«Перинейге арналған жаттығуларды тек жүкті әйелдер жасайды«... Бірақ бұл дұрыс емес сенім! Жаңа туылған аналар мен жүкті әйелдер одан да көп көңіл бөледі жамбас қабатын жаттығулармен және формада ұстаңыз, бірақ шын мәнінде бұл барлық әйелдер жасауы керек жаттығулар.
Бұл i перинэяның бұлшықеттері егер жақсы дайындалған болса, тек қана емес қуық әлсіздігінен сақтаңыз, сонымен қатар олар жыныстық қатынасты жақсартады.
Жүктілік - бұл бірі әрбір әйел өміріндегі сиқырлы сәттер, сізді шынықтырудан және дайындықтан басқа, дәл осы кезеңде құдайлар бар абай болу керек тағамдар. Бұл бейнеден біліңіз!
Неліктен жүктілік кезінде перинэяны нығайту маңызды?
Жүкті әйелдер мен жаңа туылған аналар көп пайда көреді жамбас қабатына арналған арнайы жаттығулар. Себебі? Бала қуықты басады жүктілік кезінде және бұлшықеттер әлсірейді гормондардың әсерінен. Сонымен қатар, босану және туу баланың үлесі перинэяның бұлшық еттерін босатыңыз. Нәтиже: бұл орын алуы мүмкін қуықтың әлсіздігі.
бір жағымсыз апаттардан аулақ болыңыз күлгенде, жөтелгенде немесе түшкіргенде, жамбас қабатын үнемі жаттығу керек нақты жаттығулар арқылы.
Жүктілік кезінде перинэяға арналған жаттығуларды қалай жасауға болады
Бақытымызға орайжүктілік кезіндегі перинэяны оқыту бұл өте оңай және сіз жаттығуларды кез-келген уақытта, кез-келген жерде жасай аласыз. Бұл жеткілікті бұлшықеттеріңізді үнемі кернеңіз отырғанда немесе тұрғанда. Ол үшін бұлшықеттерді ішке және жоғары қарай тартыңыз және оларды бір сәтке ұстап тұрыңыз.
Дәретханада болған кезде сіз жасай аласыз зәрдің ағуын тоқтату кішкене жаттығу ретінде бір сәтке.
Болашақ аналар өз балаларын күтуі керек содан кейін нұсқаушы немесе акушер оларға дұрыс қимылдарды көрсетеді. Босанғаннан кейін алты аптадан кейін жаңа босанған аналар да кездесуге тиіс постнатальды гимнастика курстары.
Егер оның орнына сізде кесарь тілігі болды, жақсы бірнеше апта өтсін босанғаннан кейін жаттығуларды бастамас бұрын.
Жамбастың 5 ең жақсы жаттығулары
Біреуі үшін перинэяның күшті бұлшықеті, сіз күніне бір рет келесі жаттығуларды өте жақсы орындауыңыз керек:
1. перинэяны жүктілікке үйретуге арналған негізгі жаттығулар
- Арқаңызда жатып, демалыңыз, аяғыңыз да толық босаңсыды.
- Қолдар дененің жанында орналасқан.
- Енді лобикалық сүйек пен коксиксті қосуға тырысыңыз.
- Бұлшықеттеріңізді мақсатты түрде тартып, оларды қайтадан босаңсытыңыз.
- Содан кейін сіз дәретханада отырғаныңызды және зәрдің ағуын тоқтатқыңыз келетінін елестетіңіз.
- Тағы да, жамбас бұлшық еттерін тартыңыз, кернеуді бес секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.
- Барлығын шамамен 15 рет қайталаңыз.
2. жамбас қабатында отыруға арналған жаттығу
- Аяқтарыңызды айқастыра отырып, отыру орнына келіңіз.
- Арқа түзу, қолдар тізелерде босаңсыған.
- Енді жамбас бұлшықеттерін көтеріп, кернеуді бір сәтке ұстап тұрыңыз.
- Барлығын 10 рет қайталаңыз.
3. перинэяны жүктілікке үйрету үшін бөкселерін көтереді
- Арқада жатыңыз. Қолдар дененің жанында босаңсыған.
- Аяғыңызды жоғары қойып, ішіңізді мықтап кернеп, төменгі және жоғарғы денеңізді жоғары қарай итеріңіз.
- Дененің және жамбастың жоғарғы бөлігі сызық түзеді.
- Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз.
- Осы уақыт аралығында глютеніңізді мықтап ұстап, жамбас бұлшықеттерін жоғары және ішке тартыңыз.
- 3 рет қайталаңыз, әрқайсысы кем дегенде 10 секунд.
4. жамбас түбін жаттықтыруға арналған артқы кеңейтулер
- Тізе беріңіз. Аяқтар сәл ашық, аяқтар артқа тиеді.
- Енді денеңізді тізеңізге қойып, қолыңызды алға созыңыз.
- Тізеңізді жауып, жамбас бұлшық еттеріңізді қысып, глуттарыңызды жоғары қарай итеріңіз.
- 10 вольтке арналған рипети.
5. перинэяны нығайтуға арналған мысықтың жағдайы
- Тізе беріңіз. Аяқтар сәл ашық, қолдар иық астында.
- Енді ішіңіздің және жамбастың бұлшық еттерін созыңыз да, арқаңызды жоғары-төмен кезек-кезек доғада ұстаңыз.
- 10 рет қайталаңыз
Біз сізге бір құпияны ашамыз: жүктілік кезінде перинэяға арналған жаттығулар олар жасына қарамастан барлық әйелдерге жарайды. Сонымен қатар, ер адамдар да жаттығулар жасауы керек үнемі бұлшық еттері жамбас қабаты!
