Көптеген деп санайды банан сізді семіртеді және қалпына келтіруге тырысқанда өте калориялы жеміс. Бұл тұжырымның рас немесе жалған екенін білу үшін біз тақырыпты тереңдетіп алдық, егер сізге бұл шынымен болса, ашуға дайынбыз жеміс түрі а-да қарсы көрсетілген төмен калориялы диета. Жалғастырмас бұрын, төмендегі бейнені тексеріп алыңыз антиоксидантты тағамдар… Сонымен қатар банан бар!
Банан сізді неге семіртпейтіні осында: тағамдық құндылықтар
Егер біз өзімізді түзетуді шешсек жабдықтау арықтау үшін банан ол әрдайым дерлік кездеседі алынып тасталатын тағамдар май мен қантқа бай басқа тағамдармен бірге. Бірақ неге? Бұл бананның оны бере алатын жеміс екендігіне байланысты болса керек қанықтылық сезімі басқа шырынды жемістерге қарағанда бірден. Қалай болғанда да, банандарды диетадан шығару неліктен қате екенін түсіндіретін уақыт келді.
Бананмен тамақтану сізді семіртпейдіШынында да, бұл тағам төмен калориялы диетаны ұстанатындарға да жарайды. 100 г банан шамамен 90 ккал береді, олар құлпынай немесе апельсин сияқты басқа жемістермен салыстырғанда аз емес; бірақ калория мөлшеріне қарамастан бананның мақтана алатындығын білу пайдалы жоғары талшық құрамы (2,6 г-ға шамамен 100 г) және бұл оның қандағы қанттардың бөлінуін сақтауға және баяулатуға қабілетті екенін білдіреді. Бірақ бұл бәрі емес, тағы бір маңызды аспект бар: банандар бір минералды тұздардың концентраты және қамтуы керек калий, фосфоро, магний e С және В дәрумені, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін барлық маңызды заттар.
Банан - халықтың сүйікті жемісі деп бекер айтылмаған спортшылар: бұлшықеттерді дұрыс белсендіруге және жұмыс істеуге пайдалы көмірсулардың жақсы дозасын бірден береді, сонымен бірге тұздар мен дәрумендерді ақырын шығарады.
Ақырында, бірақ банан сезімді тудырады дереу қаныққан және аштық сезімін тежейді, жұмсақ консистенцияға ие және тәтті дәмді жас пен кәрі бағалайды.
Банандарды қашан жеген дұрыс?
Банандарда а төмен гликемиялық индекс бұл тұрақты метаболизмді сақтау арқылы майды оңай жағуға көмектеседі. Жалпы, салмақ тастауға себеп болатын тағамдар жоқ деп санаған жөн, бірақ бұл мақсатқа денсаулықты нығайту арқылы ғана жетуге болады жақсы әдеттер көмегімен теңдестірілген диеталар. Банан, оның калория мөлшері басқа жемістерге қарағанда жоғары болғанымен, диетаның кез келген түріне пайдалы пайдалы тағам болып қала береді. Егер біз көбінесе а төмен калориялы диета спорт байланыстырылған, банан - сенімді одақтас алдын ала жаттығу: жаттығу жасасқанға дейін банан жеуге тамаша уақыт. Есіңізде болсын: жалдау әрқашан жақсы банан қанттары біз десерт немесе энергия барын таңдау арқылы алатындармен салыстырғанда.
Күніне қанша банан жеуге болады?
Тұжырымдама нақтыланғаннан кейін бұл банан сізді семіртпейді, артық етпес үшін, содан кейін өкініп қалмау үшін бір күнде немесе бір аптада қанша тамақтану керектігін анықтауға тырысайық. Бұл сары жемістердің калориялығы басқаларға қарағанда сәл жоғары: бұдан жақсы деген қорытынды шығады көп жеуге болмайды барлығы бір күні.
Жалпы ереже: банан тұтыну жаттығу алдында ғана, немесе азайту құралы ретінде пайдалану ісіну мысалы, туындаған кезең. Бананның құрамындағы калий, іс жүзінде, оны азайтуға көмектеседі суды ұстау, жиі және қуана дәл келуіне дәл баса назар аударды Менз.
Фокус бананнан артық кінәсіз ләззат алыңыз біреуін таңдау болуы мүмкін тым жетілмеген: ол піспеген кезде, қант аз болады, сондықтан калориялары да төмен болады; піскен бананға қарағанда, ол қантты және калориялы болады. Дәмі ерекше жағымды болмауы мүмкін, бірақ төменде біз сізге бірнеше ұсыныстар бергіміз келеді рецепт үйде банандармен дайындалу.
Банандарды таңғы асқа немесе тағамдар ретінде жеудің 4 тәсілі
Алдыңғы абзацтарда келтірілген барлық жайлардан кейін сіз мұны түсінесіз банандар сонымен қатар салмақ жоғалтуға мәжбүр етеді, Мен тағам қарастырылды сано біздің денсаулығымыз үшін және бүкіл ағзаның әл-ауқатына үлес қосыңыз. Төменде кейбірін көреміз банандарды тұтынуға арналған рецепттер әдеттегіден басқаша пайдалану, а colazione немесе қалай тағамдар.
- Банан ботқасы және сұлы үлпектері
Біраз сүтпен (сонымен қатар көкөніспен) кастрюльді отқа қойып, сұлы үлпектерін қосыңыз. Бірнеше минуттан кейін кішкене бөліктерге кесілген банан қосып, қоспасы қалыңдатылғанға дейін пісіруді жалғастырыңыз. Қыста таңғы ас кезінде оны ыстықпен тамақтандырыңыз немесе жазда салқындатыңыз. Ботқаны одан да дәмді ету үшін қара шоколад үлпектерін қосуға болады.
- Банан және даршын
Бананды тілімдерге бөліп, табаққа салыңыз да, үстіне даршын себіңіз. Бұл қарапайым жанасу жаттығуға дейінгі супер дәмді және пайдалы тағамдар жасай алады.
- Грек йогурті және банан бөліктері
Грек йогуртының дозасына банан биттерін қосыңыз. Бұл тағамды таңғы асқа пайдаланыңыз, егер талшық мөлшерін көбейтуді қаласаңыз, оған жарма мен бадам қосыңыз.
- Бананнан жасалған сорбет / балмұздақ
Кесілген бананды мұздатып, оны бірнеше сағатқа жіберіп, оны миксерге йогурт немесе сүтпен бірге салыңыз. Сіз жемістердің, дәмдеуіштердің немесе жаңғақтың басқа түрлерін қосуға болады. Балмұздақтың жаңа және жұмсақ құрылымымен бәрін араластырып, смузидің дәмін көріңіз.
Қарсы көрсеткіштер: банан сіз үшін қай жағдайда зиянды?
Бұл рас банандар семірмейді, бірақ кейбір жағдайларда дәрігерге жүгініп, осы жемісті тұтынуды тоқтату жақсы екенін түсінуге болады.
Se іш қатудан зардап шегеді сіз тамақтану кезінде жеген бананның мөлшерін қайта қарауыңыз керек, себебі банандарда күдікті адамдар болады тұтқыр әсер біреудің ойлағанына қайшы. Сондықтан, егер сіз мұны істеуге қиналсаңыз, бананның граммын азайтыңыз немесе белгілі бір уақытқа осы тағамды алып тастаңыз. Мамандандырылған диетологтан кеңес сұраңыз және «өзіңіз жасаңыз».
Сонымен қатар, банандарды тұтыну жағдайда да қарсы болуы мүмкін диабет. Оның себебі бананның құрамында қант пен крахмалдың көп мөлшері бар екендігінде. Бақытымызға орай, төмен гликемиялық индекс қант диабетіне сары жемісті толығымен тастауға емес, оны қабылдауға мүмкіндік береді. орташа мөлшерде қантқа бай емес піспеген бананға артықшылық беру.
Бананның пісуі үшін жылдың тамаша уақыты
La банан өсіру көбінесе Орталық Америкада кездеседі, бірақ экспорттың арқасында біз бұл жемістерді жыл бойына супермаркеттерден немесе сенімді көкөністерден таба аламыз.
Жалпы, а «экзотикалық» жеміс ыстық елдерден келетін деп қарастырған жөн жазғы тамақ, ол көктем-жазда піседі және қысқы суыққа мүлдем шыдай алмайды.
Кейде банандарды әлі піспеген кезде жинайды және өз елінің микроклиматын қалпына келтіру үшін жылы, желдетілмеген ортада пісуге қалдырады.
Осы себепті бізде аңыз бар: піспеген банан жаман, ал піскен бананға пайдалы? Біз бұны алдыңғы абзацта айтқан болатынбыз, бірақ осы мүмкіндікті пайдаланып, қайталап көрейік.
- La піспеген банан құрамында бар аз қант қарапайым, құрамында крахмал мен талшықтардың мөлшері жоғарырақ. Жетілгенге қарағанда гликемиялық индексі төмен болғанымен қатар, біз оны жеген кезде қанықтылық сезімін бере алады.
- La піскен бананорнына, ол шығады сіңімді және антиоксиданттарға бай.
Қалай реттеуге болады? Өте бұл сіздің жеке талғамыңызға байланысты және нақты қажеттіліктер әрқайсысы, бірақ екі жағдайда да біз бананның күн сайын жеуі сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтінін, сонымен қатар салмақ жоғалтуға әкелетінін түсіндік!
Мақала көзі: Альфеминильді
