L 'האכלת ילדים זה היבט מהותי לשמור על שליטה כדי להבטיח צמיחה בריאה וללמד אותם כבר מגיל צעיר לאכול טוב ועם מודעות. להרגיל אותם לבחור מה לאכול זו למעשה מתנה שאנחנו יכולים להעניק להם, לשים לידיהם תורות יקרות שיעזרו להם לצמוח בצורה בריאה ומודעת יותר.
יש למעשה כמה מאכלים שטוב לצרוך באופן עקבי ולשלב כמה שיותר בתזונה היומיומית של הקטנטנים, ולא רק; בין אלה יש גם אוכל בריא וטעים, מתאים במיוחד לסיוע בזיכרון ובריכוז, שני היבטים מהותיים לילדים המתמודדים עם התחייבויות יומיומיות בבית הספר ופעילויות אחר הצהריים, כולל שיעורי בית, משחקים וספורט.
אך מהם המאכלים הללו? להלן אנו מציעים לך 8!
1. שוקולד מריר
ילדינו ישמחו לדעת שה- שוקולד מריר זה אוכל מרובה רכוש. נטילת ריבוע אחד ביום מבטיחה השפעות חיוביות על שלנו רווחה פסיכו-פיזית וזה של הקטנטנים. למעשה, שוקולד מעלה את רמות האנדורפין והסרוטונין, ההורמון המפורסם של מצב הרוח הטוב, שגם בו הם תלויים זיכרון e ריכוז.
שכור אותו א מרנדה, בהפסקת הבוקר או כחטיף לשבירת רעב באמצע אחר הצהריים, אולי בליווי א רצוי חתיכת לחם מקמח מלא, היא דרך נהדרת לשלב אותה באופן עקבי.
2. שיבולת השועל המגולגלת
שיבולת שועל מגולגלת היא אוכל מצוין במקרה זה, מכיוון שהם נשמרים זמן רב רמת אנרגיה טובה, חיוני לגירוי הזיכרון ולהבטחת יכולת ריכוז גדולה יותר. זו הסיבה שהם אידיאליים כמזון ארוחת בוקר.
הכן אחד נחמד כוס שיבולת שועל מגולגלת יחד עם פירות טריים ויבשים: תבטיחו לילדכם ארוחת בוקר בריאה וטעימה שתאפשר לו להתמודד עם הבוקר בצורה הטובה ביותר.
3. הביצים
ביצים הן מקור מצוין ל חומצות שומן אומגה 3, מסוגל לעורר ולהגן על תפקוד קוגניטיבי של המוח, ובכך להשפיע לטובה על הזיכרון ועל יכולת הריכוז. בנוסף, ביצים מכילות את כולין, תרכובת המסייעת בשמירה על קרום תאי מוח בריאים.
מושלם עם סלמון ואני 'אבוקדו, אחרים מזונות עשירים באומגה 3, עם זאת יש לצרוך את הביצים במידה.
4. הסלמון
כצפוי, ה סלמון זהו אוכל ידידותי נוסף לזיכרון וריכוז. עשיר באומגה 3, זה עוזר לבנות מחדש את תאי המוח לחזק את הסינפזות שלה, הקשורים לזיכרון.
באופן כללי, זה יהיה טוב לשלב כראוי דגים בתזונתם של הקטנים, מכיוון שהוא חיוני לתפקוד תקין של המוח ושל פונקציות קוגניטיביות. גם לארוחת הצהריים וגם לארוחת הערב, מסתבר שזה א מנה שנייה אידיאלית כדי להבטיח את צריכת התזונה הנכונה, תוך שמירה על טריות וקלילה. אם אתם מחפשים רעיונות, כאן תוכלו למצוא 5 מתכונים טעימים לילדים לאכול דגים!
5. תפוחים
Le Mele הם תמיד היו אוכל בריא במצוינות, שהצביעו בין היתר לשיפור הריכוז, הזיכרון והביצועים.
אולי לא כולם יודעים שאפילו את לקלף יש תפקיד מכריע, כפי שהוא עשיר קוורצטין, עוצמתי נוגדי חמצון מסוגלים להתערב בשיפור תפקודי המוח, ובמיוחד ב זיכרון.
רעיון מצוין להציע אותם בצורה חדשה ומזמינה יותר הוא המתכון שאנו מציעים בסרטון הבא!
6. הפירות האדומים
mirtilli, פטל, יותר, דומדמניות הן כל תרופת פלא של ממש לתפקוד תקין של המוח והזיכרון בפרט. בנוסף להיות עשיר ב phytonutrients ו נוגדי חמצון, להפחית את רמת הרעלים בזרם הדם, ובכך לשפר את הפעילות הנוירולוגית ו פועל ביעילות על בהירות נפשית.
נהדרים כחטיף לבוקר או אחר הצהריים, הם גם אידיאליים נלקח בצורה של מיצים, כל עוד הם מכילים 100% פרי והם כמעט ללא סוכר.
7. תרד
יסוד להישאר חזק e להבטיח בהירות נפשית ואנרגיהתרד מכיל לוטאין, חומצה פולית ובטא קרוטן, כל החומרים המזינים החיוניים ל תפקוד נכון של פעילות נוירולוגית.
נסו לגרום לילדיכם לאכול מנת תרד לפחות שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול גם להציע אותם בצורה של קְטִיפָתִי, אולי בשילוב עם ירקות עלים ירוקים אחרים, או בפנים פשטידות מלוחות למנה טעימה יותר אך עדיין בריאה וקלילה.
8. בננות
בננה היא חטיף מעולה, עשיר בפרוקטוז, שימושי לשמירה על i גבוה רמות אנרגיה, e אשלגן, מינרל חיוני להבטחת מושלם תפקוד של מוח ופעילויות קוגניטיביות.
מכיוון שזה לא פרי קל במיוחד, זה יהיה טוב קח את זה רצוי בבוקר או בשעות אחר הצהריים המוקדמות, תוך הימנעות מכך בשעות הערב, רגע לפני השינה. גם מושלם כמו פרי שישולב בארוחת הבוקר, יחד עם פתיתי שיבולת שועל ופירות אדומים לתערובת אנרגטית מלאת טעם אך תמיד קלילה.
