Жыл бойы әрдайым бір уақыт келеді, әсіресе жаз жақындаған сайын сіз үнемі шаршамай, ауырмай-ақ салмақ тастағыңыз келеді қалаусыз аштық азабы күні бойы. Мұны істеу үшін, осы «кәсіпорында» қандай тағамдардың бізге көмектесе алатындығын анықтап, оларды калориясы төмен немесе майы бар тағамдармен, олардың орнына осы екі жоғары көрсеткіштермен бөлу қажет.
Сонымен қатар, сіз а әр түрлі тағамдардың гликемиялық индексін білу салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін.
Сондай-ақ, қалыпқа келу немесе қалыпқа келу үшін кез-келген диетаны ұстанғыңыз келсе, біз сізге кеңес береміз ешқашан жоққа шығармаңыз бұл тағамдар сіздің диетаңыздан.
Сіз шынымен 3 күнде 15 фунт тастай аласыз ба?
Ия, егер сіз 3 күнде 15 фунт тастай аласыз, егер тамақтану тәсілі айтарлықтай өзгерген және несие беру калорияға көбірек көңіл бөлу. Әрине, бұл сіздің денеңізге байланысты әр адамда әр түрлі болуы мүмкін. Жалпы, қанша фунт тастау керек болса, сіз бұл нәтижені басында тезірек көресіз. Сол сияқты, салмақ жоғалту диетадан басқа спортпен шұғылданатын болса, маңызды болады. Сонымен, осы екі элементті біріктіру арқылы сіз екі апта ішінде 3 фунт салмақ тастайсыз деп күтуге болады.
Барлық диеталар сияқты, есіңізде болсын, алдымен әрдайым кеңес алған дұрыс дәрігердің немесе диетологтың пікірі, бұл диета кезінде сақталатын кейбір сақтық шараларын көрсетуі мүмкін.
Шаршамай немесе қалаусыз құмарлықсыз 3 фунт тастаңыз
Әдетте сізді шаршататын немесе аш қылатын нәрсе - бұл гипергликемия, яғни қандағы қанттың мөлшері. Тамақтануға негізделген диетаны қабылдау арқылы төмен гликемиялық индекс (GI), қандағы қант деңгейі сақталады теңдестірілген және тұрақты үздіксіз тамақтанады ми мен бұлшықеттер. Бұл өте тиімді: таңертең тамақтану арасында бірнеше сағаттық аштық пен шаршау болмас үшін, мысалы, таңғы асқа нан немесе багетаны ұнтақталған нанмен ауыстырыңыз.
Екі апта ішінде 3 фунт салмағын жоғалтудың ең жақсы әдісі қандай?
Ұмытпаңыз белоктар, тез, бірақ қажымай немесе үнемі аштық сезімін жоғалту үшін өте маңызды. Идеал - бұл майсыз ақуыз көздерін біріктіру (балық, құс және т.б.), табиғи түрде гликемиялық индексі нөлге ие, басқа тамақ өнімдерімен а төмен гликемиялық индекс және / немесе май жағу. Бұл май жасушаларын жойып қана қоймайды бұлшықеттер мен арық массаны дамыту.
Il арық балық және ет (мысалы, ветчина немесе терісі жоқ тауық еті) майларды жағатын тағамдар - бұл жоғары деңгей: жақсы ақуыздарға бай аз май (лосось, тунец немесе скумбрия сияқты балықтардан басқа, бірақ бұл жақсы майлар). Құрамында көмірсулар жоқ болғандықтан, олардың гликемиялық индексі нөлге жуық. Оларды белгілі бір жолмен бағдарламалаңыз ауыспалы жеңіл, сау тамақтану және жылдам салмақ жоғалту үшін әр тамақ кезінде.
Тағамдардың гликемиялық индексін пайдаланып 3 фунт тастаңыз
Бұл диета үшін біз енді қарапайым немесе күрделі қанттар туралы айтпаймыз гликемиялық индекс, бұл тағамдарды сәйкесінше жіктеуге мүмкіндік береді жылдамдық олар босатады қандағы қант. Тағамның гликемиялық индексі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол «сақталады» май сияқты. Керісінше, тағамның гликемиялық индексі неғұрлым төмен болса, соғұрлым ол ассимиляцияланады және салмақ жоғалту оңайырақ болады.
Шектеу гликемиялық индексі жоғары тағамдар сіз оларды қалай тануға болатындығын білуіңіз керек. «Нашар» - печенье, чипсы, круассан, бриоч, сэндвичке арналған ақ нан, таңғы ас, қуырылған картоп, картоп пюресі, сода, қант және ақ күріш.
Осылайша, әрқашан артықшылық берген жөн гликемиялық индексі төмен тағамдар, мысалы, жасыл көкөністер, бұршақ тұқымдастар, өскен жарма, соя, қызыл жемістер, майлы тұқымдар, қара шоколад, жұмыртқа, балық, фруктоза, рикотта, ет және сол сияқтылар.
2 апта ішінде салмақ жоғалту үшін арықтайтын тағамдар
Барлық көкөністер, қоспағанда, бар нөлге жуық гликемиялық индекс. Олардың арасында латук салаты бірқатар артықшылықтары бар: шикі түрінде жейді, талшыққа өте бай, бұл бүкіл тағамның гликемиялық индексін төмендетеді. Дәл осы «үйдегі» сорпаларға қатысты.
Сондай-ақ, бұршақ тұқымдастар (жасымық пен ноқат сияқты) мәзірде сау, жеңіл тамақтануды қалаған кезде болады. Олардың гликемиялық индексі өте төмен және олар табиғи түрде майсыз. Сол сияқты жеміс - аз ғана ерекшеліктермен (мысалы, личи және қарбыз) - бұл тағамның жалпы гликемиялық индексін төмендетедіжоғары талшық құрамы.
Сонымен қатар, соя және одан алынған, сүттен тофуға дейінгі өнімдерде GI өте төмен, бірақ олар да бар өсімдік ақуыздарына бай және құрамында жақсы май қышқылдары бар.
Соңында, олар да өте пайдалы тұтас ұнтақталған макарон және күріш! Спагетти, теглиатель немесе тұтас ұнтақталған макаронның пайдасына GI (75) жоғары болатын жаңа макарон өнімдерін әрқашан шектеген дұрыс (GI = 50). Дайындық, артықшылық туралы айтатын болсақ әл-дентені пісіру және қаймақ, май, үгітілген ірімшікті ұмытыңыз. The күріш өзіне байланысты өте өзгермелі гликемиялық индекске ие провененца. Классикалық ақ күріштен (GI = 70-90) пайдасына бас тарту керек басмати, оның Қоңыр күріш (IG = 50) және дел жабайы күріш (IG = 35).
Май жағатын тағамдар: одақтастар 3 килоны тез жоғалтады
Гликемиялық индексі төмен тағамдардың арасында кейбіреулері бар май жағу қасиеттері көмектесетін жою мен жаман майлар және олардың организмге сіңуіне жол бермеу. Сонымен, артық салмақтан арылуға бізге не керек! Бұл ғажайып ингредиенттердің әртүрлі қасиеттері бар:
- бар майларды ұстау
- олармен бірге жүретін тағамдардың гликемиялық индексін төмендету
- салмақ қоспау үшін маңызды минералды заттарды тасымалдаңыз.
Салмақ жоғалту үшін мүмкіндігінше жиі қолданыңыз: лимон, сірке суы, пияз, дәмдеуіштер, шөптер, сұлы кебегі, даршын, көк шай немесе кальций мен магнийге бай қара минералды сулар.
3 килоны тез жоғалтуға арналған күнделікті мәзірдің мысалы
Екі апта ішінде шамамен 3 фунт салмақ тастағыңыз келсе, міне әдеттегі бір күндік мәзір.
Таңғы ас: Қантсыз жасыл шай, 2 тілім жарма наны, 1 жұмыртқа немесе 1 тілім ветчина немесе біраз ірімшік, маусымға байланысты 2 клементин немесе 2 өрік.
Түскі ас: Қызыл бұршақ немесе бұрыш салаты, жасыл бұршақ қосылған албырт филесі, 1 тілім жарма наны, 2 киви.
бағасы: Минметрон сорпасы немесе басмати күріші, майсыз ақ ірімшік немесе майсыз йогурт қосылған тауық еті.
Әрқашан қарапайым суды тұтынған жөн, газдалған немесе қантты сусындар болмауы керек.
Екі апта ішінде 3 фунт жоғалтқаннан кейін не істеу керек?
«Экспресс» диетадан кейін мәселе әрдайым кейінірек алынған нәтижелерді қалай басқаруға болатындығында. Шын мәнінде, 15 күнде ол комбинациясымен тез арықтады майсыз ақуыздар, көкөністер және гликемиялық индексі төмен тағамдар. Осыдан кейін орташа гликемиялық индексі бар тағамдарды біртіндеп қайта енгізу жеткілікті, мысалы, картоп. Арықтаған салмақты қалпына келтірмеу үшін жалғастыру керек айырбастау уақыт өте келе гликемиялық индексі төмен тағамдар. Бұл сіздің әдетіңізге ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз үшін!
Денсаулықты сақтау кезінде салмақ жоғалту туралы қосымша ақпарат алу үшін, тексеріңіз Гуманитарлық.
