қозу басым болады.
4. Көк аймақ (төмен энергия, төмен симпатия): бейқам, зерікті, мұңды, күйзеліске түскен, мазасыз, аянышты, шиеленіскен, жігерсіз, қажыған, үмітсіз, жат, т.б. Бұл аймақта үмітсіздік пен энергияның төмендігі басым.
Идеал - сары немесе жасыл аймақта мүмкіндігінше ұзақ тұру. Біз күн сайын көңіл-күй өлшегішіне өз сезімдерімізді жаза аламыз. Осылайша, біз өзімізге үңілу үшін үзіліс жасау арқылы эмоцияларымызды тану және белгілеу қабілетін дамытамыз және өзімізден өзімізді қалай және не сезінетінімізді сұраймыз, бұл теңгерімді және қанағаттанарлық өмір сүрудің алғашқы қадамы.
7 керемет эмоционалды хит
Біз эмоцияларымызды көбірек білетін болсақ, олардың шешімдерімізге, мінез-құлқымызға және жалпы әл-ауқатымызға қалай әсер ететінін байқай бастаймыз. Көңіл-күй диаграммасын пайдаланған кезде біз қай квадрантта болатынымызды анықтай бастаймыз, осылайша біз өзімізді жақсы сезінетін квадрантқа жақындау үшін қадамдар жасай аламыз, есте сақтау және тыныс алу техникасынан бастап киім киюге дейін. алғыс күнделігі.
1. Эмоциялық сананы арттыру. Көңіл-күй өлшегіші біздің эмоционалдық санамызды жақсартатын және бір-бірімізді жақсырақ тануға, сондай-ақ белгілі бір жағдайлардың немесе оқиғалардың бізге эмоционалды түрде қалай әсер ететінін түсінуге көмектесетін аффективті күйімізді анықтауға және белгілеуге көмектеседі.
2. Эмоциялық реттеуді жақсарту. Эмоцияларымызды анықтау және белгілеу арқылы біз эмоцияларды реттеу әдістерін пайдалана отырып, белгілі бір күйлерді басқаруға көмектесе аламыз, осылайша өзімізді үнемі қатты күйзеліске, күйзеліске немесе алаңдаушылыққа ұшыратпауымыз керек.
3. Өзіндік тиімділікті арттыру. Эмоционалды өзін-өзі реттеу өзін-өзі тиімділікке әкеледі. Эмоцияларымызды реттей отырып, біз оларды жақсырақ шешімдер қабылдау, қақтығыстарды шешу немесе мәселелерді тиімдірек шешу үшін өз пайдамызға пайдалана аламыз.
4. Тиімді шешім қабылдауға ықпал етеді. Көбірек эмоционалды хабардар болу және эмоцияларды басқару қабілетімізді арттыру арқылы біз әдетте ашуланшақтықты тудыратын жағдайларда неғұрлым саналы және тиімді шешімдер қабылдай аламыз.
5. Тұлғааралық қарым-қатынасты жақсарту. Біз бір-бірімізді жақсырақ танып, теңгерімді психологиялық күйде бола алатын болсақ, қарым-қатынасымыз жақсарады. Біз тиімдірек сөйлесе аламыз және келіспеушіліктер мен келіспеушіліктермен неғұрлым жетілген түрде күресе аламыз.
6. Төзімділікке ықпал етеді. Біз эмоцияларымызды реттеуді үйренсек, біз стресстік жағдайларға тиімдірек жауап бере аламыз, осылайша біз әлемдегі проблемалармен жақсырақ күресе алатын икемді және төзімді адамдарға айналамыз.
7. Әл-ауқаттылықты арттыру. Өзімізге көбірек бақылау жасау эмоциялар мен сезімдер, біз өзімізді сенімдірек сезінеміз, бұл әл-ауқатқа және ұзақ мерзімді перспективада денсаулығымызға оң әсер етеді.
Көңіл-күй өлшегішін қалай пайдалануға болады?
Эмоция немесе көңіл-күй диаграммасын жеке, отбасы немесе балалармен бірге пайдалануға болады. Біз оның түстерін өзімізді қалай сезінетініміз туралы хабардар ету үшін пайдалана аламыз, сонымен қатар серіктесімізбен сезімдеріміз туралы сөйлесу немесе балаларымызды эмоционалды түрде тәрбиелеу үшін пайдалана аламыз.
Балаларға қатысты, мысалы, негізгі эмоцияларды метрдің түстерімен байланыстырудан бастау керек. Бала төрт түсті пайдаланып сезімдерді анықтауға дағдыланғаннан кейін, біз нақтырақ эмоциялар мен сезімдерді қосуды бастай аламыз.
Мысалы, егер бала депрессияға түсіп, қайғылы болса, біз одан оның сезімін жақсырақ сипаттайтын басқа сөз бар ма деп сұрай аламыз. «Сіз жалғызсыз ба, көңілсізсіз бе, әлде сағынышсыз ба?» Осылайша балалар дамиды эмоционалды түйіршіктілік және олар аффективті күйлердің кең ауқымын тануды үйренеді.
Сол сияқты, эмоционалды өлшегіш балаларға қызыл аймақта болған кезде тыныштандыруға көмектеседі, оларды сезінулері туралы ойлау үшін артқа қадам жасауға шақырады. Біз олардан да сұрай аламыз: «Мен сіздің қызыл аймақта екеніңізді көріп тұрмын, жасыл аймаққа кіруге көмектесу үшін бірдеңе істей аламын ба?». Бұл ерте жастан эмоционалды өзін-өзі реттеуге ықпал етеді.
Ересектер жағдайында көңіл-күй өлшегіші бізде күн, апта немесе ай ішінде болатын аффективті күйлер туралы білу үшін әсіресе пайдалы. Шындығында, сіз белгілі бір эмоциялардың басым болатынын және сіздің өміріңізде көп орын болмауы керек екенін байқайсыз, өйткені олар сізді нашар сезінеді немесе энергияңызды ұрлайды.
Қысқасы, Көңіл-күй өлшегіш уақыт өте келе біздің эмоцияларымызды тыңдауға, өзімізді тануды жақсартуға және өзімізбен және басқалармен сау және қанағаттанарлық қарым-қатынастарды құруға үйрену үшін интуитивті және қуатты құрал бола алады.
Кіру Көңіл-күй өлшегіш, біздің аффективті әлемімізді теңестіретін құрал se publicó primero kk Психология бұрышы.
