Технология керемет нәрсе. Бұл бізге Netflix, онлайн-дүкен, бейне ойындар мен әлеуметтік медианы берді, бірақ кейде сізге мысық мемдарынан үзіліс жасап, сандық детоксикациямен айналысу керек. Шексіз білім мен шексіз алаңдаушылық бар болғаны бір рет басу арқылы технологиямен салауатты шекараларды жасау бұрынғыдан да маңызды. Қосылыңыз, өшіріңіз және тоқтатыңыз, өйткені бізде байланыста болу мен ажырату арасындағы тамаша орынды табуға қажетті барлық ақпарат бар.  

Сандық детокс дегеніміз не?

Цифрлық детоксикация - бұл экранды алаңдатпай шынайы өмірге назар аудару үшін теледидардан, смартфондардан, бейне ойындардан және әлеуметтік медиадан ажыратылған кезде. Уайымдамаңыз, сандық детоксикация мәңгілік емес! Жұмыстан кейін шағын детокс жасаңыз, айналдырудың орнына таңертеңгі жолыңызда кітап оқыңыз соңғы хабарлама немесе жексенбіні технологиясыз күн етіңіз - өзіңізге қолайлы нәрсені жасаңыз! Ең бастысы - мидың қалпына келуіне уақыт жасау. 

Әрқашан байланысты болудың салдары

Бұл күндер көп технологиялық үрдістер айналамызда біз бұрынғыдан да тығыз байланыстамыз. Твиттерден құтылу мүмкін емес болып көрінген кезде және сіз тоқтай алмайсыз жаңалықтарды айналдыру үшін , сіз цифрлық детоксикация уақыты келгенін білесіз. Тәулік бойына қосылып тұру бейне ойындарын ойнау үшін кеш тұруға, достарыңыз айтып жатқан тәжірибелерді жіберіп алғаныңызды сезінуге немесе жаңарту түймесі болмағандықтан жұмыста қалып қоюға әкелуі мүмкін. ол басылады. өзі. Жүйеден шығу кез келген тәртіптің ажырамас бөлігі болып табылады өзін-өзі күту өз шығармашылығын оңтайландыруды қалайтын кез келген адам үшін, өнімділік және көбірек энергияға ие. 

Технологияның сіздің миыңызға кері әсері

Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ тым көп технология миыңызды зақымдайды. Төменгі стресс шегінен сұлулық ұйқыңызды үзуге дейін, біздің экрандар миымыздың жұмыс істеу жолын үнсіз өзгертеді және мұнымен тоқтап қалмайды. Міне, технологияның құлағымыздың арасындағы мыжылған қызғылт затқа тигізетін кейбір жағымсыз әсерлері. 

• Шығармашылықты төмендетеді: Технология лездік қанағаттануды ынталандырады және тереңірек ойлау дағдыларына байланысты шыдамдылыққа жол бермейді. шығармашылық .
• Қарым-қатынасқа теріс әсер етеді: Құрылғыларға көбірек уақыт жұмсау сіз жақсы көретін адамдармен аз уақыт өткізетінді білдіреді және бізді қанағаттану мен байланыс сезімін азайтады.
• Әлеуметтік интеллект бұзылған: экран алдында тым көп уақыт өткізу біздің жетістіктерден, сәтсіздіктерден және айналамыздағы адамдардан сабақ алу қабілетімізге кедергі келтіреді.
• Зейін қоюдың қиындығы: Технология бізді бір уақытта бірнеше бағытта итермелейді, бұл біздің алдымыздағы нәрсеге назар аударуды қиындатады. Жүйеден шыққан кезде сіз де көресіз өнімділігін арттырыңыз жұмыста.
• Ұйқы әдеттерін бұзады: Бұл көрсетілді көк жарық экрандары шығады түнде ұйықтауға көмектесетін циркадиялық ырғақтарды бұзу.

Сандық детокс жасаудың артықшылықтары

Сандық алаңдаушылықты жойып, технологиясыз өмірдің пайдасын көріңіз. Бастау а технологиялық тазалау оның психикалық денсаулығына үлкен пайдасы бар және сіз үнемі байланыста болмаған кезде қаншалықты жақсы сезінетініңізге таң қаласыз. Артықшылықтары а сандық детокс мыналарды қамтиды:

• Жақсартылған ұйқы: көгілдір жарықсыз және ағынды жалғастыруға азғырылмасаңыз, сіз z-ді жақсартасыз және таңертең көбірек қуат аласыз.
• Maggiore өнімділік : аз технология істерді орындауға көп уақытты білдіреді. Экранға қарамасаңыз, маңызды нәрселерді жасауға көбірек уақытыңыз болады.
• Жақсырақ поза: «технологиялық мойын» нақты нәрсе e жақсы поза құрылғылардан бас тарту маңызды артықшылық болып табылады.
• Жақсартылған қарым-қатынас: жақындарыңызға көбірек уақыт бөлу тек жақсы нәрсе болуы мүмкін. Технологиядан шыққаннан кейін айналаңыздағы адамдарға қаншалықты жақын болғаныңызды байқаңыз.
• Хоббиге көбірек уақыт: Сандық детоксикацияға кірісу сізге бұрыннан ұмытып кеткен барлық хоббилеріңізді зерттеуге көп уақыт береді.

Сандық детоксты қалай жасауға болады

Миыңызға үзіліс беріңіз! Қалай жасау керектігін оқыңыз сандық детокс - Бізде сырғыудың орнына не істеу керек, достарыңызды қалай тарту керек және жаңа детоксикация тәртібін қалай сақтау керектігі туралы кеңестер бар. 

Оның орнына басқа әрекеттерді орындаңыз

Өткен жылдарға оралып, біраз көріңіз технологиясыз қызмет . Біреуін алыңыз мереке технологиясы сізге жаңа бастама ұсынады. Серуендеуге барыңыз, отбасыңызбен ойын кешіне жиналыңыз немесе телефонға қарап отырмай, кітап оқыңыз. Белсенді болыңыз экран уақытын қысқартудың негізгі факторы болады. Тоқуды бастаңыз немесе дәмді десерттерді дайындауды үйреніңіз.  

Шектер мен мақсаттар қойыңыз

Әр апта сайын технологияға аз уақыт жұмсауды мақсат етіңіз. Күн сайын жарты сағат бос уақыттан бастаңыз, содан кейін оны келесі аптада бір сағатқа дейін арттырыңыз және жалғастырыңыз. 

Жақындарыңызды қатыстырыңыз 

Технологиядан бас тартуды қызықты сынаққа айналдыру үшін отбасыңызды тартыңыз. Кім өз экранына аз уақыт жұмсағанын білу үшін аптаның соңында әркімнің смартфонын тексеріңіз - кім ұтқан болса, кешкі асқа өзінің сүйікті тағамын таңдай алады немесе фильм түнінде не көретінін таңдай алады. Сіз де аласыз хабарласыңыз достар және оларды сынаққа қатыстырыңыз. 

Өзіңізді марапаттаңыз

Офлайн уақытына жеткенде, өзіңізге сыйлық беріңіз. Таңдаулы мейрамханада технологиясыз кездесуге барыңыз немесе жылдар бойы тілектер тізіміңізде болған нәрсені алыңыз. Сандық детокс үшін арнайы рәсімді дайындаңыз, мысалы, спадағы түн. 

Сандық детоксикация түрлері

Техникалық үзіліс жасаудың көптеген жолдары бар. Сізге қолайлы бірнеше әдісті таңдап, оларды кем дегенде бір апта бойы қолданып көріңіз - кестеңізге сәйкес келетін балама уақыттарды немесе күндерді өзгерте аласыз. Кейбір күндері сізге телефонда болу немесе детоксикация кезеңінде бейне қоңырау шалу қажет болуы мүмкін, ал басқалары әлеуметтік желілерден детокс . Белді жұдырықпен айналдырыңыз және икемді болыңыз.  

Белгілі бір уақытқа жүйеден шығыңыз 

Күн сайын сізде технология болмайтын уақыт аралығын белгілеңіз. Түскі ас кезінде, жұмыстан кейін немесе ұйықтар алдында - бәрі бастау үшін тамаша орын. Мұны күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз, содан кейін бір аптадан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз. Көптеген адамдар өздерінің техникалық бос уақытын кеңейтеді, өйткені олар өздерінің сезімдерін жақсы көреді. 

Технологиясыз тамақ ішіңіз

Тамақтану кезінде құрылғыларды тастау сізді тек жеп жатқан тағамды бағалауға ғана емес, сонымен қатар сіз жүрген компаниядан ләззат алуға шақырады. Отбасын ажыратыңыз бұл тағамды әлдеқайда ерекше етеді. Дастархан басында телефондарды ұстауға болмайды деген ережені жасаңыз, теледидарды өшіріп, жүрегіңіз бен ішіңіз қаншалықты толғанын байқаңыз.  

Технологиямен тепе-теңдікті табыңыз

Цифрлық күйіп кету шынайы және орта жолды табу компьютер дәуірінде өмір сүрудің кілті болып табылады. Цифрлық әлеммен салауатты қарым-қатынас орнату сізге зардап шегу қаупінен аулақ болуға көмектеседі нашақорлық dalla технология . Бізде сандық ауырсынуды басатын бірнеше аналогтық құралдар бар. 

Адамдар арасындағы байланысқа басымдық беріңіз

Біз бәріміздің алдында тұрған адамнан гөрі телефонындағы нәрсеге қызығушылық танытатын адаммен сөйлесуге тырысатын тәжірибеміз бар. Телефоныңыздағы мазмұннан гөрі әрқашан өміріңіздегі адамдарға басымдық беріңіз.

Балаларға техникалық уақытты шектеңіз

Технология болуы мүмкін балаларға теріс әсер етеді . Балаларыңызға сандық құрылғыларында уақыт шектеулерін беріңіз. Бейне ойындарды үй тапсырмасын және үй жұмысын орындау үшін сыйлық ретінде пайдаланыңыз. Жас шегін белгілеу және олардың өмірін басқалардың өмірімен салыстыруға жол бермеу арқылы балаларыңыздың әлеуметтік желілермен дұрыс қарым-қатынаста болуына көз жеткізіңіз. Сізге қосымша түсінік беру үшін сізге бағыт беретін көптеген жолдарды таба аласыз телефонға тәуелділіктің алдын алу ұлыңыз үшін.

Жұмыс пен өмір балансын табыңыз

А табыңыз арасындағы тепе-теңдік жұмыс және өмір жұмыс кезінде жеке үйден бұл нағыз күрес. Әріптестеріңізге жұмыс күні аяқталғаннан кейін қол жетімді болмайтыныңызды хабарлау арқылы теңгерім жасаңыз және жұмысқа қатысты барлық хабарландыруларды өшіріңіз. 

Үйіңізді электр желісінен ажыратыңыз

Сандық детоксикация жасауда қиындықтар туындаса, табысқа жету үшін үйіңізді реттеп көріңіз. Бізде жүйеден шығуды жеңілдететін бірнеше оңай орындалатын кеңестер бар. 

Ажырату үшін технологияны пайдаланыңыз 

Хабарландыруларды өшіру арқылы технологиямен күресіңіз, осылайша цифрлық детоксикация дыбыстар мен дыбыстық сигналдар арқылы бұзылмайды. Қазіргі уақытта өте көп ауа райы қолданбасы dello схема бұл сіздің технологияңызды өшіреді немесе телефоныңызды белгілі бір уақыт ішінде құлыптаулы ұстайтын уақытты ұялы телефон түрмелері. 

Құрылғыларыңызды тұраққа қойыңыз

Алдыңғы есікке барлық зарядтағыштары бар үстел немесе жәшігі бар технологиялық станцияны орнатыңыз. Есіктен кірген кезде, оларды пайдалануға азғырылмау үшін құрылғыларды қосыңыз. Бұл сізді және сіздің отбасыңызды хоббиге, кітаптарға және бірге көбірек уақыт өткізуге шақырады. 

Сыртқа шығыңыз

Серуендеңіз, көлге барыңыз немесе жай ғана бақшаңызда демалыңыз және ашық ауада ләззат алыңыз. Шығу бұл құрылғыларды детоксикациялаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі және бұл бүкіл отбасын тарту үшін оңай әрекет. 

Ажыратуға көмектесетін үй жасаңыз

Үйіңізді сәттілікке дайындаңыз. Дәлізге құрылғыларды қоюға болатын үстелді қоюдан бастаңыз, содан кейін құрылғыларға рұқсат етілмеген бөлмені белгілеңіз. Ас үйде, қонақ бөлмеде және әр жатын бөлмеде теледидардың орнына, біреуін ойын-сауық бөлмесінде ұстаңыз және оны жақсы деп атаңыз. 

Үйде технологиясыз аймақтарды жасаңыз

Технологиясыз аймақтарды құру - күн сайын цифрлық детоксикация жасаудың қарапайым тәсілдерінің бірі. Үйіңізде құрылғыларға рұқсат етілмеген аумақтың болуы қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ біз сіздің өміріңіздегі айырмашылықты жақсы көретініңізге уәде береміз. 

«Ажыратылған» бөлме жасаңыз

Үйіңізде сандық құрылғылары жоқ бөлмені белгілеңіз. Теледидар, компьютерлер, iPad немесе телефондарға рұқсат етілмейді. Оны дивандармен, жастықтармен, өсімдіктермен және көрпелермен өте ыңғайлы етіңіз, сондықтан экранды қажет етпейтін кез келген нәрсені және өзіңізге ұнайтын нәрсені әкеліңіз. Кітаптар, кроссвордтар туралы ойланыңыз, үстел ойындарына , Гитарада ойнауды үйрену үшін музыка бұрышын жасап жатқан немесе орнатып жатқан әуесқой ұшағына. 

Технологияны жатын бөлмеңізден тыс қалдырыңыз 

Тыныш жатын бөлмесін жасау үшін телефоныңызды түнде қонақ бөлмеге қойыңыз. Таңертең ояту үшін телефонға сенудің орнына оятқышты пайдаланыңыз және түнгі телешоуыңызды кітапқа ауыстырыңыз. 

Техносыз тағамдардан рахат алыңыз

Кейде біреуіне сілтеме жасау үшін пісіру кезінде телефонды ашу керек рецепт . Қалған уақытта оны розеткадан ажыратыңыз пісіру және таңғы ас ішкен кезде немесе түстен кейінгі тағамдардан ләззат алу кезінде зейінді жаттықтырыңыз. 

Сіз жоқта үйіңізді электр желісінен ажыратыңыз

Жалғанған құрылғылардың жасырын қуат шығындары сіздің электр шотыңызды көбейтуі мүмкін. Ақшаны үнемдеу үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз сен алыста жүргенде . 

Қауіпсіздікті жақсарту үшін құрылғыларды ажыратыңыз

Сіз жоқ кезде барлық құрылғыларды розеткаға қосулы ұстау өрт қаупі болуы мүмкін. Әсіресе, ескі электронды құрылғылардың қызып кету қаупі бар және электр тоғынан өрт шығуы мүмкін және демалысқа шыққанда оларды электр желісінен ажырату ақшаңызды үнемдеп қана қоймай, жаныңызға тыныштық сыйлайды.  

Қуатты үнемдеңіз 

Батареяларды ұзағырақ сақтау үшін құрылғыларда ұйқы режимін қосу арқылы энергияны үнемдеңіз. Ескі құрылғылар жаңа үлгілерге қарағанда энергияны үнемдейді, сондықтан кез келген ескірген электрониканы энергияны қажет ететін заманауи үлгілермен ауыстырыңыз. Сізге көбірек басқаруға мүмкіндік беретін және үйдегі энергияны үнемдеуге мүмкіндік беретін смарт құрылғыларды қолдануға тырысуға болады ақылды шамдар немесе қашықтағы термостаттар. 

Электрондық құралдарды ажырату керек (және ажыратпау керек).

Істеу: кофеқайнатқыш, микротолқынды пеш және тағам процессоры сияқты шағын ас үй құралдарын электр желісінен ажыратыңыз. Егер сіз біраз уақытқа кететін болсаңыз, зарядтағыштар мен ойын-сауық жүйесін де ажыратыңыз, өйткені олар көп қуат тұтынады. 

№: тоңазытқыш немесе ыдыс жуғыш машина сияқты үлкен ас үй құралдарын ажыратпаңыз. Электр розеткаларын, көміртегі тотығы детекторларын және өрт дабылын қосулы ұстаңыз. Сіз өзіңіздің тиімділігі жоғары электрондық құрылғыларды розеткаға қосулы күйде ұстай аласыз, себебі олар пайдаланылмаған кезде көп қуат алуы екіталай.  

Күнделікті, апта сайынғы немесе ай сайынғы сандық детоксикация айналаңызбен байланыста болуға көмектеседі, стресс пен алаңдаушылықты азайтады және отбасыңыздан, табиғатыңыздан немесе хоббиіңізден ләззат алуға уақыт береді. Бұл кеңестер сізге дұрыс теңгерімді табуға көмектеседі.

Мақала авторы: Тереза ​​Сикейра