אירועים בלתי צפויים ברגע האחרון, התחייבויות יומיומיות, מתחים, תסכולים, עצב, כעס ותחושת חוסר אונים ... אנחנו קלידוסקופ של רגשות. עם זאת, טיפה טיפה "אגרטל הרגשות" מתמלא. כאשר איננו מוודאים שרוקן אותו, מצבים רגשיים שליליים אלה יכולים להציף אותנו. למעשה, כאשר אנו מרגישים שעומדים להתפוצץ או כל כך מתוחים שהכל מרגיז אותנו, סביר להניח שזה נובע מתשישות רגשית.
רגשות מוצפים, חיים לא מרוצים
כשאנחנו מרגישים מותשים ורוויים נפשית עלינו לעצור, לקחת הפסקה בדרך כדי למצוא את האיזון שלנו. אבל לא תמיד אנו נותנים לעצמנו את ההזדמנות הזו. לעתים קרובות אנו מתעלמים מסימני העייפות והרוויה הרגשית. אנחנו הולכים עוד קצת. תמיד קצת יותר. עד שהגענו לגבול ההתמוטטות, על סף לגעת בתחתית רגשית.
למעשה, תשישות רגשית מתרחשת כאשר איננו מאפשרים לעצמנו לבטא את הדאגות, המתחים והמצבים הרגשיים השליליים שלנו. אם נשמור את כל הייסורים, התסכול, הכעס או העצב שבתוכנו, הרגשות האלה ימשיכו לצמוח, וניזונים זה מזה.
רגשות מודחקים אינם נעלמים, הם מסתתרים בחוסר המודע שלנו ומשם ממשיכים להפעיל את השפעתם, לקבוע את התנהגויותינו והחלטותינו. כתוצאה מהמתח הפנימי, עצבינו עולים על פני השטח ואנו הופכים לתגובת-יתר. הכישלון הקטן ביותר מפריע לנו. הבעיה הקלה ביותר מכניסה אותנו למצב רוח רע. אנו מתחילים להרגיש עייפים מהכל ומכולם מכיוון שהעומס הרגשי שאנו נושאים כבד מדי.
תשישות רגשית לא רק מחמירה את מצב הרוח שלנו ועושה אותנו עצבניים יותר, היא יכולה גם להוביל להתמוטטות נפשית של ממש. כאשר הרגשות משתלטים, אנו מתקשים לחשוב בבהירות. כאוס רגשי מועבר לתחום הקוגניטיבי. לכן, אנו מרגישים חסומים נפשית, קשה לנו לשים לב ולהתרכז, לזכור דברים ולפתור בעיות.
יתר על כן, תשישות רגשית מסתיימת בעומס יתר על האורגניזם שלנו. השרירים, המפרקים והאיברים החיוניים מושפעים מכיוון שהם מופגזים כל הזמן בהורמונים כגון קורטיזול ואדרנלין. לכן אין זה יוצא דופן שרגשות מודחקים יתבטאו בגוף באמצעות מחלות ומחלות שונות.
להכיר, לקבל ולהביע רגשות
אנו חיים בחברה המדכאת עמוקות את כל מה שאינו טבעי ואינסטינקטיבי. במשך עשרות שנים, רגשות נחשבו כבני לוויה לא רצויים שעלינו להכניע אותם בעזרת ההיגיון. הרעיון הועבר כי רגשות מהווים מכשול ומבלבלים את ה"מצפן הפנימי "שלנו, כאשר במציאות ההיפך הוא הנכון.
רגשות אינם אויבינו, הם אותות עמוקים להווייתנו שאומרים לנו שמשהו שאנו אוהבים או לא אוהבים, טוב לנו או להיפך, פוגע בנו. רגשות הם נקודת החיבור של העצמי העמוק ביותר שלנו עם הסביבה. לכן, להתכחש להם זה להתכחש לעצמנו. לדכא אותם זה לדכא את עצמנו.
"מה שאתה מכחיש מוסר לך. כל מה שקורה לנו, מובן נכון, מוביל אותנו לעצמנו ", כתב קרל ג 'יונג. אז במקום לברוח או להדחיק רגשות, עלינו להתכוונן אליהם מחדש. עלינו ללמוד לזהות את האותות שלהם ולהבין את המסר שהם רוצים להעביר לנו.
לשם כך עלינו להשמיע את רגשותינו כשהם שואלים אותנו. אם לא נאפשר להם לבטא את עצמם, הם בסופו של דבר ייבנו ויצרו מתחים פסיכולוגיים מיותרים. במקום זאת, עלינו לשלב אותם בחיינו ולהחזיר להם את המקום הראוי להם.
לשם כך, זה עשוי לעזור להכין רשימה של הבעיות העומדות בפנינו כרגע ולרשום אותן רגשות ותחושות שאנו מרגישים לגבי כל אחד מהחששות או החובות שלנו. זה יעזור לנו להבין את המציאות שלנו מנקודת מבט אחרת. הוא יאפשר לנו להתרחק מהנרטיב הרציונלי שאנו טווים - פעמים רבות על ידי פנייה אליו מנגנוני הגנה כגון רציונליזציה - לבנות חזון עשיר ומורכב יותר הנובע מה"עצמי "העמוק ביותר שלנו.
לא אובססיבי, המפתח למניעת תשישות רגשית
במבט ראשון זה עשוי להיראות כמו סתירה במונחים. אבל זה לא. עלינו לדעת מתי הגיע הזמן להתחבר מחדש לרגשותינו ומתי אנו אובססיביים כלפיהם. למעשה, תשישות רגשית קשורה קשר הדוק לרעיונות.
לדוגמא, לאופן בו אנו מגיבים לתסמיני דיכאון מוקדמים יש השפעה מכרעת על משך ועוצמתם. בפרט, אנשים שייסחפו מההרהורים שלהם, ותמקד את תשומת ליבם בסימפטומים שלה או בסיבות אפשריות ותוצאות, יסבלו מהשפעות הדיכאון יותר מאלה שבוחרים להסיח את הדעת.
מחקרים הראו כי אנשים בעלי סגנון תגובה הרהוריים נוטים יותר להעצים את מצב רוחם המדוכא, ולהגדיל את הסיכון להתקדמות לדיכאון קליני. יתר על כן, הרהור מגביר את הנטייה לייחוס שלילי, מזין פסימיות ומשפיע על יכולתנו לפתור בעיות.
אין זה אומר שעלינו לשכוח מרגשות, לאפשר להם להצטבר, אלא שאסור להיתפס במעגל הקסמים שלהם. ניהול רגשי כרוך ברגע ראשון של תשומת לב שחובה לאחריו רגע שני בו אנו משחררים את הרגשות האלה. התמדה בלתי מוגבלת על מה שאנחנו מרגישים יכולה להחמיר את הכאב, הכעס או העצב הזה. זה כמו לנצח לבכות על חלב שנשפך, לחוש רחמים על עצמנו.
לכן עלינו לוודא שברגע שאנו מקבלים את המסר שרגשות מסוימים רוצים להעביר לנו, אנו משחררים אותם. "הרפות" חיונית כדי לאפס את המוח ולחזור לאיזון. רק כך נימנע מהתשישות הרגשית שגורמת לנו להרגיש רע.
אנו יכולים גם ליישם דרכים אחרות של "דקומפרסיה רגשית". צחוק, למשל, הוא דרך מצוינת לשחרר רגשות שליליים, כמו גם פעילויות אמנותיות בהן ניתן לנתב את רגשותינו. פעילויות אלו הן נשימות קטנות של אוויר צח המקלות על המטען הרגשי שלנו כדי לפרוק את הנטל ולהפוך את החיים למהנים הרבה יותר.
מקור:
Nolen-Hoeksema, S. et. אל. (2008) לחשוב מחדש על הרהור. פרספקטיבה Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
הכניסה תשישות רגשית: מה שאתה לא מביע פוגע בך פורסם לראשונה בשנת פינת הפסיכולוגיה.
