Жақсы ұйықтау біздің денсаулығымыз бен психикалық тепе-теңдігіміз үшін өте маңызды, бірақ оны алатын адамдар аз. Тыныш ұйықтау, әсіресе біз қартайған сайын, мүмкін емес дерлік миссияға айналады. Ұйқысыз ұзақ түндерге күндізгі ұйқышылдық, шаршау және тітіркену қосылады. Ұйқы біздің денемізді, әсіресе миды қалпына келтіру үшін өте маңызды болғандықтан, денсаулыққа қатысты проблемалар да көп күттірмейді.
Тыныштық ұйқыға кепілдік беретін сиқырлы эликсирді іздеуде Испания бензодиазепиндерді қолдану бойынша әлемде көшбасшы болды, делінген баяндамада.Есірткіге қарсы күрес жөніндегі халықаралық кеңес. Бұл препараттар, сонымен қатар, ұйқысыздықты емдеу үшін қолданылады, бірақ тәуелділіктің даму мүмкіндігінен орталық жүйке жүйесіне депрессиялық әсеріне дейін көптеген жағымсыз әсерлері бар, олар көбінесе физиологиялық емес ұйқыны тудыратындықтан кері әсер ететінін ұмытпайды, сондықтан , өте тыныш емес. Олардың шектеулі тиімділігі мен көптеген жанама әсерлерін ескере отырып, ғалымдар мен ұйқысыздықтан зардап шегетіндер ұйықтауға көмектесетін табиғи баламаларды іздейтіні таңқаларлық емес. Ұйқыға арналған CBD май тамшылары - ең перспективалы нұсқалардың бірі.
Ұйқысыздыққа арналған CBD: бұл не және ол ұйықтап қалуға қалай көмектеседі?
CBD немесе каннабидиол - каннабис сатива өсімдігінде табылған жүзден астам органикалық қосылыстардың бірі. Психоактивті әсерлерімен әйгілі басқа қосылыс THC-тен айырмашылығы, CBD мінез-құлқында немесе ақыл-ойында өзгерістер туғызбайды, сондықтан оның дәрілік қолданылуы созылмалы мазасыздық ауруы мен, әрине, проблемалардың кең ауқымын емдеу үшін бүкіл әлемге таралады. ұйқысыздық.
пайдалану бойынша әлі де көп зерттеулер болмаса да Ұйқыға арналған CBD, бойынша жүргізілген талдау Ұйқы және хронобиология орталығы Сидней университетінің ғалымдары бұл қосылыс ұйқысыздықтан ұйқы апноэына дейін немесе тіпті ПТСД-мен байланысты түнгі ұйқының әртүрлі бұзылуларын емдеуде үлкен әлеуетке ие деген қорытындыға келді.
Оның әсер ету механизмі әлі толық анықталмаған, бірақ ол мидағы эндоканнабиноидтық жүйеге әсер етуі мүмкін. Бұл жүйе көңіл-күй, есте сақтау, ауырсыну реакциясы және, әрине, ұйқыны реттеу сияқты маңызды функцияларға қатысады.
Оның екі каннабиноидты рецепторы бар: CB1 және CB2. Біз шығаратын эндоканнабиноидтер осы рецепторлармен табиғи түрде өзара әрекеттеседі, бұл біздің денеміздің тепе-теңдігін сақтауға мүмкіндік беретін химиялық реакцияны тудырады. CB1 ұйқы-ояну циклін реттеуге ең көп қатысатын рецептор болып табылады, сондықтан эндоканнабиноидты сигнализацияның жоғарылауы, тіпті CBD тұтыну арқылы сыртқы жолдар арқылы CB1 рецепторларын белсендіріп, ұйқыны тудыруы мүмкін.
Ұйқы үшін CBD пайдалану туралы бүгінгі күнге дейін жүргізілген ең ауқымды мета-талдаулардың бірі бұл гипотезаны растайды. 39 зерттеуді талдағаннан кейін бұл зерттеушілер КБР қолдану баяу толқынды ұйқы уақытының төмендеуіне, әдетте жасына қарай азаятын фазаға, сондай-ақ ұйқының 2-кезеңінде жұмсалатын уақыттың сәйкес өсуіне әкелуі мүмкін деген қорытындыға келді. тереңдеп, бұлшықеттеріміз босаңсытады.
Бұл CBD ұйқының басталуының кешігуін азайтуы мүмкін дегенді білдіреді; яғни, лақтырып, бұрылудың орнына ертерек ұйықтап қалуға көмектеседі. Сондай-ақ түнде ояту жиілігін азайтуы мүмкін және осылайша жалпы ұйқы уақытын арттырады.
Алайда, Колорадо университетінің зерттеушілері басқа бағытқа көшті және CBD өздігінен үлкен седативті әсер етпейді, бірақ ол ұйықтап кетуге және жақсы ұйықтауға көмектеседі, өйткені ол ұйқысыздықтың басқа да негізгі проблемаларын жеңілдетеді деп санайды. түнде бізді ұйықтауға кедергі келтіретін алаңдаушылықтан сақтайды. Олардың айтуынша, бұл оның жақсы ұйықтауға көмектесетін «құпиясы» болар еді.
Ұйқы үшін CBD тамшыларын қалай қауіпсіз қабылдауға болады?
Ұйқыға арналған CBD майын қолданғысы келетіндердің басты алаңдаушылығының бірі - бұл доза және оның қауіпсіздігі. Ұйқысыздықпен ауыратын 38 пациенттің Канадалық зерттеуінде 71% ұйқының жақсарғанын атап өткен жөн. Олардың 39%-ы рецепт бойынша жазылған дәрілерді толығымен азайта алды немесе тоқтата алды.
Шын мәнінде, ұйқы үшін CBD тамшыларын таңдайтын көптеген адамдар бұрын ұйықтататын таблеткаларды қолданған, бірақ қажетсіз жанама әсерлерді бастан кешірді және табиғи шешімді іздейді. CBD тәуелді емес және жанама әсерлері өте аз. Дәл сол зерттеу пациенттердің тек 21% -ы проблемалар туралы хабарлады, әдетте асқазан-ішек шағымдары CBD майының дозасын азайту немесе өнімнің брендін ауыстыру арқылы шешілді.
Дегенмен, CBD тұтыну қауіпсіз болып көрінгенімен, оны қолданар алдында маңызды:
1. Сенімді дәрігеріңізбен кеңесіңіз. КБР – өте төмен уыттылық деңгейі бар өте қауіпсіз молекула, бірақ соған қарамастан ол басқа препараттармен, соның ішінде кейбір антиконвульсанттар мен антидепрессанттармен әрекеттесе алады, сондықтан қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, алдымен дәрігермен немесе психиатрмен кеңесу маңызды.
2. Төмен дозадан бастаңыз. Ұйқыға арналған CBD идеалды дозасы туралы әлі күнге дейін ғылыми консенсус болмағандықтан, күші төмен өнімдерден бастаған дұрыс. Бірдей сипаттамалары бар екі адамдағы бірдей доза әртүрлі тәсілдермен жұмыс істейді. Сондықтан бақыланатын тәсілмен дозаны жоғарылатумен тәжірибе жасау ұсынылады. Осылайша сіз оның әсерін тексере аласыз, төзімділік деңгейіңізді өлшей аласыз және тыныш ұйықтау үшін жоғары доза қажет болса, назарыңызды сәл арттыра аласыз.
3. Сенімді брендті таңдаңыз. Америка Құрама Штаттарында бірнеше CBD өнімдерінің таңбалануын бағалау үшін жүргізілген зерттеу 42% -ында мәлімделгеннен көп және 21% -да азырақ болатыны анықталды. Сондықтан пайдаланылған каннабис қосылыстарының нақты үлесін көрсететін талдау сертификаттары немесе зертханалық нәтижелер ұсынатын жақсы беделі бар беделді брендтерді таңдау өте маңызды.
Ең бастысы, ұйқы гигиенасын сақтау өте маңызды. CBD тамшылары ұйықтап қалуға көмектессе де, біз оларға қалыпты ұйқы кестесін сақтау, төсек алдында экраннан аулақ болу, кофе сияқты ынталандыратын заттардың тұтынуын азайту және бөлмеде демалуды жеңілдету үшін оңтайлы жағдайлардың болуын қамтамасыз ету арқылы көмектескеніміз ыңғайлы. ұйықтау. Ұйқыға арналған құралдар көмектесуі керек бір реттік, өмірлік шешім емес.
Фонти:
Вайланкур, Р. және т. басқа (2022) Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуы бар науқастарда каннабисті қолдану: ретроспективті диаграмманы шолу. Can Pharm J (қазан); 155(3): 175–180.
Павадия, Дж. (2021) Informe de la Junta Innacional de Fiscalización de Estupefacientes. Ішінде: Naciones Unidas.
Сураев, А.С. т.б. басқа (2020) Ұйқының бұзылуын басқарудағы каннабиноидты терапия: клиникаға дейінгі және клиникалық зерттеулерге жүйелі шолу. Sleep Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Бензодиаграммаларды жақсы пайдалану үшін тұтыну нұсқаулығы. Валенсия: Әлеуметтік есірткі.
Шеннон, С. және т. басқа (2019) Мазасыздық пен ұйқыдағы каннабидиол: үлкен жағдай сериясы. Тұрақты журнал; 23(1):10.7812.
Kuhathasan, N. et. басқа (2019) Ұйқы үшін каннабиноидтарды қолдану: клиникалық сынақтарға сыни шолу. Эксперименттік және клиникалық психофармакология; 27(4): 383-401.
Бонн-Миллер, MO және т. Ал. (2017) Интернетте сатылатын каннабидиол сығындыларының таңбалау дәлдігі. JAMA; 318 (17): 1708-1709.
Олфсон, М. және т.б. Al. (2015) Америка Құрама Штаттарында бензодиазепинді қолдану. JAMA психиатриясы; 72 (2): 136-142.
Гейтс, PJ және т. Әл (2014) Каннабиноидтарды енгізудің ұйқыға әсері: адам зерттеулеріне жүйелі шолу. Ұйқы медицинасына шолулар; 18:477-487.
Кіру CBD ұйқы тамшылары: олардың қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы ғылым не дейді? se publicó primero kk Психология бұрышы.
